Lõheõli, See on äärmiselt rikas oomega 3 rasvhapete allikas. Lõheõlis primaarsed oomega 3 õlid, mida leidub eikosapentaeenhappes (EPA) ja on doheheksaeenhape (DHA).
Uuringud seovad EPA ja DHA tarbimist erinevate terviseseisundite paranemisega, nagu näiteks südamehaiguste riski vähenemine, aju tervise säilitamine ja põletiku vähenemine.
Lõheõli on Omega 3 allikas
Lõheõli Sisaldab oomega 3 rasvhappeid, mida tuntakse dokosaheksaeenhappe (DHA) ja eikosapentaeenhappe (EPA) nime all. Neid oomega -3 rasvhappeid peetakse "asendamatuteks" rasvhapeteks, mis tähendab, et neid tuleb saada toidust, sest keha ei suuda neid toota.
Eelkõige lõhe on suurepärane DHA ja EPA allikas. 100-grammises talus kasvatatud lõhe portsjonis on 2.3 grammi pika ahelaga oomega-3 rasvhappeid. Samas koguses metsikut lõhet on veidi rohkem, 2.6 grammi.
Millised on Omega 3 eelised?
Need rasvhapped võivad aidata kaasa aju talitlusele, normaalsele kasvule ja arengule ning kaitsta ka põletike eest.
Omega 3 puudus võib põhjustada südame -veresoonkonna haigusi, mõningaid vähktõbe, meeleoluhäireid, artriiti ja muid terviseprobleeme.
Kalaõli tuleks tarbida toidust, mitte toidulisanditest. On vaja tarbida rasvhappeid mitte ainult kalast, vaid ka taimsetest allikatest ning kasutada toidulisandeid sekundaarse lisandina.
Millised on lõheõli eelised?
Sellel on kõrge valgusisaldus
Lõhe on rikas valkude poolest. Valgurikas toit aitab kehal säilitada lihasmassi ja luude tervist ning vigastustest taastuda.
Kuna lõhe sisaldab palju valku, võib see aidata suurendada täiskõhutunnet, vähendades seeläbi ülesöömise tõenäosust. Valgurikkad toidud kiirendavad ainevahetust.
Lõhe ja muud valgud vähendavad eriti tõhusalt kõhurasva.
Kõrge D -vitamiini sisaldus
Rasvases kalas nagu lõhe on palju rasvlahustuvat D-vitamiini-hormooni, mida keha toodab päikesevalguse käes.
D-vitamiin Kui see muudetakse kehas kasutatavaks vormiks, toetab see luude tervist, immuunsüsteemi ja isegi vähktõbe.
Pakub olulisi vitamiine ja mineraalaineid
Lõhe sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, mis toetavad olulisi kehaprotsesse. Näiteks lõhes on palju kaaliumi, mis aitab kontrollida vererõhku ja vähendab insuldi riski.
Lõhe on rikas ka seleeni poolest, mis võib aidata säilitada luude tervist, vähendada vähiriski ja parandada autoimmuunse kilpnäärmehaigusega inimeste kilpnäärme funktsiooni.
Lõpuks on lõhe täis B -vitamiine, mis tagavad aju ja närvisüsteemi optimaalse toimimise, vähendavad põletikku ja muudavad toidu keha jaoks energiaks.
Omab põletikuvastaseid omadusi
Põletikuline reaktsioon on keha immuunsüsteemi oluline osa. Liigne põletik viib aga krooniliste haigusteni nagu südamehaigused ja diabeet.
uurimistöö lõhekalaõliSee näitab, et oliiviõlis leiduvad oomega -3 rasvad võivad mitmel viisil pärssida keha põletikulist reaktsiooni. Näiteks vähendab see immuunrakkude poolt toodetud põletikuvastaste kemikaalide taset.
Alandab triglütseriide ja tõstab kolesteroolitaset
Triglütseriid on teatud tüüpi rasva sisaldus veres. Kõrge triglütseriidide tase on südamehaiguste ja insuldi riskifaktor.
Kolesterooli, HDL-kolesterooli, mida nimetatakse "heaks" kolesterooliks, on erinevaid, sellel on südame tervisele kaitsev toime.
uurimistöö lõheõliSee näitab, et oliiviõlis leiduvad oomega -3 -d võivad mängida rolli triglütseriidide alandamisel ja HDL -kolesterooli taseme tõstmisel.
Kiirendab vereringet
Meie keha valmistab lämmastikoksiidiks nimetatavat ühendit. lõheõliKasutab oomega-3 õlisid. Lämmastikoksiid stimuleerib veresoonte lõõgastumist, miskiirendab vereringet ja alandab vererõhku.
Toetab loote arengut
Omega 3 rasvad on loote õigeks arenguks hädavajalikud. Lapsed, kes on sündinud emadel, kes tarbisid raseduse ajal kala või võtsid oomega-3 toidulisandeid, on kognitiivsete ja motoorsete oskuste arendamise testidel kõrgemad kui lapsed, kelle emad ei tarbinud oomega-3 rasvu.
Laste oomega -3 tarbimist ema raseduse ja varases lapsepõlves seostatakse ka laste käitumisprobleemide väiksema riskiga.
Mõned uuringud näitavad, et oomega -3 tarbimine võib samuti mängida rolli enneaegsete sünnituste ennetamisel.
Kaitseb aju tervist
On kindlaid tõendeid selle kohta, et oomega -3 -rasvhapped on laste aju arenguks olulised. Eeluuringud lõheõlisoovitab, et oomega 3 rasvad oleksid sees
Katseklaasiuuringud on näidanud, et DHA, üks oomega 3-rasvhapetest, mängib rolli närvirakkude parandamisel ja arengul.
Lisaks on piisav DHA tarbimine seotud ka vanusega seotud kognitiivse languse vähenenud riski ja Alzheimeri tõve arengu ennetamisega.
Samuti näitavad mõned tuubi- ja loomkatsed, et oomega -3 toidulisandite võtmine võib aidata ennetada ja ravida Parkinsoni tõbe.
Edendab silmade tervist
LõheõliOmega 3 rasvhapped võivad parandada silmade ja nägemise tervist. Omega 3 rasvhapete ebapiisav tarbimine võib kaasa aidata võrkkesta degeneratsioonile.
On leitud, et Omega 3 toidulisandid alandavad silmasisest rõhku, mis on glaukoomi riskitegur.
Millised on lõheõli eelised nahale?
Lõheõli nahk ja on kasulik silmade tervisele.
Omega 3 õlid mängivad lapsepõlves rolli silmade tervise ja nägemisvõime arendamisel. Samuti on suurem tarbimine täiskasvanueas seotud glaukoomi ja vanusega.kollatähni degeneratsioon nagu on seotud vähenenud silmahaiguste riskiga.
Lõheõli Selles sisalduvad oomega-3-d aitavad põletikuvastase toimega kaasa ka naha tervisele.
Uuringud näitavad, et omega 3 rasvhapete tarbimine võib kaitsta nahka päikesekahjustuste eest, vähendada dermatiidiga seotud sümptomeid ja soodustada haavade paranemist.
Kas lõheõli aitab teil kaalus juurde võtta?
Mõned uuringud lõheõliSee näitab, et dieedis sisalduvad oomega -3 rasvad võivad aidata kaalulangust. Mõned loomkatsed on näidanud, et oomega -3 toidulisandite võtmine võib vähendada liigse keharasva kogunemise tendentsi.
Seda toetavad ka mõned inimeste uuringud, omega -3 toidulisandid koos dieedi ja treeningprogrammiga vähendavad rasva kogunemist kehas.
Lõheõlivähemalt kaks korda nädalaslõhe Tarbides saate selle tervislikul ja loomulikul viisil.
Kui teile ei meeldi lõhe, kuid soovite nautida selle kasulikkust tervisele, lõheõli kapsel Või kaaluge pillide võtmist.
Annustamissoovitused võivad olla väga erinevad. Piisab siiski umbes 1 grammi nii EPA kui ka DHA sisaldava lõheõli päevasest tarbimisest.
Kas lõheõli on parem kui teised kalaõlid?
Kalaõlide eelised tulenevad peamiselt nende suurest omega 3 rasvhapete, sealhulgas DHA ja EPA kontsentratsioonist.
Nende rasvade tegelik sisaldus toidulisandites varieerub sõltuvalt paljudest teguritest, näiteks sellest, kust lõhe pärineb. Tarnija ja tootmisprotsess võivad samuti midagi muuta.
Lõheõli toidulisandid See on enamiku inimeste jaoks ohutu, kuid liiga palju tarbimine võib põhjustada ebamugavaid kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, kõrvetised ja kõhulahtisus.
Kui võtate verd vedeldavaid ravimeid, on enne pillide või kapslite võtmist vaja konsulteerida arstiga, kuna need võivad suurendada verejooksu ohtu.
Veenduge ostetud toote kvaliteedis.
Selle tulemusena;
Lõhe kalaõliSee on rikkalik oomega -3 rasvhapete DHA ja EPA allikas.
LõheõliOmega -3 tarbimine muskaatpähklist on seotud mitmesuguste tervisega seotud eelistega, sealhulgas põletiku vähendamisega, kehakaalu langetamisega ning südame ja aju tervise kaitsmisega.
