El magnesio es el cuarto mineral más abundante que se encuentra en el cuerpo humano. Desempeña un papel importante en la salud del cuerpo y el cerebro. En ocasiones, aunque se tenga una dieta sana y adecuada, se puede producir deficiencia de magnesio debido a determinadas enfermedades y problemas de absorción. ¿Qué hay en el magnesio? El magnesio se encuentra en alimentos como las judías verdes, los plátanos, la leche, las espinacas, el chocolate negro, los aguacates, las legumbres y las verduras de hoja verde. Para obtener suficiente magnesio, estos alimentos deben consumirse regularmente.
¿Qué hay en el magnesio?
¿Qué es el magnesio?
La falta de magnesio, que interviene en más de 600 reacciones celulares, desde la producción de ADN hasta la contracción muscular, provoca muchos problemas de salud negativos, como fatiga, depresión, presión arterial alta y enfermedades cardíacas.
¿Qué hace el magnesio?
El magnesio juega un papel importante en la transmisión de señales entre el cerebro y el cuerpo. Actúa como un guardián de los receptores de N-metil-D-aspartato (NMDA) que se encuentran en las células nerviosas que ayudan en el desarrollo y el aprendizaje del cerebro.
También juega un papel en la regularidad de los latidos del corazón. Funciona en conjunto con el mineral calcio, que es necesario para crear naturalmente las contracciones del corazón. Cuando el nivel de magnesio en el cuerpo es bajo,calciosobreestimula las células del músculo cardíaco. Esto puede provocar latidos cardíacos rápidos o irregulares que ponen en peligro la vida.
Entre las tareas del magnesio está la regulación de las contracciones musculares. Actúa como un bloqueador de calcio natural para ayudar a relajar los músculos.
Si el cuerpo no tiene suficiente magnesio para trabajar con el calcio, los músculos se contraerán demasiado. Se producen calambres o espasmos. Por esta razón, a menudo se recomienda el uso de magnesio para tratar los calambres musculares.
Beneficios del magnesio
Participa en la reacción bioquímica en el cuerpo.
Alrededor del 60% del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos, mientras que el resto se encuentra en los músculos, tejidos blandos y fluidos como la sangre. De hecho, cada célula del cuerpo contiene este mineral.
Una de sus principales tareas es actuar como cofactor en las reacciones bioquímicas que realizan constantemente las enzimas. Las funciones del magnesio son:
Creación de energía: Ayuda a transformar los alimentos en energía.
Formación de proteínas: Ayuda a producir nuevas proteínas a partir de aminoácidos.
Mantenimiento de genes: Ayuda a construir y reparar el ADN y el ARN.
Movimientos musculares: Forma parte de la contracción y relajación de los músculos.
Regulación del sistema nervioso: Regula los neurotransmisores que envían mensajes a través del cerebro y el sistema nervioso.
Mejora el rendimiento del ejercicio.
El magnesio juega un papel efectivo en el rendimiento del ejercicio.ejercicio Durante el descanso, se necesita un 10-20% más de magnesio que durante el descanso. También ayuda a llevar el azúcar en la sangre a los músculos. Garantiza la eliminación del ácido láctico, que se acumula en los músculos durante el ejercicio y provoca dolor.
Combate la depresión
Los niveles bajos de magnesio, que desempeña un papel fundamental en la función cerebral y el estado de ánimo, pueden causar depresión. Aumentar el nivel de magnesio en el cuerpo ayuda a combatir la depresión.
Es beneficioso para los diabéticos.
El magnesio tiene efectos beneficiosos para los diabéticos. Aproximadamente el 48% de los diabéticos tienen niveles bajos de magnesio en la sangre. Esto afecta la capacidad de la insulina para mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre.
Baja la presión arterial
El magnesio reduce la presión arterial. Proporciona una reducción significativa de la presión arterial sistólica y diastólica. Sin embargo, estos beneficios solo ocurren en personas con presión arterial alta.
Tiene un efecto antiinflamatorio.
El magnesio bajo en el cuerpo desencadena una inflamación crónica. Tomar suplementos de magnesio es beneficioso en adultos mayores, personas con sobrepeso yprediabetesDisminuye la PCR y otros marcadores de inflamación en personas con una enfermedad.
Reduce la severidad de la migraña
Las personas con migraña tienen una deficiencia de magnesio. Algunos estudios afirman que este mineral puede prevenir e incluso ayudar a tratar las migrañas.
Disminuye la resistencia a la insulina.
Resistencia a la insulinaDeteriora la capacidad de las células musculares y hepáticas para asimilar adecuadamente el azúcar del torrente sanguíneo. El magnesio juega un papel muy importante en este proceso. El alto nivel de insulina que acompaña a la resistencia a la insulina provoca una pérdida de magnesio en la orina, lo que reduce aún más sus niveles en el cuerpo. Complementar el mineral invierte la situación.
Mejora el síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual (SPM) es un trastorno que se manifiesta con síntomas como edema, calambres abdominales, fatiga e irritabilidad que se presentan en las mujeres durante el período premenstrual. El magnesio mejora el estado de ánimo en mujeres con síndrome premenstrual. Reduce otros síntomas junto con el edema.
Necesidades diarias de magnesio
El requerimiento diario de magnesio es de 400 a 420 mg para hombres y de 310 a 320 mg para mujeres. Puede lograr esto comiendo alimentos que contengan magnesio.
La siguiente tabla enumera los valores de magnesio que se deben tomar diariamente para hombres y mujeres;
Los suplementos de magnesio generalmente se toleran bien, pero pueden no ser seguros para las personas que toman ciertos diuréticos, medicamentos para el corazón o antibióticos. Si desea tomar este mineral en forma de suplementos como cápsulas de magnesio o pastillas de magnesio, hay algunas cosas que debe considerar.
El límite superior para el magnesio suplementario es de 350 mg por día. Más puede ser tóxico.
Antibióticospuede interactuar con algunos medicamentos, como relajantes musculares y medicamentos para la presión arterial.
La mayoría de las personas que toman suplementos no experimentan efectos secundarios. Sin embargo, especialmente en grandes dosis, puede causar problemas intestinales como diarrea, náuseas y vómitos.
Las personas con problemas renales corren un mayor riesgo de experimentar efectos adversos de estos suplementos.
Los suplementos de magnesio funcionan bien para las personas que tienen deficiencia. No hay evidencia que demuestre que beneficia a las personas que no tienen una deficiencia.
Si tiene una condición médica o está tomando algún medicamento, consulte a su médico antes de usar suplementos de magnesio.
Magnesio para dormir
El insomnio afecta a muchas personas de vez en cuando. La suplementación con magnesio se puede utilizar para resolver este problema. El magnesio no solo ayuda con el insomnio, sino que también ayuda a dormir profundamente y en paz. Proporciona calma y relajación al activar el sistema nervioso parasimpático. También regula la hormona melatonina, que gobierna el ciclo de sueño y vigilia.
¿Se está debilitando el magnesio?
El magnesio regula los niveles de azúcar en la sangre y de insulina en personas con sobrepeso. Tomar suplementos reduce la hinchazón y la retención de agua. Sin embargo, tomar magnesio solo no es efectivo para perder peso. Tal vez pueda ser parte de un programa de pérdida de peso equilibrado.
Pérdidas de magnesio
Es seguro para la mayoría de las personas tomar magnesio cuando se usa por vía oral correctamente. En algunas personas; puede causar náuseas, vómitos, diarrea y otros efectos secundarios.
Las dosis por debajo de 350 mg por día son seguras para la mayoría de los adultos. Grandes dosis pueden causar una acumulación excesiva de magnesio en el cuerpo. Esto provoca efectos secundarios graves, como latidos cardíacos irregulares, presión arterial baja, confusión, respiración lenta, coma y muerte.
El magnesio es seguro durante el embarazo para mujeres embarazadas o lactantes cuando se toma en dosis inferiores a 350 mg al día.
Asegúrese de usar suplementos de magnesio, que interactúan con algunos medicamentos, como antibióticos, relajantes musculares y medicamentos para la presión arterial, en consulta con su médico.
¿Qué hay en el magnesio?
Nueces que contienen magnesio
nuez de Brasil
Tamaño de la porción: 28,4 gramos
Contenido de magnesio – 107 mg
Badem
Tamaño de la porción - (28,4 gramos; 23 piezas)
Contenido de magnesio – 76 mg
nueces
Tamaño de la porción: 28,4 gramos
Contenido de magnesio - 33,9 mg
Anacardos
Tamaño de la porción: 28,4 gramos
Contenido de magnesio – 81,8 mg
Semillas de calabaza
Tamaño de la porción: 28,4 gramos
Contenido de magnesio – 73,4 mg
Semillas de lino
Tamaño de la porción: 28,4 gramos
Contenido de magnesio – 10 mg
Semillas de girasol
Tamaño de la porción: 28,4 gramos
Contenido de magnesio – 36,1 mg
sésamo
Tamaño de la porción: 28,4 gramos
Contenido de magnesio - 99,7 mg
Quinua
Tamaño de la porción – XNUMX taza
Contenido de magnesio - 118 mg
comino
Tamaño de la porción: 6 gramos (una cucharada, entera)
Contenido de magnesio – 22 mg
Frutas y verduras que contienen magnesio
Kiraz
Tamaño de la porción: 154 gramos (una taza sin semillas)
Contenido de magnesio – 16,9 mg
duraznos
Tamaño de la porción: 175 gramos (un melocotón grande)
Contenido de magnesio – 15,7 mg
albaricoques
Tamaño de la porción: 155 gramos (medio vaso)
Contenido de magnesio – 15,5 mg
Avokado
Tamaño de la porción: 150 gramos (una taza cortada en cubitos)
Contenido de magnesio – 43,5 mg
plátanos
Tamaño de la porción – gramos (uno mediano)
Contenido de magnesio – 31,9 mg
zarzamora
Tamaño de la porción: 144 gramos (una taza de fresas)
Contenido de magnesio – 28,8 mg
espinacas
Tamaño de la porción: 30 gramos (un vaso crudo)
Contenido de magnesio – 23,7 mg
okra
Tamaño de la porción: 80 gramos
Contenido de magnesio - 28,8 mg
brócoli
Tamaño de la porción: 91 gramos (una taza picada, cruda)
Contenido de magnesio - 19,1 mg
remolacha
Tamaño de la porción: 136 gramos (una taza, cruda)
Contenido de magnesio - 31,3 mg
acelga
Tamaño de la porción: 36 gramos (una taza, cruda)
Contenido de magnesio – 29,2 mg
Pimiento verde
Tamaño de la porción: 149 gramos (una taza picada, cruda)
Contenido de magnesio – 14,9 mg
alcachofa
Tamaño de la porción: 128 gramos (una alcachofa mediana)
Contenido de magnesio - 76,8 mg
Cereales y legumbres que contienen magnesio
Arroz salvaje
Tamaño de la porción: 164 gramos (una taza cocida)
Tamaño de la porción: 156 gramos (una taza, cruda)
Contenido de magnesio – 276 mg
frijol
Tamaño de la porción: 172 gramos (una taza cocida)
Contenido de magnesio - 91.1 mg
Poroto
Tamaño de la porción: 177 gramos (una taza cocida)
Contenido de magnesio – 74,3 mg
Maíz amarillo
Tamaño de la porción: 164 gramos (una taza de frijoles cocidos)
Contenido de magnesio – 42.6 mg
Soja
Tamaño de la porción: 180 gramos (una taza cocida)
Contenido de magnesio – 108 mg
Arroz integral
Tamaño de la porción: 195 gramos (una taza cocida)
Contenido de magnesio – 85,5 mg
Otros alimentos que contienen magnesio
salmón salvaje
Tamaño de la porción: 154 gramos (medio filete de salmón del Atlántico, cocido)
Contenido de magnesio – 57 mg
Pescado fletán
Tamaño de la porción: 159 gramos (medio filete cocido)
Contenido de magnesio – 170 mg
Cacao
Tamaño de la porción: 86 gramos (una taza de cacao en polvo sin azúcar)
Contenido de magnesio – 429 mg
Leche entera
Tamaño de la porción: 244 gramos (una taza)
Contenido de magnesio – 24,4 mg
melaza
Tamaño de la porción: 20 gramos (una cucharada)
Contenido de magnesio – 48.4 mg
clavos
Tamaño de la porción: 6 gramos (una cucharada)
Contenido de magnesio – 17,2 mg
Comer los alimentos mencionados anteriormente y ricos en magnesio evitará el desarrollo de la deficiencia de magnesio.
¿Qué es la deficiencia de magnesio?
La deficiencia de magnesio no es suficiente magnesio en el cuerpo y también se conoce como hipomagnesemia. Es un problema de salud que a menudo se pasa por alto. Porque la deficiencia de magnesio es difícil de diagnosticar. A menudo no hay síntomas hasta que el nivel en el cuerpo desciende drásticamente.
Los problemas de salud que se muestran entre las causas de la deficiencia de magnesio son los siguientes; diabetes, mala absorción, diarrea crónica,enfermedad celíaca y el síndrome del hueso hambriento.
¿Qué causa la deficiencia de magnesio?
Nuestro cuerpo mantiene buenos niveles de magnesio. Por lo tanto, experimentar una deficiencia de magnesio es extremadamente raro. Pero ciertos factores aumentan el riesgo de desarrollar deficiencia de magnesio:
Comer constantemente alimentos bajos en magnesio.
Afecciones gastrointestinales como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca o la enteritis regional.
Pérdida excesiva de magnesio a través de la orina y el sudor causada por trastornos genéticos
Beber demasiado alcohol.
Estar embarazada y amamantando
Quédate en el hospital.
Tener trastornos paratiroideos e hiperaldosteronismo.
Diabetes tipo 2
ser viejo
Tomar ciertos medicamentos, como inhibidores de la bomba de protones, diuréticos, bisfosfonatos y antibióticos.
Enfermedades por deficiencia de magnesio
La deficiencia de magnesio a largo plazo puede causar:
Puede provocar una disminución de la densidad ósea.
Puede desencadenar el deterioro de la función cerebral.
Puede causar debilitamiento de la función nerviosa y muscular.
Puede hacer que el sistema digestivo no funcione.
La deficiencia de magnesio en los jóvenes impide el crecimiento óseo. Obtener suficiente magnesio es vital durante la infancia, cuando los huesos aún se están desarrollando. La deficiencia en los ancianos aumenta el riesgo de osteoporosis y fractura ósea.
¿Cómo reconocer la deficiencia de magnesio?
Cuando el médico sospeche una deficiencia de magnesio u otra enfermedad relacionada, realizará un análisis de sangre. magnesio Además, también deben controlarse los niveles de calcio y potasio en sangre.
Debido a que la mayor parte del magnesio se encuentra en los huesos o tejidos, la deficiencia puede persistir incluso si los niveles en la sangre son normales. Una persona con deficiencia de calcio o potasio puede necesitar tratamiento para la hipomagnesemia.
Síntomas de deficiencia de magnesio
Temblores y calambres en los músculos.
Los temblores musculares y los calambres musculares son síntomas de deficiencia de magnesio. La deficiencia severa puede incluso causar ataques o convulsiones. Pero puede haber otras causas de temblores musculares involuntarios. Por ejemplo,stres o demasiadocafeína esta puede ser la razón. Las contracciones ocasionales son normales, si los síntomas persisten, es una buena idea consultar a un médico.
Desordenes mentales
Los trastornos mentales son una posible consecuencia de la deficiencia de magnesio. Las condiciones empeoradas pueden incluso conducir a una falla cerebral aguda y coma. También existe una relación entre la deficiencia de magnesio y el riesgo de depresión. La deficiencia de magnesio puede causar disfunción nerviosa en algunas personas. Esto desencadena problemas mentales.
osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad que resulta del debilitamiento de los huesos. Generalmente es causada por la vejez, la inactividad, la deficiencia de vitamina D y vitamina K. La deficiencia de magnesio también es un factor de riesgo para la osteoporosis. La deficiencia debilita los huesos. También reduce los niveles sanguíneos de calcio, el componente principal de los huesos.
Fatiga y debilidad muscular.
La fatiga es otro síntoma de la deficiencia de magnesio. todos de vez en cuandocansado podría caer. Por lo general, la fatiga desaparece con el descanso. Sin embargo, la fatiga severa o persistente es un signo de un problema de salud. Otro síntoma de la deficiencia de magnesio es la debilidad muscular.
Hipertensión arterial
La deficiencia de magnesio aumenta la presión arterial y provoca presión arterial alta, lo que representa un gran riesgo de enfermedad cardíaca.
asma
La deficiencia de magnesio a veces se observa en pacientes con asma grave. Además, las personas con asma tienen niveles de magnesio más bajos que las personas sanas. Los investigadores creen que la deficiencia de magnesio puede causar depósitos de calcio en los músculos que recubren las vías respiratorias de los pulmones. Esto hace que las vías respiratorias se estrechen y dificulta la respiración.
Los síntomas más graves de la deficiencia de magnesio incluyen arritmia cardíaca o latidos cardíacos irregulares. En la mayoría de los casos, los síntomas de la arritmia son leves. Ni siquiera tiene síntomas. Sin embargo, en algunas personas habrá pausas entre las palpitaciones del corazón.
Tratamiento de la deficiencia de magnesio
La deficiencia de magnesio se trata comiendo alimentos ricos en magnesio. Los suplementos de magnesio también se pueden tomar con el consejo de un médico.
Ciertos alimentos y condiciones reducen la absorción de magnesio. Para aumentar la absorción, intente:
No coma alimentos ricos en calcio dos horas antes o dos horas después de comer alimentos ricos en magnesio.
Evite tomar suplementos de zinc en dosis altas.
Trate la deficiencia de vitamina D tratándola.
Coma verduras crudas en lugar de cocidas.
Si fuma, déjelo.
¿Qué es el exceso de magnesio?
La hipermagnesemia, o exceso de magnesio, significa que hay demasiado magnesio en el torrente sanguíneo. Es raro y generalmente es causado por insuficiencia renal o función renal deficiente.
El magnesio es un mineral que el cuerpo usa como electrolito, lo que significa que transporta cargas eléctricas por todo el cuerpo cuando se disuelve en la sangre. Desempeña un papel en funciones importantes como la salud ósea y la función cardiovascular. La mayor parte del magnesio se almacena en los huesos.
Los sistemas gastrointestinal (intestinal) y renal regulan y controlan la cantidad de magnesio que el cuerpo absorbe de los alimentos y la cantidad que se excreta en la orina.
La cantidad de magnesio en el cuerpo para un cuerpo sano es de 1.7 a 2.3 miligramos (mg / dL). Un nivel alto de magnesio es 2,6 mg / dL o más.
¿Qué causa el exceso de magnesio?
La mayoría de los casos de exceso de magnesio ocurren en personas con insuficiencia renal. Ocurre porque el proceso que mantiene el magnesio en el cuerpo a niveles normales no funciona correctamente en personas con disfunción renal y enfermedad hepática en etapa terminal. Cuando los riñones no funcionan correctamente, no pueden excretar el exceso de magnesio, lo que hace que una persona sea más susceptible a la acumulación de minerales en la sangre. Así, se produce un exceso de magnesio.
Algunos tratamientos para la enfermedad renal crónica, incluidos los inhibidores de la bomba de protones, aumentan el riesgo de exceso de magnesio. La desnutrición y el consumo de alcohol, las personas con enfermedad renal crónica están en riesgo de padecer esta afección.
Síntomas de exceso de magnesio
Náuseas
Kusma
desorden neurológico
presión arterial anormalmente baja (hipotensión)
enrojecimiento
Dolor de cabeza
Los niveles especialmente altos de magnesio en la sangre pueden causar problemas cardíacos, dificultades respiratorias y shock. En casos graves, incluso puede provocar coma.
Diagnóstico del exceso de magnesio
El exceso de magnesio se diagnostica fácilmente con un análisis de sangre. El nivel de magnesio en la sangre indica la gravedad de la afección. Un nivel normal de magnesio está entre 1,7 y 2,3 mg/dL. Cualquier valor por encima de este y hasta alrededor de 7 mg/dL causará síntomas leves como sarpullido, náuseas y dolor de cabeza.
Los niveles de magnesio entre 7 y 12 mg/dL afectan el corazón y los pulmones. Los niveles en el extremo superior de este rango provocan fatiga extrema y presión arterial baja. Los niveles por encima de 12 mg/dL causan parálisis muscular e hiperventilación. Si los niveles están por encima de 15.6 mg/dL, la condición puede progresar a coma.
Tratamiento de exceso de magnesio
El primer paso en el tratamiento es identificar la fuente de magnesio adicional y suspender su ingesta. Luego se usa una fuente de calcio por vía intravenosa (IV) para reducir los efectos respiratorios, los latidos cardíacos irregulares y los efectos neurológicos, como la hipotensión. El calcio intravenoso, los diuréticos se pueden usar para ayudar al cuerpo a deshacerse del exceso de magnesio.
Para resumir;
El magnesio juega un papel en la reacción celular y es el cuarto mineral más abundante en nuestro cuerpo. Es muy importante para la salud humana. Cada célula y órgano necesita este mineral para funcionar correctamente. Además de la salud ósea, es beneficioso para el funcionamiento del cerebro, el corazón y los músculos. Los alimentos que contienen magnesio incluyen judías verdes, plátanos, leche, espinacas, chocolate negro, aguacates, legumbres, verduras de hoja verde.
Los suplementos de magnesio tienen beneficios como combatir la inflamación, aliviar el estreñimiento y disminuir la presión arterial. También soluciona el problema del insomnio.
Aunque la deficiencia de magnesio es un problema de salud común, los síntomas de deficiencia a menudo no se notan a menos que sus niveles sean muy bajos. La deficiencia produce fatiga, calambres musculares, problemas mentales, latidos cardíacos irregulares y osteoporosis. Tal situación se puede detectar con un simple análisis de sangre. La deficiencia de magnesio se trata consumiendo alimentos ricos en magnesio o tomando suplementos de magnesio.
El exceso de magnesio, que significa la acumulación de magnesio en el cuerpo, puede tratarse si se detecta a tiempo. Los casos graves, especialmente si se diagnostican tarde, se convierten en una condición difícil de tratar en personas con riñones dañados. Las personas mayores con insuficiencia renal corren un mayor riesgo de desarrollar complicaciones graves.
