La vitamina E es una vitamina liposoluble y actúa como antioxidante en el organismo. También previene que ciertas grasas en el cuerpo sean dañadas por los radicales libres. ¿Qué hay en la vitamina E? La vitamina E se encuentra en algunos aceites, nueces, aves, huevos y algunas frutas.
¿Qué hay en la vitamina E?
Es una vitamina esencial necesaria para el buen funcionamiento de muchos órganos del cuerpo. Retrasa naturalmente el proceso de envejecimiento. Para tratar y prevenir enfermedades del corazón y vasos sanguíneos; Es eficaz en el tratamiento y prevención de algunas enfermedades como dolor torácico, hipertensión arterial.
¿Qué es la vitamina E?
El nombre vitamina E se refiere colectivamente a un grupo de compuestos con propiedades antioxidantes específicas. Disponible en un total de ocho formatos. Estos formularios se dividen en dos secciones principales:
Tocoferoles: Se componen de cuatro tipos de compuestos de vitamina E: alfa, beta, gamma y delta. Los cuatro se distinguen por el número y la posición de los grupos metilo, que son variaciones químicas en su estructura.
Tocotrienoles: Estos existen en forma de tres enlaces insaturados, pero tienen la misma estructura que los tocoferoles. Los tocotrienoles están compuestos de compuestos alfa, beta, gamma y delta, todos los cuales son más permeables a las membranas celulares como resultado de su unión.
El alfa-tocoferol es la única forma conocida que satisface las necesidades de la mayoría de las personas.
¿Por qué es necesaria la vitamina E?
La vitamina E es una vitamina liposoluble y es un rico antioxidante. Desempeña un papel muy importante en la formación de glóbulos rojos. También ayuda al cuerpo a absorber la vitamina K. La vitamina E es responsable de dilatar los vasos sanguíneos y prevenir la formación de coágulos de sangre en el cuerpo. Es necesario fortalecer el sistema inmunológico y luchar contra bacterias y virus. La vitamina E es muy importante para la salud de la piel, las uñas y el cabello.
Beneficios de la vitamina E
Proporciona equilibrio de colesterol
El colesterol es una sustancia producida naturalmente por el hígado y necesaria para el buen funcionamiento de las células, los nervios y las hormonas. Cuando su nivel está en su estado natural, nuestro cuerpo está equilibrado, normal y saludable. Cuando se oxida, comienza el peligro. Los estudios han demostrado que la vitamina E es un antioxidante protector que previene la oxidación del colesterol. Esto se debe a que la vitamina E puede combatir el daño de los radicales libres en el cuerpo que conduce a la oxidación del colesterol.
Previene el desarrollo de enfermedades.
Los radicales libres descomponen las células sanas de nuestro cuerpo y pueden causar enfermedades cardíacas y cáncer. Estas moléculas se encuentran naturalmente en nuestro cuerpo y causan daños graves cuando se aceleran u oxidan.
La vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda a reducir el daño de los radicales libres, combatir la inflamación y, por lo tanto, retardar naturalmente el envejecimiento de nuestras células y combatir problemas de salud como las enfermedades del corazón. Los estudios han demostrado que la vitamina E fortalece significativamente la inmunidad, lo que ayuda a prevenir la aparición de enfermedades comunes y afecciones graves.
Equilibra las hormonas.
La vitamina E juega un papel importante en el equilibrio del sistema endocrino y nervioso. Naturalmente, ayuda a mantener las hormonas en equilibrio. Los síntomas del desequilibrio hormonal suelen ser aumento de peso, alergias, infecciones del tracto urinario, cambios en la piel, ansiedad y fatiga.
Mantener las hormonas en equilibriohace que sea más fácil perder peso de una manera saludable, mantener un ciclo menstrual regular y sentirse con más energía.
Reduce la tensión premenstrual
Tomar suplementos de vitamina E 2-3 días antes y 2-3 días después del período menstrual, calambres,ansiedad Reduce los síntomas de tensión que pueden presentarse antes de la menstruación, como La vitamina E reduce la gravedad y la duración del dolor, así como la pérdida de sangre menstrual. Lo hace equilibrando naturalmente las hormonas y regulando el ciclo menstrual.
Reduce los síntomas de la enfermedad de Alzheimer
La vitamina E retarda el empeoramiento de la pérdida de memoria en personas con enfermedad de Alzheimer moderada. La vitamina E tomada con vitamina C también reduce el riesgo de desarrollar diversas formas de demencia.
Reduce los efectos nocivos de los tratamientos médicos.
La vitamina E a veces se usa para reducir los efectos nocivos de los tratamientos médicos como la radiación y la diálisis. Esto se debe a que es un poderoso antioxidante que combate los radicales libres en el cuerpo. También se usa para reducir los efectos secundarios no deseados de los medicamentos que pueden causar daño pulmonar y pérdida de cabello.
Aumenta la resistencia física y la fuerza muscular.
La vitamina E se utiliza para aumentar la resistencia física. Aumenta la energía después del ejercicio y reduce el nivel de estrés oxidativo en los músculos. La vitamina E aumenta la fuerza muscular.Acelerando la circulación sanguínea alivia la fatiga. También fortalece los capilares y nutre las células.
Protege del daño solar
La vitamina E protege de los efectos de los rayos ultravioleta. La sobreexposición al sol conduce a la hiperpigmentación. Provoca la aparición de manchas oscuras en algunas partes de la piel, que pueden empeorar con el tiempo. También puede ser la causa de manchas negras en la piel.
La sobreexposición al sol provoca daños en las membranas celulares y aumenta la sensibilidad de la piel a la luz solar. La vitamina E protege las membranas celulares. Por sus propiedades antioxidantes, también combate los radicales libres que provocan los efectos negativos del sol.
Es un humectante natural.
La vitamina E es un excelente humectante para la piel. Es beneficioso para el organismo ya que previene la pérdida de agua y la sequedad de la piel. Los estudios demuestran que el aceite de vitamina E es un excelente tratamiento para las uñas secas y el síndrome de las uñas amarillas, ya que es un excelente humectante.
Beneficios de la vitamina E para los ojos
La vitamina E está asociada con la edad, una causa común de ceguera.degeneración macular ayuda a reducir el riesgo. Para que sea eficaz para la salud ocular, debe consumirse con cantidades adecuadas de vitamina C, betacaroteno y zinc. Además, se ha comprobado que la ingesta diaria de altas dosis de vitamina E y vitamina A mejora la rápida recuperación y la visión en personas que se han sometido a una cirugía ocular con láser.
Beneficios de la vitamina E para mujeres embarazadas
Uno de los síntomas de la deficiencia de vitamina E son los partos prematuros o de bajo peso. Esta vitamina es esencial para el crecimiento y desarrollo durante el embarazo. Asegura el mejor desarrollo de bebés y niños pequeños, ya que conduce a la conservación de importantes ácidos grasos. También ayuda a controlar la inflamación. Por lo tanto, las madres, especialmente las que están amamantando y la mayoría de los niños desde la infancia hasta los 2 años, deben obtener suficiente vitamina E a través de alimentos naturales. Esto evita que se produzcan anomalías en el crecimiento.
¿Qué hay en la vitamina E?
La vitamina E es un nutriente común que se encuentra en la mayoría de los alimentos. Los alimentos como los aceites comestibles, las semillas y las nueces son fuentes extremadamente ricas. La vitamina E se encuentra más comúnmente en los siguientes alimentos.
girasol
Badem
nueces
trigo
Mango
Avokado
Calabaza
espinacas
Kivi
Domates
Piñones
Carne de ganso
Cacahuete
Pistachos
Anacardos
Somon
Trucha
zarzamora
Arándano
albaricoques
frambuesa
pimiento rojo
nabo
remolacha
brócoli
espárragos
acelga
perejil
Zeytin
Necesidades diarias de vitamina E
La cantidad de vitamina E que las personas en diferentes grupos de edad deben tomar diariamente es la siguiente;
En ninos
1-3 años: 6 mg (9 UI)
4-8 años: 7 mg (10.4 UI)
9-13 años: 11 mg (16.4 UI)
mujeres
14 años y mayores: 15 mg (22.4 UI)
Embarazada: 15 mg (22.4 UI)
Lactancia: 19 mg (28.5 UI)
machos
14 años y mayores: 15 mg (22.4 UI)
¿Qué causa la deficiencia de vitamina E?
La deficiencia de vitamina E es la falta de suficiente vitamina E en el cuerpo. Es una condición rara. Es causada por la desnutrición. Las causas de la deficiencia de vitamina E son las siguientes;
Genético
Una de las principales causas de la deficiencia de vitamina E son los genes. Las personas con antecedentes familiares de deficiencia de vitamina E deben controlar periódicamente sus niveles de vitamina E.
dolencias subyacentes
La deficiencia de vitamina E puede ocurrir debido a condiciones médicas como:
Fibrosis quística
Pancreatitis crónica
síndrome del intestino corto
Colestasis etc
A menudo, los bebés prematuros también experimentan esta deficiencia porque sus tractos digestivos inmaduros no pueden absorber la grasa y la vitamina E.
Fumar
Fumar provoca un aumento de los radicales libres en los pulmones y en todo el cuerpo. Por lo tanto, la necesidad del cuerpo de antioxidantes aumenta y consume vitamina E. Los estudios señalan que los fumadores, especialmente las mujeres, tienen niveles sanguíneos significativamente más bajos de alfa-tocoferol.
Enfermedades observadas en la deficiencia de vitamina E
La deficiencia de vitamina E puede causar muchos problemas:
Problemas neuromusculares y neurológicos
anemia
Deterioro de la respuesta inmune
Katarakt
Disminución del deseo sexual
Síntomas de deficiencia de vitamina E
La deficiencia de vitamina E es una condición rara. Se produce como consecuencia de una mala alimentación. Hay ciertas condiciones que pueden causar una deficiencia de vitamina E. Por ejemplo, los bebés prematuros que nacen con un peso inferior a 3 kilogramos y medio pueden sufrir deficiencia de vitamina E. Las personas con enfermedad inflamatoria intestinal que tienen problemas con la absorción de grasas también pueden experimentar deficiencia de vitamina E.
Las personas que tienen un problema con su proporción de grasas también están en riesgo; porque es necesario para la absorción de la vitamina E. Los síntomas de la deficiencia de vitamina E incluyen:
Una sensación general e inexplicable de incomodidad.
dolor muscular o debilidad
Dificultad en la coordinación y pérdida del control del movimiento corporal.
Dificultades visuales y distorsión.
problemas inmunológicos
Entumecimiento y hormigueo
¿Cómo satisfacer las necesidades de vitamina E?
La vitamina E se encuentra en casi todos los alimentos, aunque en pequeñas cantidades. Por esta razón, la mayoría de las personas no corren el riesgo de sufrir una deficiencia.
Sin embargo, los trastornos que afectan la absorción de grasas, como la fibrosis quística o la enfermedad hepática, pueden causar deficiencia con el tiempo, especialmente para quienes comen poco en vitamina E.
Aumentar la ingesta de vitamina E es fácil, incluso sin el uso de suplementos. Puede aumentar la absorción de vitamina E en alimentos bajos en grasa si los consume con grasa. Incluso agregar una cucharada de aceite a una ensalada hace una diferencia significativa.
Exceso de vitamina E
Tomar demasiado de esta vitamina se conoce como exceso de vitamina E o envenenamiento por vitamina E. Un exceso de vitamina E ocurre cuando se acumula un exceso de vitamina E en el cuerpo y causa complicaciones de salud.
La vitamina E actúa como antioxidante.una vitamina soluble en grasaes Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer, problemas de visión y trastornos cerebrales. Una de sus funciones principales es mantener los vasos sanguíneos dilatados y evitar que se formen coágulos en los vasos sanguíneos.
Dado que las vitaminas liposolubles se almacenan en la grasa, pueden acumularse en la grasa corporal, especialmente si se toman en cantidades excesivas a través de la dieta o los suplementos.
El exceso de vitamina E no ocurre con la cantidad que se toma de los alimentos. Es causada por el uso excesivo de suplementos de vitamina E.
Daños por exceso de vitamina E
La vitamina E es una vitamina útil cuando se toma por vía oral o se aplica sobre la piel. No causa efectos secundarios en la mayoría de las personas cuando se toma en la dosis recomendada.
Para las personas con afecciones como enfermedades cardíacas y diabetes, puede ser un problema cuando se toma en dosis altas. No tomes más de 400 UI al día para evitar problemas de salud.
El efecto secundario grave de demasiada vitamina E es un mayor riesgo de sangrado, especialmente en el cerebro. Obtener demasiada vitamina E puede conducir a estos problemas de salud:
insuficiencia cardíaca en diabéticos
empeoramiento de los trastornos hemorrágicos
Mayor riesgo de recurrencia del cáncer de cabeza, cuello y próstata
Aumento del sangrado durante y después de la cirugía
Mayor probabilidad de muerte después de un ataque al corazón o un derrame cerebral
Altas dosis de vitamina E pueden causar náuseas, diarrea, calambres estomacales, fatiga, debilidad, dolor de cabeza, visión borrosa, sarpullido, hematomas y sangrado.
La vitamina E tópica puede irritar la piel de algunas personas, así que pruebe una pequeña cantidad primero y utilícela después de que descubra que no es sensible.
Tratamiento de exceso de vitamina E
El tratamiento del exceso de vitamina E consiste en suspender el uso de suplementos de vitamina E. Pero las complicaciones más graves requieren atención médica.
Interacción de la vitamina E con otros fármacos
Los suplementos de vitamina E pueden retardar la coagulación de la sangre y aumentar el riesgo de hematomas y sangrado cuando se toman medicamentos que retardan la coagulación. Los medicamentos utilizados para reducir el colesterol pueden interactuar con la vitamina E.
Suplemento de vitamina E
Muchas personas toman suplementos de vitamina E para aumentar la inmunidad, reducir el riesgo de cáncer o fortalecer el cabello, la piel y las uñas, posiblemente a través de sus efectos antienvejecimiento. Sin embargo, no es necesario tomar suplementos a menos que exista una deficiencia de vitamina E.
Beneficios de la vitamina E para la piel
Con su alta capacidad antioxidante, protege la piel de los radicales libres.
Previene el daño UV del sol.
Hidrata la piel.
La aplicación directa de aceite de vitamina E sobre la piel reduce los signos del envejecimiento.
Como es antiinflamatorio, alivia la inflamación en la piel.
Protege del cáncer de piel causado por estar mucho tiempo al sol.
Reduce la sequedad y el picor.
Hidrata la piel.
Tiene la capacidad de regenerar la piel.
Ayuda a que las heridas sanen más rápido.
Pasa manchas como cicatrices de acné en la piel.
Hace que la piel brille.
¿Cómo se aplica la vitamina E en la piel?
Mascarilla de vitamina E
Esta mascarilla, que aporta la elasticidad de la piel, limpia toda la suciedad. Nutre e hidrata la piel.
Exprime el aceite de 2 cápsulas de vitamina E.
Mézclalo con 2 cucharadas de yogur y unas gotas de jugo de limón.
Aplícalo en tu rostro. Lavar después de 15 minutos.
Puedes usar esta mascarilla 2 veces por semana.
Vitamina E para reducir las cicatrices del acné
Aplique el aceite de vitamina E en la cápsula directamente en su cara o área afectada. Déjalo toda la noche.
Hazlo regularmente hasta que desaparezcan las cicatrices del acné.
La vitamina E repara las células dañadas de la piel y contiene antioxidantes que reducen la aparición de imperfecciones.
Vitamina E para eliminar las ojeras
Aplique el aceite de vitamina E en las cápsulas directamente alrededor de los ojos.
Masajea suavemente.
Use regularmente durante al menos 2-3 semanas para eliminar las ojeras debajo de los ojos.
Vitamina E para el brillo de la piel.
Mezcle 3-4 cápsulas de aceite de vitamina E con 2 cucharadas de pasta de papaya y 1 cucharadita de miel orgánica.
Aplica la mascarilla en tu cara y cuello.
Después de esperar 20-25 minutos, lávese.
Puedes hacer la mascarilla 3 veces por semana.
La papaya contiene papaína, que ilumina la piel. La vitamina E nutre la piel y repara las células. La miel mantiene la piel húmeda.
Vitamina E para eliminar las manchas oscuras
Exprima el aceite de vitamina E de 2 cápsulas. Mezclar con 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra.
Masajea suavemente tu rostro durante 10 minutos.
Dejar actuar durante al menos una hora o toda la noche.
Puedes aplicar esta mascarilla tres veces por semana.
La vitamina E repara las células dañadas de la piel. El aceite de oliva hidrata la piel y acelera la regeneración celular. Esta mascarilla ayuda a reducir las manchas oscuras y la pigmentación.
Vitamina E para hidratar la piel seca.
Exprima el aceite de 2 cápsulas de vitamina E. Mézclalo con 1 cucharadita de miel orgánica y 2 cucharadas de leche.
Aplicar sobre tu rostro.
Espere 20 minutos antes de lavarse.
Puedes hacer la mascarilla 3 veces por semana.
La leche contiene ácido láctico, que ayuda a iluminar y nutrir la piel. La miel ayuda a retener la humedad. La cápsula de vitamina E ayuda a reparar y nutrir las células de la piel.
Mezcla el aceite de vitamina E que exprimes de 2 cápsulas con aceite de coco extra virgen y dos gotas de aceite de árbol de té y lavanda.
Aplicar masajeando el rostro.
Lavar con agua tibia después de media hora.
Puedes hacer esto dos veces al día.
La vitamina E y el aceite de lavanda tienen propiedades antiinflamatorias. Los aceites de árbol de té y de coco virgen extra tienen propiedades antimicrobianas y alivian las alergias cutáneas.
Vitamina E para aliviar el picor
Mezcla aceite de vitamina E de una cápsula con aceite de coco virgen extra.
Masajea tu rostro con él.
Puedes repetir esta práctica todos los días.
El aceite de coco reduce la picazón ya que hidrata y nutre la piel. La vitamina E repara la piel y alivia la inflamación.
Mascarilla de vitamina E que aclara los puntos negros
Mezcla 1 cucharada de gel de aloe vera con el aceite que extrajiste de 2 cápsulas de vitamina E.
Aplique suavemente la máscara en la cara y el cuello.
Después de esperar 15 minutos, lávese la cara con agua fría y luego séquese.
Esta mascarilla hidrata la piel. Combate el daño de los radicales libres, reduce las estrías. Da un brillo saludable a la piel. También reduce los puntos negros.
Beneficios para el cabello de la vitamina E
Vitamina eAlivia las glándulas sebáceas proporcionando humedad a los folículos pilosos. Proporciona revitalización del cuero cabelludo y crecimiento saludable del cabello.
La vitamina E previene la caída del cabello.
Los antioxidantes de la vitamina E neutralizan los radicales libres. Reduce el envejecimiento prematuro del cabello.
Aceite de vitamina ERepara el cabello dañado junto con otros aceites nutritivos.
Su propiedad antioxidante reduce el estrés oxidativo que hace que las células del folículo piloso se descompongan.
La vitamina E asegura la renovación del brillo perdido como consecuencia del daño del cabello.
La aplicación de aceite de vitamina E en el cabello acelera el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo. Así, las células del cuero cabelludo y los folículos pilosos reciben oxígeno extra.
La vitamina E evita que los rayos UV del sol dañen el cabello.
