Zer da Ghrelin? Nola murriztu Ghrelin Hormona?

Pisua galtzen saiatzen direnek aurrez aurre duten kontzeptuetako bat grelina da. Horregatik, "Zer da grelina?" Gai interesgarri eta ikertuenetako bat da.

Pisua galtzea prozesu zaila eta zorrotza da. Izan ere, zailena pisua galdu ondoren pisuari eustea da. Ikerketek erakusten dute dietaren ehuneko handi batek galdutako pisua berreskuratzen duela urtebete bakarrik.

Galdutako pisua berreskuratzeko arrazoia gorputzean pisua erregulatzen duten hormonek jateko gogoa mantentzeko, pisua mantentzeko eta gantzak erretzeko da.

Ghrelinak, gosearen hormona deritzona, paper garrantzitsua betetzen du hormona horien artean, garunari jateko seinalea ematen baitio. Dieta egiten ari zaren bitartean, hormona honen mailak gora egiten du eta gosea areagotzen du, pisua galtzea zailduz.

Hona hemen "gosearen hormona grelina"ri buruz jakin behar duzuna...

Zer da grelina?

Grelina hormona bat da. Bere eginkizun nagusia gosea erregulatzea da. Gainera, hipofisiaren funtzioa errazten du, intsulina kontrolatzen du eta osasun kardiobaskularra babesten du.

Hesteetan sortzen den hormona bat da. Askotan gosearen hormona deitzen zaio eta batzuetan lenomorelin esaten zaio.

Odolaren bidez, garunera bidaiatzen du, eta han gose dagoela eta janaria aurkitu behar duela esaten dio garunari. Grelinaren funtzio nagusia gosea handitzea da. Beraz, janari gehiago jaten duzu, kaloria gehiago hartzen duzu eta gantz gordetzen duzu.

Horrez gain, lo/esna zikloari, dastamenari eta karbohidratoen metabolismoari eragiten dio.

Hormona hori urdailean ere sortzen da eta urdaila husten denean jariatzen da. Odolean sartzen da eta gosea zuzentzen duen hipotalamoa deritzon garuneko zati bati eragiten dio.

Zenbat eta grelina maila altuagoa izan, orduan eta gose handiagoa eta jasangaitza. Zenbat eta maila baxuagoa izan, orduan eta beteago sentitzen zara eta kaloria gutxiago jateko aukera handiagoa izango duzu.

Horregatik, pisua galdu nahi dutenentzat, onuragarria izango da grelina hormonaren maila murriztea. Baina oso dieta zorrotzak eta kaloria gutxikoak eragin ikaragarria izan dezake hormona honetan.

Pisua galtzeko jaten ez baduzu, grelina-maila gehiegi igoko da, eta gehiago jan eta kaloria kontsumituko dituzu.

Zergatik igotzen da grelina?

Hormona honen mailak normalean urdaila hutsik dagoenean igotzen dira, hau da, otordu aurretik. Gero, denbora gutxian gutxitzen da urdaila beteta dagoenean.

Pentsa dezakezu obesoek hormona horren maila handiagoa dutela, baina kontrakoa da. Haien efektuekiko sentikorragoak dira. Zenbait ikerketek erakusten dutenez, obesitatearen mailak jende arruntena baino baxuagoak dira.

Zenbait ikerketek iradokitzen dute obesoek ghrelin errezeptore gehiegizko bat (GHS-R) izan dezaketela, eta horrek kaloria gehiago hartzea eragiten du.

Gorputzeko koipe kopurua edozein dela ere, grelina-maila handitu egiten da eta gosea ematen dizu dieta hasten zarenean. Hau gosetik babesten saiatzen den gorputzaren erantzun naturala da.

Dieta batean, gosea handitzen da eta "asetasunaren hormona" leptina mailak jaisten dira. tasa metabolikoa batez ere denbora luzez kaloria gutxiago hartzen direnean, nabarmen jaisten da.

Hauek dira pisua galtzea zailtzen duten faktoreak. Beste era batera esanda, zure hormonak eta metabolismoa galdu duzun pisua berreskuratzen saiatzen dira.

Zein da leptina eta grelinaren arteko aldea?

Grelina eta leptina; Elkarrekin lan egiten dute elikadura, oreka energetikoa eta pisuaren kudeaketa errazteko. Leptina gantz-zelulek ekoizten duten hormona da, gosea murrizten duena.

Funtsean, ghrelinaren kontrakoa egiten du, eta horrek gosea areagotzen du. Hormona biek gorputzaren pisua mantentzeko zeregina dute.

Gorputzak koipe-portzentajean oinarrituta leptina ekoizten duenez, pisua igotzeak odoleko leptina-maila igotzen du. Alderantziz ere gertatzen da: pisu galerak leptina-maila txikiagoa izango du (eta askotan gose gehiago).

Zoritxarrez, gehiegizko pisua eta obesitateak "leptina erresistenteak" direla uste da, eta, ondorioz, gehiegizko jatea eta, ondorioz, pisua handitzea dakar.

Nola handitzen da grelina?

Dieta hasi eta egun baten buruan, hormona-maila horiek igotzen hasten dira. Aldaketa honek aste osoan zehar jarraitzen du.

Gizakietan egindako ikerketa batek 6 hilabeteko dieta batekin grelina-maila %24ko igoera aurkitu zuen.

6 hilabeteko muskulu-dieta batean, gorputzeko gantz oso baxua iristen zen dieta-murrizketa larriekin, grelina % 40 handitu zen.

Adibide hauek erakusten dute zenbat eta luzeago egin dieta (eta zenbat eta gorputz-koipe eta muskulu-masa gehiago galdu), orduan eta maila handiagoak igoko dira. Horrek gosea ematen dizu, beraz, zailagoa da pisu berria mantentzea.

Nola murriztu ghrelina hormona?

Pertsona batek bere gorputzean grelina behar du gorputzeko funtsezko funtzio batzuk mantentzeko eta erregulatzeko. Dena den, ghrelinak gosean eta asetasunean zeresan handia daukanez, bere mailak jaisteak gose gutxiago eduki dezake eta, ondorioz, pisua galtzen du.

Zenbait ikerketek erakusten dute grelina-maila pisua galdu ondoren handitzen dela. Pertsonak ohi baino gose gehiago senti dezake, eta horrek gehiago jatera eraman dezake eta baliteke pisua galtzea.

Hala ere, ikerketek azpimarratzen dute grelina-mailen aldaketak bakarrik ez direla pisua galdu ondoren pisu-gehikuntzaren adierazle egokia. Jokabideek eta ingurumen-faktoreek ere zeresana izan dezakete.

Grelina kanpotik kontrolatu ezin den hormona da. Baina gauza batzuk egin ditzakezu maila osasuntsu mantentzen laguntzeko:

Gehiegizko pisua saihestu: Gizentasuna eta anorexiak hormona horren mailak aldatzen ditu.

Murriztu fruktosa ingesta: Ikerketek erakusten dute fruktosa duten elikagaiak kontsumitzeak grelina maila handitzen duela. Hormona horren maila igotzeak otordu batean gehiago jatea eragin dezake edo otorduaren ondoren gose sentitzea eragin dezake.

Ariketa: Eztabaida dago ariketak gorputzeko grelina mailan eragina izan dezakeen ala ez. 2018ko azterketa batean, ariketa aerobiko bizia Ghrelin-maila murriztu dezakeela aurkitu da, eta beste batek zirkuitu-ariketak grelina-maila handitu dezakeela aurkitu du.

Estresa murriztea: Estres altuak eta kronikoak grelina maila igotzea eragin dezake. Hori dela eta, estres mota hau jasaten duten pertsonek gehiegi jan dezakete. Estres garaietan jendea eroso jaten sentitzen denean, horrek sari-bidea aktibatzen du eta gehiegi jatea dakar.

Nahikoa lo egin: Loezina edo lo gutxiagok grelina-maila igotzen du, eta horrek gosea eta pisua irabaztea eragiten du.

Muskulu-masa handitu: Muskulu-masa giharrak hormona honen maila jaisten du.

Proteina gehiago kontsumitu: Proteina handiko dieta batek gosea murrizten du asetasuna areagotuz. Horrek grelina maila murrizten du.

Mantendu zure pisua orekatuta: pisu aldaketa handiak eta yo-yo dietak, hormona batzuk eteten ditu, grelina barne.

Erreferentziak: 1