El magnesio es un mineral esencial que juega un papel en casi todos los aspectos de la salud humana. Si bien se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos, muchas personas lo toman en forma de suplementos nutricionales para ayudar a aumentar su ingesta.
Pero dado que hay muchos tipos diferentes disponibles,suplemento de magnesioResulta difícil determinar dónde comprar. Debajo forma de malato de magnesio Se proporciona información detallada sobre la empresa.
¿Qué es el malato de magnesio?
Malato de magnesioes un compuesto que se obtiene combinando magnesio con ácido málico. El ácido málico se encuentra en muchas frutas y es responsable del sabor amargo de estas frutas.
Malato de magnesioSe cree que se absorbe mejor que otros suplementos de magnesio. Un estudio en ratas comparó muchos suplementos de magnesio y malato de magnesioencontró que el magnesio más biológicamente disponible.
Por lo tanto magnesio en forma de malatoEl magnesio se usa para tratar muchas afecciones diferentes beneficiosas para la migraña, el dolor crónico y la depresión.
¿Para qué se utiliza el malato de magnesio?
Aquellos que no pueden obtener suficiente magnesio odeficiencia de magnesio aquellos malato de magnesio puede tomar. También se utiliza en el tratamiento de la migraña y el dolor de cabeza.
También se puede utilizar para ayudar a regular los movimientos intestinales.laxante Atrae agua hacia los intestinos y estimula el movimiento de los alimentos en el sistema digestivo.
Incluso actúa como un antiácido natural, un tipo de medicamento que se usa para tratar la acidez y aliviar el malestar estomacal.
¿Cuáles son los beneficios del malato de magnesio?
Muchos estudios han confirmado los beneficios del magnesio. Todas malato de magnesio Aunque sin centrarse en él, es probable que se apliquen los mismos beneficios.
Mejora el humor
El magnesio se ha utilizado en el tratamiento de la depresión desde la década de 1920. Algunos estudios han encontrado que tomar magnesio puede ayudar a prevenir la depresión y mejorar el estado de ánimo.
Por ejemplo, un estudio en 23 adultos mayores con diabetes y niveles bajos de magnesio encontró que tomar 12 mg de magnesio todos los días durante 450 semanas era tan efectivo como un antidepresivo.
La ingesta de suplementos de magnesio mejora el control del azúcar en sangre y la sensibilidad a la insulina.
La insulina es la hormona responsable de transferir el azúcar del torrente sanguíneo a los tejidos. Mejorar la sensibilidad a la insulina ayuda al cuerpo a utilizar esta importante hormona de manera más eficiente para mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control.
Una amplia revisión de 18 estudios mostró que la ingesta de suplementos de magnesio redujo los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes. También aumentó la sensibilidad a la insulina en personas con riesgo de desarrollar diabetes.
Mejora el rendimiento del ejercicio.
El magnesio juega un papel importante en la función muscular, la producción de energía, la absorción de oxígeno y el equilibrio de electrolitos.
Algunos estudios muestran que la ingesta de suplementos de magnesio puede mejorar el rendimiento físico. En un estudio con animales, se descubrió que el magnesio aumenta el rendimiento del ejercicio.
Aumentó la disponibilidad de energía para las células y ayudó a expulsar el lactato de los músculos. El lactato puede acumularse cuando se ejercita y causar dolor muscular.
Ayuda a reducir el dolor crónico.
Fibromialgiaes una condición crónica que causa dolor muscular y sensibilidad en el cuerpo. Alguna investigación malato de magnesioSugiere que puede ayudar a reducir los síntomas.
Un estudio de 80 mujeres encontró que los niveles de magnesio en sangre eran más bajos en pacientes con fibromialgia. Cuando las mujeres tomaron 8 mg de citrato de magnesio al día durante 300 semanas, sus síntomas y la cantidad de puntos sensibles se redujeron significativamente en comparación con el grupo de control.
Además, un estudio de 24 meses de 2 personas con fibromialgia encontró que tomar de 2 a 50 tabletas que contenían 200 mg de magnesio y 3 mg de ácido málico 6 veces al día reducía el dolor y la sensibilidad.
Efectos secundarios del malato de magnesio
Malato de magnesio Algunos de los efectos secundarios más comunes de tomarlo son náuseas, diarrea y calambres estomacales, especialmente cuando se toman en grandes cantidades.
Se ha observado que dosis superiores a 5.000 mg al día pueden provocar síntomas graves como presión arterial baja, enrojecimiento facial, debilidad muscular y problemas cardíacos.
Llana de magnesiotambiéndiuréticosTambién puede interferir con algunos medicamentos, como antibióticos y bifosfonatos.
Por lo tanto, si está usando alguno de estos medicamentos o tiene alguna otra condición de salud, consulte a su médico antes de usarlo.
Dosis de tableta de malato de magnesio
La cantidad de magnesio que debe tomarse depende de la necesidad, la edad y el sexo. La siguiente tabla muestra el requerimiento diario de magnesio (IMC) recomendado para bebés, niños y adultos:
La mayoría de la genteavokado,vegetales de hoja verdePuede satisfacer sus necesidades de magnesio comiendo alimentos ricos en magnesio como nueces, semillas, legumbres y cereales integrales.
Sin embargo, si no puede satisfacer sus necesidades debido a trastornos nutricionales o algunos problemas de salud, malato de magnesio puede ser útil usar.
La mayoría de los estudios han demostrado que una dosis de 300 a 450 mg de magnesio al día puede beneficiar la salud. Generalmente, la mayoría de los suplementos contienen de 100 a 500 mg de magnesio.
Con las comidas para ayudar a reducir el riesgo de efectos secundarios adversos como diarrea y problemas digestivos. malato de magnesio lo mejor es tomarlo.
Otros tipos de suplementos de magnesio
Hay muchos tipos de magnesio que se encuentran en suplementos nutricionales y productos alimenticios:
Citrato de magnesio
Glicinato de magnesio
Cloruro de magnesio
Lactato de magnesio
Taurato de magnesio
Sulfato de magnesio
Óxido de magnesio
Cada tipo de magnesio tiene propiedades diferentes. Puede diferir según lo siguiente:
Usos médicos
Biodisponibilidad, o qué tan fácil es para el cuerpo absorberlos
Efectos secundarios potenciales
Obtenga consejos de su médico antes de probar los suplementos de magnesio. Las dosis altas de magnesio pueden ser tóxicas. También puede interactuar con ciertos medicamentos, como los antibióticos, y no es adecuado para personas con ciertas afecciones subyacentes, incluida la enfermedad renal.
Glicinato de magnesio
El glicinato de magnesio es un compuesto del aminoácido magnesio y glicina.
Los estudios sobre la glicina de magnesio muestran que las personas la toleran bien y causan efectos secundarios mínimos. Esto significa que puede ser una buena opción para las personas que necesitan dosis más altas de este nutriente o experimentan efectos secundarios al usar otros tipos de magnesio.
Este tipo de magnesio es un compuesto de magnesio y ácido láctico. Existe evidencia de que el lactato de magnesio se absorbe fácilmente en el intestino.
Malato de magnesio
Este tipo de magnesio es un compuesto de magnesio y ácido málico. Alguna evidencia sugiere que su biodisponibilidad es alta y la gente la tolera bien.
Citrato de magnesio
Citrato de magnesioes una forma popular de magnesio. Por lo general, es un componente de los suplementos y parece ser más fácil de absorber por el cuerpo que otras formas.
Cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio es un tipo de sal que las personas pueden encontrar en productos tópicos de magnesio, como los aceites de magnesio y algunas sales de baño. La gente lo usa como un método alternativo para obtener más magnesio.
Sulfato de magnesio
Sulfato de magnesio, Sal de EpsomEs la forma de magnesio que se encuentra en él. Muchas personas agregan sal de Epsom a los baños y a los pies en remojo para aliviar los dolores musculares.
Óxido de magnesio
Los médicos pueden usar óxido de magnesio para tratar el estreñimiento o como antiácido para la acidez estomacal o la indigestión.
El óxido de magnesio también se encuentra en algunos suplementos nutricionales. Sin embargo, el cuerpo no absorbe bien esta forma de magnesio.
Taurato de magnesio
Este tipo de magnesio es un magnesio y taurina compuesto. La evidencia limitada sugiere que puede tener el potencial de reducir la presión arterial y proteger el sistema cardiovascular.
Como resultado;
Malato de magnesioes un suplemento dietético común que combina magnesio y ácido málico.
Tiene muchos beneficios para la salud, que incluyen mejoras del estado de ánimo, control del azúcar en sangre, rendimiento en el ejercicio y dolor crónico.
Alimentos ricos en magnesioCuando se usa además de la ingesta, ayuda a aumentar la ingesta de este importante mineral.
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