Inimese kasvuhormoon (HGH), aka kasvuhormoon või nagu see on rahva seas tuntud kasvu kasvuhormoon See on oluline hormoon, mida toodab hüpofüüsi. Kasv, keha koostismängib võtmerolli rakkude taastamises ja ainevahetuses.
HGH Samuti parandab see lihaste kasvu, jõudu ja füüsilist koormust, aidates ühtlasi vigastustest ja haigustest taastuda.
HGH taseMadal tase võib negatiivselt mõjutada elukvaliteeti, suurendada haigestumise riski ja põhjustada rasvade kogunemist.
Normaalse taseme säilitamine on eriti oluline kehakaalu langetamisel, haavade paranemisel ja sportlikel treeningutel. Toitumine ja elustiili valikud, kasvuhormoon Sellel on tasandil suur mõju.
Mis on HGH?
HGHstimuleerib kehas rakkude kasvu, paljunemist ja taastumist ning aitab säilitada terveid kudesid, lihaseid ja elundeid.
HGH Ilma selleta võib kasvu ja areng tõsiselt edasi lükata ning kahjustatud koe jätkuv parandamine võib olla võimatu.
Hüpofüüs, mis asub aju põhjas inimese kasvuhormoon tootmise eest vastutav. HGHSee on hädavajalik laste ja noorukite nõuetekohaseks arenguks, eriti noorukieas.
Kasvuhormooni defitsiidi põhjused?
Selle olulise regulatiivse hormooni puudulikkus lastel võib olla põhjustatud hüpofüüsi mõjutavast traumast või infektsioonist, hüpofüüsi hormoonide puudusest või geneetilistest teguritest.
Täiskasvanutel võib see olla ka hüpofüüsi healoomulise kasvaja ravimise tulemus operatsiooni või kiiritusravi abil.
Arstid ja teadlased HGH hormoonNad ei saa endiselt täielikult aru mehhanismi keerukusest, mille abil reguleeritakse paljusid olulisi keha funktsioone.
Kuidas mõjutab HGH hormoon mehi ja naisi?
Nii mehed kui naised HGH hormoon See toodab, kuid naiste tootmine hakkab aeglustuma palju varem kui mehed.
Enamik naisi on 20ndate alguses kasvuhormoon Kuigi tootmine aeglustub, kogevad mehed seda efekti tavaliselt alles 40ndate aastate keskpaigast kuni lõpuni.
naistele madal kasvuhormoon Selle mõjud hõlmavad naha kuivust, kõhurasva suurenemist, märgatavaid kortse ja juuste hõrenemist.
Sobib naiste süsteemidele HGH taseKui neil on see, mis neil on, säilitavad nad suurema tõenäosusega tervisliku keharasvade suhte, väheneb osteoporoosi oht ja nahk muutub elastseks.
Meeste kasvuhormooni puudulikkusvõib põhjustada seksuaalset anoreksiat, juuste väljalangemist või hõrenemist, mälukaotust ja lihasnõrkust. Kasvuhormoonavaldab positiivset mõju testosterooni tootmisele, mis võib meestel energiat ja jõudu suurendada.
Kasvuhormooni defitsiidi mõjud
Inimese kasvuhormoon Puuduse korral on sümptomid väga erinevad, sõltuvalt inimese vanusest ja soost.
HGH puudus Oluline on teada sümptomeid, kuna see on laste ja teismeliste peamine probleem. Noored lapsed, kes on eakaaslastest oluliselt lühemad ja kasvavad vähem kasvuhormooni puudulikkus võib olla ohus.
Füüsiline areng erineb täielikult sotsiaalsest arengust. HGH puudus Tunnetusega lapsed peaksid arenema samas tempos kui eakaaslased ja nad ei peaks muretsema keele arengu ega sotsiaalsete oskuste pärast, kuna need on füüsilisest arengust eraldi teemad.
Madal kasvuhormoon Sage sümptomid lastega
Hilinenud puberteet
- rasva suurenemine näol ja kõhus
- Eriti kui teie nägu näeb välja palju noorem kui tema eakaaslased.
Aeglane juuste kasv
Kasvuhormooni puudulikkusTäiskasvanutel täheldatud sümptomid on väga erinevad:
Juuste väljalangemine
- depressioon
Seksuaalhäired, sealhulgas madal libiido, erektsioonihäired ja tupe kuivus
Lihasmassi või jõu vähenemine
Võimetus keskenduda
Kõrge triglütseriidide sisaldus seerumis, eriti LDL-kolesterool
Inimese kasvuhormoonstimuleerib luu- ja lihaskonna kollageeni sünteesi. Kollageenannab lihastes ja kõõlustes täiendavat jõudu ja vastupidavust, eriti füüsilise tegevuse ajal.
Puudulike jaoks on näidatud, et selle regulatiivse hormooni suurenenud sisaldus koos pikaajalise kompenseeriva raviga normaliseerib lihasjõudu, parandab keha koostist, suurendab vastupidavust ja parandab kehatemperatuuri kontrolli füüsilise tegevuse ajal.
Ehitab tugevaid luid
Kasvuhormoonvabaneb hüpofüüsi poolt saadetud signaalide põhjal ja on oluline luude ja lihaste kasvu jaoks, eriti puberteedieas.
Kasvuhormoon Samuti vastutab see maksas toodetud insuliinilaadse kasvufaktori ehk IGF-1 tootmise stimuleerimise eest.
IGF-1, tuntud ka kui Somatomedin C, on insuliiniga sarnase struktuuriga ja mängib olulist rolli ka lapseea arengus.
Vananedes HGH tootmine aeglustab. See aeglustumine võib põhjustada luude rakkude halvenemist, kuna neid enam ei taastata ega asendata.
AVALEHT kasvuhormoon samuti korraliku IGF-1 taseme korral suudab keha suurendada kogu luumassi ja toota sobivas koguses luu moodustavaid regeneratiivseid rakke, et luud oleksid hilisematel aastatel tugevamad.
Paraneb luumurrud kiiremini
Keha vajab luumurdude korralikuks paranemiseks mitmeid protseduure. Lisaks mineraalide regulatsioonile ja luurakkude ainevahetusele on luumurdude parandamiseks vaja õiget hormoonide tasakaalu ja kasvufaktoreid.
Inimese kasvuhormoonSee võib soodustada luumurdude taastumist ja muuta see kasulikuks koostisosaks, taastudes vigastusest.
IGF-1 aitab toetada ka luude paranemist. Loomkatsetes vigastuskoht kasvuhormoonOn näidatud, et u-süstide manustamine parandab luumurdude paranemist.
Rakkude ja kudede parandamiseks lihastes, kõõlustes, sidemetes ja luudes, mis on vajalik lisaks luumurdude paranemisele ka normaalseks kulumiseks. inimese kasvuhormoon Ei ole vaja.
Vananedes ja HGH tootmine seda vähem paranevad ka väiksemad vigastused aeglasemalt.
Vähendab seksuaalset düsfunktsiooni
Hiljutised uuringud meeste reproduktiivse funktsiooniga kasvuhormoon näitab, et tasandite vahel on tugev seos.
Kasvuhormooni puudulikkus Need, kellel on erektsioonihäired, libiido langus ja muud seksuaalhäired, kogevad seda tõenäolisemalt.
Saksa teadlaste tõendid näitavad, et peenise erektsioon stimuleerib peenise silelihaseid kasvuhormoonSee viitab sellele, et selle põhjuseks võib olla.
Parandab kehakaalu langust
HGH hormoon See võib aidata ülekaalulistel kaalust alla võtta. Uuringus osalejad võrreldes platseeboga ravitutega HGH Nad suutsid raviga kaotada poolteist korda rohkem kaalu
KasvuhormoonKõige olulisem mõju on siseelundite rasvkoele, mis on naba piirkonnas kogunenud rasv. See liigne rasv on ka südamehaiguste riskitegur.
HGH hormoonSamuti aitab see suurendada lihasmassi, mis on kasulik kaalulanguse edendamisel.
Need, kes järgivad uurimisrühmas madala kalorsusega dieeti, kasvuhormoonSekretsiooni suurenemise tagajärjel tekkis tal kiirenenud rasva kadu, suurem lihasmassi suurenemine ja kaalukaotus.
Parandab meeleolu ja kognitiivseid funktsioone
Kasvuhormooni puudulikkus täiskasvanutele koos HGH-ravi See võib suurendada meeleolu, psühholoogilist heaolu ja isegi kognitiivseid funktsioone. Ühes uuringus osalejad kogesid täiendavusega kontsentratsiooni, mälu ja meeleolu suurenemist.
Seetõttu võib edasiste uuringute abil olla võimalik, et see võib olla kasulik teraapia neile, kes kannatavad kognitiivse languse või meeleoluhäirete all.
Vähendab südamehaiguste riski
sobiv kasvuhormoon Taseme säilitamine võib aidata südant kauem tervena hoida.
Teadlased, kasvuhormooni puudulikkus märgib, et südame-veresoonkonna haigustega inimestel on suurem tõenäosus mitmesuguste südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorite tekkeks.
Nende hulgas rohkem kõrge triglütseriidide tase ja suurenenud kehamass. HGH taseme reguleeriminevõib vähendada südame-veresoonkonna probleemide riski ja parandada südame üldist tervist.
Kuidas suurendada kasvuhormooni?
Vähendage keha rasva
Rasva kogus kehas on otsene HGH tootmineSee mõjutab. Need, kellel on kõrgem keharasva või rohkem kõhurasva HGH tootmine ja haiguste oht tõenäoliselt suureneb.
Huvitaval kombel näitavad uuringud, et meestel on keharasv üleliigne HGH tase näitavad, et see mõjutab rohkem. Keharasva vähendamine on aga mõlemas soos oluline tegur. kasvuhormooni sekretsioon on väga oluline.
Rasvunud inimeste uuring HGH hormoonsamuti madalam IGF-1, kasvuga seotud valgu tase. Pärast märkimisväärse kaalu kaotamist normaliseerus tase.
Kõhurasvon kõige ohtlikum ladustatud rasva tüüp ja võib põhjustada paljusid haigusi. Kõhurasva vähenemine, HGH taseSee mõjutab positiivselt tervist ja muid tervise aspekte.
Proovige vahelduva paastu meetodit
Uuringud on näidanud, et vahelduv paastumine kasvuhormoon See näitab, et see annab taseme olulise tõusu.
Uuringus vahelduv paastumine Need, kes meetodit rakendavad, HGH taseKolme päeva jooksul leiti üle 300% tõus. Pärast nädalast paastumist saavutati 1250% kasv.
Vahelduv paast on toitumisviis, mis piirab söömist lühikese aja jooksul. Kuid see pole pikas perspektiivis jätkusuutlik.
Vahelduva paastu korral on mitu meetodit. Enim eelistatud meetod on meetod 16/16, mis hõlmab kaheksa tundi päevas söömist 8 tundi päevas paastudes. 8-tunnine dieetrež. Teine soovitab tarbida ainult 500-600 kalorit kahel päeval nädalas. 5: 2 dieetd.
Vahelduv paastumine, kasvuhormooni taseSee aitab teil oma süsteemi optimeerida kahel peamisel viisil. Esiteks, HGH tootmineSee mõjutab otseselt keha rasva.
Teiseks hoiab see insuliini taset kogu päeva madalal, sest insuliini vabaneb alles siis, kui sööte. Uuringud näitavad, et insuliini on liiga vähe ja liiga palju. loodusliku kasvuhormooni tootminenäitab, et see võib rikkuda.
Proovige arginiini toidulisandeid
Arginiin üksi võetuna kasvuhormoon võib taset tõsta. Kuigi enamik inimesi kasutab aminohappeid, näiteks arginiini, koos treenimisega, on paljud uuringud HGH taseSee näitab, et nd on vähe või üldse mitte Kui aga arginiini võeti iseseisvalt ilma igasuguse treeninguta, suurenes see hormoon märkimisväärselt.
Muud mitte-treeninguga seotud uuringud suurendada kasvuhormooni taset toetab arginiini kasutamist
Ühes uuringus uuriti 100, 250 mg kehakaalu kilogrammi kohta päevas või umbes 6-10 või 15-20 grammi võtmise mõju päevas.
Nad ei leidnud mingit mõju väikesele annusele, kuid osalejad, kes võtsid suure annuse kasvuhormooni taseSee näitas 60% kasvu.
Vähendage suhkru tarbimist
Insuliini suurenemine kasvuhormoon see võib vähendada tootmist. Rafineeritud süsivesikud ja suhkur tõstavad kõige rohkem insuliini taset, vähendades nii nende tarbimist, kasvuhormooni tase aitab tasakaalu hoida.
Ühes uuringus olid terved isikud 3-4 korda kõrgemad kui diabeetikutel. kasvuhormoon leiti olevat.
Kuigi see mõjutab otseselt insuliini taset, HGH taseSee on kaalutõusu ja rasvumise oluline tegur. Tasakaalustatud toitumine mõjutab seda olulisel määral.
Ärge sööge enne magamaminekut
Keha loomulikult, eriti öösel, kasvuhormoon eritab. Arvestades, et enamik söögikordi põhjustab insuliini taseme tõusu, enne magamaminekut söömata Vajad.
Eelkõige tõstab kõrge süsivesikute- või valgusisaldusega eine insuliini ja vabaneb öösel. kasvuhormoonpotentsiaalselt blokeerib mõned.
Kuid insuliini tase langeb tavaliselt 2-3 tundi pärast sööki, nii et sööge süsivesikute või valgupõhiseid toite 2-3 tundi enne magamaminekut.
Võtke GABA toidulisandeid
GABA on valguvaba aminohape, mis toimib neurotransmitterina ja saadab signaale aju ümber.
Tuntud aju ja kesknärvisüsteemi rahustina kasutatakse seda sageli une abivahendina. Huvitaval kombel kasvuhormooni taseSamuti aitab see suurendada ni.
Ühes uuringus leiti, et GABA toidulisandite võtmine eritub puhkeolekus. kasvuhormoonOn leitud, et see põhjustab treeningu järgselt 400% ja 200% kasvu.
GABA, reguleerides und, kasvuhormoon võivad oma taset tõsta, sest terve öö kasvuhormooni vabanemine See sõltub une kvaliteedist ja kestusest.
Kuid see tõus on lühiajaline ja GABA kasvuhormooni tase Pikaajaline kasu on endiselt ebakindel.
Harjutage kõrge intensiivsusega
Võimlemine, kasvuhormooni tase See on üks tõhusamaid viise märkimisväärseks suurendamiseks. Kasv sõltub treeningu tüübist, intensiivsusest, toidu tarbimisest enne ja pärast treeningut ning keha omadustest.
Tänu oma metaboolsele olemusele ja piimhappe suurenemisele on kõrge intensiivsusega treening kasvuhormooni sekretsioonKõige rohkem kasvab just seda tüüpi treening. Igasugused liikumisviisid on siiski kasulikud.
Kasvuhormooni vabanemise suurendamine rasva kadu maksimeerimiseks võite teha korduvaid spurte, intervalltreeninguid, jõutreeninguid või ringtreeninguid.
Võta treeningu ajal beeta-alaniini või tarbi spordijooke
Mõned treeningulisandid võivad optimeerida jõudlust ja kasvuhormooni vabanemineSee võib suureneda.
Ühes uuringus võeti enne trenni 4,8 grammi beeta-alaniinSuurendas harjutuste korduste arvu 22%.Samuti kahekordistas see tipptulemust ja võrreldes täiendamata rühmaga kasvuhormooni taseni suurenenud.
Teine uuring hõlmab magusa spordijoogi kasutamist treeningu lõpus. HGH taseon näidanud, et see suurendab
Kui aga üritate rasva kaotada, on vaja lühiajalisi eeliseid, kuna joogil on suhkrust lisakaloreid HGH see pole teie tõusude ja mõõnade jaoks kasulik.
Saage kvaliteetset und
KasvuhormoonEnamik neist lastakse magades lahti. See võnkumine põhineb keha sisemisel kellal või ööpäevarütmil. Aeg, mil see kõige rohkem sekreteeritakse, on enne südaööd; Varahommikul eritub seda vähem. Uuringud näitavad, et kehv uni, mida keha toodab HGH See on näidanud, et see võib summat vähendada.
Enne magamaminekut vältige sinise valguse kokkupuudet.
- Loe õhtul raamatut.
- Veenduge, et teie magamistoas oleks õige temperatuur.
- Ärge tarbige kofeiini päeva jooksul.
Proovige melatoniini toidulisandeid
Melatoniin See on oluline hormoon, mis aitab magada. Melatoniini toidulisanditest on saanud populaarne uneabi, mis võib suurendada nii und kui ka kestust.
Kvaliteetne uni kasvuhormoon Ehkki see võib tasemele kasuks tulla, viitavad edasised uuringud melatoniini täiendamisele HGH tootmineSee on näidanud, et see võib ka otseselt suureneda.
Melatoniini saab kasutada väga ohutult ja see ei ole toksiline. Kuid ajukeemia võib mõnes mõttes muutuda, nii et enne selle kasutamist on kasulik konsulteerida arstiga.
Selle mõju maksimeerimiseks võtke 30-1 mg umbes 5 minutit enne magamaminekut. Oma tolerantsuse hindamiseks alustage väiksema annusega, seejärel suurendage vajadusel annust.
Võite proovida muid looduslikke toidulisandeid
Mõned taimsed toidulisandid, sealhulgas: inimese kasvuhormooni tootmine võib suureneda:
glutamiini
Ühekordne 2-grammine annus võib lühikese aja jooksul suureneda kuni 78%.
kreatiin
20 grammi kreatiin annus, 2-6 tundi kasvuhormooni taseon märkimisväärselt suurenenud.
Ornitiin
Üks uuring andis osalejatele ornitiini 30 minutit pärast treeningut ja kasvuhormooni taseSee on leidnud N-i kõrgema tipu.
L-dopa
Parkinsoni tõvega patsientidel 500 mg L-dopat kuni kahe tunni jooksul kasvuhormoon suurendasid nende taset.
glütsiini
Uuringud, glütsiinparandada jõusaali jõudlust ja kasvuhormoonleidis, et see andis lühiajalisi piike sisse
Kõik need looduslikud toidulisandid kasvuhormooni taseKuigi see võib pikendada ajakulu, näitavad uuringud, et need on tõhusad vaid lühiajaliselt.
Kasvuhormooni taseme tasakaalustamise vajadus
Nagu teiste hormoonide - nagu testosteroon ja östrogeen - puhul kasvuhormoon tase on oluline ka tervise jaoks.See aitab ainevahetust, rakkude taastumist ja muid organismi elutähtsaid funktsioone.
Järgides ülaltoodud näpunäiteid, kasvuhormooni taseSeda saab tasakaalustada edasi.
