Mis on sarkopeenia, miks see juhtub? Sümptomid ja ravi

SarkopeeniaTuntud ka kui lihaste raiskamine, on see tavaline haigus, mis mõjutab 50% üle 10-aastastest täiskasvanutest. See vähendab elukvaliteeti. Vanusega seotud lihaste raiskamine Tingimusena tuntud seisundi ärahoidmiseks või isegi tühistamiseks on vaja teada mõningaid punkte

Sarkopeenia põhjusedMõni neist on vananemise loomulik tagajärg, kuid mõnda on võimalik ennetada. Tervislik toitumine ja regulaarne liikumine sarkopeeniaSee võib olukorra ümber pöörata ning eluiga ja elukvaliteeti suurendada.

Mis on sarkopeenia?

Sarkopeenia, Japrogresseeruv lihaste degeneratsioonSee on seisund, kus haigus muutub sagedasemaks üle 50-aastastel inimestel.

Üle keskmise vanusega täiskasvanud kaotavad igal aastal 3% oma lihasjõust. See piirab nende võimet teha palju tavapäraseid tegevusi.

Kahjuks, võrreldes normaalse lihasjõuga inimestega, sarkopeeniaEluiga lüheneb neil, kes kokku puutuvad.

SarkopeeniaSelle põhjuseks on tasakaalustamatus lihasrakkude kasvu ja häirete signaalide vahel. Rakkude kasvu protsesse nimetatakse "anabolismiks" ja rakkude lagunemisprotsesse "katabolismiks".

Näiteks toimivad kasvuhormoonid koos valke hävitavate ensüümidega, et lihased püsiksid kasvu, stressi või vigastuste, hävitamise ja paranemise tsükli jooksul stabiilsena.

See tsükkel toimub kogu aeg ja kui kõik sujub, säilitab lihas aja jooksul oma jõu. Vananemise ajal peab keha vastu normaalsetele kasvusignaalidele ja nihutab tasakaalu katabolismi ja lihaste kadumise suunas.

Millised on sarkopeenia sümptomid?

Sarkopeenia Kannatavad inimesed kogevad sageli nõrkust ja kaotavad vastupidavuse. See mõjutab nende võimet sooritada füüsilisi tegevusi. Aktiivsuse vähenemine toob kaasa suurema lihasmassi vähenemise.

Millised on sarkopeenia põhjused?

SarkopeeniaTuntuim põhjus on kogu päeva vältel vähenenud füüsiline aktiivsus. Ikka mõned aktiivse eluviisiga inimesed Sarkopeenia diagnoosimine saab panna. Kuna selle haiguse tekkeks võib olla muid põhjuseid.

Teadlaste sõnul sarkopeeniaMuude põhjuste hulgas on:

Närvirakkude vähenemine, mis saadavad ajust signaale, et käskida lihastel liikuda.

Madal hormoonide tase

- Keha võime muuta valk energiaks vähenenud

Lihasmassi säilitamiseks ei tarbita piisavalt päevas kaloreid ja valke

Lihaste kaotust kiirendavad tegurid

vananemine sarkopeeniaKuigi see on haiguse kõige levinum põhjus, võivad lihaste anaboolia ja katabolismi tasakaalustamatuse põhjustada ka muud tegurid.

Mitteaktiivsus

Mitteaktiivsus sarkopeeniaSee on üks haiguse kõige tugevamatest käivitajatest ning viib kiiremini lihaste kaotuse ja nõrkuseni. Voodirežiim või tegevusetus pärast vigastust või haigust põhjustab lihaste kiiret kaotust.

Vähenenud aktiivsuse perioodid võivad muutuda nõiaringiks. Lihasjõud väheneb; see põhjustab väsimust ja raskendab tavapärase tegevuse taastamist.

Alatoitumus

Puuduliku kalorsusega ja valgusisaldusega dieet põhjustab kehakaalu langust ja lihasmassi vähenemist. Kahjuks on madala kalorsusega ja madala valgusisaldusega dieedid vananemisega sagedamini seotud maitsetundlikkuse muutuste, hammaste, igemete ja neelamisprobleemide tõttu.

Teadlased, sarkopeeniaToidu vältimiseks soovitab ta iga söögikorra ajal tarbida 25–30 grammi valku.

Põletik

Pärast vigastust või haigust annab põletik kehale märku kahjustatud rakurühmade lagunemiseks ja ülesehitamiseks.

Krooniliste või pikaajaliste haiguste tagajärjel tekib põletik, mis rikub lahustumise ja paranemise normaalse tasakaalu, mis viib lihaste raiskamiseni.

Näiteks leiti kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) põhjustatud pikaajalise põletikuga patsientide uuringus ka patsientide lihasmassi vähenemine.

Muude pikaajalist põletikku põhjustavate haiguste hulka kuuluvad soolepõletikud, nagu reumatoidartriit, Crohni tõbi või haavandiline koliit, luupus, vaskuliit, rasked põletused ja tuberkuloosi nagu kroonilised infektsioonid.

11249 vanema täiskasvanu uuringus leiti, et veres on põletikunäitaja C-reaktiivse valgu tase. sarkopeeniaTa leidis, et see vallandas vägivaldselt.

Raske stress

Sarkopeeniaon sagedasem ka teistes terviseseisundites, mis tekitavad kehale stressi. Näiteks kroonilise maksahaigusega inimestel ja kuni 20% kroonilise südamepuudulikkusega inimestel sarkopeenia on nähtud. Kroonilise neeruhaiguse korral põhjustab stress ja vähenenud aktiivsus kehal lihaste kurnatust.

Vähk ja vähiravi tekitavad ka organismis suurt stressi sarkopeenia loob.

Kuidas sarkopeeniat ära tunda?

Sarkopeenia sümptomidhakkab nägema lihasjõu vähenemise tagajärjel. Sarkopeenia varajased sümptomidtunnete end füüsiliselt nõrgana ja raskusi tavapäraste esemete tõstmisega.

Uuringutes sarkopeeniaDiagnoosimiseks tehakse käte haarde tugevustesti.

Võimsuse ammendumine võib avalduda ka muul viisil; See hõlmab aeglasemat kõndimist, kergemat väsimist ja vähem huvi olla aktiivne.

Kaalu kaotamine proovimata, sarkopeeniaSee võib olla märk sellest. Kuid need nähud võivad ilmneda ka teistes meditsiinilistes tingimustes. Kui teil on siiski üks või mitu neist ja te ei oska seda põhjendada, rääkige tervishoiutöötajaga.

Harjutus võib sarkopeenia tagasi pöörata

SarkopeeniaKõige võimsam viis saagikuse vastu võitlemiseks on hoida lihaseid aktiivsena. Aeroobse treeningu, vastupanutreeningu ja tasakaaluharjutuste kombinatsioonid võivad lihaslangust ära hoida ja isegi tagasi pöörata.

Nende eeliste saamiseks on vajalik vähemalt kaks kuni neli koolitust nädalas. Igasugune liikumine on kasulik, kuid mõned teevad rohkem kui teised.

Vastupanuharjutused

Vastupanuharjutused hõlmavad kangitõstmist, vastupanu ribade vastu tõmbamist või keha liikumist raskusjõu vastu.

Kui harjutate vastupanuvõimlemist, siis lihaskiudude pinge annab kasvusignaale, mis toovad kaasa tugevuse kasvu. Vastupanuvõimlemine suurendab ka kasvu soodustavate hormoonide toimet.

Need signaalid aitavad lihasrakkudel kasvada ja paraneda, tootes nii lihasvalke kui ka uusi valke ning avades spetsiaalseid lihaste tüvirakke, mida nimetatakse "satelliitrakkudeks" ja mis tugevdavad olemasolevaid lihaseid.

Tänu sellele protsessile on vastupanutreening kõige otsesem viis lihasmassi suurendamiseks ja selle kadumise vältimiseks. Uuring, milles osales 65 täiskasvanut vanuses 94–57, näitas, et kolm korda nädalas 12 nädala jooksul resistentsusharjutuste harjutamine suurendas lihasjõudu.

sobivus

Pidev treening, mis suurendab pulssi, sealhulgas aeroobsed treeningud ja vastupidavusharjutused, aga ka sarkopeeniaTa saab ka kontrollida.

Sarkopeenia ravi Enamik aeroobse treeningu või ennetamise uuringuid hõlmab kombineeritud treeningprogrammi osana ka vastupanu- ja paindlikkusharjutusi.

Ühes uuringus vaadeldi aeroobse treeningu mõju 50 üle 439-aastasel naisel. Uuringust selgus, et lihasmass suurenes jalgrattasõidu, sörkjooksu või kõndimisega viis päeva nädalas. Naised alustasid neid tegevusi 15 minutiga päevas ja kasvasid 12 kuu jooksul 45 minutini.

kõndimine

kõndimine, sarkopeeniaSee võib seda takistada või isegi tagasi pöörata ning see on tegevus, mida enamik inimesi saab igal pool vabalt teha.

65 üle 227-aastase Jaapani täiskasvanu uuringus leiti, et kuue kuu pikkune kõndimine suurendas lihasmassi, eriti madala lihasmassi korral.

Iga osaleja läbitud vahemaa oli erinev, kuid neid julgustati suurendama oma igapäevast vahemaad iga kuu 10%.

Teises uuringus, kus osales 60 üle 879-aastast täiskasvanut, kiiremini kõndides sarkopeenia Tehti kindlaks, et see vähendas esinemise tõenäosust.

Sarkopeenia looduslik ravi

Sarkopeenia ja toitumine

Kui teie dieedil pole kaloreid, valke või mõnda vitamiini ja mineraali, suureneb teie lihaste kaotuse oht. Isegi kui neid toitaineid on piisavalt, soodustab mõnede oluliste toitainete suurem annus lihaste kasvu, parandades treenimise eeliseid.

Valk

Valgukogus toidusignaalide kaudu lihaskoe otseseks ehitamiseks ja tugevdamiseks. Inimeste vananedes muutuvad nende lihased nende signaalide suhtes vastupidavamaks, seega on lihaskasvu suurendamiseks vaja tarbida rohkem valku.

Ühes uuringus leiti, et 70 üle 33-aastast meest on lihaste kasvu kiirendanud, kui nad sõid vähemalt 35 grammi valku sisaldavat toitu.

Leutsiini aminohape on eriti oluline lihaste kasvu reguleerimiseks. Rikaste leutsiiniallikate hulka kuuluvad vadakuvalk, liha, kala ja munad ning sojavalgu isolaat.

D-vitamiin

D-vitamiini puudus sarkopeeniaSee on seotud y-ga, kuid põhjus pole täielikult mõistetav. D-vitamiini toidulisandite võtmine võib suurendada lihasjõudu ja vähendada lihaste kaotuse riski.

Omega 3 rasvhapped

Ükskõik kui vana sa oled, oomega 3 rasvhappedKui tarbite mereande või toidulisandeid, suureneb teie lihaskasv.

Uuringus, milles osales 45 naist, leiti, et 2-grammise igapäevase kalaõli lisamise kombineerimine vastupanutreeninguga suurendas lihasjõudu rohkem kui vastupanu treenimine ilma kalaõlita.

Osa sellest kasust tuleneb oomega 3 rasvhapete põletikuvastastest mõjudest. Kuid uuringud näitavad ka seda, et oomega 3-d võivad otseselt stimuleerida lihaste kasvu.

kreatiin

Kreatiin on väike valk, mida tavaliselt toodetakse maksas. Ehkki keha toodab piisavas koguses, on lihast saadav kasu ka lihast pärinevast kreatiinist. Kuid ilma treeninguta kreatiin tõenäoliselt sarkopeeniaSee ei mõjuta.

Hormoonide tasakaal

Hormonaalsed tegurid mõjutavad oluliselt lihasmassi. Lihaslanguse vältimiseks tasakaalustades loomulikult hormoone on mitmeid viise.

Hormonaalne tasakaal, eriti naistel sarkopeenia see mõjutab teid otseselt. Täheldatakse, et menopausijärgsel perioodil on lihaste jõudluse halvenemine, kui munasarjahormoonide tootmine väheneb. Hormonaalsed muutused ja tasakaal vanematel naistel sarkopeeniaArvatakse, et see mängib ka rolli.

Pöörake tähelepanu alkoholi tarbimisele

Liiga alkoholi tarbimine võib lihaseid aja jooksul nõrgendada. Liigne alkoholi tarvitamine mõjutab tõsiselt lihaseid ja soodustab nende kahjustamist. 

Enamik alkohoolseid jooke ei ole ainult tühjad kalorid, vaid viivad ka kriitiliste toitainete kadumiseni organismis. Alkohol soodustab ka põletikku, eriti kui seda tarbitakse suures koguses. 

Suitsetamisest loobumine

Seda seostatakse halbade eluviisiharjumustega nagu suitsetamine, vähene kehaline aktiivsus ja halvenenud toitumine. Lisaks suitsetamine ise sarkopeenia on veel üks elustiili harjumus, millega on leitud seost.

Uuringud näitavad, et suitsetavad mehed ja naised sarkopeenia leidis, et selle läbimise tõenäosus oli suurem. 

Selle tulemusena;

Tähendab lihasmassi vähenemist sarkopeeniaSee muutub vanusega üha tavalisemaks ja halvendab elukvaliteeti.

Piisava hulga kalorite ja kvaliteetse valgu tarbimine võib lihaste kaotust aeglustada. Omega 3 ja kreatiini toidulisandid samuti sarkopeeniaSee võib aidata võidelda.

Ikka, treenige, sarkopeeniaSee on kõige tõhusam viis ennetamiseks ja tagurdamiseks.