Vereringet kiirendavate toiduainete ja jookide hulka kuuluvad sellised toidud nagu punane pipar, peet ja spinat, aga ka sellised joogid nagu roheline tee ja granaatõunamahl. Toitumisharjumused on tervisliku vereringe jaoks väga olulised.
Vereringe kiirendamiseks, See on vajalik teatud meditsiiniliste probleemide korral. Kuna teatud tervislikud seisundid võivad põhjustada vereringe aeglustumist. Näiteks; perifeersete arterite haigus (PAD), diabeet, rasvumine ja Raynaud tõbion mõned vereringehäirete põhjused.
Verevoolu häirimine põhjustab selliseid ebameeldivaid sümptomeid nagu valu, lihaskrambid, tuimus, seedeprobleemid ning käte või jalgade külmatundlikkus.
Tervislik vereringe mõjutab otseselt meie keha energiataset ja üldist tervist. Kaasaegne elustiil ja valed toitumisharjumused aeglustavad aga sageli vereringet. See peegeldub meist kui energiavaesusest, väsimusest ja isegi mitmesugustest terviseprobleemidest.
Tean, et; Vereringet saab kiirendada looduslike toitude ja jookidega. Nii saab meie keha kõikidesse rakkudesse transportida rohkem hapnikku ja toitaineid. Siin on 20 toitu ja jooki, mis kiirendavad vereringet…
Toidud, mis kiirendavad vereringet
1.Mustikad
MustikadSee on antioksüdantide rikas puuvili. See on tõhus vereringe kiirendamisel. Selles sisalduvad antotsüaniinid kiirendavad verevoolu, laiendades veresooni. Mustikavilju võid tarbida, segades need hommikusöögiks jogurti või kaerahelbega. Võite seda süüa ka otse värskelt.
2.Punane pipar
Punane pipar on rikas C-vitamiini poolest. Selles sisalduv kapsaitsiiniühend kiirendab vereringet ja alandab vererõhku. Punast pipart võid lisada salatitesse või tarbida grillköögiviljana.
3.Punane peet
Punane peetTänu nitraadisisaldusele avardab veresooni ja kiirendab verevoolu. Lisaks suurendab selles sisalduv rauamineraal vererakkude tootmist. Võid keeta punase peedi ja lisada salatitele. Võite juua ka peedimahla.
4.Lõhe
lõheSee on oomega-3 rasvhapete rikas kala. Omega-3 rasvhapped suurendavad verevoolu, laiendades veresooni. Sel moel toetab see südame tervist. Lõhet saad tarbida grillides või ahjus küpsetades. Sidruni ja vürtsidega marineerimine suurendab selle maitset.
spinatSee on rikas selliste toitainete poolest nagu raud, foolhape ja C-vitamiin. Need toitained parandavad vereringet, tagades vere parema hapniku kandmise. Spinatilehti võid lisada salatitesse toorelt. Saate seda lisada ka oma toidukordadele kergelt aurutades.
6. Ingver
ingverSee on looduslik põletikuvastane toit, mis parandab vereringet. See kiirendab verevoolu, laiendades veresooni. Samuti parandab see vereringet. Ingverit saab keeta teeks või lisada toidule maitseainena.
7. Kaerahelbed
KaerahelbedSee on kiudainerikas ja vereringet kiirendav toit. Kiudained korrastavad seedesüsteemi ja tagavad parema vereringe. Kaerahelbeid võid tarbida hommikusöögiks, segades seda kuuma piimaga või maiustades puuviljadega.
8.Granaatõun
granaatõunSee on antioksüdantide rikas vili, mis suurendab vereringet. Selles sisalduvad fütokemikaalid kiirendavad verevoolu, laiendades veresooni. Granaatõunaseemneid võite tarbida otse või lisada neid puuviljasalatitele.
9.Pähkel
kreeka pähklidSee on rikas oomega-3 rasvhapete ja antioksüdantide poolest. Need toitained kiirendavad vereringet ja toetavad veresoonte tervist. Kreeka pähkleid võid tarbida vahepalana. Saate seda lisada ka salatitele ja magustoitudele.
10.Brokkoli
brokoliSee on C-vitamiini, raua ja kiudaineterikas köögivili. Need toitained aitavad kehal paremini toimida, parandades vereringet. Brokolit võid aurutada või tarbida toorelt salatites.
11.Nelk
nelkSellel on omadused, mis suurendavad vereringet. Selles sisalduvad spetsiaalsed ühendid kiirendavad verevoolu, laiendades veresooni. Nelki võid lisada teele vürtsina või kasutada liharoogades.
12.Muna
munaSee on valkude ja B-vitamiinide rikas toit. Need toitained suurendavad vereringet ja toetavad vererakkude tootmist. Mune saab tarbida keetes või omletti tehes.
13.Mandel
mandlidSee on rikas antioksüdantide ja mineraalide, näiteks E-vitamiini, mangaani ja magneesiumi poolest. Need toitained laiendavad veresooni, suurendavad verevoolu ja parandavad vereringet. Päeva jooksul võite süüa väikese peotäie mandleid. Kui lisate hommikusöögi ajal kaerahelbedele peotäie mandleid, saate päevale energilise alguse. Lisades oma smuutidesse mandleid, saate muuta oma joogid rahuldavamaks ja toitvamaks.
Joogid, mis kiirendavad vereringet
14.Vesi
Vesi, üks keha põhivajadusi, on kõige tõhusam viis vereringe kiirendamiseks. Piisava koguse vee joomine muudab vere vedelamaks ja parandab vereringet. Jooge vett regulaarselt kogu päeva jooksul. Klaasi vee joomine kohe, kui hommikul ärkate, elavdab keha ja annab hea alguse hüdratatsiooniks kogu päevaks.
Rikas antioksüdantide poolest roheline teeSee kiirendab vereringet, laiendades veresooni. Lisaks soodustab rohelises tees sisalduv kofeiin vereringet, tõstes vererõhku. Piisab 2-3 tassi rohelise tee joomisest päevas. Selle joomine pärast sööki toetab seedimist. Samuti aitab see säilitada teie energiataset kogu päeva jooksul.
16.Granaatõunamahl
Granaatõuna mahlTänu selles sisalduvatele antioksüdantidele ja fütokemikaalidele suurendab see vereringet. Lisaks aitab granaatõunamahla tarbimine veresooni laiendada ja verevoolu kiirendada. Värskelt pressitud granaatõunamahla võid tarbida hommikusöögiks või pärastlõunaseks energialaenguks. Olge ettevaatlik, et mitte lisada suhkrut.
17.Sidrunvesi
Sidrunivee joomine on tõhus meetod vereringe kiirendamiseks. C-vitamiini rikas sidrun tugevdab ja laiendab veresooni. Klaasi sooja sidrunivee joomine hommikul aitab sul päeva värskena alustada ja seedesüsteemi aktiveerida.
18.Punase peedi mahl
Punapeedi mahlSuurendades lämmastikoksiidi tootmist, laiendab see veresooni ja kiirendab verevoolu. See toetab südame tervist, parandades vereringet. Klaasi punase peedi mahla joomine enne treeningut kiirendab treeningu ajal vereringet. Samuti on kasulik seda tarbida enne õhtusööki.
19.Ingveri tee
Ingveri tee Joomine kiirendab verevoolu, laiendades veresooni. Samuti parandab see vereringet. Toidukordade vahel võib juua ingveriteed. Selle maitset saate suurendada, lisades mett või sidrunit.
20.Puu- ja köögiviljamahlad
Antioksüdantide rikkad puu- ja köögiviljamahlad suurendavad vereringet. Eelkõige mõjutab vereringet positiivselt köögiviljade, näiteks porgandi, spinati ja punase pipra mahla tarbimine. Puu- ja köögiviljamahlade tarbimine hommikul või söögikordade vahel kiirendab vereringet ja hoiab teie energiataseme kõrgel kogu päeva jooksul. Võimalusel vali kodus värskelt pressitud vesi.
Mida peaksite tegema, et kiirendada vereringet loomulikult?
Hästi süüa: Tervislik ja tasakaalustatud toitumisharjumus parandab vereringet. Toitumine, mis sisaldab värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, tervislikke rasvu ja piisavalt valku, toetab vereringet.
Harjutus:Regulaarne treenimine on üks tõhusamaid viise vereringe kiirendamiseks. Aeroobsed harjutused tugevdavad vereringesüsteemi, kiirendades verevoolu. Sellised tegevused nagu kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit ja tantsimine on harjutused, mida saab teha vereringe parandamiseks.
Niisutus: Piisavas koguses vee joomine toetab vereringet. Vesi parandab vereringet, muutes vere vedelamaks. Peaksite kindlasti jooma vähemalt 8 klaasi vett päevas.
Stressi juhtimine: Stress põhjustab veresoonte ahenemist ja vereringe halvenemist. Stressijuhtimise tehnikad hõlmavad selliseid tegevusi nagu jooga, meditatsioon, sügavad hingamisharjutused või igapäevane lõõgastus. Nende regulaarne tegemine suurendab vereringet.
Regulaarne puhkus: Piisav magamine parandab vereringet. Une ajal keha puhkab ja taastub. See aitab vereringel olla tõhusam. Öösel peaksite proovima magada vähemalt 7-8 tundi.
Massaaž: Vereringet parandavad massaažid aitavad verel paremini voolata teatud kehaosadesse. Massaaž, eriti jäsemetel nagu käed, jalad ja jalad, kiirendab vereringet.
Tervislikud õlid: Tervislikud rasvad, eriti oomega-3 rasvhapped, suurendavad vereringet, laiendades veresooni. Oluline on tarbida oomega-3 rasvhapete rikkaid toite, nagu kala, kreeka pähklid, linaseemned ja chia seemned.
Kuumad ja külmad protseduurid: Kuuma vanni võtmine või kuumaveepudeli kasutamine suurendab verevoolu, laiendades veresooni. Külma vee peale kandmine ahendab veresooni ja vähendab põletikku. See parandab vereringet.
