COVID-19aren ondorioz, jende askok ezin izan zuen etxetik atera berrogeialdi prozesuan. Negozioak etxera eraman eta hemendik aurrera egiten zituztenen kopurua ez zen txikia.
Urrutitik sarean lan egitea goizean goiz jaiki, jantzi eta lanera joan beharrik gabe.
Lan egiteko modu hau zein erosoa izan daitekeen arren, egia da etxetik lan egiteak negatiboki eragiten duela gure bizitzan. Gure begien osasuna da negatibo horien artean lehena.
Lanera joan ezin diren milioika pertsonek euren lana ordenagailuaren pantailan egin behar dute eta etengabeko komunikazioan egon behar dute sakelako telefonoekin.
Horretaz gain, tableten eta telefonoen aisialdirako erabileraren denbora gehituz, gure begien osasuna larriki kaltetuta zegoen.
Ordenagailu edo telefono mugikorreko pantailari denbora luzez begiratzeak ikusmen-sisteman estresa jartzen du. begi lehorrabegiak azkura, buruko minabegien gorritasuna edo begietako beste arazo batzuk eragiten ditu.
Horrek begietako arazoak gutxitu ditzake, begien neke digitalaEragotzi dezakezu. Nola? Hona hemen aholku eraginkor batzuk...
Begietako neke digitala murrizteko bideak
atsedena hartu
Ordu luzez etengabe lan egiteak begi, lepo eta sorbaldako mina eragiten du. Hori saihesteko modua atsedenaldi laburrak eta maiz egitea da.
Lan egiten duzun bitartean 4-5 minutuko atsedenaldi laburrak begiak lasaitu. Aldi berean, zure lanaren eraginkortasuna handitzen da eta errazago zentratu zaitezke zure lanean.
Lan-eremuaren argiztapen egokia garrantzitsua da begietako nekea murrizteko.
Eguzkiaren edo barruko argiaren ondorioz gelan gehiegizko argia badago, estresa, begietako mina edo beste ikusmen arazo batzuk sortuko dira.
Gauza bera gertatzen da argi gutxiko ingurune batean. Hori dela eta, beharrezkoa da argi-ingurune orekatu batean lan egitea.
Doitu pantaila
Doitu ordenagailuaren edo eramangarriaren pantaila behar bezala etxetik lan egiten duzunean.
Jarri gailua begien mailaren azpitik (30 gradu inguru).
Honek begiak tentsio gutxiago jarriko ditu eta lepoko eta sorbaldako minak saihestuko ditu lanean ari zaren bitartean.
Erabili pantaila-babeslea
Distiraren aurkako pantaila duten ordenagailuek argi gehigarria kontrolatzen dute.
Ezkutu hori ordenagailuaren pantailari erantsi gabe, begien nekea gertatuko da.
Distira saihesteko, gutxitu gelan eguzki-argia eta erabili argi apalagoa.
Handitu letra-tipoa
Letra-tamaina handiagoak begien tentsioa murrizten du lanean ari zaren bitartean.
Letra-tamaina handia bada, pertsonaren tentsioa automatikoki jaitsiko da, pantailan gutxiago fokatuz ikusteko.
Doitu letra-tipoaren tamaina, batez ere dokumentu luze bat irakurtzean. Pantaila zuri batean letra-tipo beltzak dira osasuntsuenak ikusteari dagokionez.
keinu egin maiz
Maiz keinu egiteak begiak hezetzen laguntzen du eta begi lehorrak saihesten ditu.
Pertsonen heren batek keinu egitea ahazten du ordu luzeak lanean ari diren bitartean. Horrek begi lehorra, azkura eta ikusmen lausoa eragiten ditu.
Hartu ohitura minutuko 10-20 aldiz keinu egitea begietako nekea murrizteko.
Begietako tentsio luzeak arazoak eragiten ditu, hala nola begietako lesioak edo kataratak.
Begietako nekea murriztuz, begien osasunaGarrantzitsua da babestea.
Erabili zure betaurreko graduatuak, hala badagokio, ordenagailuarekin lan egiten duzun bitartean. Pantaila erosoago ikusteko aukera emango dizu.
Ziurtatu betaurrekoak pantaila babesarekin jantzita dituzula. Horrela, argi urdinak gutxiago eragiten dizu.
Egin begien ariketak
tarte erregularretan begien ariketak begien muskuluak indartu. Horrela, miopia, astigmatismo edo hipermetropia bezalako begietako gaixotasunak izateko arriskua ere murrizten da.
Hau 20-20-20 arauarekin egin daiteke. Arauaren arabera, 20 minuturo pantailatik 20 cm-ra dagoen edozein objekturi fokatu behar duzu 20 segundo inguruz. Horrek begiak erlaxatzen ditu eta begien tentsioa murrizten du.
ordenagailuko betaurrekoak erabili
Ordenagailuko betaurrekoek begien nekea, ikusmen lausoa, distira digitala eta ordenagailuekin lotutako buruko minak saihesten laguntzen dute, pantailari begiratzean ikusmena optimizatuz.
Pantailaren distira murrizten du eta pantailaren argi urdinetik babesten du.
Ez eduki tresna digitalak begietatik gertu
Gailu digitalak begietatik gertu dauzkaten pertsonek begiak mintzeko arrisku handiagoa dute.
Pantaila txikiko ordenagailu eramangarri bat erabiltzen ari zaren edo mugikorren pantailari begira egon, mantendu gailua zure begietatik 50-100 cm-ra.
Pantaila txikiagoa bada, handitu letra-tamaina hobeto ikusteko.
