Muchas listas de dietas para adelgazarexiste Algunos de estos reducen el apetito, mientras que otros restringen las calorías. También existen listas de dietas en las que se restringen los hidratos de carbono y las grasas y se aumenta el consumo de proteínas. El propósito común de estas listas de dietas es ayudar a la persona a perder peso. Eso es lo que afirman todos. Si eres de los que deciden perder peso, es posible que experimentes incertidumbre sobre cuál debes elegir.
En este sentido, usted necesita saber: La dieta de nadie es la mejor. Una lista de dietas que funciona para otra persona puede no funcionar para usted. Por lo tanto, debe determinar un método que sea adecuado para sus propias condiciones de salud y dieta. Si está buscando una lista de dietas para bajar de peso, echemos un vistazo a las dietas probadas y científicamente respaldadas para bajar de peso a continuación.
Lista de dietas para adelgazar
lista de dietas para bajar de peso
1) Dieta de ayuno intermitente
El ayuno intermitente es una dieta que incluye periodos de ayuno y alimentación durante el día. Significa que en lugar de restringir los alimentos que come, debe controlar cuándo come. Por lo tanto, se expresa como una dieta en lugar de una dieta. Las dietas de ayuno intermitente más populares son:
Método 16/8: Limita su tiempo de comida diaria a ocho horas y luego ayuna durante 16 horas. Para llegar a la lista de la dieta de 8 horas, “Dieta de 8 horasLea nuestro artículo.
La dieta 5:2: En dos días de la semana no consecutivos, consume de 500 a 600 calorías. Durante los cinco días restantes, continúa el patrón normal de alimentación. "¿Cómo bajar de peso con la dieta 5: 2?" lee nuestro artículo.
El ayuno intermitente es ampliamente utilizado para perder peso. Porque suele tener mucho éxito en este sentido. Ayuda a perder 3-24% del peso corporal en un período de 3-8 semanas. Se pierde menos músculo y se acelera el metabolismo.
La dieta de ayuno intermitente reduce los signos de inflamación, los niveles de colesterol, los triglicéridos en sangre y los niveles de azúcar en sangre. La desventaja de la dieta es que, si bien es segura para personas sanas y bien alimentadas, no es adecuada para todos. Algunos estudios han declarado que funciona para los hombres, pero no tiene mucho efecto en las mujeres. También algunas personas; Aquellos que son susceptibles a las caídas en los niveles de azúcar en la sangre, las mujeres embarazadas, las madres lactantes, los adolescentes, los niños y las personas desnutridas, frágiles o con deficiencia de nutrientes deben evitar el ayuno.
Para obtener información más detallada sobre el ayuno intermitente y acceder a la lista de dietas. "Ayuno intermitenteLea nuestro artículo.
2) Dieta baja en carbohidratos
Hay varias variaciones de la dieta baja en carbohidratos. En todos ellos se toman de 20 a 150 gramos de hidratos de carbono al día. El propósito principal de la dieta es obligar al cuerpo a usar más grasa como combustible en lugar de usar carbohidratos como fuente principal de energía.
Una dieta baja en carbohidratos requiere comer cantidades ilimitadas de proteínas y grasas mientras se limita severamente el consumo de carbohidratos. Cuando la ingesta de carbohidratos es demasiado baja, los ácidos grasos se transportan a la sangre y algunos al hígado, donde se convierten en cetonas. El cuerpo utiliza ácidos grasos y cetonas en ausencia de carbohidratos como su principal fuente de energía.
Numerosos estudios demuestran que una dieta baja en carbohidratos favorece la pérdida de peso, especialmente en personas con sobrepeso. Es muy efectivo para reducir la peligrosa grasa abdominal que se puede formar alrededor de los órganos. También reduce el apetito. Esto reduce automáticamente la ingesta de calorías.
Una dieta baja en carbohidratos afecta positivamente las condiciones que son factores de riesgo para enfermedades como los triglicéridos en la sangre, los niveles de colesterol, los niveles de azúcar en la sangre, los niveles de insulina y la presión arterial. La desventaja de esta dieta es que no es apta para todo el mundo. Algunos se sienten bien, mientras que otros se sienten infelices y cansados. Algunas personas pueden experimentar un aumento del colesterol malo.
Para obtener información más detallada sobre la dieta baja en carbohidratos y crear una lista de dietas, "Dieta de carbohidratos" lee nuestro artículo.
3) Dieta cetogénica
La dieta cetogénica es una dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas similar a las dietas bajas en carbohidratos. Reducir el consumo de carbohidratos y consumir grasas en lugar de hacer dieta pone al cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis. Dado que la grasa no se puede convertir en glucosa, se convierte en moléculas de cetona. Cuando comienza la cetosis, las cetonas se utilizan como combustible en lugar de carbohidratos y azúcar. Esto ayuda a quemar grasa y perder peso.
Según la investigación, la dieta cetogénica apoya el tratamiento de enfermedades como las enfermedades del corazón, el Alzheimer, la epilepsia, el Parkinson y el ovario poliquístico. La desventaja de la dieta es que puede causar fatiga, problemas para dormir, náuseas, malestar digestivo.
Para obtener información más detallada sobre la dieta cetogénica "Dieta cetogénica" lee nuestro artículo.
4) Dieta Dukan
La dieta Dukan es una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos con cuatro fases. El tiempo que permanezca en cada etapa depende de la cantidad de peso que necesite perder. Cada etapa tiene su propio patrón de dieta.
En la primera etapa, se comen alimentos ricos en proteínas ilimitados y salvado de avena obligatorio. En otras etapas, se agregan algunos carbohidratos, grasas y luego vegetales sin almidón junto con la proteína. En la última etapa se realiza una jornada de proteína pura para mantener tu nuevo peso, y esta etapa continúa de por vida.
Muchos otros estudios muestran que las dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos conducen a una pérdida de peso significativa. Estos incluyen una aceleración del metabolismo, una disminución de la hormona del hambre grelina y un aumento de las hormonas de la saciedad.
Los aspectos negativos de la dieta son: Hay muy poca investigación de calidad sobre la dieta Dukan. La dieta limita tanto las grasas como los carbohidratos. La pérdida de peso rápida lograda con una restricción calórica severa también puede causar pérdida de masa muscular. La pérdida de masa muscular y la restricción calórica severa hacen que el cuerpo conserve energía, lo que facilita el aumento de peso después de perderlo.
Para obtener información más detallada y una lista de dietas sobre la dieta Dukan "Dieta Dukan" lee nuestro artículo.
5) Dieta Mediterránea
La dieta mediterránea es una dieta inspirada en las dietas de las personas que viven en países como Italia y Grecia. Es beneficioso para muchas enfermedades como infartos, derrames cerebrales, diabetes. También se ha encontrado que ayuda a perder peso.
En la dieta mediterránea se comen más plantas como verduras, frutas, cereales integrales, legumbres y frutos secos. El consumo de alimentos de origen animal es menor. Los alimentos se comen en su estado natural. No se consumen alimentos procesados.
La dieta de la leptina es una dieta que tiene como objetivo controlar la secreción de leptina, una hormona de la saciedad. Con esta dieta se regula la secreción de la hormona leptina y el organismo empieza a quemar grasas. La dieta, que debe seguirse con reglas simples, tiene como objetivo crear un estilo de vida saludable.
La dieta de la leptina previene la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón. Sin embargo, si se recuperan los viejos hábitos después de la dieta, es fácil subir de peso.
Para obtener una lista de dietas de leptina e información más detallada, "Dieta de leptinaLea nuestro artículo.
7) Paleodieta
La dieta Paleo prohíbe los alimentos procesados, el azúcar, los lácteos y los cereales; Es un programa de dieta que recomienda comer proteínas magras, vegetales, frutas, nueces y semillas. Las versiones más flexibles de la dieta paleo permiten productos lácteos como el queso y la mantequilla, así como alimentos como las papas.
Muchos estudios han demostrado que la dieta paleo adelgaza y ayuda a reducir el tamaño de la cintura. Dieta paleo; También es eficaz para reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas como el colesterol, el azúcar en la sangre, los triglicéridos en la sangre y la presión arterial.
La desventaja de la dieta es que prohíbe los cereales integrales, las legumbres y los productos lácteos, que son alimentos saludables y nutritivos. Para obtener información más detallada sobre la lista de la dieta Paleo "dieta paleo" lee nuestro artículo.
8) Dieta Atkins
La dieta Atkins es una de las dietas bajas en carbohidratos más conocidas. Según esta dieta, puedes perder peso comiendo tantas proteínas y grasas como quieras, siempre y cuando evites los carbohidratos.
La dieta Atkins se divide en cuatro fases. Comienza con una fase de inducción donde comes 20 gramos de carbohidratos al día durante dos semanas. Otras fases incluyen agregar carbohidratos saludables a su dieta a medida que se acerca a su peso objetivo.
La dieta Atkins ha sido ampliamente estudiada y se ha encontrado que permite perder peso más rápido que las dietas bajas en grasas. Numerosos estudios muestran que las dietas bajas en carbohidratos, como la dieta Atkins, pueden reducir los factores de riesgo de muchas enfermedades, como los triglicéridos en la sangre, el colesterol, el azúcar en la sangre, la insulina y la presión arterial.
Al igual que otras dietas bajas en carbohidratos, la dieta Atkins es segura y saludable para la mayoría de las personas, pero en casos excepcionales puede causar problemas. Para obtener información más detallada sobre la dieta Atkins "dieta Atkins" lee nuestro artículo.
El veganismo es la forma más estricta de vegetarianismo. Además de no consumir carne, tampoco son comestibles los productos de origen animal como la leche, los huevos, la miel, la albúmina, el suero, la caseína y algunas formas de vitamina D3.
La dieta vegana es muy efectiva para perder peso. La mayoría de las veces, no hay necesidad de contar calorías porque el contenido muy bajo en grasa y alto en fibra lo ayuda a sentirse lleno por más tiempo. dietas basadas en plantas como la dieta vegana; Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y muerte prematura.
El lado negativo de la dieta es que la dieta vegana ignora por completo los alimentos de origen animal y no consume varios nutrientes como la vitamina B12, la vitamina D, el yodo, el hierro, el calcio, el zinc y los ácidos grasos omega-3.
Para obtener información más detallada y una lista de dietas sobre la dieta vegana, "Dieta vegetariana" lee nuestro artículo.
10) Dieta de la Zona
La dieta Zone es una dieta de bajo índice glucémico que limita los carbohidratos al 35 al 45 % de las calorías diarias, las proteínas al 30 % cada una y las grasas al XNUMX % cada una. Solo se comen carbohidratos de bajo índice glucémico (IG) en la dieta.
La dieta Zone se desarrolló principalmente para reducir la inflamación relacionada con la dieta, lograr la pérdida de peso y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. El principal beneficio de esta dieta es la reducción de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la reducción del colesterol y los triglicéridos. Un estudio sugiere que la dieta Zone puede mejorar el control del azúcar en la sangre, reducir la circunferencia de la cintura y reducir la inflamación crónica en personas con sobrepeso y diabetes tipo 2.
La desventaja de la dieta es que limita el consumo de ciertas fuentes saludables de carbohidratos, como plátanos y papas. Para obtener información más detallada y una lista de dietas sobre la dieta Zone "Dieta de zona" lee nuestro artículo.
Para resumir;
No existe una dieta perfecta para adelgazar. Diferentes dietas funcionan para diferentes personas. Por este motivo, la dieta que elijas para adelgazar debe ser específica para ti. La lista de dietas más eficaz para usted es la que puede aplicar y mantener fácilmente a largo plazo.
