Menopausi sümptomid – mis juhtub menopausiga?

Menopaus on loomulik üleminek, mille käigus naiste ovulatsiooniperiood lõpeb. Enamiku naiste jaoks on menopausi vanus 40ndate lõpus või 50ndate alguses. Menopausi sümptomid kestavad tavaliselt mitu aastat. Selle aja jooksul kogevad menopausi sümptomeid vähemalt kahel kolmandikul naistest. Menopausi sümptomiteks on kuumahood, öine higistamine, meeleolumuutused, ärrituvus ja väsimus asub.

Samuti on sel perioodil naistel suur oht haigestuda erinevatesse haigustesse nagu osteoporoos, rasvumine, südamehaigused ja diabeet. Paljud naised püüavad sümptomeid leevendada looduslike lisandite abil. 

See periood on naiste elus üleminekuperiood, nii heas kui halvas. Sellepärast on menopausi kohta nii palju teada. Oleme oma artiklis selgitanud menopausi kõigis selle üksikasjades.

Mis on menopaus?

Naise eluajal esineb neli hormonaalset muutust.

Premenopaus: See periood on naiste reproduktiivperiood. See algab puberteedieas - esimese menstruatsiooni algusest lõpuni. See faas kestab umbes 30-40 aastat.

Perimenopaus: See tähendab sõna otseses mõttes enne menopausi. Selle aja jooksul muutub östrogeeni tase ebaühtlaseks ja progesterooni tase langeb. Naine võib sellesse perioodi siseneda igal ajal alates 30. eluaastate keskpaigast kuni 50. eluaastate alguseni. Tavaliselt on seda üleminekut näha aga 40ndatel ja see kestab 4-11 aastat. Selle sümptomid on:

• Kuumahood

• Unehäired

• Menstruaaltsükli muutus

• Peavalu

• Nagu meeleolu muutused, depressioon, ärevus ja ärrituvus.
• Kaalus juurde võtma

Menopaus: See periood tekib siis, kui naisel pole menstruaaltsüklit olnud 12 kuud. Menopausi keskmine vanus on 51 aastat. Kuni selle ajani peetakse seda perimenopausaalseks. Enamik naisi kogevad oma halvimaid sümptomeid perimenopausis, kuid mõned menopausijärgsed sümptomid süvenevad esimese või kahe aasta jooksul.

Postmenopaus: See on menopausi faas, mis algab kohe pärast 12 kuu möödumist ilma naise menstruatsioonita.

Premenopausaalsed sümptomid on peamiselt östrogeeni ja progesterooni tootmise vähenemine. Need hormoonid on väga erinevad, kuna neil on palju mõjusid naise kehale. 

Menopausi sümptomid

• Menstruaaltsükli muutused

Sel perioodil ei ole menstruaaltsükkel nii regulaarne kui varem. Te võite veritseda rohkem või kergemini kui tavaliselt. Samuti võib menstruaalperiood olla lühem või pikem.

• Kuumad hood

Paljud naised kurdavad sel perioodil kuumahoogude üle. Kuumahoogud tekivad ootamatult keha ülaosas või kõikjal. Näo ja kaela piirkond muutub punaseks ja higistab liigselt. Kuumahood kestavad tavaliselt 30 sekundit kuni 10 minutini.

• Tupe kuivus ja valu vahekorra ajal

Östrogeeni ja progesterooni tootmise vähenemine mõjutab õhukest niiskuskilet, mis katab tupe seinu. Naised võivad kogeda tupe kuivust igas vanuses, kuid menopausi ajal tekitab see teistsuguse probleemi. Tupekuivus muudab seksuaalvahekorra valusaks ja põhjustab sagedast urineerimist.

• Uneprobleemid

Täiskasvanud vajavad tervise nimel keskmiselt 7-8 tundi und. Menopausi on aga unetuse periood. Sel perioodil on raske uinuda või magama jääda.

• Sage urineerimine või uriinipidamatus

On tavaline, et naised kaotavad menopausi ajal kontrolli põie üle. Lisaks võib tekkida vajadus urineerida enne põie täitumist või urineerimisel võib tekkida valu. Põhjus on selles, et sel perioodil kaotavad tupe ja kuseteede kuded oma elastsuse ning vooder muutub õhemaks. Samuti võivad nõrgeneda ümbritsevad vaagnalihased.

• Kuseteede infektsioonid

Sel perioodil on mõnel naisel rohkem kuseteede infektsioon elujõuline. Östrogeeni taseme langus ja muutused kuseteedes muudavad selle infektsioonidele vastuvõtlikumaks.

• Vähenenud seksuaalne soov

Sel perioodil väheneb seksuaalne soov. See on tingitud östrogeeni taseme langusest.

• Tupe atroofia

Vaginaalne atroofia on seisund, mis on põhjustatud östrogeeni tootmise vähenemisest ja mida iseloomustab tupe seinte hõrenemine ja põletik. See vähendab huvi seksi vastu ja on naistele valus.

• Depressioon ja meeleolu muutused

Hormoonide tootmise muutused mõjutavad sel perioodil naiste meeleolu. Mõned naised kogevad ärrituvust, depressiooni ja meeleolumuutusi. Ta kogeb lühikese aja jooksul erinevaid emotsioone. Need hormoonide kõikumised mõjutavad ka aju.

• Muutused nahas, juustes ja muudes kudedes

Vananedes toimuvad nahas ja juustes muutused. rasvkude ja kollageeni kadu muudab naha kuivemaks ja õhemaks. Östrogeeni vähenemine juuste väljalangeminemis võib põhjustada.

• Hormoonide taseme muutused on ülaltoodud menopausi sümptomite põhjuseks. Mõnel inimesel on menopausi sümptomid kerged. Mõnel on see raskem. Kõigil ei ilmne menopausi ülemineku ajal samu sümptomeid.

Mis on menopausi jaoks hea?

"Kuidas menopausist kergesti üle saada? Olen kindel, et see on küsimus paljudele naistele, kes seda perioodi läbivad või lähenevad. Kasutage menopausi sümptomite leevendamiseks arsti soovitatud meetodeid. Toimivad ka järgmised looduslikud meetodid.

Maitsetaimed menopausi jaoks

• Must cohosh

Must cohosh (Actaea racemosa) kasutatakse menopausiga seotud öise higistamise ja kuumahoogude leevendamiseks. Selle ürdi toidulisandi kõrvaltoimed on suhteliselt haruldased, kuid võib esineda kerget iiveldust ja nahalööbeid.

• punane ristikhein

Punane ristik (Trifolium pratense) on rikas isoflavoonide allikas. Need ühendid toimivad sarnaselt hormooni östrogeeniga. See leevendab menopausiga kaasneva östrogeeni tootmise vähenemisega seotud sümptomeid. Punast ristikut kasutatakse mitmesuguste menopausi sümptomite, nagu kuumahood, öine higistamine ja luuhõrenemine, raviks või ennetamiseks. Tõsistest kõrvaltoimetest ei ole teatatud, kuid võimalikud on kerged sümptomid nagu peavalu ja iiveldus. Tugevate ohutusandmete puudumise tõttu ei tohiks te punast ristikut kasutada kauem kui 1 aasta.

• Hiina angelika

Hiina inglit (Angelica sinensis) on kasutatud alternatiivses Hiina meditsiinis naiste tervise toetamiseks sellistel perioodidel nagu premenstruaalne sündroom (PMS) ja menopaus. See vähendab kuumahoogusid ja öist higistamist. Hiina angelica on enamiku täiskasvanute jaoks ohutu, kuid suurendab naha tundlikkust päikese suhtes. Sellel võib olla ka verd vedeldav toime. Sel põhjusel ei soovitata seda inimestele, kes kasutavad verevedeldajaid.

• Maca

Maca (Lepidium meyenii) on olnud rahva seas populaarne juba sajandeid aneemia, viljatuse, hormonaalne tasakaalutus Seda on kasutatud selliste füüsiliste vaevuste, nagu madal seksuaalsoov, tujukus ja mõnede menopausi sümptomite, nagu tupekuivus, raviks. Sellel taimel ei ole olulisi kõrvalmõjusid.

• Soja

SojaoadSee on rikkalik isoflavoonide allikas, mis on struktuurilt sarnane hormooni östrogeeniga ja millel on nõrk östrogeenne toime organismis. Arvatakse, et see leevendab menopausi sümptomeid oma östrogeenitaoliste omaduste tõttu. Sojatoidud on ohutud ja kasulikud seni, kuni sul pole sojaallergiat. Sagedased kõrvaltoimed on kõhuvalu ja kõhulahtisus. 

• Linaseemned

Linaseemned (Linum usitatissimum) on looduslikult rikkalik lignaanide allikas. Nendel taimsetel ühenditel on hormoon östrogeeniga sarnane keemiline struktuur ja funktsioon. Linaseemneid kasutatakse menopausi sümptomite, nagu kuumahoogude ja östrogeenitaolise aktiivsuse tõttu luuhõrenemise leevendamiseks.

• ženšenn

ženšennSee on üks populaarsemaid taimseid ravimeid kogu maailmas. Seda on Hiina alternatiivses meditsiinis kasutatud sajandeid. Väidetavalt on see kasulik immuunfunktsioonile ja südame tervisele ning väidetavalt annab see energiat.

Neid on mitut tüüpi, kuid Korea punane ženšenn on tüüp, millel on menopausiga seotud eelised. Korea punase ženšenni lühiajaline kasutamine on enamiku täiskasvanute jaoks ohutu. Siiski on kõige sagedasemad kõrvalnähud nahalööve, kõhulahtisus, pearinglus, unehäired ja peavalu. Samuti võib see häirida veresuhkru kontrolli, mistõttu ei pruugi selle kasutamine olla sobiv, kui teil on diabeet.

• Palderjan

Palderjan Taime (Valeriana officinalis) juur on õistaim, mida kasutatakse erinevate ravimtaimede rahustamiseks. Seda kasutatakse menopausi sümptomite, nagu unetus ja kuumahood, raviks. Palderjanil on hea ohutus, kuid see võib põhjustada kergeid kõrvaltoimeid, nagu seedehäired, peavalu, unisus ja peapööritus. Kui te võtate mingeid ravimeid une, valu või ärevuse vastu, ei ole palderjani võtmine soovitatav, kuna sellel võib olla kombineeritud toime. Lisaks võib kava avaldada negatiivset mõju toidulisanditele nagu melatoniin.

• kassikas

Kastmari (Vitex agnus-castus) on Aasiast ja Vahemeremaadest pärit ravimtaim. Seda on pikka aega kasutatud viljatuse, menstruaaltsükli häirete, PMS-i ja menopausi sümptomite korral. Nagu paljud teised ravimtaimed, on sellel võime leevendada menopausi sümptomeid. Chasteberry peetakse üldiselt ohutuks, kuid võimalikud on kerged kõrvaltoimed, nagu iiveldus, nahasügelus, peavalu ja seedehäired. Kui kasutate Parkinsoni tõve raviks antipsühhootilisi ravimeid, ärge proovige kastet.

Toitumine menopausi ajal

Menopausi ajal hakkab östrogeeni hormooni tase langema. Östrogeeni taseme langus aeglustab ainevahetust, põhjustades kaalutõusu. Need muutused mõjutavad paljusid protsesse, näiteks kolesterooli taset ja süsivesikute seedimist. Menopausi ajal on toitumine väga oluline. Toitumise reguleerimine koos arsti poolt soovitatud ravimitega aitab sümptomeid leevendada.

Mida süüa menopausi ajal

• Kaltsiumi ja D-vitamiini rikkad toidud

Sel perioodil põhjustavad hormonaalsed muutused luude nõrgenemist ja suurendavad osteoporoosi riski. kaltsium ve D-vitamiinSee on luude tervise jaoks väga oluline. Enamik piimatooteid sisaldavaid toite, nagu jogurt, piim ja juust, on kaltsiumirikkad. Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, sisaldavad suures koguses kaltsiumi. Seda leidub ohtralt ka ubades, sardiinides ja muudes toiduainetes. 

Peamine D-vitamiini allikas on päikesevalgus, sest meie nahk toodab seda päikese käes. Vananedes aga naha tootmine väheneb. Kui te ei saa piisavalt päikesevalgust, peaksite kas võtma toidulisandeid või tarbima toiduallikaid, mis sisaldavad palju D-vitamiini. Rikkalikud toiduallikad on rasvane kala, munad, kalamaksaõli asub.

• Säilitage ja säilitage tervislik kehakaal

Kaalutõus sel perioodil on väga levinud. See on tingitud muutuvatest hormoonidest, vananemisest, elustiilist ja geneetilisest tulemusest. Liigne keharasv, eriti vöökohas, suurendab selliste haiguste nagu südamehaigused ja diabeet riski. Tervisliku kehakaalu säilitamine või kaotamine vähendab kuumahoogusid ja öist higistamist.

• Söö puu- ja juurvilju

Puu- ja köögiviljade tarbimine leevendab menopausi sümptomeid. Köögi- ja puuviljad on madala kalorsusega ja tekitavad täiskõhutunde. Seetõttu sobib see suurepäraselt kehakaalu hoidmiseks või langetamiseks. See hoiab ära mõned haigused, näiteks südamehaigused. Südamehaiguste risk suureneb pärast menopausi. Köögi- ja puuviljad takistavad ka luude hõrenemist.

• Sööge fütoöstrogeene sisaldavaid toite

Fütoöstrogeenid on taimsed ühendid, mis võivad loomulikult jäljendada östrogeeni toimet organismis. Seetõttu aitavad need hormoone tasakaalustada. Neid taimseid ühendeid sisaldavad toidud on sojatooted, linaseemned, seesam ja oad.

• Piisava vee jaoks

Naised kogevad sel perioodil sageli dehüdratsiooni. Põhjus on ilmselt östrogeeni taseme languses. 8-12 klaasi vee joomine päevas leevendab menopausi sümptomeid.

Vee joomine leevendab ka menopausijärgset puhitus, mis võib tekkida hormonaalsete muutustega. Lisaks aitab see tunda täiskõhutunnet ja kiirendab veidi ainevahetust. Seega takistab see kaalutõusu. 

• Söö valgurikkaid toite

Regulaarne igapäevane valkude tarbimine hoiab ära lahja lihasmassi kadu, mis tekib vanusega. Lisaks lihaskaotuse ennetamisele annab suur valgutarbimine küllastustunde ja aitab kaotada kaalu, suurendades põletatud kalorite hulka. Valgurikkad toidud on liha, kala, munad, kaunviljad ja piim.

• Piimatooted

Östrogeeni taseme langus sel perioodil suurendab naistel luumurdude riski. Piimatooted, nagu piim, jogurt ja juust, sisaldavad kaltsiumi, fosforit, kaaliumi, magneesiumi, D- ja K-vitamiini, mis on luude tervise jaoks hädavajalikud.

Piim aitab ka magada. Mõned uuringud viitavad ka sellele, et piimatarbimine on seotud varajase menopausiga, mis saabub enne 45. eluaastat. näitavad, et see vähendab riski.

• Söö tervislikke rasvu

Omega-3 rasvhapped Sellised tervislikud rasvad on sel perioodil naistele kasulikud. See leevendab kuumahoogude ja öise higistamise raskust. Kõige oomega-3 rasvhapete sisaldusega toiduained on makrell, lõhe ja sardell rasvased kalad nagu linaseemned, chia seemned ja kanepiseemned.

• Täistera

Täistera; tiamiin, niatsiiniSee sisaldab palju toitaineid, nagu kiudaineid ja B-vitamiine, nagu riboflaviin ja pantoteenhape. Nende toitude söömine vähendab südamehaiguste, vähi ja enneaegse surma riski. Täisteratoitude hulka kuuluvad pruun riis, täisteraleib, oder, kinoa ja rukis.

• Treeni regulaarselt

Treening ei pruugi otseselt mõjutada menopausi sümptomeid, kuid tavaline harjutus toetada naisi sel perioodil. Näiteks; trenn annab energiat, kiirendab ainevahetust, toetab luude ja liigeste tervist, vähendab stressi ja tagab parema une. Seega paraneb elukvaliteet ja leevenevad menopausi sümptomid.

Mida mitte süüa menopausi ajal

• Vältige vallandavaid toite

Teatud toidud põhjustavad kuumahooge, öist higistamist ja meeleolumuutusi. Sümptomid tõenäoliselt süvenevad, kui sööte neid öösel. Kofeiin, alkohol, suhkrurikkad või vürtsikad toidud põhjustavad sümptomeid.

• Vähendage rafineeritud suhkru ja töödeldud toiduainete hulka

Rafineeritud süsivesikud ja suhkru tarbimine põhjustavad veresuhkru järske tõuse ja langusi. Seetõttu langeb veresuhkur kiiresti, mistõttu tunnete end väsinuna ja ärritununa. See isegi suurendab depressiooni riski. Töödeldud toidu söömine mõjutab negatiivselt ka luude tervist.

• Äärmiselt soolased toidud

Liigne soola tarbimine vähendab sel perioodil naiste luutihedust. Samuti suurendab pärast menopausi östrogeeni langus kõrge vererõhu riski. Soola vähendamine välistab selle ohu.

• Ärge jätke sööki vahele

Sel perioodil on oluline regulaarselt süüa. Ebaregulaarne söömine halvendab sümptomeid ja nurjab kaalulangetamispüüdlused.

Miks kaal langeb menopausi ajal?

Sel perioodil hingad kergendatult, sest sa ei pea enam igakuiselt rinda pistma menstruatsioonikrampidega, vaid menopaus valmistab sind ette erinevate üllatustega. See ei taba teid mitte ainult meeleolumuutuste ja kuumahoogudega, vaid ka kaalutõusuga. Menopaus tähendab eostamiseks ja paljunemiseks vajaliku östrogeeni ja progesterooni tootmist. See tähendab naise reproduktiivse ea lõppu. 

Östrogeen Kontrollib inimese kehakaalu. Selle tootmise vähenemine mõjutab naiste ainevahetust, mille tulemuseks on suurenenud rasvavaru. 

Menopausiga kaasnev kaalutõus ei tule ootamatult. See edeneb järk-järgult. Kaalutõusu riski vallandavad ka muud tegurid. Nagu me teame, tekib menopaus kõrges eas inimestel. Enamik täiskasvanud naisi on pärast teatud vanust füüsiliselt vähem aktiivsed. See tegevusetus põhjustab ka kaalutõusu.

Vananevad inimesed kaotavad lihasmassi. See aeglustab ainevahetust. See on üks kaalutõusu põhjusi.    

Miks on menopausi ajal raske kaalust alla võtta?

Sellel perioodil raskendavad kaalu kaotamist mitmed tegurid:

• Hormoonide kõikumised: Nii kõrge kui ka väga madal östrogeenitase põhjustavad rasva ladestumist.

• Lihasmassi kaotus: See tekib vanusega seotud lihasmassi vähenemise, hormonaalsete muutuste ja kehalise aktiivsuse vähenemise tõttu.

• Ebapiisav uni: Unehäired tekivad menopausi ajal. Võib tekkida pikaajaline unetus. Kahjuks on unetus väga oluline kaalutõusu põhjus. 

• Suurenenud insuliiniresistentsus: Vananedes muutuvad naised sageli insuliini suhtes resistentseks. See raskendab kaalu langetamist. See põhjustab isegi kaalutõusu lühikese aja jooksul.

Veelgi enam, menopausi ajal kehas ladestunud rasv esineb puusades ja kõhus. See suurendab metaboolse sündroomi, II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riski. Seetõttu tuleks sel perioodil kaalutõusu kontrolli all hoida.

Kuidas menopausi ajal kaalust alla võtta?

Niipea kui teil on menopaus, ei hakka te kaalus juurde võtma. Kaalutõus toimub mingil põhjusel. Kahjuks pole seda loomulikku protsessi erilist võimalust vältida. Kuid menopausi tagajärgi saate vähendada, järgides tervislikku eluviisi ja oma arsti juhendamisel. Selleks tuleks tarbida vähem kaloreid, treenida ja vältida lihaste kurnatust. Siin on asjad, mida kaaluda menopausi ajal kehakaalu langetamiseks ...

• Tehke aeroobset treeningut

Kaalu langetamiseks ja kehakaalu säilitamiseks on soovitatav teha nädalas vähemalt 2 ja pool tundi aeroobset treeningut. Selleks võite proovida erinevaid viise. Näiteks saab videotega trenni teha, iga päev kõndida. Otsige endale trennisõber. See motiveerib teid.

• Toitumise muutus

Erinevate uuringute kohaselt vajab organism 50. eluaastaks saamise ajaks 200 kalorit vähem päevas. Seetõttu on oluline vältida toite, mis annavad lisakaloreid, nagu magusad joogid, suhkrurikkad toidud ja rasvased toidud.

• harjutus lihaste ehitamiseks

Lihasmassi kaotamine on vanemate täiskasvanute peamine probleem. Seda saab vähendada tugevdavate harjutuste tegemisega. Lisaks aitab see teil taastada tegevusetuse tõttu kaotatud lihasmassi. Vastupidavustreening aitab ennetada ka osteoporoosi.

Sihtmärgiks muude lihasrühmade hulgas ka käed, jalad, tuharalihased ja kõhulihased. Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada, et vältida vigastusi.

• Ettevaatust alkoholiga!

Piirake alkoholi tarbimist, kuna see põhjustab täiendavate kalorite tarbimist. Tegelikult hoidke tervise ja kaalujälgimise mõttes täielikult eemale.

• Säilitage unemustrid

Piisav ja kvaliteetne uni on tervisliku kehakaalu jaoks väga oluline. Inimestel, kes magavad liiga vähe, "näljahormoon" ghrelinKui tase tõuseb, "küllastushormoon" leptintasemed langevad. See suurendab kaalutõusu tõenäosust.

Kahjuks kogevad paljud naised sel perioodil unehäireid kuumahoogude, öise higistamise, stressi ja muude östrogeenipuuduse füüsiliste mõjude tõttu. Proovige uneprobleemist vabaneda, kasutades nii palju kui võimalik looduslikke meetodeid.

• Stressi vähendama

StresLeevendamine on menopausi ülemineku ajal oluline. Lisaks südamehaiguste riski suurendamisele põhjustab stress kortisooli kõrget taset, mis on seotud suurenenud abordirasvaga. Erinevad meetodid, näiteks jooga, aitavad stressi maandada.

Mitte iga naine ei võta menopausi ajal kaalus juurde. Siiski on kasulik hoida kaalu sel perioodil kontrolli all. Alustage oma elustiili muutmist enne menopausi saabumist ja muutke see harjumuseks. Kui hakkate rohkem liikuma ja tervislikumalt toituma, näete endas erinevust.

Kokku võtma;

Menopaus ei ole haigus. See on elu loomulik osa. See on aeg, mis on nii füüsiliselt kui emotsionaalselt katsumusterohke. Kuigi menopausi sümptomid ilmnevad viisil, mis sunnib kõiki, leevendab neid sümptomeid tervislik toitumine ja regulaarne liikumine. Tervisliku toitumise ja regulaarse liikumisega kaob ka sel perioodil tekkida võiv kaalutõusuprobleem.

Viited: 1, 2, 3