Para algunas personas, ganar peso es tan difícil como perderlo. Se deben consumir alimentos ricos en calorías para aumentar de peso. Sé que lo primero que piensas es en comida chatarra. Manténgase alejado de estos para no estropear su salud mientras aumenta de peso.
Existen alimentos naturales que son sanos y saludables además de ricos en calorías, aportando nutrientes esenciales para nuestro organismo. Para aumentar de peso, estos deben estar en la parte superior de la lista.
El desayuno alto en calorías es mejor para aumentar de peso. Para desarrollar masa muscular mientras aumenta de peso, debe consumir alimentos nutritivos que contengan altas cantidades de proteínas.
Pedido "alimentos para subir de peso en el desayuno” y deliciosas recetas de desayuno preparadas con estos alimentos…
¿Cómo ganar peso de forma natural y segura?
Es importante comer bien y hacer ejercicio para ganar peso de forma natural y segura. Cuando coma con más frecuencia, coma alimentos saludables y ricos en calorías.
Por ejemplo, agregue semillas de chía a su avena osemilla de lino Incluya alimentos ricos en nutrientes y calorías como
¿Cuántas calorías se deben consumir en el desayuno para aumentar de peso?
ganar peso Puede consumir 300-500 calorías para el desayuno. Recuerda, lo ideal para subir de peso es ingerir 500 calorías más al día de lo habitual. Si consume 1500 calorías para mantener su peso, consuma 2000 calorías al día para aumentar de peso.
Copos de avenaEs nutritivo y ayuda a subir de peso. Avena, leche, frutas, yogur, etc. Puedes preparar avena agregando
Semillas de chia
Semillas de chiaA pesar de su tamaño, es uno de los alimentos más nutritivos. Está cargado de ácidos grasos omega 3, fibra y proteínas, junto con una variedad de micronutrientes. Puede duplicar el conteo de calorías espolvoreándolo sobre yogur o avena.
Mantequilla de maní
Mantequilla de maníEs una rica fuente de varios nutrientes que ayudan a ganar peso saludablemente. Puede consumir mantequilla de maní untándola en el pan o agregándola a los batidos.
Ciruela seca
Las ciruelas pasas para aumentar de peso tienen más calorías en comparación con las ciruelas frescas. Contiene una buena cantidad de fibra, que agrega volumen a las heces y alivia el estreñimiento. ciruelas pasasPuedes consumirlo en el desayuno añadiéndolo a tu batido.
Higos secos
Los higos secos son ricos en calorías y son uno de los mejores bocadillos para aumentar de peso. Se puede consumir en el desayuno añadiéndolo a la avena o al yogur.
Avokado
A diferencia de otras frutas.avokadoEs calórico denso. También es rico en compuestos vegetales beneficiosos, vitaminas y minerales.
granola
granola Consta de dos componentes principales. Estos son nueces y avena. Es una excelente opción para subir de peso y da energía.
plátanos
plátanosEs eficaz para ganar peso como fuente de carbohidratos saludables. También es nutritivo.
patata
patataSe recomienda para aquellos que quieren aumentar de peso porque es una fuente de carbohidratos y almidón. También contiene arginina y glutamina, que son excelentes fuentes de carbohidratos y aminoácidos.
lechetiene grasas saturadas que promueven el crecimiento muscular. La proteína actúa como un bloque de construcción para nuevos músculos. Para engordar de forma saludable, debe ser la bebida indispensable del desayuno.
queso
El queso es un delicioso producto lácteo. Es una rica fuente de proteínas y calcio. También ayuda a ganar músculo magro junto con el fortalecimiento de los huesos.
huevo
Para desarrollar músculohuevo Es un alimento excelente. Ayuda a ganar peso gracias a la combinación de proteínas de alta calidad y grasas saludables.
Deliciosas recetas de desayuno para aumentar de peso
Tortilla De Salchicha Y Queso
Calorías - 409
materiales
1 huevo grande
3 clara de huevo
3 salchichas de pollo en rodajas
Un cubo de queso de cabra, rallado
sal
Media cucharadita de pimienta negra
Cucharadita de aceite de oliva 2
cilantro
Como se hace
Bate el huevo en un tazón grande con sal y pimienta.
Calienta el aceite en el sarten. Voltee suavemente las salchichas de pollo en rodajas durante aproximadamente 1 minuto.
Transfiera las salchichas a un tazón. Añadir los huevos batidos al mismo aceite.
Extienda los huevos de manera uniforme. Cuando el huevo esté medio cocido, añadir las salchichas y el queso rallado.
Incorpore el huevo y cocine a fuego lento durante otros 20 segundos.
Transferir a un plato. Adorne con cilantro.
Avena con mantequilla de maní
Calorías - 472
materiales
Medio vaso de avena instantánea
1 vaso de leche entera
1 plátano, en rodajas
2 cucharada de mantequilla de maní
1 puñado de pasas, remojadas
1 cucharada de miel
Como se hace
Hervir la leche y agregar la avena.
Cocine hasta que la avena esté suave y la leche se espese.
Retire de la estufa y transfiera a un tazón.
Agregue la miel y la mantequilla de maní. Mézclalo bien.
