dieet 5:2; “5 2 paastudieet, 5 korda 2 dieet, 5 päeva 2 päevane söömisdieet" Seda tuntakse erinevate nimedega nagu. "Paastu Dieet" See dieet, tuntud ka kui; See on praegu kõige populaarsem vahelduva paastu dieet.Vahelduv paastumine ehk vahelduv paast on dieet, mis nõuab regulaarset paastumist.
Seda populariseeris Briti arst ja ajakirjanik Michael Mosley. Põhjus, miks seda nimetatakse 5:2 dieediks, on see, et viiel päeval nädalas säilitate normaalse toitumisharjumuse, ülejäänud kahel päeval aga 500–600 kalorit päevas.
See dieet viitab tegelikult pigem toitumisviisile kui dieedile. See käsitleb küsimust, millal tuleks toite süüa, mitte seda, milliseid toite tuleks süüa. Paljud inimesed kohanevad selle dieediga kergemini kui kaloripiiranguga dieediga ja on rohkem pühendunud dieedi säilitamisele.
Mis on 5:2 dieet?
Dieet 5:2 on populaarne dieet, mis hõlmab vahelduvat paastumist kaks korda nädalas. Selle töötas algselt välja Briti kirjastaja ja arst Michael Mosley, kes avaldas 2013. aastal 5:2 dieediraamatu "The Fast Diet".
5: 2 dieet
Mosley ütleb, et 5:2 dieedi järgimine on kaotanud liigsed kilod, muutnud diabeedi ja parandanud tema üldist tervist. Toitumiskava on üsna lihtne. See hõlmab muudatuste tegemist selles, millal ja kui palju sööte, selle asemel, et kehtestada ranged reeglid selle kohta, millised toidud on lubatud.
Sööb normaalselt, viis päeva nädalas, jälgimata kaloreid või makrotoitaineid. Samal ajal on plaanis kahel järjestikusel päeval nädalas piirata toidutarbimist umbes 75 protsendi võrra; see on tavaliselt umbes 500-600 kalorit.
Nagu ka teiste paastudieetide puhul, mida nimetatakse ajaliselt piiratud söömiseks, ei kehti reeglid selle kohta, milliseid toite paastu- ja mittepaastupäevadel süüa või mitte. Siiski on soovitatav piirata töödeldud toite ja tarbida mitmesuguseid toitainerikkaid looduslikke toite, et maksimeerida võimalikku kasu.
5:2 dieedil olevad inimesed söövad tavaliselt viis päeva nädalas ega pea kaloreid piirama. Seejärel vähendatakse kahel ülejäänud päeval kaloritarbimist veerandini päevasest vajadusest. See on umbes 500 kalorit päevas naistel ja 600 kalorit meestel.
Kaks päeva, mille veedate paastumisel, saate ise kindlaks määrata. Nädala planeerimisel on levinud mõte esmaspäeviti ja neljapäeviti paastuda ning teistel päevadel jätkata tavapärase dieediga.
Tavaline toit ei tähenda, et sa võid sõna otseses mõttes kõike süüa. Kui sööte rämpstoitu ja töödeldud toite, ei saa te tõenäoliselt kaalust alla võtta ja isegi kaalus juurde. Kui sööte 500 kalorit kahe vahelduval paastumisel veedetud päeva jooksul, ei tohiks te tavapäraselt söömise päevadel ületada 2000 kalorit.
Mis kasu on 5:2 dieedist?
See kaalulangetusdieet parandab keha üldist koostist. Samuti aitab see vähendada kõhurasva.
See vähendab põletiku taset kehas. Vahelduv paastumine pärsib tõhusalt põletikueelsete immuunrakkude tootmist ja viib põletiku vähenemiseni kehas.
See aitab kaitsta südamehaiguste eest, parandades erinevaid südame tervise markereid. See alandab kolesterooli, triglütseriide ja vererõhku, mis on südamehaiguste riskifaktorid.
Parandab veresuhkru kontrolli, et toetada pikaajalist tervist II tüüpi diabeediga ja ilma.
See on lihtne, paindlik ja hõlpsasti rakendatav. Saate valida paastupäevad vastavalt oma ajakavale, määrata, milliseid toite süüa ja kohandada oma dieeti oma elustiili järgi.
See on pikemas perspektiivis jätkusuutlikum kui teised toitumiskavad.
Kaalulangus 5:2 dieediga
Kui teil on vaja kaalust alla võtta, on 5:2 dieet väga tõhus. Seda seetõttu, et selline toitumisharjumus aitab tarbida vähem kaloreid. Seetõttu ei tohiks paastupäevi korvata mittepaastupäevadel rohkem söömisega. Kaalukaotuse uuringutes on see dieet näidanud väga positiivseid tulemusi:
Hiljutises ülevaates leiti, et vahelduva paastumise tõttu langes 3–24 nädala jooksul kaalu 3–8%.
Samas uuringus kaotasid osalejad 4-7% oma vööümbermõõdust, mis on kahjulik.kõhurasvnad kaotasid.
Vahelduv paastumine põhjustab lihaste kvaliteedi palju väiksemat langust kui traditsioonilise kaloripiiranguga kaalulangus.
Vahelduv paastumine on tõhusam kui vastupidavus- või jõutreening, kui seda kombineerida treeninguga.
"Mida ja kui palju te paastupäevadel sööte?" sellist reeglit pole. Mõned toimivad kõige paremini, alustades päeva väikese hommikusöögiga, samas kui teiste arvates on mugav alustada söömist võimalikult hilja. Seetõttu ei ole võimalik esitada 5:2 dieedi näidismenüüd. Üldiselt on kaks näidet toidukordadest, mida kasutavad need, kes kaotavad kaalu 5:2 dieedi järgi:
Kolm väikest söögikorda: Tavaliselt hommiku-, lõuna- ja õhtusöök.
Kaks veidi suuremat rooga: Ainult lõuna- ja õhtusöök.
Kuna kalorite tarbimine on piiratud (naistel 500, meestel 600), on vaja kaloraazi mõistlikult kasutada. Püüdke keskenduda toitvatele, kiudaine- ja valgurikkale toidule, et tunneksite end täis ilma liigselt kaloreid tarbimata.
Supid on paastupäevadel suurepärane võimalus. Uuringud on näidanud, et need võivad tekitada täiskõhutunde kui toidud, millel on sama koostisosa või sama kalorisisaldus algsel kujul.
Siin on mõned näited toidust, mis võiksid paastupäevadeks sobida:
Köögiviljad
Maasika naturaalne jogurt
Keedetud või munapuder
Grillitud kala või tailiha
Supid (nt tomat, lillkapsas või köögiviljad)
Must kohv
tee
vesi või mineraalvesi
Esimestel päevadel on valdav näljatunne, eriti teie paastupäeval. On normaalne, et tunnete end tavapärasest loidumana.
Kuid olete üllatunud, kui kiiresti nälg kaob, eriti kui proovite muude asjadega hõivatud olla. Kui te pole paastumisega harjunud, võib olla loid või haige tunne olla mõneks esimeseks paastupäevaks käepärased suupisted.
Vahelduvpaastumine on tervetele, hästi toituvatele inimestele väga ohutu, kuid ei sobi kõigile. Mõned inimesed peaksid olema ettevaatlikud vahelduva paastumise ja 5:2 dieedi suhtes. Need sisaldavad:
Inimesed, kes on tundlikud veresuhkru taseme languse suhtes.
Rasedad naised, imetavad emad, teismelised, lapsed jaTüüp 1 diabeetüksikisikud.
Inimesed, kes on alatoidetud, ülekaalulised või toitainetepuuduses.
Naised, kes üritavad rasestuda või kellel on probleeme viljakusega.
Samuti ei pruugi vahelduv paast olla kasulik nii mõnele mehele kui ka naisele. Mõned naised teatasid, et menstruatsioon katkes, kui nad järgisid menstruatsiooni.
Kuid kui nad naasid oma tavapärase dieedi juurde, siis normaliseerusid asjad. Seetõttu peaksid naised olema vahelduva tühja kõhuga alustades ettevaatlikud ja kahjulike mõjude ilmnemisel peaksid dieedi pidamise kohe lõpetama.
