El ejercicio es indispensable para una pérdida de peso saludable. Para perder peso, es necesario adquirir un hábito de ejercicio disciplinado con una dieta equilibrada. Por supuesto, debe continuar con este hábito después de perder peso, y no debe permitir que el peso perdido regrese.
Debes realizar conscientemente ejercicios de movimientos que mejoren la actividad mental y regulen la respiración y la circulación sanguínea, y para ello debes elegir ejercicios adecuados a tu tipo de cuerpo.
Los tipos de cuerpo se clasifican de tres formas diferentes en manzana, pera y plátano. Según esta clasificación "Ejercicio para el tipo de cuerpo de manzana", "Ejercicio para el tipo de cuerpo de pera", "Ejercicio para el tipo de cuerpo de plátano" y luego echemos un vistazo a cómo hacer estos ejercicios para cada tipo de cuerpo.
Ejercicios de adelgazamiento según el tipo de cuerpo
Movimiento de la silla
Con el torso erguido, las piernas separadas al ancho de los hombros, las manos en la nuca, suba y baje doblando las rodillas hacia adelante. Haga este movimiento sin alterar la posición erguida de su torso.
Movimiento de estiramiento
La pierna derecha debe estar ligeramente doblada frente a la rodilla, la planta del pie debe estar en el suelo y el dedo del pie apuntando hacia adelante. Su pierna izquierda está en la parte de atrás, su suela está en el piso, sus dedos apuntan hacia adelante y sus manos deben estar en su cintura.
Levanta el pie derecho del suelo sin alterar la verticalidad de tu torso. Conduce tu rodilla derecha hacia adelante con la cadera.
Al mismo tiempo, sin quitar el dedo del pie izquierdo del suelo, doble la rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo y vuelva a la posición inicial.
Movimiento de remo
Necesitará una silla para este movimiento. El torso debe estar erguido, las piernas cerradas, los brazos a los lados y la silla debe tener aproximadamente una pierna del lado izquierdo.
Extienda la pierna izquierda hacia los lados para que el pie esté sobre la silla. Su brazo derecho debe estar al lado de su torso, su brazo izquierdo debe estar estirado sobre su pierna izquierda.
Mientras estira el torso desde la cintura hacia el lado izquierdo, estire el brazo izquierdo hacia adelante. Al mismo tiempo, doble el brazo derecho a la altura del codo y tire de él hacia la axila sin perder el contacto de la mano con el cuerpo.
Mientras baja su brazo derecho, doble su torso hacia el lado derecho, simultáneamente tire de su brazo izquierdo hacia la axila sin perder contacto con el tronco y doblando el codo, y luego regrese a la posición inicial.
Tríceps corriendo
Siéntese con el trasero en el suelo, las rodillas dobladas, las plantas de los pies en el suelo, los brazos hacia atrás y los hombros estirados, las palmas de las manos en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
Mientras dobla los codos hacia atrás, tire del estómago hacia adentro Empuje el abdomen hacia afuera mientras estira los codos.
Operación de hombro
Este movimiento debe realizarse con 2 mancuernas. Con el torso erguido, las piernas separadas al ancho de los hombros, los brazos doblados a la altura de los codos y adyacentes al cuerpo, las mancuernas deben estar en su mano, las palmas apuntando en dirección opuesta al hombro. Extiende los brazos estirados hacia arriba y vuelve a la posición inicial.
Operación de pecho
Tienes que hacer el movimiento con 2 mancuernas. Las mancuernas deben estar en la mano, en decúbito supino acostado en el suelo, piernas estiradas, brazos doblados a la altura del pecho a la altura de los codos, palmas frente a frente. Extiende tus brazos hacia arriba. Vuelve a la posición inicial nuevamente.
Lifting Corporal
En la posición de decúbito prono, sus piernas deben estar estiradas y sus manos deben estar en el cuello. Regrese a la posición inicial levantando su torso hacia atrás moviéndose desde la cintura.
compresión
En posición supina, piernas cerradas, rodillas hacia el abdomen, sostenga las rodillas con las manos. Tire del estómago hacia adentro mientras levanta el torso y lo acerca a las rodillas. Libere su estómago mientras coloca su torso en el suelo.
Contrarrestar
En decúbito supino, las piernas se estiran y los talones ligeramente por encima del suelo, los brazos se estiran y al costado del cuerpo.
Con las piernas cerradas, tire de las rodillas hacia el pecho. Vuelve a la posición inicial sin alterar el paralelismo entre la rodilla y los pies.
En decúbito supino tumbado en el suelo, piernas dobladas a la altura de la rodilla y plantas de los pies al suelo, brazos doblados a la altura de los codos y manos en el cuello.
Doble su torso desde la cintura hacia el lado derecho y levántelo hacia adelante como en un movimiento de abdominales. Al mismo tiempo, tire de la rodilla izquierda hacia el nivel del abdomen para hacer contacto con el codo derecho en este nivel y volver a la posición inicial. Repite el mismo movimiento con el codo izquierdo tocando el codo derecho.
Operación de bíceps
El movimiento se realizará con 2 mancuernas. El tronco estará erguido, las piernas separadas al ancho de los hombros, los brazos estirados y las mancuernas en la mano, con las palmas hacia adelante, adyacentes al cuerpo por delante del cuerpo.
Sin cortar los brazos del cuerpo, doble los codos, levante las palmas hasta el nivel del pecho, mirando hacia su cara y regrese a la posición inicial.
Levantamiento de brazos
El movimiento se realizará con 2 mancuernas. El tronco estará erguido, las piernas separadas al ancho de los hombros, los brazos estirados y las mancuernas en la mano, con las palmas hacia adelante, adyacentes al cuerpo por delante del cuerpo.
Abra los brazos de lado hasta que queden paralelos al suelo sin perturbar la tensión de los brazos y vuelva a la posición inicial.
Aprendimos a hacer los movimientos. Echemos un vistazo a cómo aplicar estos movimientos según su tipo de cuerpo y sexo.
Movimientos adelgazantes para mujeres
Ejercicios corporales tipo pera
Movimientos en la semana 1
Calentamiento: 30 minutos a pie
Repite los siguientes movimientos durante 2 rondas.
8 accionamientos de hombro
8 movimientos de remo (pierna derecha)
8 movimientos de remo (con pierna izquierda)
8 ejercicios de pecho
8 elevadores de brazos
8 entrenamiento de bíceps
Corriendo 8 tríceps
20 movimientos de silla
20 estiramientos (con pierna derecha)
20 estiramientos (con pierna izquierda)
20 compresión
Movimientos en la semana 2
Calentamiento: 40 minutos a pie
Repite los siguientes movimientos durante 2 rondas.
8 accionamientos de hombro
8 movimientos de remo (pierna derecha)
8 movimientos de remo (con pierna izquierda)
8 ejercicios de pecho
8 elevadores de brazos
8 entrenamiento de bíceps
Corriendo 8 tríceps
20 movimientos de silla
20 estiramientos (con pierna derecha)
20 estiramientos (con pierna izquierda)
20 compresión
Movimientos en la semana 3
Calentamiento: 50 minutos a pie
Repite los siguientes movimientos durante 2 rondas.
8 accionamientos de hombro
8 movimientos de remo (pierna derecha)
8 movimientos de remo (con pierna izquierda)
8 ejercicios de pecho
8 elevadores de brazos
8 entrenamiento de bíceps
Corriendo 8 tríceps
20 movimientos de silla
20 estiramientos (con pierna derecha)
20 estiramientos (con pierna izquierda)
20 compresión
Movimientos en la semana 4
Calentamiento: 60 minutos a pie
Repite los siguientes movimientos durante 3 rondas.
8 accionamientos de hombro
8 movimientos de remo (pierna derecha)
8 movimientos de remo (con pierna izquierda)
8 ejercicios de pecho
8 elevadores de brazos
8 entrenamiento de bíceps
Corriendo 8 tríceps
20 movimientos de silla
20 estiramientos (con pierna derecha)
20 estiramientos (con pierna izquierda)
20 compresión
Ejercicios corporales de manzana
Movimientos en la semana 1
Calentamiento: 30 minutos a pie
Repite los siguientes movimientos durante 2 rondas.
15 movimientos de silla
15 accionamientos de hombro
15 movimientos de remo (pierna derecha)
15 movimientos de remo (con pierna izquierda)
15 estiramientos (pierna derecha)
15 estiramientos (pierna izquierda)
15 ejercicios de pecho
15 compresión
15 reversiones
15 elevación recta
Movimientos en la semana 2
Calentamiento: 40 minutos a pie
Repite los siguientes movimientos durante 2 rondas.
15 movimientos de silla
15 accionamientos de hombro
15 movimientos de remo (pierna derecha)
15 movimientos de remo (con pierna izquierda)
15 estiramientos (pierna derecha)
15 estiramientos (pierna izquierda)
15 ejercicios de pecho
15 compresión
15 reversiones
15 elevación recta
Movimientos en la semana 3
Calentamiento: 50 minutos a pie
Repite los siguientes movimientos durante 3 rondas.
Repite los siguientes movimientos durante 2 rondas.
25 movimientos de silla
25 accionamientos de hombro
25 movimientos de remo (pierna derecha)
25 movimientos de remo (con pierna izquierda)
25 estiramientos (pierna derecha)
25 estiramientos (pierna izquierda)
25 ejercicios de pecho
25 compresión
25 reversiones
25 elevación recta
Movimientos en la semana 3
Calentamiento:50 minutos a pie
Repite los siguientes movimientos durante 3 rondas.
25 movimientos de silla
25 accionamientos de hombro
25 movimientos de remo (pierna derecha)
25 movimientos de remo (con pierna izquierda)
25 estiramientos (pierna derecha)
25 estiramientos (pierna izquierda)
25 ejercicios de pecho
25 compresión
25 reversiones
25 elevación recta
Movimientos en la semana 4
Calentamiento:60 minutos a pie
Repite los siguientes movimientos durante 3 rondas.
25 movimientos de silla
25 accionamientos de hombro
25 movimientos de remo (pierna derecha)
25 movimientos de remo (con pierna izquierda)
25 estiramientos (pierna derecha)
25 estiramientos (pierna izquierda)
25 ejercicios de pecho
25 compresión
25 reversiones
25 elevación recta
Ejercicios corporales de plátano
Movimientos en la semana 1
Calentamiento:30 minutos a pie
Repite los siguientes movimientos durante 3 rondas.
20 accionamientos de hombro
20 movimientos de remo (pierna derecha)
20 movimientos de remo (con pierna izquierda)
20 ejercicios de pecho
20 entrenamiento de bíceps
Corriendo 20 tríceps
20 movimientos de silla
20 estiramientos (pierna derecha)
20 estiramientos (pierna izquierda)
20 compresión
Movimientos en la semana 2
Calentamiento:40 minutos a pie
Repite los siguientes movimientos durante 3 rondas.
20 accionamientos de hombro
20 movimientos de remo (pierna derecha)
20 movimientos de remo (con pierna izquierda)
20 ejercicios de pecho
20 entrenamiento de bíceps
Corriendo 20 tríceps
20 movimientos de silla
20 estiramientos (pierna derecha)
20 estiramientos (pierna izquierda)
20 compresión
Movimientos en la semana 3
Calentamiento:50 minutos a pie
Repite los siguientes movimientos durante 3 rondas.
20 accionamientos de hombro
20 movimientos de remo (pierna derecha)
20 movimientos de remo (con pierna izquierda)
20 ejercicios de pecho
20 entrenamiento de bíceps
Corriendo 20 tríceps
20 movimientos de silla
20 estiramientos (pierna derecha)
20 estiramientos (pierna izquierda)
20 compresión
Movimientos en la semana 4
Calentamiento:60 minutos a pie
Repite los siguientes movimientos durante 4 rondas.
20 accionamientos de hombro
20 movimientos de remo (pierna derecha)
20 movimientos de remo (con pierna izquierda)
20 ejercicios de pecho
20 entrenamiento de bíceps
Corriendo 20 tríceps
20 movimientos de silla
20 estiramientos (pierna derecha)
20 estiramientos (pierna izquierda)
20 compresión
¿Cómo se determina el tipo de cuerpo?
Los tipos de cuerpo son importantes para determinar su dieta y preferencias de ejercicio. Cada tipo de cuerpo es diferente y es de gran importancia en términos de proporción corporal. Para aplicar correctamente los ejercicios anteriores, necesita conocer su tipo de cuerpo.
Tipo de cuerpo de pera
Tiene cintura y abdomen estrechos. Los hombros son más estrechos que las caderas. El peso se concentró principalmente en las caderas y las caderas.
Tipo de cuerpo de manzana
La parte inferior del cuerpo es pequeña o estrecha. El peso se concentra en la mitad del cuerpo.
Tipo de cuerpo de plátano
Los hombros, la cintura y las caderas están cerca unos de otros y los senos son pequeños.
