Rohkem vett juues on meie üldise tervise jaoks hea, sest keha vajab nõuetekohaseks toimimiseks vett. Vesi on kalorivaba võimalus ka teiste jookide suhtes, seega võib suurema vee joomine aidata kaalust alla võtta või säilitada kaalu tervislikes piirides.
Vesi mängib kehas ka palju rolle, sealhulgas elektrolüütide tasakaalu ja vererõhu säilitamine, kehatemperatuuri reguleerimine ja rakkude tervise edendamine.
Kuigi kõik teavad, et vee joomine on oluline, on tal mõnikord raske piisavalt juua. Allpool suurendada soovi juua vett ve piisavalt vett juues Mainitakse lihtsaid näpunäiteid.
Mida peaksin tegema, et juua palju vett?
Tehke kindlaks oma vedeliku vajadus
Enne kui otsustate rohkem vett juua, peaksite teadma oma keha vedeliku vajadust.
Levinud soovitus päevaseks veetarbimiseks on kaheksa klaasi, kuid sellel pole teaduslikku alust.
Enamik inimesi rahuldab oma niisutusvajadused lihtsalt janu kustutamiseks vett juues. Kui aga treenite regulaarselt, töötate õues või elate kuumas kliimas, vajate rohkem vedelikke.
Pange paika igapäevane eesmärk
Päevase joogivee määramine võib aidata teil rohkem vett juua. Eesmärkide seadmine on motiveeriv. Teie püüdlused eesmärgi saavutamiseks muutuvad lõpuks harjumuseks.
Hoidke korduvkasutatavat veepudelit kaasas
Kui veepudel on kogu päeva kaasas, võib see aidata teil rohkem vett juua.
Kui teil on korduvkasutatav veepudel, saate vett lihtsalt juua igas keskkonnas, mida soovite, nii tööl, reisil, kodus, tööl kui ka koolis.
Kui veepudel on käe-jala juures, on see ka meeldetuletus rohkem vett juua. Pudelit silmas pidades tuletatakse meelde, et tuleks pidevalt rohkem juua.
Võite meelde tuletada, et jooge rohkem vett, kasutades nutitelefoni rakendust või seadistades kella. Näiteks proovige seadistada meeldetuletus joogiveele iga 30 minuti järel.
Joo teiste jookide asemel vett
Üks võimalus juua rohkem vett ja vähendada kalorite tarbimist, sooda,gaseeritud joogid asendage muud joogid, näiteks vesi veega.
Need joogid sisaldavad sageli lisatud suhkrut, mis võib olla tervisele äärmiselt kahjulik. Lisatud suhkur võib põhjustada teatud haigusi, nagu rasvumine, II tüüpi diabeet ja südamehaigused.
Nende jookide asemel vee joomine on lihtne viis kalorite vähendamiseks ja potentsiaalselt kaalu langetamiseks.
Enne iga sööki jooge klaas vett
Teine lihtne viis veetarbimise suurendamiseks on harjumus juua klaas enne iga sööki. Kui sööte 3 korda päevas, tähendab see seda, et joote iga päev lisaks kolm klaasi vett.
Mõnikord ajab meie keha näljatunde ja janu segadusse. Enne söömist klaasi vett joomine aitab mõista ka seda, kas tunnete end tõesti näljasena.
Veelgi enam, kui proovite kaalust alla võtta, joob klaasi vett juues järgmisel söögikorral vähem kaloreid.
Maitsesta oma vett
Kui teile ei meeldi vee maitse, võite seda maitsta puuviljadega, nagu kurk, sidrun, maasikas ja kiivi.
Joo tööl klaasi vett tunnis
Kui töötate tavalise kaheksatunnise tööpäeva jooksul, tähendab see, et joote tööaja jooksul iga tund ühe klaasi vett, juues iga päev kaheksa klaasi umbes kaks liitrit vett.
Lonks kogu päeva vältel
Pidevad lonksud vett kogu päeva vältel hoiavad suu kuivamast ja aitavad isegi hinge värskemana hoida.
Lonksu võtmiseks hoidke veepudelit või klaasi vett kogu aeg kaasas.
Sööge vett sisaldavaid toite
Lihtne viis rohkem vett juua,kõrge veesisaldusega toidud on süüa. Suure veesisaldusega puu- ja köögiviljad hõlmavad järgmist:
Lisaks suurele vedelikusisaldusele pakuvad need puu- ja köögiviljad vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis toetavad üldist tervist.
Joo ärgates ja enne magamaminekut klaasitäis vett
Vee joomiseks jooge ärgates ja enne magamaminekut klaas.
Klaas külma vett aitab teil hommikul ärgata. Lisaks takistab enne magamaminekut vee joomine suukuivuse ja halva hingeõhu ärkamist.
Millised on vee joomise mõjud kehale?
Inimkeha koosneb olenevalt vanusest 55–75 protsenti veest. (Imikutel moodustab vesi suurema osa kehakaalust kui vanemad täiskasvanud.)
Vesi on hädavajalik järgmiste keha põhifunktsioonide jaoks:
Elektrolüütide tasakaal
- Toitainete ja hapniku transport
- temperatuuri reguleerimine
Vererõhu normaliseerimine ja südamelöögisageduse stabiliseerimine
- Jäätmete ja bakterite eemaldamine kehast
- Seedeprotsessid, sealhulgas väljaheidete moodustamine ja väljaheidete tekitamine
- lihaste ja liigeste parandamine
Mis kasu on joogiveest?
Hoiab ära dehüdratsiooni
Vee joomine on oluline roll dehüdratsiooni sümptomite, nagu kehv kontsentratsioon, väsimus, vähene energia treeningu ajal, peavalu, nõrkus, madal vererõhk ja pearinglus, ennetamisel ja vähendamisel.
Toetab seedimist ja võõrutust
Neerud ja maks vajavad vere puhastamiseks, uriini tootmiseks ja kehal jäätmetest vabanemiseks vett.
Veetarbimise suurendamine võib samuti aidata vältida neerukivide teket.
Kuna keha vajab lima ja röga tekitamiseks vett, ei tohi haigusest vabanemiseks olla dehüdreeritud.
Hoiab kaloraaži kontrolli all
Üks sooda, mahlade ja muude suhkrurikaste jookide joomise eelis on see, et see on üks lihtsamaid viise liigsete kalorite tarbimise vältimiseks.
Määrib liigendeid
Lülisamba liigestest ja ketastest leitud kõhred sisaldavad umbes 80 protsenti vett. Pikaajaline dehüdratsioon võib vähendada liigeste võimet absorbeerida šokki, põhjustades liigesevalu.
Tekitab sülge ja lima
Sülg aitab meil toitu seedida ning hoiab suu, nina ja silmad niiskena. See väldib hõõrdumist ja kahjustusi. Vee joomine hoiab ka suu puhtana. Selle tarbimine magustatud jookide asemel võib samuti vähendada hambakaariest.
Võib aidata kontrollida nälga ja toetada kehakaalu langust
Kuna see mõjutab positiivselt ainevahetust ja võib-olla ka energiakulu, võib rohke vee joomine lubada kehal rohkem kaloreid põletada.
Parandab naha, silmade ja juuste välimust
Selleks, et nahk säraks, silmad ja juuksed oleksid heledamad, on vaja juua vett. Dehüdratsioonvõib põhjustada verevalavaid silmi, kuiva ja elutut nahka, habras / nõrku juukseid.
Millised on liigse vee joomise kahjustused?
Ülejääk kõigest on halb. Nii on ka vee joomine ...
Liigse vee joomise puudused hõlmavad teiste elektrolüütide, sealhulgas naatriumi / soola puudumist ja antioksüdantide puudumist jookides nagu tee, kohv ja mõned mahlad.
Liiga palju vee joomist nimetatakse veemürgituseks. Kilpnäärmehaiguste, neeru-, maksa- või südameprobleemidega inimesed peavad olema ettevaatlikud tarbitava veekoguse tasakaalustamiseks.
Selle tulemusena;
Mõned joogivee mõjud hõlmavad kehatemperatuuri, seedimise, elektrolüütide tasakaalu, vererõhu, pulsi ja lihaste funktsiooni reguleerimist.
Muud joogivee eelised on tervislik seedimine, võõrutus, vereringe, kontsentratsioon, energia ja söögiisu kontroll.
Kaks või kolm liitrit vett päevas juues rahuldatakse keha vajadused.
Vee joomine võib aga olla keeruline neile, kellel pole harjumust, eriti kui olete hõivatud, unustate regulaarselt juua või teile ei meeldi vee maitse.
Lihtsad näpunäited ülal julgustus vett juua aitab teil rohkem vett juua.
