Los atracones a menudo ocurren como síntoma de un trastorno alimentario conocido como trastorno por atracón (BED). Esta condición, también conocida como trastorno por atracón, es un trastorno común y un problema difícil de controlar. Las personas que enfrentan este problema comen cantidades inusuales de alimentos incluso si no tienen hambre. Esta situación perjudica la salud y hace que la persona se sienta avergonzada y culpable. Entonces, ¿qué se puede hacer para prevenir las ganas de comer en exceso?
¿Cómo evitar comer en exceso?
¿Qué causa el deseo excesivo de comer?
1) Manténgase alejado de las dietas estrictas
Provoca restricción extrema de alimentos.dietas de choque No es saludable. Ser demasiado restrictivo desencadena el deseo de comer en exceso. En lugar de hacer dieta para perder peso, realice cambios saludables en su dieta. Consuma más alimentos integrales como frutas, verduras y cereales integrales. Esta forma de comer reducirá los antojos de alimentos procesados y poco saludables.
2)No te saltes las comidas
Comer regularmente suprime la necesidad de comer en exceso. Saltarse comidas desencadena el apetito. Quienes comen una comida al día tienen niveles más altos de azúcar en sangre y de hormona del hambre que quienes comen tres comidas al día.
3) Manténgase alejado de las distracciones
Comer mientras se trabaja en el ordenador o se ve un programa en la televisión es algo que hace la mayoría de la gente. Aunque este hábito pueda parecer inofensivo, puede llevar a comer en exceso. Porque cuando estás distraído comes más sin darte cuenta.
4)Bebe suficiente agua
Beber mucha agua durante el día es una forma sencilla pero eficaz de frenar el apetito y evitar comer en exceso. Los estudios han determinado que beber más agua reduce la ingesta de calorías. Además, beber más agua acelera el metabolismo y ayuda a perder peso. La cantidad de agua que debes beber diariamente varía dependiendo de diferentes factores. Por eso, lo mejor es escuchar al cuerpo y beber en cuanto se siente sed.
Las bebidas azucaradas, como los refrescos y los jugos de frutas, provocan aumento de peso. Sin embargo, aumenta el riesgo de enfermedades como la diabetes. Tienen un alto contenido calórico y provocan la necesidad de comer en exceso. Beber agua en lugar de bebidas azucaradas ayuda a evitar comer en exceso.
6) Haz yoga
YogaEs una práctica que utiliza ejercicios especiales de respiración para reducir el estrés y relajar, relajando tanto el cuerpo como la mente. Se ha decidido a promover hábitos alimentarios saludables. Las investigaciones muestran que el yoga reduce los niveles de hormonas del estrés como el cortisol, lo que previene los atracones porque mantiene el estrés bajo control.
7) Come más fibra
La fibra actúa lentamente en el sistema digestivo, haciéndote sentir lleno por más tiempo. Comer alimentos fibrosos te hace sentir lleno y mitiga el deseo de comer. Las frutas, las verduras, las legumbres y los cereales integrales son alimentos ricos en fibra que te hacen sentir lleno.
8)Comer comida del plato.
Comer papas fritas de una bolsa y helado de una caja hace que se consuma más comida. En cambio, cómelo en un plato en una sola porción para mantener la cantidad que comes bajo control.
9)Come despacio
Comer demasiado rápido conduce a comer en exceso y a ganar peso con el tiempo. Comer lentoProporciona saciedad y evita comer en exceso. Tómese el tiempo para masticar bien los alimentos.
10)Limpiar la cocina
Tener comida chatarra en la cocina estimula el apetito y facilita comer en exceso. Por el contrario, tener a mano alimentos saludables reduce el riesgo de comer emocionalmente. Limpia tu cocina de alimentos procesados como papas fritas, dulces y alimentos preparados envasados. En su lugar, llénate de alimentos saludables como frutas, verduras, alimentos proteicos, cereales integrales y frutos secos.
Estudios,ejercicio Esto demuestra que hacerlo evitará comer en exceso. Además, el ejercicio reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y previene la alimentación emocional. Caminar, correr, nadar y andar en bicicleta son actividades físicas que puede realizar para aliviar el estrés y evitar comer en exceso.
12) Desayuna todos los días
Al diaun desayuno saludable Comenzar con reduce el riesgo de comer en exceso durante el día. Elegir los alimentos adecuados para el desayuno reduce el apetito y te hace sentir lleno durante todo el día.
13) Duerme lo suficiente
El insomnio afecta el hambre y el apetito y provoca comer en exceso. El insomnio aumenta el nivel de la hormona del hambre grelina, que promueve la saciedad.leptinaReduce el nivel de . Duerma al menos ocho horas por noche para mantener el apetito bajo control y evitar comer en exceso.
14)Reducir el estrés
El estrés puede llevar a comer en exceso. Así que intenta aliviar tu estrés. El estrés crónico aumenta los niveles de cortisol, una hormona que aumenta el apetito.
15) Lleva un diario de alimentos
Llevar un diario de alimentos es una herramienta eficaz para realizar un seguimiento de lo que come y cómo se siente. De esta manera usted asume la responsabilidad y puede identificar por qué está comiendo en exceso. De esta forma se desarrollan hábitos alimentarios saludables.
16)Habla con alguien
Hablar con un amigo o tu pareja puede prevenir las ganas de comer en exceso. El apoyo social reduce el estrés y previene la alimentación emocional. La próxima vez que sienta la necesidad de comer en exceso, levante el teléfono y llame a un amigo o familiar de confianza.
Comer alimentos ricos en proteínas ayuda a controlar el apetito manteniéndote lleno. Una dieta rica en proteínas aumenta el nivel de GLP-1, una hormona que suprime el apetito. Consuma al menos un alimento proteico como carne, huevos, frutos secos, semillas o legumbres en cada comida. Consuma refrigerios ricos en proteínas cuando tenga hambre entre comidas.
18) Equilibra el azúcar en sangre
Comer pan blanco, galletas, dulces y carbohidratos de alto índice glucémico hace que los niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente y luego bajen rápidamente. Esta rápida fluctuación del azúcar en sangre aumenta el hambre y provoca que se coma en exceso. Alimentos de bajo índice glucémicoLas fluctuaciones de azúcar en sangre se pueden prevenir comiendo alimentos saludables. De esta forma, disminuye el deseo de comer en exceso.
19) Planifica tus comidas
Planificar qué comer garantiza tener alimentos saludables a mano. De esta forma, disminuye el deseo de consumir comida chatarra. Planifique sus comidas semanalmente para evitar las ganas de comer en exceso.
20) Consigue ayuda si es necesario
Si la necesidad de comer en exceso aún persiste después de probar algunas de las estrategias enumeradas anteriormente, puede buscar ayuda de un profesional.
