La leptinaes una hormona producida por las células grasas del cuerpo. Principalmente "Hormona de la saciedad" se llama.
Ganando peso, la acumulación de grasa en el cuerpo, perder peso significa quemar grasa.
Aunque todavía no es válido adelgazar calculando las calorías de los alimentos y tomando menos calorías de las que gastaremos durante el día, ha cambiado con nuevos estudios.
Con estudios recientes, se ha revelado que las hormonas tienen un efecto sobre la pérdida de peso, y si estas hormonas no funcionan, no se puede perder peso. Muchas hormonas de nuestro cuerpo están involucradas en este proceso.
Qué hormonas necesitan trabajar regularmente para perder peso es un tema aparte. En este artículo, trabajamos en sincronía con la insulina para adelgazar. hormona leptinaHablaremos de.
Si desea perder peso de forma permanente y sencilla, lea el artículo con atención. En el artículo "qué significa leptina ", qué es la hormona leptina", "resistencia a la leptina", "cómo funciona la hormona leptina" Se explicará lo que necesita saber sobre los temas y cómo esta hormona maneja el proceso de adelgazamiento.
¿Qué hace la hormona leptina?
No importa cuánto peso pierda, quedará atrapado en un lugar determinado. El motivo de esta congestión suele ser leptinadir. En el proceso de perder peso. hormona de crecimientoMuchas hormonas de las que es posible que nunca haya oído hablar, como la adrenalina, la cortisona, la tiroides y la serotonina, desempeñan un papel.
En primer lugar en términos de relación entre sí. leptina, insulina y grelina Expliquemos las hormonas.
¿Qué es la leptina?
La leptina saciedad, hormona del hambre de grelina conocido como. Lo entenderás mejor con un ejemplo como este: Imagina un gran trozo de tarta.
Es la hormona grelina la que te hace imaginar esto y susurrarte al oído que necesitas comer. Cualquiera que diga "ya es suficiente" después de comerse el pastel hormona leptinaDetener. ¿Qué pasa con la insulina?
La insulina es una hormona secretada en el páncreas que convierte el azúcar en sangre en energía. Lo que come hace que la hormona insulina funcione y la hormona insulina la convierte en energía.
Los que no se convierten en energía se almacenan como aceite para su uso posterior.
2 horas después de comer, los alimentos que ingieres comienzan a digerirse y entra en juego la hormona glucagón.
Esta hormona asegura que el azúcar de reserva previamente almacenado en el hígado pase a la sangre y se utilice como energía para mantener las funciones vitales.
Después del efecto de la hormona glucagón, que dura 2 horas, hormona leptina Activado. La función de esta hormona es quemar la grasa acumulada en varias partes del cuerpo para mantener las actividades vitales.
Para resumir brevemente; La insulina almacena las partes no utilizadas del azúcar en sangre, mientras que la leptina quema la grasa acumulada en este almacenamiento. Por tanto, se produce una pérdida de peso.
Perder peso ejecutando la hormona leptina es un deber. Como se explicó anteriormente, después del efecto de 2 horas de insulina y 2 horas de glucagón, esta hormona se activa 4 horas después de comer.
¿Cuándo se libera la leptina?
Si puede pasar esas 4 horas sin comer nada, comenzará a balancearse. Si a menudo come algo después de comer, su nivel de azúcar en sangre permanecerá constantemente alto y la grasa se enviará al almacén.
Pero si hay un período de 5-6 horas entre sus comidas, después de 4 horas hormona leptina Encontrará tiempo para quemar grasa.
¿Cómo actúa la leptina?
La leptina Los receptores se distribuyen por todo el cuerpo, pero el lugar más activo para esta hormona es el cerebro. Cuando comes, las células grasas de todo el cuerpo secretan esta hormona.
Gracias a los receptores, estas señales se transmiten al hipotálamo, que controla el apetito del cerebro.
Cuando se opera correctamente, aprovecha sus reservas de aceite y ayuda a reducirlas. Sin embargo, cuando sus señales no funcionan, continúa comiendo porque siente que no ha comido lo suficiente.
Esta hormona se secreta durante la noche mientras duerme. Aumenta los niveles de la hormona estimulante de la tiroides, que es eficaz en la secreción de la tiroides durante el sueño.
Deficiencia de leptina y alteración de las señales
Los niveles de esta hormona crítica pueden verse alterados de varias formas. Nivel bajo leptinaPuede que hayas nacido con.
Según los científicos, uno de los genes daña la producción y te hace obeso desde la niñez. Esta es una ocurrencia extremadamente rara que ya te habrías dado cuenta.
Deficiencia de hormona leptinaTambién afecta lo que come y la cantidad. Su cuerpo se engrasa mientras come, cuanta más grasa obtiene su cuerpo, más leptina usted produce.
Como el cuerpo produce esta hormona debido a comer en exceso compradores de leptina Se agota y ya no reconoce las señales.
Resistencia a la leptina Los niveles de esta hormona son muy altos en las personas que la padecen, pero los receptores no los reconocen. Como resultado, siente hambre mientras come y su metabolismo se ralentiza.
Cosas que perturban la leptina
Grasa en el abdomen
Envejecimiento
Comer demasiados carbohidratos
Nutrición con grandes cantidades de grasas trans.
Infecciones
Inflamación
Menopausia
Sueño insuficiente
- obesidad
- Fumar
Estrés
Síntomas de la deficiencia de leptina
Hambre constante
- depresión
Anorexia nerviosa
Síntomas de resistencia a la leptina
Hambre constante
Diabetes
- Aumento de las hormonas tiroideas.
- Enfermedades cardíacas
- hipertensión arterial
Colesterol alto
- Aumento de la inflamación.
- obesidad
Enfermedades asociadas con la interrupción de la leptina
Diabetes
Enfermedades del hígado graso
Cálculos biliares
- Enfermedades cardíacas
- hipertensión arterial
Resistencia a la insulina
Manchas en la piel
Deficiencia de testosterona
¿Qué se encuentra la leptina?
El papel de la leptina Es una señal para el cerebro de que está lleno y que debe dejar de comer. También envía señales al cerebro para que funcione el metabolismo.
excesivo nivel de leptinaobesidad Está vinculado con. A medida que aumenta el apetito, disminuye la función metabólica. Leptina e insulina trabaja en conjunto. Dado que la insulina es la hormona que regula el azúcar en sangre, regula la ingesta de alimentos y el metabolismo juntos.
Cuando come una comida que contiene carbohidratos, su nivel de azúcar en sangre aumenta y los mensajes van al páncreas para que libere insulina.
La presencia de insulina en el torrente sanguíneo hace que el cuerpo envíe señales al cerebro para reducir la ingesta de alimentos. Hormona leptina para reducir el apetito y la insulina tiene un efecto combinado y afecta al cerebro en términos de ingesta de alimentos.
Alimentos que contienen leptina
Esta hormona no se toma por vía oral. Alimentos que contienen la hormona leptina Si lo hicieran, no tendrían ningún efecto sobre el aumento o la pérdida de peso porque el cuerpo no absorbe esta hormona a través de los intestinos.
Dado que es una hormona producida en los tejidos adiposos. que contiene leptinanutrientes no hay. Sin embargo, hay alimentos que aumentarán su nivel y reducirán su sensibilidad.
Si esta hormona no funciona correctamente, alimentos que actúan sobre la hormona leptina Comer puede enviar señales al cerebro que provocan apetito y quema de grasa.
Comer menos y comer alimentos eficaces tiene un efecto sobre el metabolismo y provoca la pérdida de peso. Esta hormona no se puede obtener de los alimentos, pero también hay alimentos que puede equilibrar cuando come.
hígado de bacalao
- Salmón
- nueces
- Aceite de pescado
Aceite de linaza
- atún
- Sardinas
Soja
- Coliflor
- Calabaza
Espinacas
Aceite de canola
Semillas de cannabis
Arroz salvaje
Cuando mira la lista anterior, la mayoría de los alimentos ácidos grasos omega-3 Notarás que contiene. Los ácidos grasos omega-3 son importantes para mantener los niveles hormonales en equilibrio, junto con numerosos beneficios como reducir el colesterol malo.
Alimentos que alteran la leptina
Comer carbohidratos en exceso o comer comida chatarra es el mayor enemigo del trabajo de esta hormona.
Azucar y jarabe de maíz con alta fructuosa Junto con los alimentos procesados que contienen muchos carbohidratos y almidón, comer alimentos como las papas y la harina blanca reduce su sensibilidad.
Comer grandes porciones en las comidas y comer con demasiada frecuencia también provoca una disminución de la sensibilidad.
En general secreción de hormona leptinaPodemos enumerar los alimentos que reducirán el consumo de la siguiente manera:
- Harina blanca
- repostería
- Platos como pastas y arroces
- Caramelos, chocolates y dulces.
Edulcorantes artificiales
- Alimentos y bebidas elaborados
Bebidas carbonatadas
- Palomitas de maíz, patatas
- Productos elaborados delicatessen
Leche en polvo, nata, salsas preparadas
Alimentos que no degradan la leptina
Alimentos que activan la hormona leptina la comida le ayuda a enviar señales al cerebro. Para ello, es necesario consumir primero proteínas en el desayuno.
Además, se deben consumir alimentos ricos en fibra y verduras de hoja verde. El pescado también regula el funcionamiento de esta hormona.
Suena agradable y fácil, en teoría. Hormona leptina correré y perderé peso. De hecho, no es tan fácil.
Esta hormona crítica no funciona cuando dices trabajo. Está en armonía con las hormonas que son efectivas para adelgazar, que nos cuesta recordar incluso los nombres de las hormonas mencionadas anteriormente, insulina y resistencia a la leptinaDepende de muchos factores como no desarrollarse.
Lo que come y bebe es lo que más afecta. Por supuesto que es hora ... cómo aumentar la hormona leptina?
¿Cómo funciona la hormona leptina?
"La hormona leptina es la hormona más importante en la pérdida de peso.Dice Canan Karatay. Si se ha desarrollado resistencia, debemos tener cuidado con lo que comemos y cuándo comemos para romperlo y perder peso.
- No coma a menudo. Deje que transcurran de 5 a 6 horas entre comidas.
- Termine su cena a más tardar alrededor de las 6-7 en punto y no coma nada después de esa hora. Esta hormona es especialmente eficaz por la noche y durante el sueño. Debe haber terminado de comer al menos 3 horas antes de dormir para asegurar la secreción por la noche.
- Asegúrese de dormir entre 2 y 5 de la noche. Porque se secreta al más alto nivel durante estas horas. No dormir entre estas horas interrumpe su tarea y efectos de la leptina disminuye.
- Consuma 3 comidas al día. Saltarse comidas o ayunar durante mucho tiempo hace que el metabolismo se ralentice y la función de esta hormona.
- Reduzca sus porciones en las comidas. Las porciones grandes, especialmente las ricas en carbohidratos, dificultan que la hormona entre en juego.
Aumente la cantidad de proteína que consume. Las proteínas de calidad te permiten controlar tu hambre y te ayudan a permanecer de 5 a 6 horas entre comidas.
Evite los alimentos procesados y el azúcar. Es necesario proteger su salud y romper la resistencia.
- Come orgánico.
Beba al menos 2 litros de agua al día.
Prefiere una vida activa. Preste atención al ejercicio todos los días. Por ejemplo; Es como una caminata de 45 minutos.
