Mis on dokosaheksaeenhape (DHA), millised on selle eelised?

Dokosaheksaeenhape ehk DHAon oomega 3 õli. lõhe ve sardell Seda leidub ohtralt õlistes kalades nagu.

Meie keha DHA ei saa teha, seda tuleb saada toidust.

DHA ja EPA toimib kehas koos. See vähendab krooniliste haiguste, nagu põletikud ja südamehaigused, riski. DHA Ainuüksi see toetab ajutegevust ja silmade tervist.

 Mis on dokosaheksaeenhape (DHA)?

Dokosaheksaeenhape (DHA)See on pika ahelaga oomega 3 rasvhape. See on 22 süsinikuaatomi pikkune ja sellel on 6 kaksiksidet. Seda leidub peamiselt mereandides, nagu kala, karbid, kalaõli ja teatud tüüpi vetikad.

Meie keha DHAKuna see ei saa seda teha, tuleb seda võtta koos toidu või toidulisanditega.

Mida DHA teeb?

DHA, mida leidub tavaliselt rakumembraanides, mis muudab membraanid ja rakkudevahelised ruumid vedelamaks.

See muudab närvirakkude jaoks lihtsamaks elektrisignaalide saatmise ja vastuvõtmise, mis on sidekanalid. 

Ajus ja silmades DHA Kui see on madal, on rakkudevaheline signaal aeglustunud, nägemine halb või ajufunktsioonis on muutusi.

DHASamuti on kehas erinevad funktsioonid. Näiteks vähendab see põletikku ja vähendab vere triglütseriide.

Millised on DHA eelised?

Südamehaigus 

• Omega 3 õlid See on oluline südame tervise jaoks. 
• DHASeda testivad uuringud märgivad, et see võib olla tõhus mitmete südame tervise markerite parandamiseks.

ADHD

• Tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD)See on seisund, mille puhul impulsiivne käitumine intensiivistub ja algab lapsepõlves.
• Uuringud näitavad, et ADHD-ga laste ja täiskasvanute veres DHA tasemääratud madalamaks.
• Seetõttu on ADHD-ga lapsed, DHA toidulisandidSellest võib kasu olla.

Varajane sünd

• Lapse sündi enne 34. rasedusnädalat peetakse enneaegseks ja see suurendab lapse terviseprobleemide riski.
• Uuringud DHA selgus, et seda tarbivatel naistel väheneb enneaegse sünnituse risk enam kui 40%. Seetõttu piisavas koguses raseduse ajal DHA on väga oluline võtta.

põletik

• DHA Omega 3 õlidel, näiteks õlil, on põletikuvastane toime. 
• DHA põletikuvastane omadus igemehaigus vähendab krooniliste haiguste, nagu vanus, riski.

• See parandab autoimmuunseid seisundeid, nagu reumatoidartriit, mis põhjustab liigesevalu.

lihaste taastumine

• Tugev treening põhjustab lihaste põletikku ja valu. DHAPõletikuvastase toime tõttu vähendab see liikumispiiranguid pärast treeningut.

Kasu silmade tervisele

• DHA ja muud oomega 3 rasvad, silmade kuivus ja parandab diabeetilise silmahaiguse (retinopaatia) ravi.
• See alandab kõrget silmarõhku.
• See vähendab glaukoomi riski.

vähk

• Krooniline põletik on vähi riskitegur. DHARavimi suur tarbimine vähendab kolorektaal-, kõhunäärme-, rinna- ja eesnäärmevähi riski.
• Rakuuuringud näitavad ka, et see võib pärssida vähirakkude kasvu.

Alzheimeri tõbi

• DHA See on peamine oomega 3 rasv ajus ja on oluline aju funktsionaalse närvisüsteemi jaoks.
• Uuringud Alzheimeri tõbi hea ajufunktsiooniga inimeste ajus madalam kui vanematel täiskasvanutel DHA näitas, et on olemas tasemed.
• Täiskasvanueas ja vanemas eas rohkem DHA tarbimine suurendab vaimset võimekust, vähendades Alzheimeri tõve riski.

vererõhk ja vereringe

• DHA soodustab vereringet või vereringet. Parandab endoteeli funktsiooni.
• DHAvähendab diastoolset vererõhku keskmiselt 3.1 mmHg võrra.

Aju ja silmade areng imikutel

• Imikute aju ja silmade arenguks DHA on vajalik. Need elundid kasvavad naise raseduse viimasel trimestril ja esimestel eluaastatel kiiresti.
• Seetõttu peaks raseduse ja imetamise ajal naistel olema piisavalt DHA on oluline, et nad seda võtaksid.

meeste reproduktiivtervis

• Umbes 50% viljatuse juhtudest on põhjustatud meeste reproduktiivtervise teguritest.
• DHA Sperma madal tase põhjustab sperma kvaliteedi langust.
• piisavalt DHASee toetab nii elusate tervete spermatosoidide protsenti kui ka spermatosoidide liikuvust, mis mõjutab viljakust.

Vaimne tervis

• Piisav DHA ja EPA saamine, depressioon vähendab riski. 
• Omega 3 õlide põletikuvastane toime närvirakkudele vähendab ka depressiooniriski.

Mis on DHA-s?

DHA kala, karbid ja adru nagu mereannid. Peamine DHA allikad See on järgmine:

• tuunikala
• lõhe
• heeringas
• sardiin
• kaaviar
• Mõned kalaõlid, näiteks maksaõli, sisaldavad ka DHA-d.
• DHA-d leidub rohuga toidetud lihas ja piimas, samuti oomega 3-ga rikastatud munades.

piisavalt toitaineid DHA Kes ei saa, võib kasutada tugevdusi. Eksperdid soovitavad 200-500 mg päevas. DHA ja EPA soovitab seda osta. 

Kas DHA on kahjulik?

• Need, kellel on terviseprobleeme või kes võtavad ravimeid, DHA toidulisandid Enne selle kasutamist pidage nõu arstiga.
• DHA ja EPA suured annused võivad verd vedeldada. Need, kes kasutavad verevedeldajaid, peaksid sellele tähelepanu pöörama.