Artriidihaiged teavad, kui laastav ja keeruline see seisund võib olla. Artriit on haiguseklass, mida kasutatakse liigesevalu, turse ja jäikus. See võib mõjutada igas vanuses inimesi.
Artriiti on palju erinevaid. Artroos on tüüp, mis areneb liigestes. Teine reumatoidartriidi tüüp, mille korral immuunsüsteem ründab liigeseidautoimmuunhaigustr.
On mõned toidud, mis võivad leevendada põletikku ja aidata leevendada artriidiga seotud liigesevalu.
Ühes uuringus märgiti, et 24% -l reumatoidartriidiga patsientidest mõjutas sümptomite raskust see, mida nad söövad.
Toidud ja taimed artriidi vastu
Rasvane kala
lõhe,makrellÕlistes kalasortides nagu sardiinid ja forellid on palju oomega-3-rasvhappeid, millel on võimas põletikuvastane toime.
Ühes väikeses uuringus sõi 33 osalejat neli korda nädalas kas rasvast kala, tailiha või tailiha. Kaheksa nädala pärast oli põletikuliste ühendite tase rasvaste kalade rühmas palju madalam.
Kala kaD-vitamiin See on hea ressurss Mitmed uuringud on leidnud, et reumatoidartriiti võib seostada madala D-vitamiini tasemega, mis võib sümptomeid soodustada.
Selle kasulike põletikuvastaste omaduste tõttu on vaja süüa vähemalt kaks portsjonit rasvast kala igal nädalal.
küüslauk
küüslaukon pakitud tervisele kasulik. Mõnes katseklaasi uuringus on küüslaugul ja selle komponentidel teatatud vähivastastest omadustest. Need on ka ühendid, mis võivad vähendada südamehaiguste ja dementsuse riski.
Samuti on märgitud, et küüslaugul on põletikuvastane toime, mis aitab vähendada artriidi sümptomeid. Mõned uuringud on näidanud, et küüslauk võib suurendada mõnede immuunrakkude funktsiooni, mis aitab immuunsust tugevdada.
Küüslaugu söömine on kasulik nii artriidivalude kui ka üldise tervise jaoks.
ingver
Lisaks teele, suppidele ja magustoitudele maitse lisamiseleingver See võib aidata leevendada artriidi sümptomeid.
2001. aasta uuringus hinnati ingveriekstrakti toimet 261 põlveliigese artroosiga patsiendil. Kuue nädala möödudes paranesid põlvevalu 63% -l osalejatest.
Katseklaasi uuringus leiti ka, et ingver ja selle komponendid pärsivad põletikku soodustavate ainete tootmist organismis.
Teises uuringus leiti, et rottide ravimine ingveriekstraktiga vähendas artriidiga seotud konkreetse põletiku taset.
Ingveri tarbimine värskes, pulbristatud või kuivas vormis võib põletiku kuivatamise kaudu aidata vähendada artriidi sümptomeid.
brokoli
brokolion üks tervislikumaid toite. See vähendab põletikku. 1.005 naise toitumist uurinud uuringus leiti, et ristõieliste köögiviljade, näiteks brokkoli tarbimine oli seotud põletikuliste markerite taseme langusega.
Brokkoli sisaldab ka olulisi koostisosi, mis aitavad vähendada artriidi sümptomeid.
näiteks sulforafaanon brokolis leiduv ühend. Katseklaasi uuringud on näidanud, et see pärsib reumatoidartriidi arengus osaleva rakutüübi moodustumist.
kreeka pähklid
kreeka pähklidSee on täis ühendeid, mis võivad aidata vähendada liigesehaigustega seotud põletikku.
13 uuringu analüüs näitas, et kreeka pähklite söömine oli seotud põletiku markerite vähenemisega. Kreeka pähklites on eriti palju oomega-3-rasvhappeid, mis teadaolevalt vähendavad artriidi sümptomeid.
Marjades sisalduvad antioksüdandid, vitamiinid ja mineraalid, mis on marjade, vaarikate, murakate, mustikate üldnimetus, on võimelised põletikku vähendama.
Uuringus, milles osales 38.176 14 naist, oli põletikuliste markerite kõrge sisaldus veres XNUMX% madalam, kui oli söödud vähemalt kaks portsjonit marjapuuvilja nädalas.
Lisaks need puuviljadkvertsetiin Rikkalikult rutiinsed kaks taimeühendit pakuvad teie tervisele palju eeliseid. Katseklaasi uuringus leiti, et kvertsetiin ja rutiin blokeerivad mõned artriidiga seotud põletikulised protsessid.
spinat
spinat Nagu lehtköögiviljad, on ka need täis toitaineid ja mõned nende koostisosad aitavad vähendada artriidist põhjustatud põletikku. See sisaldab palju antioksüdante, samuti taimeühendeid, mis võivad leevendada põletikku ja võidelda haigustega.
Spinat sisaldab eriti palju kaempferooli - antioksüdanti, mis teadaolevalt vähendab reumatoidartriidiga seotud põletikuliste ainete toimet.
2017. aastal läbi viidud katseklaasi uuringus raviti artriidilisi kõhrerakke kaempferooliga ja leiti, et see vähendab põletikku ja hoiab ära artroosi progresseerumise.
viinamari
Viinamarjad on toitvad, sisaldavad palju antioksüdante ja neil on põletikuvastane toime.
Ühes uuringus anti 24 inimesele kolme nädala jooksul kas kontsentreeritud viinamarjapulbrit, mis võrdus 252 grammi värskete viinamarjadega, või platseebot (ebaefektiivne ravim). Viinamarjapulber alandas tõhusalt põletikuliste markerite taset veres.
Lisaks sisaldavad viinamarjad mitmeid ühendeid, mis on osutunud kasulikuks artriidi raviks. Näiteks,resveratrooli See on antioksüdant, mida leidub viinamarjade nahas.
Katseklaasi uuringus näitas resveratrool potentsiaali vältida artriidiga seotud liigeste paksenemist, blokeerides reumatoidartriidi rakkude moodustumist.
Viinamarjad sisaldavad ka taimset ühendit, mida nimetatakse proantotsüanidiiniks ja millel võib olla artriidile paljutõotav mõju. Näiteks näitas katseklaasi uuring, et viinamarjaseemne proantotsüanidiin vähendas haigusega seotud põletikku.
oliiviõli
Tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolestzeytinyağı See avaldab positiivset mõju artriidi sümptomitele. Ühes uuringus anti hiirtele kuue nädala jooksul neitsioliiviõli. See aitas peatada artriidi arengut, vähendada liigeste turset, vähendada kõhre kahjustusi ja põletikke.
Teises uuringus tarbisid 49 reumatoidartriidiga osalejat 24 nädala jooksul iga päev kas kala või oliiviõli kapsleid.
Uuringu lõpus vähenes spetsiifilise põletikulise markeri tase mõlemas rühmas - oliiviõli rühmas 38.5% ja kalaõli rühmas 40-55%.
Teises uuringus uuriti 333 reumatoidartriidiga patsiendi dieeti ja oliiviõli tarbimine oli seotud väiksema haiguse riskiga.
Kirsimahl
See võimas mahl pakub laias valikus toitaineid ja kasu tervisele ning aitab vähendada artriidi sümptomeid.
Ühes uuringus võttis 58 osalejat kuue nädala jooksul iga päev kaks 237 ml pudelit kirsimahla või platseebot. Võrreldes platseeboga vähendas kirsimahl artroosi sümptomeid ja põletikku.
Teises uuringus vähendas kirsimahla joomine kolm nädalat põletikuliste markerite taset 20 artroosiga naisel.
Tervisliku valiku jaoks ostke kindlasti kirsimahl, mis ei sisalda liigset suhkrut. Või tehke ise mahl.
Takjajuur on põletikuvastaste omadustega laialehine mitmeaastane ürt. Takjajuur on saadaval kuivatatud juurepulbri, ekstrakti ja tinktuuri kujul. Artriidi raviks võtke takjasjuure kaks korda päevas.
nõges
Nõges on ülitõhus igat tüüpi artriidi ja podagra ravis. Nõgese põletikuvastased omadused koos selles sisalduvate toitainetega aitavad leevendada artriidivalusid ja ehitada tugevamaid luid.
Nõges kantakse nahale kipitava toimega, vältides artriidivalu. Nõgeselehed on kaetud väikeste ja kõrge ränisisaldusega karvadega. Kui leht puudutab nahka, satub juuste terav ots koos ühenditega nahka.
Need ühendid aitavad neuroneid stimuleerides valu vähendada. Nõgeselehetee eemaldab ja hoiab ära veepeetuse, toites neere ja neerupealisi.
Paju koor
Paju koor on üks vanimaid artriidi ürte, mida kasutatakse eriti põletiku raviks. Hippokratese ajal närivad inimesed valu leevendamiseks pajukoort.
See sisaldab aspiriinilaadseid ühendeid, mis on väga tõhusad kergete kuni raskete põlve-, puusa- ja liigesevalu ravimisel. Pajukoort võite võtta suu kaudu tee või toidulisandina.
Paju koore üleannustamine võib põhjustada lööbeid ja allergiaid, nii et olge tarbitava kogusega ettevaatlik.
Lagritsajuur
Lagrits Selles leiduv ühend glütsürritsiin blokeerib ja leevendab põletikku. See pärsib keha põletikulises protsessis osalevate vabade radikaalide ja ensüümide tootmist. Lagritsajuur on taimepoodides saadaval kuivatatuna, pulbri, tableti, kapsli, geeli ja tinktuuri kujul.
Kassi küünis
Kassikäppon veel üks hämmastav taimne ravim artriidi vastu, mida saab kasutada artriidiga seotud tursete vähendamiseks. Kassi küünise kasutamine artriidi korral pärineb inkade tsivilisatsioonist. See ravib podagra, vähendades kusihappe taset veres. Ärge tarvitage kassi küünist, kui võtate verd vedeldavaid ravimeid.
Toit, mida tuleb vältida artriidiga inimestele
Uuringud näitavad, et teatud muudatused, näiteks teatud toitude ja jookide vältimine, võivad vähendada sümptomite raskust ja parandada põletikulise artriidi ja artroosiga inimeste üldist elukvaliteeti. Taotlus toidud ja joogid, mida artriidihaiged peaksid vältima...
Lisatud suhkur
Uuringus, milles osales 217 reumatoidartriidiga inimest, märgiti, et 20 toidu seas halvenesid RA sümptomeid kõige sagedamini suhkruga magustatud sooda ja maiustused.
Veelgi enam, magusad joogid, näiteks sooda, võivad oluliselt suurendada artriidi riski.
Näiteks uuringus, milles osales 20 täiskasvanut vanuses 30-1.209 aastat, oli fruktoosiga magustatud jooke 5 või enam korda nädalas joonud inimestel artriit 3 korda suurem kui neil, kes tarbisid vähe või üldse mitte fruktoosiga magustatud jooke.
Töödeldud ja punane liha
Mõnede uuringute kohaselt võib punase ja töödeldud liha põletik suurendada artriidi sümptomeid. Seevastu on näidatud, et taimsed dieedid, mis välistavad punase liha, parandavad artriidi sümptomeid.
Gluteeni sisaldavad toidud
Gluteen on nisus, odras ja rukkis leiduvate valkude rühm. Mõned uuringud seovad gluteeni suurenenud põletikuga ja viitavad sellele, et gluteenivaba dieet võib leevendada artriidi sümptomeid.
Tsöliaakiaga inimestel on suurem risk RA tekkeks. Samamoodi on tsöliaakia esinemissagedus oluliselt suurem kui üldisel populatsioonil neil, kellel on autoimmuunhaigused, näiteks RA.
Eelkõige leiti vanemas 66-aastases uuringus 1 RA-ga inimest, et gluteenivaba vegan-dieet vähendas oluliselt haiguse aktiivsust ja parandas põletikku.
Kõrgelt töödeldud toidud
Ületöödeldud toodetes, nagu kiirtoit, hommikuhelbed ja küpsetised, on tavaliselt palju rafineeritud teravilju, lisatud suhkrut, säilitusaineid ja muid potentsiaalselt põletikulisi aineid, mis kõik võivad artriidi sümptomeid halvendada.
Uuringud näitavad, et need, kes tarbivad tugevalt töödeldud toitu liiga palju, võivad suurendada teie RA riski, aidates kaasa sellistele riskifaktoritele nagu põletik ja rasvumine.
alkohol
Kuna alkohol võib artriidi sümptomeid halvendada, peaks igaüks, kellel on põletikuline artriit, alkoholi piirama või sellest hoiduma.
Uuringud on ka näidanud, et alkoholi tarbimine võib suurendada podagra rünnakute sagedust ja raskust.
Mõned taimeõlid
Oomega 6 õlides Dieedid, milles on palju oomega 3 rasvu ja vähe oomega XNUMX rasvu, võivad süvendada artroosi ja reumatoidartriidi sümptomeid.
Need õlid on tervisele hädavajalikud. Omega 6 ja omega 3 tasakaalustamata suhe võib aga põletikku suurendada.
Suurendades omega 3 -rikka toidu, näiteks rasvase kala, tarbimist, võib artriidi sümptomeid vähendada omega-6-rasvade sisaldavate toitude, näiteks taimeõlide tarbimine.
Soolasisaldusega toidud
Soola vähendamine võib olla hea valik artriidiga inimestele. Soolasisaldusega toitude hulka kuuluvad krevetid, kiirsupp, pitsa, teatud juustud, töödeldud liha ja paljud muud töödeldud tooted.
Ühes hiire uuringus leiti, et kõrge soolasisaldusega dieediga hiirtel oli artriit raskem kui normaalse soolasisaldusega dieet.
Lisaks selgus 62-päevases hiireuuringus, et vähese soolasisaldusega dieet vähendas RA raskusastet võrreldes kõrge soolasisaldusega dieediga.
Toit on kõrge vanuses
Täiustatud glükeerimise lõppproduktid (AGE) on molekulid, mis moodustuvad suhkrute ja valkude või rasvade vaheliste reaktsioonide kaudu. Looduslikult leidub seda kuumtöötlemata loomsetes toitudes ja see on loodud teatud toiduvalmistamismeetodite abil.
Suure valgusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega, praetud, röstitud, grillitud ja röstitud loomsed toidud kuuluvad vanuserikkamate toiduallikate hulka. Nende hulka kuuluvad praetud või grillitud praed, röstitud või praetud kana ja grillvorstid.
Friikartulid, margariin ja majonees on ka vanuserikkad.
Oksüdatiivne stress ja põletik võivad tekkida siis, kui AGE koguneb kehasse suures koguses. Oksüdatiivne stress ja AGE teke on seotud artriidiga inimeste haiguse progresseerumisega.
Tegelikult on tõestatud, et põletikulise artriidiga inimeste organismis on AGE tase kõrgem kui artriidita inimestel. AGE akumuleerumine luudes ja liigestes võib mängida rolli ka osteoartriidi arengus ja progresseerumises.
Suure vanuseastmega toidu asendamine toitvate täistoitudega, nagu köögiviljad, puuviljad, kaunviljad ja kalad, võib vähendada meie keha kogu vanusekoormust.
