Mis on Ghrelin? Kuidas vähendada ghreliini hormooni?

Üks kontseptsioonidest, millega kaalust alla võtta üritavad silmitsi seisavad, on greliin. Seetõttu: "Mis on greliin?" See on üks huvitavamaid ja uuritumaid teemasid.

Kaalu kaotamine on keeruline ja kannatlik protsess. Tegelikult on pärast kaalu langetamist raske kaalu säilitada. Uuringud näitavad, et suur osa dieedipidajatest taastab kaotatud kaalu vaid ühe aastaga.

Kaotatud kehakaalu taastamise põhjus on organismi isu, kehakaalu reguleerivad hormoonid kaalu säilitamiseks ja rasvade põletamiseks.

Greliin, mida nimetatakse näljahormooniks, mängib nende hormoonide hulgas olulist rolli, kuna see annab ajule söömise signaali. Dieedi pidamisel tõuseb selle hormooni tase ja suureneb näljatunne, mistõttu on raske kaalust alla võtta.

Siin on, mida peate teadma "näljahormooni greliini" kohta...

Mis on greliin?

Greliin on hormoon. Selle peamine ülesanne on reguleerida söögiisu. Samuti hõlbustab see hüpofüüsi tööd, kontrollib insuliini ja kaitseb südame-veresoonkonna tervist.

See on soolestikus toodetav hormoon. Seda nimetatakse sageli näljahormooniks ja mõnikord nimetatakse seda lenomoreliiniks.

Vereringe kaudu liigub see ajju, kus teatab ajule, et ta on näljane ja vajab toitu. Greliini põhiülesanne on söögiisu suurendamine. Nii et sa sööd rohkem toitu, võtad rohkem kaloreid ja säilitad rasva.

Lisaks mõjutab see une / ärkveloleku tsüklit, maitseelamusi ja süsivesikute ainevahetust.

Seda hormooni toodetakse ka maos ja see vabaneb, kui kõht on tühi. See siseneb vereringesse ja mõjutab aju osa, mida nimetatakse hüpotaalamuseks ja mis haldab söögiisu.

Mida kõrgem on greliini tase, seda suurem on nälg ja talumatus. Mida madalam on selle tase, seda täiskõhutundena tunnete end ja seda tõenäolisemalt sööte vähem kaloreid.

Seetõttu on neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kasulik hormooni greliini taset vähendada. Kuid väga range ja madala kalorsusega dieet võib sellele hormoonile laastavalt mõjuda.

Kui te ei söö, et kaalust alla võtta, tõuseb greliini tase liiga palju, mistõttu sööte rohkem ja tarbite kaloreid.

Miks greliin tõuseb?

Selle hormooni tase tõuseb tavaliselt siis, kui kõht on tühi, see tähendab enne sööki. Siis väheneb see lühikese aja jooksul, kui kõht on täis.

Võite arvata, et rasvunud inimestel on selle hormooni tase kõrgem, kuid see on vastupidi. Nad on lihtsalt tundlikumad oma mõju suhtes. Mõned uuringud näitavad, et rasvunud inimestel on tase madalam kui tavalistel inimestel.

Mõned uuringud näitavad, et rasvunud inimestel võib olla üliaktiivne greliini retseptor (GHS-R), mis põhjustab suurenenud kalorite tarbimist.

Pole tähtis, kui palju keharasva teil on, greliini tase tõuseb ja muudab teid näljaseks, kui alustate dieeti. See on keha loomulik reaktsioon, mis püüab teid nälja eest kaitsta.

Söögiisu suureneb dieedi ajal ja "küllastushormoon" leptin tase langeb. Ainevahetuse kiirus See väheneb oluliselt, eriti kui pikka aega võetakse vähem kaloreid.

Need on tegurid, mis raskendavad kehakaalu langetamist. Nii et teie hormoonid ja ainevahetus püüavad kaotatud kehakaalu taastada.

Mis vahe on leptiini ja greliini vahel?

Greliin ja leptiin; Nad töötavad koos, et hõlbustada toitumist, energiatasakaalu ja kaalujälgimist. Leptiin on rasvarakkude poolt toodetud hormoon, mis vähendab söögiisu.

See toimib sisuliselt vastupidiselt greliinile, mis suurendab söögiisu. Mõlemad hormoonid mängivad oma rolli kehakaalu säilitamisel.

Kuna keha toodab leptiini rasvaprotsendi suhtes, põhjustab kaalutõus vere leptiini taseme tõusu. Samuti on vastupidi: kaalulangus põhjustab leptiini taseme langust (ja sageli ka suuremat nälga).

Kahjuks arvatakse, et ülekaalulised ja rasvunud inimesed on sageli "leptiiniresistentsed", mis viib ülesöömiseni ja seeläbi ka kaalutõusuni.

Kuidas greliin suureneb?

Dieedi alustamise päeva jooksul hakkab selle hormooni tase tõusma. See muutus jätkub kogu nädala vältel.

Ühes inimestel läbi viidud uuringus leiti, et 6-kuulise dieedi korral suureneb greliini tase 24%.

6-kuulise kulturismidieedi ajal, mis saavutas äärmiselt madala rasvasisalduse koos tõsiste toitumispiirangutega, tõusis greliin 40%.

Need näited näitavad, et mida pikem on dieet (ja mida rohkem keha rasva ja lihasmassi kaotate), seda kõrgem on teie tase. See muudab teid näljaseks, seega on uue kaalu säilitamine raskem.

Kuidas vähendada hormooni greliini taset?

Inimene vajab oma kehas greliini, et säilitada ja reguleerida mõningaid olulisi kehafunktsioone. Kuna aga greliinil on oluline roll nälja ja küllastustunde tekitamisel, võib selle taseme alandamine põhjustada inimeste isu vähenemist ja selle tulemusena kaalulangust.

Mõned uuringud näitavad, et greliini tase tõuseb pärast kehakaalu langetamist. Inimene võib tunda end tavapärasest näljasemana, mis võib viia selleni, et ta hakkab rohkem sööma ja võib-olla kaotab kaalu.

Kuid uuringud näitavad, et greliini taseme muutused üksi ei ole piisav kaalutõusu näitaja pärast kehakaalu langust. Oma osa võivad mängida ka käitumuslikud ja keskkonnategurid.

Greliin on hormoon, mida ei saa väljastpoolt kontrollida. Kuid on mõned asjad, mida saate teha tervisliku taseme säilitamiseks:

Vältige liigset kaalu: rasvumine ja anoreksia muudab selle hormooni taset.

Vähendage fruktoosi tarbimist: Uuringud näitavad, et kõrge fruktoosisisaldusega toitude tarbimine suurendab greliini taset. Selle hormooni taseme tõus võib põhjustada selle, et inimene sööb söögi ajal rohkem või tunneb end varsti pärast sööki näljasena.

Harjutus: Arutletakse selle üle, kas treening võib mõjutada greliini taset kehas. 2018. aasta ülevaateuuringus intensiivne aeroobne treening On leitud, et see võib vähendada greliini taset, samas kui teine ​​leidis, et ringtreeningud võivad tõsta greliini taset.

Stressi vähendama: Kõrge ja krooniline stress võib põhjustada greliini taseme tõusu. Seetõttu võivad seda tüüpi stressi kogevad inimesed üles süüa. Kui inimesed tunnevad end stressi ajal söömisel mugavalt, aktiveerib see tasustamise ja viib ülesöömiseni.

Maga piisavalt: Unetus või vähem und tõstab greliini taset, mis põhjustab äärmist nälga ja kaalutõusu.

Suurendage lihasmassi: Lahja lihasmassi tõttu langeb selle hormooni tase.

Tarbi rohkem valku: Valgurikas dieet vähendab nälga, suurendades täiskõhutunnet. See vähendab greliini taset.

Hoidke oma kaal tasakaalus: Suuremad kaalumuutused ja jo-jo dieedid, katkestab teatud hormoonid, sealhulgas greliini.

Viited: 1