K-vitamiin on sarnase struktuuriga ühendite perekonna nimi. Kuigi K1-vitamiinil on oluline roll verehüüvete ja veritsushäirete ennetamisel, K2-vitamiin See toimib teisiti.
K2-vitamiini eelisedhõlmab imikute ja laste toitainete omastamist, kasvu ja arengut, viljakust, ajutegevust ja hammaste tervist.
Menadioon tuntud ka kui K3-vitamiinon K-vitamiini sünteetiliselt või kunstlikult toodetud vorm.
K-vitamiinÜks asi, mis muudab selle ainulaadseks (mõlemad: K1 ja K2), on see, et seda ei võeta tavaliselt täiendava vormina.
Artiklis K2 ja K3 vitamiin Asjad, millest teada saada, selgitatakse.
Mis on vitamiin K2?
On rühm erinevaid ühendeid, mis kuuluvad K-vitamiini kategooriasse. Vitamiin K1 on tuntud kui "fülokinoon", samas kui vitamiin K2 on tuntud kui "menakinoon".
Võrreldes paljude teiste vitamiinidega on K2-vitamiin see lihtsalt avastati.
K2-vitamiinon kehas palju rolle, millest kõige olulisem on kaltsiumi ainevahetuse abistamine ja arterite lupjumise vältimine, mis võib põhjustada südamehaigusi.
K2-vitamiinKõige olulisem ülesanne on vältida kaltsiumi akumuleerumist valedesse kohtadesse, eriti pehmetesse kudedesse.
K2-vitamiin Vähene tarbimine võib põhjustada arterites naastude moodustumist, hambakivi moodustumist hambades ja artriidi sümptomeid, vähenenud paindlikkust ja kangust, mis põhjustab jäikust ja valu.
Ajakirjas Nutrition and Metabolism Avaldatud uuringu tõendid viitavad sellele, et K2-l on põletikuvastane toime ja see võib kaitsta teatud tüüpi vähi eest.
Mis vahe on K2-vitamiinil ja MK7-l?
K2-vitamiinKas "mikkinooni" ühendite rühm on lühendatud kui "MK". MK7, K2-vitamiin See on teatud tüüpi menakinoon, mis vastutab paljude sellega seotud eeliste eest.
MK7 palju K2-vitamiin kuid ka teistel žanritel nagu MK4 ja MK8 on ainulaadsed võimed.
K2-vitamiini eelised ja kasutusalad
Aitab reguleerida kaltsiumi kasutamist
K2-vitamiinÜks olulisemaid töökohti on kontrollida, kus kaltsium organismi koguneb.
K2-vitamiinSee on kasulik luustikule, südamele, hammaste ja närvisüsteemile, aidates reguleerida kaltsiumi kasutamist, eriti luudes, arterites ja hammastes.
Näiteks K2 luudes kaltsium See muudab selle kasutamise hõlpsaks ja takistab selle sattumist ohtlikesse kohtadesse, näiteks arteritesse.
K2-vitamiin See on hädavajalik ka mitme valgu toimimiseks, seega aitab see kaasa kasvu ja arengule.
K2 osaleb arteriseinte, osteoartikulaarse süsteemi, hammaste struktuuride hoolduses ja rakkude kasvu reguleerimises.
Kaitseb südame-veresoonkonda
K2-vitamiinon üks parimaid vitamiine meestele, kuna kaitseb südamega seotud probleemide, sealhulgas ateroskleroosi (arterite kõvenemine) eest, mis on paljudes arenenud riikides peamine surmapõhjus.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel on igal aastal üle poole südamehaigustest põhjustatud surmadest mehed.
Ajakirjas Integrative Medicine Clinicians avaldatud 2015. aasta aruanne,K2-vitamiinselgitada, mis on seotud arterite lupjumise ja arterite jäigastumise pärssimisega.
On tõestatud, et piisav K2 tarbimine vähendab veresoonte kahjustuste riski, kuna see aktiveerib maatriksi GLA valgu (MGP), mis takistab kaltsiumi kogunemist seinas.
Hollandis läbi viidud tohutu uuring Rotterdami uuring, kus jälgiti üle 4.800 täiskasvanud mehe K2-vitamiin näitas, et selle tarbimine kannatab aordi lupjumise all kõige kiiremini.
Leiti, et kõige rohkem K2 tarbinud meestel oli aordi raske lupjumise risk 52 protsenti ja südame isheemiatõve risk 41 protsenti väiksem.
Toetab luude ja hammaste tervist
K2 võtab kaltsiumi luusüsteemi kasuks ning aitab luudel ja hammastel neid tugevana hoida.
K2-vitamiinOn läbi viidud palju uuringuid, et välja selgitada, kas luumurdude, osteoporoosi ja luukadude ennetamine või ravimine võib aidata või mitte.
Mõnes kliinilises uuringus on leitud, et K2 aeglustab luukadu ja aitab isegi täiskasvanute luumassi suurendada.
K2 võib suurendada osteokaltsiini kogunemist luudes olevate osteoblastide rakuvälises maatriksis, see tähendab, et see toetab luude mineraliseerumist.
K2 aitab säilitada ka hammaste ja lõualuude struktuuri.
Nii K2-vitamiin Seda võib nimetada "aktivaatoriks". See annab valkudele ka võime kaltsiumi siduda ja aitab mineraalide, nagu fosfor, õiget kasutamist.
Toetab kasvu ja arengut
Rasvlahustuvad vitamiinid, sealhulgas A ja D, on kasvu ja arengu jaoks olulised, kuna stimuleerivad kasvufaktoreid ja suurendavad oluliste mineraalide imendumist.
K2-vitamiin See mängib rolli ka arengus, kuna see takistab luude ja hammaste lupjumist seni, kuni need saavutavad oma maksimaalse potentsiaali.
See on eelmainitud Ajakirjas Nutrition and Metabolism See tähendab, et luud, hambad ja hammaste struktuur võivad jätkata kasvu ja neil on võimalus enne kõvenemist täielikult küpseda, nagu on avaldatud avaldatud uuringutes.
Suurendab hormoonide tasakaalu
Meie luudes K2-vitamiinsaab kasutada hormooni osteokaltsiini tootmiseks, millel on positiivne metaboolne ja hormonaalne toime. Rasvlahustuvad vitamiinid on olulised reproduktiivhormoonide, sealhulgas östrogeeni ja testosterooni tootmiseks.
K2 ka diabeet ning aitab parandada veresuhkru tasakaalu ja insuliinitundlikkust, mis võib vähendada metaboolsete probleemide, näiteks rasvumise, riski.
Mõned uuringud näitavad, et K2 aitab reguleerida glükoosi ainevahetust, moduleerides osteokaltsiini või põletikuvastaseid radu.
K2-vitamiini sisaldavad toidud
Paljud tavalised toidud on rikkad K1-vitamiini allikad, K2-vitamiin toitu on vähem.
Meie keha suudab osaliselt muuta K1-vitamiini K2-ks. K1-vitamiin tüüpilises dieedis K2-vitamiin See konversioon on kasulik, kuna see on kümnekordne summa.
Olemasolevad tõendid näitavad siiski, et ümberarvestusprotsess on ebaefektiivne. Selle tulemusena otsene K2-vitamiin söömisest on palju rohkem kasu.
K2-vitamiin Seda toodavad ka jämesoole soolebakterid. Mõned tõendid viitavad sellele, et laia toimespektriga antibiootikumid K2-vitamiini puudus näita miks.
K2-vitamiin Mõnes loomas ja kääritatud toidus leidub, et enamik inimesi ei söö palju. Parim K2-vitamiin toiduallikate hulka kuuluvad:
K2-vitamiinon rasvlahustuv vitamiin, mida leidub loomulikult rasva, eriti küllastunud rasva ja kolesterooli sisaldavas loomses toidus.
Kõige paremini sobib näiteks rohelisi ürte tarbivate loomade või, juust, liha, munad K2-vitamiin on allikad.
K2-vitamiini annustamine
Kui palju peaksime päevas võtma K2-vitamiini?
K2 minimaalne päevane vajadus täiskasvanutel on vahemikus 90-120 mikrogrammi päevas. Pigem ideaalne kui toidulisandid K2-vitamiinnende toidust ni võtma.
Kas on kasulik võtta K-vitamiini toidulisandeid?
Kui võtate K-vitamiini sisaldavat toidulisandit, K2-vitamiin mitte, see on tõenäoliselt K1.
K2-vitamiinTuleb võtta toidust. Pidage meeles, et K-vitamiin töötab koos teiste rasvlahustuvate vitamiinidega, näiteks A- ja D-vitamiiniga, seega on nende toitainete saamiseks parim viis süüa toitu, mis sisaldab palju erinevaid vitamiine, näiteks mune ja toorpiimatooteid.
K2-vitamiini puuduse sümptomid ja põhjused
K2-vitamiini puudus sümptomiteks on:
Südamega seotud probleemid, nagu arteriaalne lupjumine ja kõrge vererõhk
- Neerukivi
Hammaste lagunemisest tingitud hambaravi probleemid
Põletikulise soolehaiguse tunnused, nagu verine väljaheide, seedehäired ja kõhulahtisus
Kehv veresuhkru tasakaal ning suurem risk veresuhkru probleemide ja diabeedi tekkeks
Ainevahetusprobleemid
Rasedatel naistel on suurem võimalus saada hommikune haigus.
Vastsündinud lapsed ja lapsed, kuna nende seedesüsteemil puudub võime toota K2 K2-vitamiini puudusmis on palju tundlikum.
Kui täiskasvanutel on mõni neist tervislikest seisunditest, K2-vitamiini puudus suurem risk haigestuda:
Crohni tõbi, haavandiline koliit või tsöliaakia haigused, mis mõjutavad seedesüsteemi, sealhulgas sellised põletikulised soolehaigused nagu
Kehv toitumine, kalorite piiramine
Liigne alkoholi tarbimine
- antatsiidid, verevedeldajad, antibiootikumid, aspiriin, vähiravimid, krambihood ja kõrge kolesteroolisisaldusega ravimid
Pikaajaline oksendamine või kõhulahtisus
Millised on K2-vitamiini kahjustused?
Kas liiga palju K2-vitamiini võib põhjustada kõrvaltoimeid?
Kuigi harva kogevad kõrvaltoimeid ainult suurtest kogustest K2 võtmine toidust, K-vitamiini toidulisandid Kui te seda teete, võivad teil tekkida mõned sümptomid.
Kuid enamiku inimeste jaoks on annused kuni 15 milligrammi kolm korda päevas K2-vitamiinOn öeldud, et see on üldiselt ohutu.
Liiga palju K-vitamiini võib verehüübimishäiretega inimestel põhjustada komplikatsioone.
Kuigi toit on parim viis oma K2 tarbimise suurendamiseks, kui kavatsete seda eriti täiendada K2-vitamiin (menakinoon) Vaadake lisade loendit.
Kuna K-vitamiini toidulisandid võivad suhelda paljude ravimitega, rääkige oma arstiga K-vitamiini toidulisandi võtmisest, kui võtate igapäevaseid ravimeid.
Mis on K3-vitamiin, mis see on, mis see on?
K-vitamiin on oluline vere hüübimiseks ja luude terviseks. Samuti hoiab see ära ohtliku kaltsiumi kogunemise teatud seisunditega või riskirühma kuuluvate inimeste, näiteks neeruhaiguste, südamehaiguste ja diabeediga inimeste kudedesse, elunditesse ja veresoontesse.
K3-vitamiinon K-vitamiini sünteetiline kunstlikult toodetud vorm, mida looduslikult ei esine. See erineb kahest muust K-vitamiini vormist, näiteks "K1-vitamiin, mida nimetatakse filokinooniks" ja "K2-vitamiin, mida nimetatakse menakinooniks".
K3-vitamiin Seda saab maksas muuta K2-ks. Paljud loomad ka K3-vitamiinSee võib muuta aktiivsed K-vitamiini vormid.
K3-vitamiinEhkki ohutusprobleemide tõttu ei müüda seda seaduslikult inimestele toidulisandina, kasutatakse seda laialdaselt nii kodulindude söödas kui ka koertele ja kassidele mõeldud lemmikloomatoitudes.
Inimestele kahjulik
1980. ja 1990. aastatel läbi viidud uuringud, K3-vitamiinon näidanud, et see on inimestele kahjulik.
Nendes uuringutes K3-vitamiin maksakahjustus ja hapnikku kandvate punaste vereliblede hävitamine. Seetõttu ainult K1 ja K2 vitamiin vormid on saadaval toidulisanditena.
Võib omada vähivastaseid ja antibakteriaalseid omadusi
Hoolimata kahjulikust mõjust inimesele, K3-vitamiin näidanud katseklaasi uuringutes vähi- ja põletikuvastaseid omadusi.
Katseklaaside uuringus leiti, et see surmas inimese rinna-, kolorektaalse ja neeruvähi rakud, aktiveerides konkreetse valguklassi.
Samuti on tõestatud, et vitamiin suurendab reaktiivsete hapnikuliikide - molekulide, mis võivad vähirakke kahjustada või tappa, tootmist.
Veelgi enam, mõned katseklaasi uuringud, C-vitamiin ve K3-vitamiinSee toimib sünergiliselt inimese rinna- ja eesnäärmevähi rakkude kasvu pärssimiseks ja hävitamiseks.
Lisaks nendele vähivastastele omadustele võib vitamiin pakkuda ka antibakteriaalset toimet.
Katseklaaside uuringus leiti, et vitamiin K3 leiti nakatunud inimese mao rakkudest, vähendades bakterite kasvu (seedetraktis kasvavate kahjulike bakterite tüüp). Helicobacter pylori näitas, et see pärsib kasvu.
Kuigi paljulubav, ravida vähki või muid haigusi inimestel K3-vitamiinEnne ohutuse või efektiivsuse kohta järelduste tegemist on vaja rohkem uurida
Ayrıca K3-vitamiinKuna on teatatud, et see on inimesele kahjulik, tuleb kõigis tulevastes uuringutes kaaluda ka seda, kas vitamiini võimalik kasu nendes tingimustes kaalub üles riskid.
Selle tulemusena;
K-vitamiin on toidugrupp, mis on jagatud vitamiinideks K1 ja K2. Vitamiin K1 mängib rolli vere hüübimises ja K2-vitamiin See toob kasu luude ja südame tervisele.
Mõned teadlased K2-vitamiin Ta usub, et südamehaiguste ohus olevad inimesed peaksid nende toidulisandeid regulaarselt kasutama.
On selge, et K-vitamiin mängib olulist rolli keha töös. Meie tervise kaitsmine jaoks piisav kogus toidust K1 ja K2-vitamiin peame saama.
K3-vitamiin See on K-vitamiini sünteetiline vorm, samas kui vitamiinid K1 ja K2 esinevad looduslikult.
K3-vitamiin Kuigi katseklaasi uuringutes näitab see vähivastaseid ja antibakteriaalseid omadusi, kahjustab see teadaolevalt inimesi. Sel põhjusel ei müüda seda toidulisandina.
