Pisua galtzea erabaki duzu. Gehiegizko pisua ahalik eta azkarren kendu nahi duzu. "Nola galdu pisua denbora laburrenean?" Ikertzen hasi zinen.
Ez dakit nolako emaitzak izan dituzun, baina denbora gutxian pisua galtzea ez da ikuspegi osasuntsua. Epe luzera jasanezina da eta ez duzu emaitzarik lortuko. Honen arrazoia "Astean kilo bat galtzeko 1 modu errazNire artikuluan azaldu nuen. Artikulu hori irakurri dezakezu lehenik eta gero artikulu hau irakurtzen jarraitu.
Nola pisua galtzen denbora laburrenean?
Modu osasuntsuan argaldu eta, aldi berean, modu iraunkorrean pisua galdu nahi baduzu, begiratu aholku hauek:
Nola galdu pisua denbora laburrenean?
1- Elikadura plan erregularra eta orekatua izatea
Jan barazki, fruta, zereal integralak, proteina eta gantz osasuntsu asko. Alden zaitez elikagai azukredunetatik eta prozesatuetatik ahalik eta gehien.
2- Hasi ariketak egiten
Egin denbora jarduera fisikoetarako, hala nola oinez, korrika, igeriketa edo bizikletaz ibiltzeko, egunean gutxienez 30 minutuz. Kardio ariketak gantzak erretzen laguntzen dizu.
3- Kontuz ibili ura edaten
Egunean gutxienez 2 litro ur edateak metabolismoa ondo funtzionatzen laguntzen du eta gosea kontrolpean mantentzen du.
Hasi otorduak plater txikietan jaten. Kontuz jan poliki-poliki mastekatuz. Horrela, denbora gutxian beteta sentituko zara eta janari gutxiago jango duzu.
5- Saiatu estresa murrizten
Estresatuta zaudenean pisu handiagoa izango duzu. Erlaxatzeko teknikak erabil ditzakezu, hala nola yoga, meditazioa edo arnasketa sakoneko ariketak estresa murrizteko.
6- Erreparatu zure lo ereduei
Nahikoa eta kalitatezko lo egitea pisua galtzeko prozesuan elementu garrantzitsua da. Ziurtatu 7-8 orduz lo egiten duzula. Nahikoa lo egiten ez duten pertsonek pisua irabazten dutela ikusi da.
7- Ez ahaztu pintxoak
Otordu nagusien ondorengo orduetan pintxo osasuntsuak kontsumitzeak asetasun sentsazioa luzatzen du eta gehiegi jateko gogoa murrizten du.
8- Mugatu alkoholaren kontsumoa
Alkoholak kaloria hutsak ditu eta pisua gainditzen du. Alkohola edaten duzunean, kontuz ibili kantitate mugatuak kontsumitzeko gehiegikeriarik gabe.
9- Motibatu zeure burua
Pisua galtzeko prozesua zaila izan daiteke. Horregatik da hain garrantzitsua zeure burua motibatzea. Ezarri zure helburuak eta egin eguneroko edo asteko egunkari bat zure aurrerapena jarraitzeko. Partekatu zure aurrerapena lagun solidario batekin.
10- Eman sariak zeure buruari
Ezarri sari txikiak zure lorpenak ospatzeko. Hauek izan litezke liburu berri bat erostea edo gustuko duzun jarduera bat egiten denbora pasatzea. Horrela zure motibazioa areagotu dezakezu.
Gogoratu pisua azkar galtzea baino garrantzitsuagoa dela modu osasuntsuan argaltzea. Pazientzia izan epe luzerako eta betiko emaitzak lortzeko. Baliteke nutrizionista edo dietista profesional baten laguntza bilatzea.
Azkenik, guztion metabolismoa eta pisua galtzeko helburuak desberdinak dira. Ez ezazu zeure burua besteekin alderatu eta egin hobekuntza txikiak urrats bakoitzean. Pazientzia izan, ez izan erortzeko beldurrik eta gozatu zure helburuak lortzen.
