ayuno en días alternos o alias ayunar día por medio,tu ayuno intermitente es una versión. dieta de ayuno de un diaSe ayuna una vez cada dos días. La comida es gratis los días que no se ayuna.
ayunar día por medioProporciona pérdida de peso, reduce los factores de riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
¿Cómo hacer una dieta de ayuno en días alternos?
dieta de ayuno de un dia, es una de las diferentes versiones del ayuno intermitente. En esta dieta, un día se ayuna y un día se mantiene la dieta normal.
En los días de ayuno, puede tomar tantas bebidas sin calorías como desee, como agua, café sin azúcar y té sin azúcar. En los días de ayuno, debe consumir 500 calorías.
dieta de ayuno, Más fácil que otros tipos de dietas y otras versiones de ayuno intermitente. Dieta de 8 horas o tan efectivo como los métodos de ayuno intermitente como comer una comida al día. Sostenible a largo plazo.
¿Qué comer en la dieta de ayuno?
No existe una regla general sobre lo que debe comer o beber en los días de ayuno. Sin embargo, la ingesta total de calorías no debe exceder las 500 calorías.
Es mejor beber bebidas bajas en calorías o sin calorías en los días de ayuno, como:
Su
Kahve
té
Debido a que la ingesta de calorías estará severamente limitada, comer alimentos nutritivos y ricos en proteínas junto con vegetales bajos en calorías lo ayudará a sentirse satisfecho sin ingerir demasiadas calorías.
aquí está el día dieta de ayuno extremoEjemplos de alimentos que se pueden comer en:
huevos y verduras
Yogurt de fresa
Pescado a la plancha o carne magra con verduras
sopa y fruta
Ensalada magra
¿Cuáles son los beneficios de una dieta de ayuno en días alternos?
Diabetes tipo 2
Diabetes tipo 2Es una condición que ocurre cuando el nivel de azúcar en la sangre es más alto de lo normal.
Perder peso es crucial para mantener la diabetes tipo 2 bajo control.
dieta de ayuno de un diareduce los factores de riesgo de diabetes tipo 2 en personas con sobrepeso.
Una reducción en los niveles de insulina y la resistencia a la insulina reduce significativamente el riesgo de diabetes tipo 2, especialmente cuando se combina con la pérdida de peso.
Salud del corazón
dieta de ayuno, como resultado de la pérdida de peso en pacientes con sobrepeso y obesoscardiopatía reduce los factores de riesgo. Los estudios sobre el tema han encontrado cambios significativos en los siguientes problemas de salud en personas con sobrepeso y enfermedades del corazón:
Disminución de la circunferencia de la cintura (5-7 cm)
disminución de la presión arterial
Reducir el colesterol LDL (malo) (20-25%)
Aumento de partículas LDL grandes y disminución de partículas LDL densas y pequeñas peligrosas
Disminución de los triglicéridos en sangre (hasta un 30 %)
cáncer
Uno de los efectos más comunes del ayuno intermitente es la estimulación de la autofagia.
La autofagia es un proceso en el que las células viejas se descomponen y reciclan. Desempeña un papel clave en la prevención de enfermedades como el cáncer, la neurodegeneración, las enfermedades cardíacas y las infecciones.
Los estudios en animales han demostrado que el ayuno a largo y corto plazo aumenta la autofagia y está relacionado con el retraso del envejecimiento y la reducción del riesgo de tumores.
También se ha demostrado que el ayuno prolonga la vida útil de roedores, moscas y gusanos.
El ayuno del dia También hay estudios en humanos que muestran que reduce el daño oxidativo y promueve cambios que pueden estar relacionados con la longevidad.
Investiga, ayunar todos los díasSe ha demostrado que es seguro para la mayoría de las personas.
ayunar cada dos dias Se cree que aumenta el riesgo de comer en exceso, pero los estudios han encontrado que puede ayudar a reducir los atracones y los síntomas depresivos.
Sin embargo, se desconoce su efecto en personas predispuestas a los trastornos alimentarios. La investigación sobre esto está en curso.
ayuno de día extradietaTambién hay personas que no deberían practicarlo. Estos incluyen niños, mujeres embarazadas y lactantes, personas frágiles y personas con ciertas afecciones médicas, como el síndrome de Gilbert, que pueden empeorar con el ayuno.
Alguna investigación ayuno del diaEste patrón de dieta sugiere que puede ser útil para reducir los síntomas de los atracones. anorexia nerviosa Veyabulimia No apto para personas con trastornos alimentarios como
Como con cualquier dieta, consulte a un dietista o médico antes de comenzar esta dieta.
