dieta Atkins Es una dieta baja en carbohidratos, generalmente para quienes quieren adelgazar. Una dieta saludable recomendado.
Esta dieta afirma que mientras no consuma alimentos con alto contenido de carbohidratos, puede perder peso comiendo tantas proteínas y grasas como desee.
"Dieta Atkins" En 1972, el Dr. Fue presentado por un médico llamado Robert C. Atkins. Desde ese tiempo, "dieta del Dr. atkins"Se hizo popular en todo el mundo y se han escrito muchos más libros sobre el tema.
Desde entonces, la dieta se ha estudiado a fondo y se ha observado que proporciona una mayor pérdida de peso que las dietas bajas en grasas y mejoras positivas en el azúcar en sangre, el HDL (colesterol bueno), los triglicéridos y otros indicadores de salud.
La principal razón por la que las dietas bajas en carbohidratos tienen un impacto en la pérdida de peso; Cuando las personas reducen su ingesta de carbohidratos y consumen más proteínas, su apetito disminuye y automáticamente consumen menos calorías sin tener que hacer un esfuerzo.
¿Qué es la dieta Atkins?
dieta Atkins Dr. Dieta baja en carbohidratos creada por Robert C. Atkins.
El médico eliminó todas las fuentes de carbohidratos simples o azúcar y permitió que sus pacientes consumieran demasiadas proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos (verduras y frutas).
Este enfoque mostró resultados inmediatos y evolucionó hasta convertirse en una dieta de pérdida de peso confiable recomendada por los médicos.
¿Cómo hacer la dieta Atkins?
Plan de dieta de 4 etapas
dieta Atkins Se divide en 4 etapas diferentes:
Etapa 1 (inducción)
Se deben consumir menos de 2 gramos de carbohidratos por día durante 20 semanas. Consuma una comida rica en grasas y proteínas con vegetales bajos en carbohidratos como verduras de hoja verde.
Etapa 2 (equilibrio)
Agregue lentamente más nueces, verduras bajas en carbohidratos y una pequeña cantidad de fruta a su dieta.
Etapa 3 (ajuste fino)
Cuando se acerque demasiado a su peso objetivo, agregue más carbohidratos a su dieta hasta que la pérdida de peso disminuya.
Etapa 4 (mantenimiento)
Con el objetivo de mantener el peso, puede comer tantos carbohidratos saludables como su cuerpo pueda tolerar.
Sin embargo, estos pasos son algo complejos y pueden no ser necesarios. Siempre que siga el plan de alimentación a continuación, perderá peso. Algunas personas se saltan la fase inicial y optan por comer verduras y frutas desde el principio. Este enfoque también puede resultar muy eficaz.
Algunos simplemente prefieren permanecer en la fase de inducción indefinidamente. Este es otro plan de dieta llamado dieta cetogénica.
Comidas que se deben evitar
dieta AtkinsDebes evitar estos alimentos:
Dulce: Refrescos, jugos, pasteles, golosinas, helados, etc.
Cereales: Trigo, centeno, cebada, arroz.
Aceites vegetales: Aceite de soja, aceite de maíz, aceite de semilla de algodón, aceite de canola y otros.
Grasas trans: Aceites con la palabra "hidrogenado" en la lista de ingredientes que generalmente se encuentran en los alimentos procesados.
Alimentos "dietéticos" y "bajos en grasa": Por lo general, el contenido de azúcar es muy alto.
Verduras con alto contenido de carbohidratos: Zanahorias, nabos, etc. (Solo inducción).
Nueces y semillas: Almendras, cacahuetes, nueces, semillas de girasol, etc.
Aceites saludables: Aceite de oliva virgen extra, aceite de coco y aceite de aguacate.
Siempre que consuma una fuente de proteína con verduras, nueces y algunas grasas saludables en sus comidas, perderá peso.
Después de la fase de inducción, puede consumir carbohidratos saludables.
En realidad, es una dieta muy flexible. En solo la fase de inducción de 2 semanas, debe minimizar su ingesta saludable de carbohidratos.
Una vez finalizada la inducción, puede consumir gradualmente granos saludables y carbohidratos más saludables, como verduras, frutas, bayas, papas, legumbres, avena y arroz con alto contenido de carbohidratos.
Pero incluso si alcanza sus objetivos de pérdida de peso, deberá consumir carbohidratos bajos de por vida. Si comienza a comer los mismos alimentos viejos en la misma cantidad que antes, volverá a subir de peso. Esto es válido para cualquier dieta para adelgazar.
dieta AtkinsHay tantas comidas deliciosas en las que puedes comer. Estos son alimentos como tocino, crema, queso y chocolate amargo. Muchos de estos generalmente no se prefieren debido a su alto contenido de grasas y calorías.
Sin embargo, cuando sigue una dieta baja en carbohidratos, la grasa se convierte en la fuente de energía preferida de su cuerpo y estos alimentos se vuelven aceptables.
bebidas
dieta AtkinsAlgunas bebidas aceptables son las siguientes;
Su: Como siempre, el agua debe ser tu bebida principal.
café: El café es rico en antioxidantes y muy saludable.
Té verde: Es una bebida muy saludable.
Dieta Atkins y vegetarianos
dieta AtkinsEs posible hacer ni vegetariano (e incluso vegano) pero difícil. Puede utilizar alimentos a base de soya para obtener proteínas y comer muchas nueces y semillas.
El aceite de oliva y el aceite de coco son excelentes fuentes de grasas vegetales. También puede consumir huevos, queso, mantequilla, nata y otros productos lácteos ricos en grasas.
Lista de la dieta Atkins Diet
Burada, dieta Atkinsmenú de muestra están disponibles. Adecuado para la fase de inducción, pero debe agregar más verduras con carbohidratos y algunas frutas a medida que avanza hacia las otras fases.
Lista de la dieta de Atkins
Pazartesi
Desayuno: Huevos con verduras preparados con aceite de oliva
Almuerzo: Ensalada de pollo con aceite de oliva y un puñado de nueces.
Cena: Verduras y carnes.
Salı
Desayuno: Huevos con tocino.
Almuerzo: Los que se quedaron la noche anterior.
Cena: Hamburguesa con verduras y mantequilla.
miércoles
Desayuno: Tortilla de verduras en mantequilla.
Almuerzo: Ensalada de verduras con aceite de oliva.
Cena: Carne frita con verduras.
jueves
Desayuno: Huevo con verduras preparado con aceite de oliva.
Almuerzo: Sobras de la cena anterior.
Cena: Salmón con mantequilla y verduras.
viernes
Desayuno: Huevos con tocino.
Almuerzo: Ensalada de pollo con aceite de oliva y un puñado de nueces.
Cena: Albóndigas con verduras.
Te corres
Desayuno: Tortilla de verduras con mantequilla.
Almuerzo: Las sobras de la noche anterior.
Cena: Chuletas con verduras.
Pazar
Desayuno: Tocino y huevos
Almuerzo: Las sobras de la noche anterior.
Cena: Alitas de pollo a la plancha y verduras.
Use diferentes vegetales en su dieta.
Bocadillos saludables bajos en carbohidratos
Aquellos en la dieta Atkins Cree que su apetito disminuye durante este período. Afirman que se sienten más llenos con 3 comidas al día (a veces solo 2 comidas).
Sin embargo, si tiene hambre entre comidas, puede elegir los siguientes bocadillos saludables y bajos en carbohidratos:
- Las sobras de la noche anterior.
- Huevo duro.
- Un trozo de queso.
- Un trozo de carne.
- Un puñado de nueces.
- Yogur.
Fresa y nata.
- Zanahorias baby (cuidado durante la inducción).
- Frutas (después de la inducción).
Beneficios de la dieta Atkins
- Disminuye los niveles de triglicéridos en sangre.
- Acelera el metabolismo.
- Activa los aceites.
- Mejora la memoria y las funciones cerebrales.
- Incrementa la eficiencia.
- Reduce el colesterol LDL.
- Ayuda a desarrollar masa muscular magra.
- Mejora la calidad del sueño.
- Ayuda a mantener la pérdida de peso.
- Es facil de aplicar.
Daños por dieta de Atkins
Aquellos que adelgazan con la dieta Atkins;
- Durante las dos primeras semanas, el azúcar y los alimentos azucarados son ansiosos y pueden sentirse incómodos debido a esto.
- Puede provocar dolores de cabeza.
- Puede sentirse cansado y débil.
- Puede experimentar náuseas.
¿Es segura la dieta Atkins?
Sí, dieta Atkins es seguro. Y te ayuda a perder peso en tan solo unas semanas. En 1972, el dr. Desde su creación por Atkins, ha pasado por muchos ajustes que hacen que la dieta sea más saludable para el corazón.
El principal factor que perturba a los científicos es el consumo de grandes cantidades de grasa animal procedente de la carne. Por lo tanto, si ajusta la dieta y consume aves de corral o fuentes de proteínas magras de animales, dieta Atkins es completamente seguro.
Como resultado;
Si está decidido a seguir esta dieta, Libro de dieta AtkinsConsíguelo y empieza lo antes posible. dieta Atkinses una forma sana y eficaz de adelgazar. No te decepcionará.
