Pisua galtzea ez da prozesu erraza. Hastea erraza da. Baina leku batera iristen denean, trabatu egiten da. Aje horren arrazoia dietaren motibazio faltagatik izan ohi da. Dietan motibazioa eta dieta programa mantentzea zailago bihurtzen da denborak aurrera egin ahala. "Dietan motibazioa galdu nuen" esaten dutenen kopurua ez da batere txikia. Beraz, nola lortzen duzu motibazioa dieta egiten duzun bitartean? Dietan motibazio baxua jasaten baduzu, metodo sinple hauek aplika ditzakezu.
Nola eman motibazioa dieta egiten ari zaren bitartean?
Nola lortu motibazioa dieta egiten duzun bitartean?
Pentsa zergatik galdu nahi duzun pisua
Gogoratu zure buruari zergatik pisua galdu nahi duzun. Izan ere, idatzi paper batean eta zintzilikatu beti begien aurrean egon dadin. Etengabe zure helburua ikusteak motibatuta mantenduko zaitu eta agian geldiaraziko zaitu sahiestera zoazenean.
Utzi zure itxaropenak errealistak izan
Dieta-programa askok pisua azkar eta erraz galtzen dutela diote. Pisua galtzeko modu zuzena eta osasuntsua astean erditik 1 kg bitartekoa ematea da. Lortu ezin diren helburuak ezartzen badituzu, etsita geratuko zara eta amore emango duzu.
Prozesuaren jarraipena
Pisua galtzen saiatzen ari den jende askok emaitzetara soilik pentsatzen du. Emaitzan soilik zentratzeak motibazioa galtzen du ahultzen zaren heinean. Jakin behar duzu zer egin behar duzun prozesuan nahi duzun emaitza lortzeko eta horiek lortzen saiatu.
Lortu zure dieta plana zuretzat egokia
Ez zaitez jarraitzea zaila izango zaizun dietetatik. Batez ereshock dietaktik…Yo-yo efektuaGaltzen duzun pisua ere irabazteko arriskua duzu. Jarraitu erraz jarraitu dezakezun dieta-programa bat eta pisua galtzen lagunduko dizu modu osasuntsu batean.
Elikagaien egunkaria eduki eta idatzi jaten duzun guztia. Jarrai ezazu jaten duzuna, zer askaria duzun eta baita edaten duzun ura ere. Zure sentimenduak ere idatzi ditzakezu elikagaien egunkari batean. Horrelagehiegi jateaFaktore eragileak ere identifikatzen dituzu.
Ospa ezazu zure arrakasta
Pisua galtzea zaila da, beraz, ospa ezazu zure helburuak lortzen dituzun bitartean dietan motibatuta egoteko. Baita zeure burua saritu ere. Zure buruaz harro zaudenean, pisua galtzeko motibazioa areagotu egingo da.
Bilatu laguntza soziala
Laguntza erregularra eta feedback positiboa behar dituzu dietan motibatuta egoteko. Esan zure senideei, lagunei eta bikoteari pisua galdu nahi duzula, pisua galtzeko prozesuan laguntzeko. Laguntza talde batean ere sar zaitezke dietan motibatuta mantentzeko. Lineako taldeek zure helburua beteko dute.
Adierazi zure helburua
Ikerketek erakusten dute beren helburua esaten dutenek errazago lortzen dituztela beren helburuak. Besteei zure pisua galtzeko helburuen berri emateak arduratuko zaitu. Esan zure senideei eta lagunei pisua galdu nahi duzula. Sare sozialetan ere parteka dezakezu. Zure helburuak zenbat eta jende gehiagorekin partekatu, orduan eta erantzukizun handiagoa izango duzu.
pentsa ezazu positiboa
Itxaropen positiboak dituzten eta helburuak lortzeko gaitasunean konfiantza duten pertsonek pisu gehiago galtzen dute. Hitz egin positiboki pisua galtzeari buruz. Era berean, deskribatu emango dituzun urratsak eta adierazi zure pentsamenduak ozen.
Ez jarri perfekzioa helburu
Ez duzu perfektua izan behar pisua galtzeko. "Dena ala ezer" planteamendu bat baduzu, zure helburua lortzeko aukera gutxiago duzu. Akatsen bat egiten duzunean, ez zaitez janariari eskaini. Aurre egin ezin dituzun emozio eta pentsamenduek zure motibazioa oztopatuko dute dietan.
Aurkitu gustuko duzun ariketa bat
Jarduera fisikoa pisua galtzeko atal garrantzitsua da. Kaloriak erretzen laguntzen dizu. Ariketa mota onena gozatu dezakezuna da. Ariketa egiteko hainbat mota eta modu daude. Gozatzeko aukera desberdinak arakatu.
Pentsatu non ariketa egin nahi duzun. Nahiago al duzu barrualdean edo kanpoan egon? Nahiago al zenuke gimnasioan edo zure etxeko erosotasunetik entrenatu? Gainera, ariketa fisikoa egitea gustatuko litzaizuke bakarrik edo taldean?
Azkenik, entzun musika lan egiten duzun bitartean motibazioa areagotzeko.
Bilatu eredu bat
Adibide gisa norbait imitatzeak dietaren motibazioa areagotzen du. Pisua galtzera bultzatzen zaituen eredu egokia aukeratu besterik ez duzu behar.
Txakur bat izan dezakezu maskota gisa
Txakurrak pisua galtzeko lagun ezin hobea dira. Ikerketek erakusten dute txakur bat edukitzeak pisua galtzen lagun dezakeela. Txakurrak zure jarduera fisikoa areagotzen du eta laguntza sozial bikaina dira. Animalia bat edukitzeak osasun orokorra hobetzen duela frogatu da.
Eskuratu laguntza profesionala
Bilatu laguntza profesionala pisua galtzeko ahaleginak behar bezala laguntzeko. Euren ezagutza eta trebetasunetan konfiantza duten pertsonek pisu gehiago galtzen dute.
Dietista batek pisu galera osasuntsuaren eta ariketa fisikoaren fisiologia azalduko dizu. Gainera, profesional baten aurrean ardura izateak pisua galtzeko prozesuan motibatzen zaitu.
