Internetis "dieet "," dieet kehakaalu langetamiseks "," toitumissoovitused " Kui otsite sõnadega nagu tuhanded selle teema artiklid ja dieedi näpunäited leiad. Inimeste arv, kes soovivad kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta, on väga suur ja kuna te hakkasite seda artiklit lugema, olete ka üks neist.
Dieet kehakaalu langetamiseks me teame, et see peab seda tegema. "Mis on dieet? "," Kaalulangus dieediga " Mis suhe on? Nende küsimustele vastuste leidmisel oleme sageli segaduses.
Dieet, mis soovitab süüa toorest toitu Hoidke detoxi, valkude, süsivesikute, ketogeensete, Paleo ja paljud teised toitumiskava ja iga päevaga liituvad meie eluga uued, muutes meele segasemaks.
Siinkohal tuleb märkida. Dieet kehakaalu langetamiseks see peab vastama üksikisiku vajadustele. Nii et kõik toitumiskava see peab olema iseenda jaoks eriline.
Mida piiravam kava rakendate, seda rohkem kaalu lühikese aja jooksul kaotate. ŠokidieetS-st huvitatud saavad aru, mida ma mõtlen.
Kuid sama aja jooksul ei saa te oma kaalu säilitada ja seda tagasi saada. Üks dieet5 kilo nädalas Kuigi kaotamine tundub ahvatlev, on tegelikkuses seda tüüpi kaalulangus sageli ebatervislik ja jätkusuutmatu.
Kaalulanguse saladussobib teie individuaalsetele vajadustele ja saate jätkata kogu elu. tervisliku toitumise juurde on alustada.
Mida ma mõtlen, saate teada ülejäänud artiklist. Sellest saab natuke pikk artikkel, sest kuidas peaks dieet olema ve tervislik toitumine Selle osas on palju öelda. Selles tekstis tervisliku toitumise nõuanded, kaalulangetamise näpunäited, kaalulangus ilma nälga ile ilgili salendavad saladused selgitatakse. Kui olete valmis, alustame.
Tõhusad näpunäited salenemisele
Kas olete näljane või janu?
Kui soovite kaalust alla võtta, peate teadma, kuidas eristada nälga ja janu. Niipea kui arvate, et olete näljane, jooge kõigepealt klaasitäis vett, et selles kindel olla. Sest nälja- ja janusignaalid on samad.
Suurendage kiudainete tarbimist
Lif; Seda leidub tervislikes toiduainetes nagu köögiviljad, puuviljad, oad ja täisteratooted. Mõned uuringud on näidanud, et rohkem kiudainerikkaid toite süües võib kaalulangus olla kasulik.
Lõika magusad toidud ja joogid oma elust välja
Eriti liigne suhkru sisaldus jookides on oluline põhjus terviseprobleemidele, nagu ebatervislik kaalutõus, diabeet ja südamehaigused.
Samuti on suhkrut sisaldavates toitudes väga vähe toitaineid, mida teie keha vajab tervise säilitamiseks.
Suhkrurikka toidu eemaldamine meie elust on suur samm kaalu langetamisel. Väärib märkimist, et isegi toidus, mida reklaamitakse kui "tervislikku" või "orgaanilist", võib olla palju suhkrut.
Seetõttu kaotab toiduainete toidumärgiste lugemine tahtmatult tarbitavad kalorid ja dieet See võimaldab teil seda tehes vähendada tarbitavate kalorite arvu.
Tarbi tervislikke rasvu
dieet Esimene asi, mida inimesed seda tegema hakkavad, on rasvade ja rasvaste toitude lõikamine. Kui küsite, kas see on vale, saab sellele küsimusele osaliselt vastata. Sest tervislikud rasvad ett aitab teil saavutada oma kaalulangetamise eesmärke oma teekonnal.
oliiviõlitarbivad õlid nagu avokaadoõli tervislik toitumineOn öeldud, et paljudes uuringutes on kaalulangus. Õlid aitavad teil pikka aega täis olla ja suruvad söögiisu alla.
Sööge ennast häirimata
Kuigi teleri või arvuti ees söömine võib tunduda lõbus, võib see põhjustada tähelepanu hajumist, rohkem kalorite tarbimist ja kaalus juurde võtmist.
Jälgimisprogrammi haaramine sööb liiga palju märkamatult süüa saab. Vältige võimalikke segajaid söögilauas, nii et te ei soovi liiga palju süüa.
Söö ettevaatlikult ja istudes
Liikvel söömine tähendab, et võite kipuda sööma rohkem ja kiiremini. Selle asemel pidage meeles, mida sööte, närides iga hammustust aeglaselt.
Nii saate aru, et olete täis ja te ei söö enam. Aeglane söömine Ja teadmine sellest, mida te sööte, võimaldab aju tuvastada küllastumissignaale, takistades teid söömist ülekoormamast.
Dieedi ajal jalutage
Kui kehakaalu langetamine nõuab erinevaid tegevusi, on kõndimine suurepärane ja lihtne viis kalorite põletamiseks. Ainult 30 minutit päevas kõndimine see aitab isegi kaalust alla võtta. Lisaks on see nauditav tegevus, mida saate hõlpsalt teha igal ajal päeval.
Paljastage oma sisemine kokk
On öeldud, et söögikordade valmistamine kodus hõlbustab tervislikku toitumist ja kehakaalu langetamist. Ehkki restoranis söömine on otstarbekas, on aga aeg hakata oma toite ise valmistama, kui soovite oma kehakaalu kontrolli all hoida.
Kodus söögikordade valmistamine säästab raha ja uute ja tervislike koostisosadega katsetades saate selle lõbusaks muuta.
Sööge valgurikast hommikusööki
Valgurikka toidu, näiteks munade söömine hommikusöögiks aitab kaalust alla võtta. Kui sööd hommikul tavapärasest rohkem valku, väldid ebatervislikke suupisteid ja kontrollid mugavalt kogu päeva söögiisu.
Ärge jooge kaloreid
Spordijookides, väljas joodud kohvi ja derivaatides, gaseeritud jookides on kunstlike värvainete ja suhkru sisaldus väga kõrge. Muidugi suurendab see suhe ka teie tarbitavate kalorite hulka.
Kui tarbite liiga palju puuviljamahlu, mida tavaliselt reklaamitakse tervisliku joogina, võite kaalus juurde võtta. Kui soovite minimeerida kogu päeva jooksul tarbitavate kalorite hulka, jooge vett. Selles on null kalorit.
Koostage ostunimekiri
Toidukaupade nimekirja koostamine enne toidupoodi minekut ja ainult teie määratud toitude ostmine võimaldab teil vältida ebatervislike toitude impulsiivset ostmist. Kui teete selle harjumuseks, tervislik toitumine Seda tehes hakkate kaalu langetama.
Turule minnes minge sisseoste tegema, et mitte osta ebatervislikke toite. Uuringud näitavad, et näljased kliendid ostavad suurema tõenäosusega kõrgema kalorsusega ja ebatervislikke toite.
Kui lähete poodi, ärge ostke kõike, mis teile sobib.Toidupoodides peetakse alati ebatervislikku toitu tarbimise soodustamiseks. Ärge laske end sellest petta ja otsige alati tervislikke võimalusi.
Piisava vee jaoks
Piisab kogu päeva vältel joogivesi See on kasulik üldisele tervisele ja aitab tervislikult kaalust alla võtta. Uuringus, milles osales enam kui 9.500 inimest, oli inimestel, kes ei joonud piisavalt vett, kehamassiindeks (KMI) ja ka rasvumine oli tõenäolisem kui korralikult joonud inimestel. On kindlaks tehtud, et inimesed, kes joovad enne sööki vett, tarbivad vähem kaloreid.
Vesi on korras, kuid jäävesi on parem
Jäävesi aitab teil kulutada rohkem kaloreid kui jäävaba vesi. Juues iga 3 liitri kohta jäävett, põletate lisaks 70 kalorit.
Vältige rafineeritud süsivesikuid
Rafineeritud süsivesikudon kiudude ja muude toitainetega eemaldatud suhkrud ja terad. Valge jahu, pasta ja leib on näited. Nendes toitudes on vähe kiudaineid, see seedub kiiresti ja see muudab teid lühikese aja jooksul taas näljatundeks.
Selle asemel valige komplekssed süsivesikute allikad nagu kaer, terad nagu kinoa ja oder või köögiviljad nagu porgand ja kartul. Need hoiavad teid kauem täis ja sisaldavad rohkem toitaineid kui rafineeritud süsivesikud.
Sea realistlikud eesmärgid
Keskkoolis kantud teksadesse istumine või vanasse ujumistrikoo sisse libisemine on vaid mõned põhjused, miks võiksime kaalust alla võtta.
Kuid mõistlikum on teil tõeliselt mõista, miks soovite kaalust alla võtta ja kuidas kaalulangetamine võib meie elu positiivselt mõjutada. Realistlikud eesmärgid toitumiskavaSee aitab teil meie suhtes truuks jääda.
Vältige šokidieete
Šokidieedid, mis võimaldavad teil lühikese aja jooksul kaalust alla võtta dieets. Need on siiski väga piiravad ja neid pole kerge hooldada.
Pärast nende inimeste kehakaalu langetamist viivad nad tagasi joomise dieedile. Kuigi see tsükkel on levinud inimestel, kes üritavad kiiresti kuju võtta, jo-jo dieetpõhjustab aja jooksul suuremat kehakaalu tõusu.
Samuti on uuringud näidanud, et jo-dieedi järgimine võib suurendada diabeedi, südamehaiguste, kõrge vererõhu ja metaboolse sündroomi riski.
Need dieedid võivad olla atraktiivsed, kuna nad kaotavad lühikese aja jooksul liigse kaalu, kuid toidust ilma jätmise asemel võite luua toitva, jätkusuutliku, tervisliku toidu toitumiskava Selle kasutamine on pikas perspektiivis palju parem variant.
Sööge looduslikke toite
Kui soovite olla terve, peate teadma, mis teie kehasse satub. Looduslikud toidud on toitvad ja vähem kaloreid kui töödeldud toidud. Ostude ajal lugege koostisosi, millest toit on valmistatud. Kui loetletud koostisosi on liiga palju, pole see tõenäoliselt eriti tervislik toit.
Muutke kaloraaži
1200 kalorite dieet Oletame, et vaatate. See ei tähenda, et peate iga päev sööma 1200 kalorit. Mõnel päeval võite võtta rohkem kui 1200 kalorit, selle saate kompenseerida teisel päeval vähem süües. Või võite päeval, mil te üle sööte, ülejäägi katta rohkem liikudes. Oluline on saavutada eesmärk - 1200 kalorit nädalas.
Söö toitu, mitte kaloreid
Ärge segage toitaineid kaloritega. Toitained on meie keha jaoks hädavajalikud, kuid mitte kalorid. Enne toidu ostmist lugege kindlasti toidumärgiseid.
Sööge oma hommikusööki nagu kuningat, lõunasööki nagu vürsti ja õhtusööki nagu vaeseid
Jagage oma päevane kaloraaž hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel 60-40-20 võrra.
Näiteks; Kui peate 1200-kalorset dieeti, peaks hommikusöök koosnema 600, lõunasöök 400, õhtusöök 200 kalorit. Söö, kui oled näljane, ja peatu enne, kui oled täis.
Leidke sõber
Harjutus või dieediprogrammKui teil on raske järgida, kutsuge endaga samade eesmärkidega sõber.
Uuringud näitavad, et kehakaalu langetavad suurema tõenäosusega need, kes kaotavad kaalu ja teevad koos sõbraga trenni. Samuti suurendab teie motivatsiooni keegi sõber või perekond, kellel on samad terviseeesmärgid.
Ärge jätke ennast ilma
Ärge võtke end lemmiktoitudest ilma, kuna see võib põhjustada ebaõnnestumisi. Enesest ilmajätmine soovib teil keelatud toitu rohkem ihaldada ja teatud aja möödudes üle süüa.
Toitude tuvastamine, millest olete sõltuvuses ja kellele meeldib süüa, õpetab teid ennast kontrollima ja hõlbustab teie uue tervisliku eluviisiga kohanemist.
Võite maitsta väikest osa omatehtud magustoidust või lubada endale einet, nii et teil on toiduga tervislik suhe.
Ole realistlik
Enda võrdlemine teleris ja ajakirjades tuntud modellidega pole mitte ainult ebareaalne, vaid ka ebatervislik. Tervisliku eeskuju leidmine on suurepärane viis motivatsiooni säilitamiseks; Liigne enesekriitika viib teid rasketele radadele ja põhjustab ebatervislikku käitumist.
Püüdke keskenduda enesetundele, keskenduge välimusele. Teie peamine motivatsioon on olla õnnelik, paremini varustatud ja tervem.
Tähistage oma võite ja õppige kaotustest
Võib-olla oleksite pidanud eelmisel kuul kaotanud 3 kg, sel kuul kaotasite 1 kg, ärge pettuge. Parem kui kaalu kaotamine, nii et minge edasi ja proovige mitte oma eesmärkidest kõrvale kalduda.
Söö palju puu- ja köögivilju
Puu- ja köögiviljad on koormatud kiudainete ja keha jaoks vajalike toitainetega. Puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamine aitab kaalust alla võtta. Tõepoolest, uuringud näitavad, et enne söömist vaid ühe salati söömine võib tekitada täiskõhutunde ja süüa vähem.
Lisaks sellele aitab kogu päeva jooksul köögiviljade tarbimine mitte ainult tervislikult kaalust alla võtta, vaid vähendab ka krooniliste haiguste, nagu südamehaigused ja diabeet, haigestumise riski.
Ärge jätke sööki vahele
Söögikordade vahelejätmine muudab keha energiasäästu mehhanismid käiguks. Teisisõnu, meie keha suudab vähem energiat kulutada, mistõttu sööte järgmisel söögikorral näljatunde tagajärjel rohkem.
Teie keha püüab ka säästa energiat, mis tuleb, eriti rasvana, mis on teie maos ladustatud. Rasvad; Suurendab maksa rasvade ja südame-veresoonkonna haiguste riski.
Nendel põhjustel saab söögikordade vahelejätmise tulemusel lisakilo juurde. "Kuidas ma saan nõrgeneda, ilma et oleksin näljane?" Neile, kes küsivad, on soovitatav teha 3 peamist söögikorda päevas (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök), ühe vahepala vahel. Nii süües saate kõik vajalikud toitained, hoiate ära ainevahetuse muutused ja võite kaalust alla võtta.
Enne põhitoidukorda võtke alati salat
See vähendab teie söögiisu ja jätab teie kõhtu vähem ruumi. Seega vähenevad teie võimalused põhitoidust ilma jääda.
Võtke sammulugeja
Paljudel on lõbus oma samme lugeda. Võtke sammulugeja ja seadke endale eesmärgid iga päev rohkem kõndida. Leiate, et see on pikas perspektiivis lihtne ja väga tõhus.
Vaheta riided
Iga kord, kui kaotate naela või rohkem, minge välja ja ostke väikese suurusega riideid. See hoiab teid motiveeritud.
Valige tervislikud suupisted
Ebatervislikud suupisted põhjustavad kehakaalu tõusu. Lihtne viis tervisliku kaalu kaotamiseks kodus, autos ja tööl tervislikud suupistedtuleb leida.
Näiteks suupistete, nagu mandlid ja sarapuupähklid, autos hoidmine või hakitud köögiviljade külmkapis valmis hoidmine aitab liigse söögiisu lihtsalt ja kiiresti maha suruda.
Saadaval on palju tervislikke ja madala kalorsusega suupisteid, vali endale meelepärane ja hoia seda alati kapis. Kui tunnete vajadust suupiste järele, pidage seda alati käepärast, et vältida halbu võimalusi.
Alati, kui tunnete end suupistetena, tehke järgmist
Puudutage oma kõhtu; Kas sa pole juba piisavalt söönud?
Hambaid pesema.
Närige suhkruvaba kummi.
Joo klaas vett.
Täida lüngad
Igavus ja stress suunavad teid ebatervislikule toidule. Uuringud on näidanud, et inimesed söövad igavates ebatervislikumaid toite ja kogu kalorite tarbimine suureneb.
Uute tegevuste või hobide leidmine, mida saate nautida, on suurepärane viis igavusest ülesöömise vältimiseks. Jalutage ja nautige loodust, nii et seatud eesmärkidest on raskem kõrvale kalduda.
Lõpeta kaalumine
Kui teil tekib kaalumisel stress, lõpetage! Keskenduge teistele olulistele asjadele ja oma elustiili muutmisele. Kaal ei pruugi alati näidata soovitud tulemust!
Ole pidevalt hõivatud
Kui meil on igav ja üksinda, hakkame sööma mitte sellepärast, et oleksime näljased, vaid seetõttu, et peame midagi tegema.
Kui olete üks sellistest sööjatest, proovige igal viisil end hõivata, alustage kõndimist, tehke majapidamistöid, tegelege hobiga, st tehke kõike, mida vaja, et olla hõivatud ega söö.
Kontrollige oma ärevust
Sageli on kaalulanguse suurim takistus kohutav ärevustunne, mis tekib teatud kellaaegadel, eriti pärastlõunal. Pärast õhtusööki ängistusSelle tegelik päritolu pole teada. Kuid ekspertidel on ärevusega seotud mitu hüpoteesi:
- psühhosomaatiline mugavus.
Kognitiivne tähelepanu hajumine.
- Püüab varjata muid emotsioone.
Ehkki ärevust pole kerge kontrollida, pole see võimatu. Võimu omamine on edu tingimata vajalik. Keskenduge oma murekontrolli järgmisele võimalusele. Pidev mure hoiab ära selle emotsiooni haaramise.
Andke endale aega
Tervislikuma eluviisi loomine võtab kaalu langetamiseks aega. Sellised kohustused nagu töö ja lapsevanemaks olemine on elus kõige olulisemad asjad, kuid ka teie tervis peaks olema üks teie prioriteetidest.
Mida intensiivsemalt treenite, seda rohkem kulutate kaloreid ka puhkeseisundis.
Suure intensiivsusega treening pole efektiivne mitte ainult treeningu ajal, vaid suurendab ka teie kehas tundide pärast treeningut põletatud kalorite arvu (järelpõlenud efekt).
Tehke harjutusi, mis teile meeldivad
Sportimiseks on palju võimalusi. Mõni tegevus kulutab rohkem kaloreid kui teine, kuid ärge mõelge treeningu määramisel ainult eelistele. Pöörake treeninguvõimaluste poole, mida tehes olete õnnelik. Nii on teil lihtsam jätkata.
Zumba
Zumba annab teile lisaruumi ja tants hoiab teid motiveeritud. Kui teile meeldib tantsida, proovige zumble'i. See lisab teie kaalulangetamisprotsessile lõbu.
Tuge saama
Eduka kaalukaotuse jaoks on ülioluline omada sõprade või pereliikmete rühma, kes toetavad teid kaalu ja heaolu eesmärkide saavutamisel.
Tehke sõpru positiivsete inimestega, kes panevad teid tervisliku eluviisi loomisel end hästi tundma, nii et püsite motiveeritud ja saavutate seatud eesmärkide saavutamise kergemini.
Uuringud on näidanud, et need, kes liituvad tugigruppidega ja toetavad üksteist sotsiaalsetes võrgustikes, kaotavad kaalu kergemini. Oma eesmärkide jagamine usaldusväärsete ja julgustavate sõprade ja pereliikmetega suurendab vastutust ja saavutate edu.
Ärge tehke täna midagi, mida homme kahetsete
Täna oma soovidele alludes dieetKui rikute treeningu ära või jätate treenimise vahele, kahetsete seda homme. Kaitske ennast ja emotsioone ning tehke midagi, mis teid täna ja homme õnnelikuks teeb.
Kui loobute ebaõnnestumisel, kaotate
Mängu osana võib alati esineda ebaõnnestumisi. Ebaõnnestumine peaks olema teie edu lähtepunkt. Mängu kaotate ainult väljumisel. Ebaõnnestumised ei tohiks teid heidutada ega teelt kõrvale pöörata.
Selle tulemusena;
Mine dieedile ve dieediga salenemistK jaoks on mitmeid viise. Kõige tervislikum dieet; Tasakaalustatud toitumise ja treeningprogrammi säilitamiseks võite jätkata kogu elu.
Šokidieedid võivad pakkuda kiiret salenemist, kuid enamik neist toob kaasa ebatervislikke harjumusi ja teie keha jääb ilma vajalikest toitainetest ja kaloritest ning pärast kaalulangetamise eesmärgi saavutamist pöördub enamik inimesi tagasi oma vanade harjumuste juurde ja hakkab kahjuks uuesti kaalus juurde võtma. .
Aktiivsem olemine, loodusliku toidu söömine, suhkru koguse vähendamine ja enda jaoks aja võtmine on vaid mõned võimalused tervislikumaks ja õnnelikumaks. Eespool mainitud dieedi näpunäited,dieet ja kaalulangus See aitab teid teie teekonnal.
Pidage meeles, et kaalulangus pole ühemõõtmeline. Edu saavutamiseks peate keskenduma pikaajalistele eesmärkidele ja neist kinni pidama.
