La alimentación es una de las necesidades básicas de la vida. Comer alimentos ayuda a que el cuerpo se desarrolle, lo ayuda a sentirse enérgico durante todo el día y a desarrollar resistencia contra las enfermedades.
Es importante destacar que comer alimentos saludables garantiza una vida saludable, mientras que los alimentos no saludables (especialmente la comida chatarra) y comer en excesoconduce a una mala salud y un estado de salud irreversible.
Ya sea que esté en casa o fuera, hay muchas opciones de comida deliciosa y bocadillos rápidos disponibles hoy. Tener tantas opciones hace que sea más fácil comer en exceso.
Si come el tamaño de las porciones de forma inconsciente y descuidada, el proceso de alimentación puede salirse fácilmente de control, con varias consecuencias negativas para la salud.
Una de las formas de controlar este hábito es saber primero cómo afecta al cuerpo comer en exceso. aquí los efectos nocivos de comer en exceso...
¿Cuáles son los daños de comer en exceso?
Provoca aumento de peso y grasa.
La cantidad diaria de calorías que debe consumir una persona está determinada por la cantidad de calorías que quema y la cantidad de calorías que ingiere. Cuando se consumen más calorías de las que se consumen, se forma un excedente de calorías. El cuerpo almacena este exceso en forma de grasa.
Comer en excesoDesencadena el desarrollo de exceso de grasa corporal y obesidad debido a la ingesta de más calorías de las necesarias.
El consumo excesivo de proteínas entre los macronutrientes no aumenta la grasa corporal debido a la forma en que se metaboliza. El exceso de calorías de los carbohidratos y las grasas es más propenso al almacenamiento de grasa corporal.
Interrumpe la rutina del hambre del cuerpo.
Hay dos hormonas principales que afectan la regulación del hambre: el estimulante del apetito. hormona grelina y supresión del apetito hormona leptina.
Cuando no se ingieren alimentos durante un cierto período de tiempo, los niveles de la hormona grelina comienzan a aumentar. Después de comer, la hormona leptina interviene y le dice al cuerpo que está lleno. Pero comer en excesopuede alterar este equilibrio.
Comer alimentos ricos en grasas, sal o azúcar libera las hormonas del bienestar del cuerpo, como la dopamina, que activa el centro del placer en el cerebro.
Con el tiempo, el cuerpo asocia esta sensación de placer con ciertos alimentos ricos en grasas y calorías. Este proceso altera la regulación del hambre y lleva al hambre a comer por placer en lugar de satisfacer.
La interrupción de estas hormonas desencadena un ciclo continuo de atracones. Para contrarrestar este efecto, es necesario ingerir los alimentos lentamente y en pequeños trozos.
Aumenta el riesgo de enfermedad.
Crónicamente comer en excesocausa obesidad. La obesidad aumenta el riesgo de diversas enfermedades.
Obesidades uno de los principales factores de riesgo del síndrome metabólico. Síndrome metabólico; Aumenta el riesgo de otros problemas de salud como enfermedades cardíacas, diabetes y derrames cerebrales.
Los altos niveles de grasa en la sangre, la presión arterial alta, la resistencia a la insulina y la inflamación son indicadores del síndrome metabólico.
Resistencia a la insulina todo por si mismo comer en exceso es una situación que provoca. Se desarrolla cuando el exceso de azúcar en la sangre reduce la capacidad de la hormona insulina para almacenarse en las células de azúcar en sangre. Si no se controla, la resistencia a la insulina puede provocar diabetes tipo 2.
El riesgo de estas afecciones se reduce al evitar los alimentos procesados con alto contenido calórico, comer muchas verduras y frutas ricas en fibra y reducir la ingesta de carbohidratos.
Afecta las funciones cerebrales
Tiempo extraordinario, comer en excesopuede afectar la función cerebral. Se han informado repetidamente muchos estudios en adultos mayores. atracones y atribuye la obesidad al deterioro mental.
Un estudio con adultos mayores encontró que el sobrepeso afectaba negativamente la memoria en comparación con las personas de peso normal.
Dado que el cerebro contiene aproximadamente un 60% de grasa, comer grasas saludables como el aguacate, la mantequilla de nueces, el pescado graso y el aceite de oliva ayuda a prevenir el deterioro mental.
Te da náuseas
Regularmente comer en excesopuede causar malestar estomacal como náuseas e indigestión.
El estómago de un adulto es del tamaño de un puño cerrado. Es de aproximadamente 75 ml cuando el estómago está vacío, pero puede expandirse a 950 ml.
Estos números varían según el tamaño corporal y la cantidad que come con regularidad. Al comer en excesoEl estómago alcanza su capacidad superior, como resultado, puede experimentar náuseas o indigestión. En casos graves, las náuseas desencadenan vómitos, que es la forma que tiene el cuerpo de aliviar la presión estomacal aguda.
Aunque muchos medicamentos de venta libre pueden curar estos problemas, es un método más simple y fácil de prevenir la afección antes de que ocurra. En otras palabras, debe prestar atención al tamaño de las porciones al comer y comer despacio.
Provoca gases e hinchazón excesivos
Comer en excesoEsfuerza el sistema digestivo, provoca gases e hinchazón. Además, comer demasiado rápido puede aumentar los gases y la hinchazón debido a que grandes cantidades de alimentos ingresan rápidamente al estómago.
Puede evitar los gases y la hinchazón comiendo lentamente, reduciendo el tamaño de las porciones y reduciendo los alimentos y bebidas que causan gases.
Hace que te sientas somnoliento y lento.
Después de comer en exceso, la mayoría de las personas se sienten débiles o cansadas. Esto es causado por una condición llamada "hipoglucemia reactiva", en la cual los niveles de azúcar en sangre bajan poco después de comer en exceso.
Los niveles bajos de azúcar en sangre suelen manifestarse por síntomas como somnolencia, debilidad, taquicardia y dolor de cabeza. Aunque no se comprende completamente, se cree que la causa está relacionada con la producción excesiva de insulina.
Aunque es común en personas con diabetes que se administran demasiada insulina, algunas personas pueden desarrollar hipoglucemia reactiva como resultado de comer en exceso.
Comer en exceso es muy dañino
Comer en excesoDe hecho, reduce la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes. Comer en exceso de forma crónica hace que el sistema digestivo funcione mal y todo el cuerpo se vea afectado.
Para las mujeres, esto hace que el sistema reproductivo funcione mal y los ciclos menstruales se destruyan. Para los hombres no comer mucho disminución de la libido y fatiga cronica Se manifiesta en la forma.
No comer mucho También provoca un mal funcionamiento del sistema digestivo y un aumento de la acumulación de tóxicos en el cuerpo. Los alimentos preparados, el alcohol, la sal, los alimentos dulces, picantes y grasos reducen la capacidad digestiva del cuerpo de una persona e interrumpen el funcionamiento de todos los demás órganos principales.
Esto da como resultado una acumulación de tóxicos en el cuerpo de la persona, que desencadena el aumento de peso y enfermedades como la presión arterial alta, el estrechamiento de los vasos sanguíneos, la diabetes y el cáncer.
¿Qué se puede hacer para evitar comer en exceso?
- Evite las dietas de choque. Sensación de abstinencia comer en exceso desencadenantes. Esta es la razón por la que aumenta más de peso del que perdió después de la dieta de choque.
- No saltes comidas. Saltarse una comida, otra no comer muchopuede causar comer.
Sea consciente de lo que está comiendo. En esta forma de alimentación, que se denomina alimentación consciente, se afirma que para ser consciente de lo que se come, no se debe comer con distracciones como la televisión, la computadora o un libro.
- Come tus comidas en platos pequeños.
- Consuma alimentos con bajo índice glucémico para estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
- Tenga cuidado de beber suficiente agua.
El estrés es el mayor enemigo de la salud. Comer en excesotambién puede ser la causa de. Para reducir el estrés, puede realizar actividades como el yoga y conseguir un pasatiempo.
- Consuma alimentos ricos en fibra.
- Limpiar la comida chatarra y la comida innecesaria de la cocina.
- Beba agua en lugar de bebidas carbonatadas.
- Ir al gimnasio.
- No se salte el desayuno y tome un desayuno rico en proteínas.
- Dormir lo suficiente.
- Lleve un diario de alimentos y anote lo que come y bebe aquí.
- Habla con alguien que te apoye todo el tiempo.
Incrementa tu ingesta de proteínas.
- Si aún no ha resuelto su problema de comer en exceso, busque la ayuda de un dietista.
Como resultado;
Comer en exceso No es una situación difícil en las posibilidades actuales. No comer muchotiene muchos efectos nocivos. Puede provocar hinchazón, gases, náuseas, exceso de grasa corporal y un mayor riesgo de enfermedad.
Reducir el tamaño de las porciones, comer menos alimentos procesados y comer alimentos naturales son hábitos que deben desarrollarse para evitar comer en exceso.
