Miks me kaalus juurde võtame? Mis on kaalutõusu harjumused?

"Miks me kaalus juurde võtame?” Selline küsimus vaevab meid aeg-ajalt.

Miks me kaalus juurde võtame?

Keskmine inimene võtab igal aastal alla 0.5–1 kg. Kuigi see arv näib väike, tähendab see, et kümne aasta jooksul saame juurde 5–10 kg.

Tervislik toitumine ja regulaarne treenimine võivad seda hiilivat kaalutõusu ära hoida.

Kuid lüngad ja mõned meie harjumused, mida me tavaliselt väikeseks peame, käivitavad selle näiliselt väikese kaalutõusu.

Mõnda oma harjumust muutes saame kaalutõusu kontrolli all hoida. Siin on meie harjumused, mis põhjustavad kaalutõusu, ja muudatused, mida saame sellega seoses teha…

Meie kahjulikud harjumused, mis panevad sind kaalus juurde võtma

Kiirtoit

• Tänapäeva maailmas söövad inimesed kiiremini, sest nad on hõivatud.
• Kahjuks juhtub see rasva ladustamisega.
• Kui olete kiire sööja, aeglustage söömist teadlikult, närides rohkem ja närides väikseid suupisteid.

Ei joo piisavalt vett

• "Miks me kaalus juurde võtame?" Kui me ütleme janu, siis me isegi ei mõtle janule.
• Piisava vee joomine põhjustab keha dehüdratsiooni.
• Keha võib janu pidada nälja märgiks.
• Kui tunnete nälga, võib-olla olete lihtsalt janu.
• Seetõttu jooge kogu päeva jooksul piisavalt vett.

olles sotsiaalne

• Kuigi seltskondlikkus pakub õnnelikku elutasakaalu, on see võib-olla põhjus, miks te kaalus juurde võtate.
• Söögid on sõprade koosviibimisel hädavajalikud ja need on enamasti kaloririkkad toidud. See võib kaasa tuua rohkem kaloreid kui päevane vajadus.

püsi kaua paigal

• "Miks me kaalus juurde võtame?" Vastus küsimusele on tegelikult selles pealkirjas peidus.
• Pikaajaline istuv eluviis suurendab kaalutõusu riski.
• Kui teie töö hõlmab pikka istumist, proovige mitu korda nädalas enne, lõuna või pärast tööd trenni teha.

Ei saa piisavalt magada

• Kahjuks põhjustab unetus kaalutõusu.
• Inimestel, kes ei maga piisavalt, koguneb rasv eelkõige kõhtu.
• Piisavalt magamine on oluline, et mitte kaalus juurde võtta.

olla liiga hõivatud

• Paljudel inimestel on kiire elu ja nad ei leia kunagi enda jaoks aega. 
• Kui teil pole aega puhata, tunnete end pidevalt stressis ja põhjustab rasva kogunemist.

Söömine suurtel taldrikutel

• Taldriku suurus, mida sööd, määrab sinu vöökoha suuruse.
• Seda seetõttu, et toit näib suurtel taldrikutel väiksem. See paneb aju mõtlema, et ta ei söö piisavalt toitu. 
• Väikeste taldrikute kasutamine aitab teil vähem süüa ilma nälga tundmata.

Söömine teleka ees

• Inimesed söövad tavaliselt televiisorit vaadates või Internetis surfates. Kuid nad söövad rohkem, kui nad on hajevil.
• Söömise ajal keskendu toidule ilma segajateta.

Kalorite joomine

• Puuviljamahlad, karastusjoogid ja karastusjoogid võivad põhjustada rasva ladestumist. 
• Aju registreerib toidust saadud kaloreid, kuid ei märka jookide kaloreid. Nii et tõenäoliselt korvab ta selle hiljem rohkem toitu süües.
• Hankige kaloreid pigem toidust kui jookidest.

Ei söö piisavalt valku 

• Valk toit hoiab sind kaua täis. Samuti soodustab see küllastustunde hormoonide vabanemist.
• Valgutarbimise suurendamiseks söö valgurikkaid toite, nagu muna, liha, kala ja läätsed.

ei söö piisavalt kiudaineid

• Kiudainete ebapiisav tarbimine võib põhjustada rasva ladestumist. Seda seetõttu, et kiudained aitavad isu kontrollida. 
• Kiudainete tarbimise suurendamiseks võite süüa rohkem köögivilju, eriti ube ja kaunvilju.

Ei tarbi tervislikke vahepalasid

• Nälg on üks suuremaid põhjusi, miks inimesed kaalus juurde võtavad. See suurendab iha ebatervisliku toidu järele.
• Tervislike suupistete söömine võitleb näljatundega, hoides ära iha ebatervisliku toidu järele.

Ostlemine ilma toidupoe nimekirjata

• Ilma vajaduste loendita ostlemine võib põhjustada kaalutõusu. 
• Ostunimekiri ei aita mitte ainult raha säästa, vaid takistab ka ebatervislikke impulssoste.

Liiga palju kohvi joomine piimaga

• Igapäevane kohvi joomine annab energiat. 
• Kuid koore, suhkru, piima ja muude lisandite lisamine kohvile suurendab selle kaloreid. See on ka ebatervislik.
• Tarbige oma kohvi midagi lisamata.

Toidukordade vahelejätmine ja ebaregulaarne söömine

• Ebaregulaarne söömine ja teatud toidukordade vahelejätmine võivad põhjustada kaalutõusu.
• Inimesed, kes jätavad toidukorra vahele, söövad järgmisel toidukorral rohkem, kui nad oleksid väga näljased.

Viited: 1