Kiire või aeglaselt söömine paneb kaalus juurde?

Me elame tehnoloogia ajastul. Kõik kiirenes. Püüame pidevalt kuhugi kiiresti järele jõuda. 

Selles saginas sööme nüüd oma eineid. kiiresti sööma me alustasime. mõne jaoks Kiirtoit Kuigi see on harjumus, sööb enamik inimesi kiiresti, isegi toidu maitset tundmata, püüdes kuhugi jõuda.

Peki kiiresti sööma Kas teadsite, et see põhjustab mõningaid terviseprobleeme? Mida? artiklis kiire söömise ohud s aeglase söömise eeliseduurisime. Alustame lugu ... 

Kas kiire söömine paneb kaalus juurde?

Uuringud on näidanud, et kiirsööjad on rohkem ülekaalulised kui aeglased. On isegi leitud, et kiirsööjad on 115% tõenäolisemalt rasvunud.

Aeglane söömineMida tähendab hammustuste rohkem närimine. Mida rohkem närite, seda väiksem on tõenäosus, et võtate kaalus juurde.

Mis kahju on kiirtoidu söömisest?

KiirtoitSee mitte ainult ei suurenda ülekaalu ja rasvumise riski, vaid toob kaasa ka muid terviseprobleeme.

• Põhjustab ülesöömist

Meie aju võtab aega, enne kui mõistame, et oleme söömise ajal täis. Toitumisspetsialistid ütlevad, et see aeg on 20 minutit. 

Kui sööd kiiresti, sööd liiga palju, enne kui mõistad, et oled kõht täis. See põhjustab aja jooksul kehakaalu tõusu.

• Vallandab mõningaid terviseprobleeme

KiirtoitLisaks kaalutõusu ja rasvumise ohu suurendamisele tekitab see ka järgmisi terviseprobleeme:

• Insuliiniresistentsus; Kiirtoidu sööminevõib tekkida kõrge veresuhkru tagajärjel insuliiniresistentsus kannab riski. 
• II tüüpi diabeet; kiired sööjad, diabeetik Neil on see 2,5 korda tõenäolisem kui aeglastel sööjatel.
• metaboolne sündroom; kiire söömine kaalutõus, diabeet ja südamehaigus Need tegurid suurendavad metaboolse sündroomi riski.
• seedimise aeglustumine; Kiirsööjad söövad suuremaid suupisteid ja närivad toitu harvemini, mis mõjutab seedimist.

Mis kasu on aeglasest söömisest?

aeglaselt süüa kõige olulisem kasu; See võimaldab teil vähem süüa.

Meie söögiisu kontrollivad suuresti hormoonid. Pärast sööki on sooled need, mis kontrollivad nälga ja eritavad küllastust. ghrelin pärsib hormooni.

Need hormoonid ütlevad ajule, et me sööme, et meil on söögiisu vähenenud, tunneme end täis ja lõpetame söömise. See protsess võtab umbes 20 minutit, seega aeglane söömineannab ajule aja, mis kulub nende signaalide vastuvõtmiseks.

Aeglase söömise eelisedLoetleme selle järgmiselt:

• Aeglane söömine võimaldab küllastustunde hormoonide vabanemist: Kui sööd kiiresti, ei ole ajul piisavalt aega küllastumissignaalide vastuvõtmiseks. ülesöömine sa sööd. kui sa sööd aeglaselt eritub rohkem küllastumishormoone ja tarbitava toidu kogus väheneb.

• Aeglane söömine vähendab kalorite tarbimist: Aeglaselt süües vabanevad küllastumishormoonid ja isu lülitub välja. Seetõttu sööte vähem ja seetõttu kalor omastamine väheneb. Nii kaotate aja jooksul kaalu.

• Aeglane söömine soodustab närimist: Aeglane söömine Enne allaneelamist peate toitu põhjalikult närima. See vähendab kalorite tarbimist ja kaalust alla võtta See aitab. Mõned uuringud on näidanud, et kaaluprobleemidega inimesed närivad oma toitu vähem kui normaalkaalulised.

samuti aeglane söömine;

• See võimaldab teil toitu maitsta.
• See parandab seedimist.
•  See aitab toitaineid paremini omastada.
• See vähendab stressi taset.  

Kuidas aeglaselt süües kaalust alla võtta? 

• Ärge olge liiga näljane; Kui sa oled väga näljane aeglane söömine see saab olema raske. Käepärast, et mitte nälga jääda tervislikud suupisted leidma. 

• Närige rohkem; Lugege, mitu korda tavaliselt näksite toidukraami, seejärel kahekordistage närimiste arv. 

• Eelistage toitu närida; nõuab palju närimist, näiteks köögivilju, puuvilju ja pähkleid kiudainedMa eelistan. Kiudained aitavad ka kaalust alla võtta. 

• vee jaoks; Joo söögi ajal palju vett. 

• Kasutage taimerit; Seadke taimer 20 minutile ja tehke kõik endast olenev, et mitte lõpetada sööki enne, kui helisignaal kõlab. Söö aeglase tempoga kogu söögikorra ajal. 

• Hoidke eemal televiisorist, arvutist ja telefonist; Hoidke söömise ajal eemale elektroonilistest seadmetest, nagu televiisorid ja nutitelefonid. Sa ei saa aru, kui palju või kui kiiresti sa sööd. 

• Hinga sügavalt sisse; kiiresti sööma Kui leiate, et alustate, hingake sügavalt sisse. See aitab teil keskenduda ja aeglustada söömist. 

• Ole kannatlik; Muutused võtavad aega, sest uue käitumise harjumuseks saamine võtab umbes 66 päeva. päevaga aeglaselt süüa ära oota. Jätkake kannatlikult harjutamist…

Kuidas sa oma sööki sööd? Kiire või aeglane?