Taurinaes un tipo de aminoácido que se encuentra en muchos alimentos y que a menudo se agrega a las bebidas energéticas
Suplemento de taurina También se utiliza como una "molécula maravillosa", como la llaman algunos investigadores.
Se dice que este aminoácido tiene varios beneficios para la salud, como un menor riesgo de enfermedad y un mejor rendimiento deportivo. También se informa que es seguro y no tiene efectos secundarios conocidos cuando se toma en dosis razonables.
En el artículo "¿Qué significa taurina "," qué hace la taurina "," beneficios de la taurina "," daños por taurina?", "Alimentos que contienen taurina" ya que describe todo lo que necesita saber sobre este aminoácido.
¿Qué es la taurina?
Es un aminoácido que se produce de forma natural en el organismo. Se concentra especialmente en el cerebro, ojos, corazón y músculos.
A diferencia de muchos otros aminoácidos, no se usa para construir proteínas. Se clasifica condicionalmente como un aminoácido esencial.
Nuestro cuerpo puede producir este aminoácido y también se encuentra en algunos alimentos. Pero algunas personas, aquellas con enfermedades específicas como enfermedades cardíacas o diabetes, pastilla de taurina puede beneficiarse de tomar.
Existe la idea errónea de que este aminoácido se extrae de la orina o el esperma de toro. Latín "toros", que significa buey o toro.Se deriva de la palabra, tal vez esto podría ser la fuente de la confusión.
¿En qué alimentos se encuentra la taurina?
Alimentos que contienen taurina; Son alimentos de origen animal como la carne, el pescado y la leche. Bebida energética taurina y añadido a la soda, se puede encontrar en una porción de 237 ml de 600-1.000 mg.
Sin embargo, no se recomienda beber grandes cantidades de refrescos o bebidas energéticas debido a otras sustancias nocivas en su contenido.
La forma que se utiliza en los suplementos y las bebidas energéticas a menudo se elabora de forma sintética, es decir materia prima taurina no derivado de animales - apto para veganos.
Una dieta promedio proporciona alrededor de 40-400 mg por día, pero los estudios usan 400-6,000 mg por día.
¿Para qué sirve la taurina?
Este aminoácido se encuentra en muchos órganos y tiene beneficios. Sus roles directos incluyen:
Manteniendo el correcto equilibrio de hidratación y electrolitos en las células.
- Creación de sales biliares, que juegan un papel importante en la digestión.
- Regulación de minerales como el calcio en las células.
- Apoyar la función general del sistema nervioso central y los ojos.
- Salud del sistema inmunológico y regulación de la función antioxidante.
Debido a que es un aminoácido condicionalmente esencial, una persona sana puede producir el mínimo necesario para estas funciones diarias esenciales.
Sin embargo, en casos raros pueden ser necesarias cantidades mayores, lo que hace que este aminoácido sea necesario para algunas personas (como aquellas con insuficiencia cardíaca o renal) y bebés prematuros alimentados por vía intravenosa.
Durante el desarrollo fetal deficiencia de taurina Cuando ocurre, se han observado síntomas graves como disfunción cerebral y control deficiente del azúcar en sangre.
¿Cuáles son los beneficios de la taurina?
Lucha contra la diabetes
Este aminoácido puede controlar el azúcar en sangre y combatir la diabetes. La suplementación a largo plazo redujo los niveles de glucosa en sangre en ayunas en ratas diabéticas sin ningún cambio en la dieta o el ejercicio.
Los niveles de azúcar en sangre en ayunas son muy importantes para la salud porque los niveles altos juegan un papel clave en la diabetes tipo 2 y muchas otras enfermedades crónicas.
Algunos estudios en animales han demostrado que una mayor ingesta como suplementos aumenta los niveles de azúcar en sangre y resistencia a la insulinaPuede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2.
Curiosamente, las personas con diabetes tienden a tener niveles más bajos de este aminoácido, otra indicación de que puede desempeñar un papel en la diabetes.
Mejora la salud del corazón.
Esta molécula ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.Reduciendo la resistencia al flujo sanguíneo en las paredes de los vasos sanguíneos. hipertensión arterialPuede ayudar a bajar la harina. También puede minimizar los impulsos nerviosos que aumentan la presión arterial en el cerebro.
En un estudio de dos semanas en personas con diabetes, los suplementos redujeron significativamente la rigidez arterial, lo que podría facilitar que el corazón bombee sangre por todo el cuerpo.
En otro estudio en personas con sobrepeso, tomar 3 gramos de suplementos al día durante siete semanas redujo el peso corporal y mejoró varios factores de riesgo de enfermedades cardíacas.
Se ha descubierto que el suplemento reduce la inflamación y el engrosamiento de las arterias. Cuando se combinan estos efectos, el riesgo de enfermedad cardíaca se reduce significativamente.
Mejora el rendimiento del ejercicio.
Este aminoácido también es beneficioso para el rendimiento deportivo. En estudios con animales, suplemento de taurinahizo que los músculos trabajaran más y tardaran más en ejercitarse, y aumentó la capacidad de los músculos para contraerse y generar fuerza. En ratones, redujo la fatiga y el daño muscular durante un entrenamiento.
En estudios en humanos, se ha demostrado que este aminoácido genera productos de desecho que causan fatiga y ardor muscular. También protege los músculos del daño celular y el estrés oxidativo.
Además, aumenta la quema de grasa durante el ejercicio. Los estudios en humanos muestran que los atletas entrenados que usan este aminoácido mejoran el rendimiento del ejercicio. Los ciclistas y corredores pudieron recorrer distancias más largas con menos fatiga.
Otro estudio respalda el papel de este aminoácido en la reducción del daño muscular. Los participantes que participaron en una rutina de levantamiento de pesas que daña los músculos experimentaron menos marcadores de daño y menos dolor muscular.
Además de estos beneficios de rendimiento, puede ayudar a perder peso al aumentar el uso de grasa por parte del cuerpo como combustible. 1,66 gramos para ciclistas taurinaLa tasa de quema de grasa de los que recibieron suplementos se incrementó en un 16%.
Puede ayudar a combatir la obesidad
Taurinajuega un papel en la absorción y degradación de grasas. Un estudio realizado en 30 estudiantes universitarios, suplemento de taurinamostró que redujo significativamente los triglicéridos y el índice aterogénico (índice de colesterol HDL de los triglicéridos).
Trabaja, taurinaConcluyó afirmando que la ingesta puede afectar positivamente el metabolismo de las grasas e incluso reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en personas obesas.
Combate el estrés y mejora la salud del cerebro
Un estudio chino taurinaafirma que puede tener efectos antidepresivos. También puede contribuir al desarrollo del cerebro, ayudar a mejorar la memoria y la cognición.
TaurinaTambién se ha descubierto que activa los receptores GABA en el cerebro; estos receptores interactúan con algunos neurotransmisores importantes que apoyan el desarrollo del cerebro.
Apoya la salud del hígado
Investiga, taurinamuestra que el consumo excesivo de alcohol puede revertir el daño hepático causado. En pruebas con ratas, taurina mostró tasas reducidas de deterioro e inflamación de la grasa.
Suplemento dietético de taurinatambién redujo el daño hepático en pacientes con hepatitis crónica.
Taurina también hígado estrés oxidativo y lo protege del daño de los radicales libres. En un estudio, se tomaron 2 gramos tres veces al día taurinaReducción del daño hepático causado por el estrés oxidativo.
Mejora la vista
TaurinaEl hecho de que s sea el aminoácido más abundante en la retina explica muchas cosas. TaurinaTiene poderosas propiedades antioxidantes que pueden ayudar a mejorar la salud de la retina y prevenir alteraciones visuales.
Taurina El agotamiento también se ha asociado con daños en los conos retinianos y las células ganglionares de la retina. El aminoácido también puede prevenir las cataratas y la sequedad ocular, lo que lo convierte en un nutriente esencial para la salud ocular.
Combate la inflamación
TaurinaSu función principal en el sistema humano es como antioxidante, una de las razones por las que ayuda a combatir la inflamación en el cuerpo. Los estudios también han demostrado que los medicamentos para combatir las enfermedades inflamatorias crónicas taurina fomenta su uso.
Taurina También ayuda en el tratamiento de la periodontitis, que es una inflamación de los tejidos alrededor del diente.
Ayuda a reducir los síntomas de la enfermedad de Parkinson.
Investiga, taurinaPuede ayudar a regenerar las células cerebrales que pueden ser útiles en el tratamiento de afecciones neurodegenerativas como la enfermedad de Parkinson.
Aunque se necesita más investigación sobre los posibles beneficios de la taurina para las personas con enfermedad de Parkinson, algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a reducir la gravedad de los síntomas al alterar la actividad de una enzima particular involucrada en la función mitocondrial.
¿Cuáles son los daños de la taurina?
Según la mejor evidencia disponible, este aminoácido no es dañino cuando se usa en las cantidades recomendadas.
Si bien no hay problemas directos con los suplementos, las muertes de deportistas en Europa taurina y bebidas energéticas que contienen cafeína. Por esta razón, varios países han prohibido o restringido la venta de suplementos.
Sin embargo, también se dice que estas muertes pueden haber sido causadas por grandes cantidades de cafeína o alguna otra sustancia consumida por los atletas.
Como ocurre con la mayoría de los suplementos a base de aminoácidos, aminoácido taurina Su uso puede causar problemas en personas con problemas renales.
Algunas fuentes, taurinain trastorno bipolar Sugiere que puede exacerbarlo. Las personas con esta afección deben evitar su uso.
¿Cómo usar la taurina?
Más comúnmente utilizado dosis diaria de taurinaEs de 500 a 2,000 mg. Sin embargo, el límite superior de toxicidad es mucho más alto, incluso en dosis superiores a 2,000 mg parece ser bien tolerado.
Los estudios sobre la seguridad de este aminoácido muestran que es seguro hasta 3.000 mg por día.
Este aminoácido, que se puede obtener de forma natural a partir de la carne, la leche y el pescado, la mayoría de las personas no consume las dosis empleadas en los estudios mencionados anteriormente.
Como resultado;
Algunos investigadores taurinaLo llaman la "gran molécula" porque sus suplementos brindan muchos beneficios potenciales para la salud y el rendimiento.
Si quieres mejorar tu salud u optimizar tu rendimiento deportivo, taurina Puede usarlo, pero recuerde siempre que lo mejor es obtenerlo de forma natural, y asegúrese de consultar a su médico antes de usar cualquier suplemento.
