E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin ja toimib kehas antioksüdandina. Samuti takistab see teatud rasvade kahjustamist kehas vabade radikaalide poolt. Mis on E-vitamiinis? E-vitamiini leidub mõnes õlis, pähklites, linnulihas, munades ja mõnes puuviljas.
Mis on E-vitamiinis?
See on oluline vitamiin, mis on vajalik paljude kehaorganite nõuetekohaseks toimimiseks. See loomulikult aeglustab vananemisprotsessi. Südame- ja veresoonkonnahaiguste raviks ja ennetamiseks; See on efektiivne teatud haiguste, nagu valu rinnus, kõrge vererõhk, ravis ja ennetamisel.
Mis on E-vitamiin?
E-vitamiini nimetus viitab ühiselt spetsiifiliste antioksüdantsete omadustega ühendite rühmale. Saadaval kokku kaheksas vormingus. Need vormid on jagatud kahte põhiossa:
Tokoferoolid: Need koosnevad nelja tüüpi E-vitamiini ühenditest: alfa, beeta, gamma ja delta. Neid nelja eristab metüülrühmade arv ja asukoht, mis on nende struktuuri keemilised variatsioonid.
Tokotrienoolid: Need eksisteerivad kolme küllastumata sideme kujul, kuid neil on sama struktuur kui tokoferoolidel. Tokotrienoolid koosnevad alfa-, beeta-, gamma- ja deltaühenditest, mis kõik on nende sidumise tõttu rakumembraane paremini läbilaskvad.
Alfa-tokoferool on ainus teadaolev vorm, mis vastab enamiku inimeste vajadustele.
Miks on E-vitamiin vajalik?
E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin ja rikkalik antioksüdant. See mängib punaste vereliblede moodustamisel väga olulist rolli. Samuti aitab see kehal omastada K-vitamiini. E-vitamiin vastutab veresoonte laienemise ja verehüüvete ennetamise eest kehas. See on vajalik immuunsüsteemi tugevdamiseks ning bakterite ja viiruste vastu võitlemiseks. E-vitamiin on väga oluline naha, küünte ja juuste tervisele.
E-vitamiini eelised
Tagab kolesterooli tasakaalu
Kolesterool on maksas looduslikult toodetav aine, mis on vajalik rakkude, närvide ja hormoonide nõuetekohaseks toimimiseks. Kui selle tase on loomulikus olekus, on meie keha tasakaalus, normaalne ja terve. Kui see oksüdeerub, algab oht. Uuringud on näidanud, et E-vitamiin on kaitsev antioksüdant, mis takistab kolesterooli oksüdatsiooni. Seda seetõttu, et E-vitamiin võib võidelda vabade radikaalide kahjustuste vastu kehas, mis põhjustab kolesterooli oksüdatsiooni.
Hoiab ära haiguste arengu
Vabad radikaalid lagundavad meie kehas terveid rakke ja võivad põhjustada südamehaigusi ja vähki. Need molekulid esinevad meie kehas loomulikult ja põhjustavad nende kiirendamisel või oksüdeerumisel tõsist kahju.
E-vitamiin on võimas antioksüdant, mis aitab vähendada vabade radikaalide tekitatud kahjustusi, võidelda põletikega ja seega loomulikult aeglustada meie rakkude vananemist ja võidelda terviseprobleemidega nagu südamehaigused. Uuringud on näidanud, et E-vitamiin tugevdab oluliselt immuunsust, aidates seega ära hoida nii levinud haiguste kui ka tõsiste seisundite teket.
Tasakaalustab hormoone
E-vitamiin mängib olulist rolli endokriin- ja närvisüsteemi tasakaalustamisel. See aitab loomulikult hoida hormoone tasakaalus. Hormonaalse tasakaaluhäire sümptomiteks on tavaliselt kehakaalu tõus, allergiad, kuseteede infektsioonid, nahamuutused, ärevus ja väsimus.
Hormoonide tasakaalus hoidminemuudab tervislikul viisil kehakaalu langetamise, regulaarse menstruaaltsükli säilitamise ja energilisema tunde lihtsamaks.
Vähendab premenstruaalset pinget
E-vitamiini toidulisandite võtmine 2-3 päeva enne ja 2-3 päeva pärast menstruatsiooni, krambid,ängistus See vähendab enne menstruatsiooni tekkida võivaid pingesümptomeid, nt E-vitamiin vähendab valu tugevust ja kestust, samuti menstruaalverekaotust. See teeb seda hormoonide loomuliku tasakaalustamisega ja reguleerib menstruaaltsüklit.
Vähendab Alzheimeri sümptomeid
E-vitamiin aeglustab mälukaotuse süvenemist mõõduka Alzheimeri tõvega inimestel. E-vitamiin, mida võetakse koos C-vitamiiniga, vähendab ka erinevate dementsuse vormide tekkeriski.
Vähendab meditsiinilise ravi kahjulikke mõjusid
E-vitamiini kasutatakse mõnikord meditsiiniliste ravimeetodite, nagu kiiritus ja dialüüs, kahjulike mõjude vähendamiseks. Seda seetõttu, et see on võimas antioksüdant, mis võitleb kehas vabade radikaalidega. Seda kasutatakse ka ravimite soovimatute kõrvaltoimete vähendamiseks, mis võivad põhjustada kopsukahjustusi ja juuste väljalangemist.
Suurendab füüsilist vastupidavust ja lihasjõudu
E-vitamiini kasutatakse füüsilise vastupidavuse suurendamiseks. See suurendab energiat pärast treeningut ja vähendab oksüdatiivse stressi taset lihastes. E-vitamiin suurendab lihasjõudu.Vereringet kiirendades leevendab väsimust. Samuti tugevdab see kapillaare ja toidab rakke.
Kaitseb päikesekahjustuste eest
E-vitamiin kaitseb ultraviolettkiirte mõju eest. Liigne päikese käes viibimine põhjustab hüperpigmentatsiooni. See põhjustab teatud nahaosadele tumedate laikude tekkimist, mis võivad aja jooksul süveneda. See võib olla ka naha mustade laikude põhjus.
Liigne päikese käes viibimine kahjustab rakumembraane ja suurendab naha tundlikkust päikesevalguse suhtes. E-vitamiin kaitseb rakumembraane. Tänu oma antioksüdantsetele omadustele võitleb see ka vabade radikaalidega, mis põhjustavad päikese negatiivset mõju.
See on looduslik niisutaja
E-vitamiin on suurepärane naha niisutaja. See on kehale kasulik, kuna hoiab ära veekaotuse ja naha kuivuse. Uuringud näitavad, et E-vitamiini õli on suurepärane ravi kuivade küünte ja kollase küünte sündroomi korral, kuna see on suurepärane niisutaja.
E-vitamiin on kasulik silmadele
E-vitamiini seostatakse vanusega, mis on tavaline pimeduse põhjus.kollatähni degeneratsioon aitab riski vähendada. Silmade tervise parandamiseks tuleb seda tarbida piisava koguse C-vitamiini, beetakaroteeni ja tsingiga. Lisaks on leitud, et E-vitamiini ja A-vitamiini suurte annuste igapäevane tarbimine parandab silma laseroperatsiooni läbinud inimeste kiiret taastumist ja nägemist.
E-vitamiini kasu rasedatele
Üks E-vitamiini vaeguse sümptomeid on enneaegne või väikese kaaluga sündimine. See vitamiin on raseduse ajal kasvu ja arengu jaoks hädavajalik. See tagab imikute ja väikelaste parema arengu, kuna viib oluliste rasvhapete säilimiseni. See aitab ka põletikku kontrolli all hoida. Seetõttu peaksid emad, eriti imetavad ja enamik lapsi imikueast kuni 2. eluaastani, saama piisavalt E-vitamiini loodusliku toidu kaudu. See hoiab ära kasvuhäirete ilmnemise.
Mis on E-vitamiinis?
E-vitamiin on tavaline toitaine, mida leidub enamikus toiduainetes. Sellised toidud nagu toiduõlid, seemned ja pähklid on äärmiselt rikkad allikad. E-vitamiini leidub kõige sagedamini järgmistes toiduainetes.
päevalill
mandlid
pähklid
nisu
mango
avokaado
Kõrvits
spinat
kiivi
tomatid
Männipähklid
Haneliha
Maapähkel
Pistaatsia pähklid
Kašupähklid
lõhe
Forell
murakas
Jõhvikas
aprikoosid
vaarikas
punane pipar
naeris
peet
brokoli
spargel
mangold
petersell
oliiv
E-vitamiini igapäevane vajadus
E-vitamiini kogus, mida erinevates vanuserühmades peaksid igapäevaselt võtma, on järgmine;
Lastel
1 - 3 aastat: 6 mg (9 RÜ)
4-8 aastat: 7 mg (10.4 RÜ)
9 - 13 aastat: 11 mg (16.4 RÜ)
Naised
14-aastased ja vanemad: 15 mg (22.4 RÜ)
Rase: 15 mg (22.4 RÜ)
Imetamine: 19 mg (28.5 RÜ)
meestel
14-aastased ja vanemad: 15 mg (22.4 RÜ)
Mis põhjustab E-vitamiini puudust?
E-vitamiini puudus on piisava koguse E-vitamiini puudumine kehas. See on haruldane seisund. Selle põhjuseks on alatoitumus. E-vitamiini puuduse põhjused on järgmised;
geneetika
Üks peamisi E-vitamiini puuduse põhjuseid on geenid. Need, kelle perekonnas on esinenud E-vitamiini puudust, peaksid regulaarselt jälgima oma E-vitamiini taset.
aluseks olevad vaevused
E-vitamiini puudus võib tekkida selliste haiguste tõttu nagu:
Tsüstiline fibroos
krooniline pankreatiit
lühikese soole sündroom
Kolestaas jne.
Sageli kogevad seda puudust ka enneaegsed lapsed, kuna nende ebaküpsed seedetraktid ei suuda juhtida rasva ja E-vitamiini imendumist.
Suitsetada
Suitsetamine põhjustab vabade radikaalide arvu suurenemist kopsudes ja kogu kehas. Seetõttu suureneb organismi vajadus antioksüdantide järele ja ta tarbib E-vitamiini. Uuringud märgivad, et suitsetajatel, eriti naistel, on alfa-tokoferooli tase veres oluliselt madalam.
E-vitamiini puuduse korral täheldatud haigused
E-vitamiini puudus võib põhjustada palju probleeme:
Neuromuskulaarsed ja neuroloogilised probleemid
aneemia
Immuunvastuse kahjustus
Katarakt
Vähenenud seksiisu
E-vitamiini puuduse sümptomid
E-vitamiini puudus on haruldane seisund. See tekib vale toitumise tagajärjel. On teatud tingimused, mis võivad põhjustada E-vitamiini puudust. Näiteks alla 3 ja poole kilogrammi kaaluga enneaegsed lapsed võivad kannatada E-vitamiini puuduse all. Põletikulise soolehaigusega inimestel, kellel on probleeme rasvade imendumisega, võib tekkida ka E-vitamiini puudus.
Riskirühma kuuluvad ka inimesed, kellel on probleeme rasvade suhtega; sest see on vajalik E-vitamiini imendumiseks. E-vitamiini puuduse sümptomid on järgmised:
Üldine ja seletamatu ebamugavustunne
lihasvalu või nõrkus
Koordineerimisraskused ja keha liikumise kontrolli kaotamine
Visuaalsed raskused ja moonutused
immuunprobleemid
Tuimus ja kipitus
Kuidas rahuldada E-vitamiini vajadusi?
E-vitamiini leidub peaaegu kõigis toitudes, ehkki väikestes kogustes. Seetõttu ei ole enamikul inimestel puudujäägi oht.
Rasva imendumist mõjutavad häired, näiteks tsüstiline fibroos või maksahaigus, võivad aja jooksul põhjustada puudust, eriti neile, kes söövad halvasti E-vitamiini.
E-vitamiini tarbimist on lihtne suurendada isegi ilma toidulisandeid kasutamata. E-vitamiini imendumist saate suurendada madala rasvasisaldusega toiduainetes, süües neid koos rasvaga. Isegi supilusikatäie õli lisamine salatile muudab oluliselt.
E-vitamiini liig
Selle vitamiini liiga palju võtmist nimetatakse E-vitamiini liigseks või E-vitamiini mürgituseks. E-vitamiini liig tekib siis, kui E-vitamiini liig koguneb kehasse ja põhjustab terviseprobleeme.
E-vitamiin toimib antioksüdandinarasvlahustuv vitamiinon See vähendab südamehaiguste, teatud vähivormide, nägemishäirete ja ajuhäirete riski. Selle üks peamisi funktsioone on hoida veresooni laienenud ja vältida trombide teket veresoontes.
Arvestades, et rasvlahustuvad vitamiinid ladestuvad rasvas, võivad need koguneda keharasvasse, eriti kui neid võetakse liigsetes kogustes dieedi või toidulisandite kaudu.
E-vitamiini liig ei teki toidust võetud kogusega. See on tingitud liigsest E-vitamiini toidulisandite kasutamisest.
E-vitamiini liigne kahjustus
E-vitamiin on kasulik vitamiin suu kaudu manustatuna või nahale kandmisel. See ei põhjusta enamikul inimestel kõrvaltoimeid, kui seda võetakse soovitatavas annuses.
Inimestele, kellel on sellised seisundid nagu südamehaigused ja diabeet, võib see suurtes annustes võtmisel olla probleem. Terviseprobleemide vältimiseks ärge võtke rohkem kui 400 RÜ päevas.
Liiga palju E-vitamiini tõsine kõrvalmõju on suurenenud verejooksu oht, eriti ajus. Liiga palju E-vitamiini tarbimine võib põhjustada järgmisi terviseprobleeme:
südamepuudulikkus diabeetikutel
veritsushäirete süvenemine
Suurenenud pea-, kaela- ja eesnäärmevähi kordumise oht
Suurenenud verejooks operatsiooni ajal ja pärast seda
Suurenenud surma tõenäosus pärast südameinfarkti või insuldi
E-vitamiini suured annused võivad põhjustada iiveldust, kõhulahtisust, kõhukrampe, väsimust, nõrkust, peavalu, nägemise hägustumist, löövet, verevalumeid ja verejooksu.
Lokaalne E-vitamiin võib mõne inimese nahka ärritada, nii et proovige esmalt väikest kogust ja kasutage pärast seda, kui avastate, et te pole tundlik.
E-vitamiini liigravi
E-vitamiini liigset ravi on E-vitamiini toidulisandite kasutamise lõpetamine. Kuid tõsisemad tüsistused nõuavad arstiabi.
E-vitamiini koostoime teiste ravimitega
E-vitamiini toidulisandid võivad hüübimist aeglustavate ravimite võtmisel aeglustada vere hüübimist ning suurendada verevalumite ja verejooksude riski. Kolesterooli alandamiseks kasutatavad ravimid võivad E-vitamiiniga suhelda.
E-vitamiini toidulisand
Paljud inimesed võtavad E-vitamiini toidulisandeid, et tugevdada immuunsust, vähendada vähiriski või tugevdada juukseid, nahka ja küüsi, potentsiaalselt tänu selle vananemisvastasele toimele. Siiski ei ole vaja toidulisandeid võtta, välja arvatud juhul, kui esineb E-vitamiini puudust.
E-vitamiini eelised nahale
Oma kõrge antioksüdantse võimega kaitseb nahka vabade radikaalide eest.
Hoiab ära päikese UV-kahjustuse.
Niisutab nahka.
E-vitamiini õli otsene nahale kandmine vähendab vananemise märke.
Kuna see on põletikuvastane, leevendab see põletikku nahas.
See kaitseb nahavähi eest, mis on põhjustatud pikaajalisest päikese käes viibimisest.
See vähendab kuivust ja sügelust.
Niisutab nahka.
Sellel on võime nahka taastada.
See aitab haavadel kiiremini paraneda.
See eemaldab nahale sellised plekid nagu akne armid.
See paneb naha särama.
Kuidas E-vitamiini nahale kantakse?
E-vitamiini mask
See naha elastsust tagav mask puhastab kogu mustuse. See toidab ja niisutab nahka.
Pigista 2 E-vitamiini kapslist õli.
Segage see 2 spl jogurti ja mõne tilga sidrunimahlaga.
Kandke see oma näole. 15 minuti pärast pesta maha.
Seda näomaski saate kasutada 2 korda nädalas.
E-vitamiin aknearmide vähendamiseks
Kandke kapslis olevat E-vitamiini õli otse näole või kahjustatud piirkonda. Jätke see ööseks.
Tehke seda regulaarselt, kuni akne armid kaovad.
E-vitamiin parandab kahjustatud naharakke ja sisaldab antioksüdante, mis vähendavad plekkide teket.
E-vitamiin silmaaluste ringide eemaldamiseks
Kandke E-vitamiini õli kapslites otse silmade ümber.
Masseerige õrnalt.
Kasutage regulaarselt vähemalt 2-3 nädalat, et eemaldada tumedad silmaalused.
E-vitamiin naha sära jaoks
Sega 3-4 kapslit E-vitamiini õli 2 spl papaiapasta ja 1 tl mahemeega.
Kandke mask näole ja kaelale.
Pärast 20-25 minutit ootamist peske.
Maski saate teha 3 korda nädalas.
Papaia sisaldab papaiini, mis muudab naha heledamaks. E-vitamiin toidab nahka ja parandab rakke. Mesi hoiab naha niiske.
E-vitamiin tumedate laikude eemaldamiseks
Pigista 2 kapslist välja E-vitamiini õli. Sega 1 spl ekstra neitsioliiviõliga.
Masseerige oma nägu õrnalt 10 minutit.
Jätke see mõjuma vähemalt tunniks või üleöö.
Seda maski saate teha kolm korda nädalas.
E-vitamiin taastab kahjustatud naharakud. Oliiviõli niisutab nahka ja kiirendab rakkude taastumist. See mask aitab vähendada tumedaid laike ja pigmentatsiooni.
E-vitamiin kuiva naha niisutamiseks
Pigista õli kahest E-vitamiini kapslist. Segage see 2 tl orgaanilise mee ja 1 spl piimaga.
Kanna oma näole.
Oodake enne pesemist 20 minutit.
Maski saate teha 3 korda nädalas.
Piim sisaldab piimhapet, mis aitab nahka kirgastada ja toita. Mesi aitab säilitada niiskust. E-vitamiini kapsel aitab parandada ja toita naharakke.
Segage kahest kapslist pressitud E-vitamiini õli ekstra neitsi kookosõli ja kahe tilga teepuu- ja lavendliõliga.
Kandke näole masseerides.
Pese poole tunni pärast sooja veega maha.
Seda saate teha kaks korda päevas.
E-vitamiinil ja lavendliõlil on põletikuvastased omadused. Teepuu ja ekstra neitsi kookosõlil on antimikroobsed omadused ja need leevendavad nahaallergiat.
E-vitamiin sügeluse leevendamiseks
Sega kapslist E-vitamiini õli ekstra neitsi kookosõliga.
Masseeri sellega oma nägu.
Seda harjutust saate korrata iga päev.
Kookosõli vähendab sügelust, kuna see niisutab ja toidab nahka. E-vitamiin parandab nahka ja leevendab põletikku.
E-vitamiini mask, mis puhastab mustpead
Segage 1 spl aloe vera geeli õliga, mille ekstraheerisite kahest E-vitamiini kapslist.
Kandke mask õrnalt näole ja kaelale.
Pärast 15-minutilist ootamist peske nägu külma veega ja seejärel kuivatage.
See mask niisutab nahka. See võitleb vabade radikaalide kahjustustega, vähendab venitusarme. See annab nahale tervisliku sära. Samuti vähendab see mustpeade tekkimist.
E-vitamiini eelised juustele
E-vitamiinSee rahustab rasunäärmeid, pakkudes juuksefolliikulisse niiskust. See taaselustab peanahka ja tagab terve juuste kasvu.
E-vitamiin hoiab ära juuste väljalangemise.
E-vitamiinis sisalduvad antioksüdandid neutraliseerivad vabu radikaale. See vähendab juuste enneaegset halliks muutumist.
E-vitamiini õliParandab kahjustatud juukseid koos teiste toitvate õlidega.
Selle antioksüdantne omadus vähendab oksüdatiivset stressi, mis põhjustab juuksefolliikulite rakkude lagunemist.
E-vitamiin tagab juuste kahjustamise tagajärjel kaotatud sära uuenemise.
E-vitamiini õli juustele kandmine kiirendab peanaha verevoolu. Seega saavad peanaha ja juuksefolliikulite rakud lisahapnikku.
E-vitamiin hoiab ära päikese UV-kiirte juuste kahjustamise.
