dieto de ostobuljonoĜi estas unu el la malaltaj karbonhidrataj dietoj, kiu kombinas la paleo-dieton kun intermita fastado. Oni diras, ke ĝi helpas perdi 15-6 kilogramojn en nur 7 tagoj. Tamen, ĉi tiu konkludo ne estas subtenata de esplorado.
En la artikolo "kio estas osta buljona dieto", "kiel fari ostan buljonan dieton" informo estos donita.
Kio estas la Osta Buljono-Dieto?
21-taga osta buljono dietokreita de "Kellyann Petrucci", naturkuracisto, kiu publikigis libron pri dieto. Tiuj, kiuj havas troan pezon por perdi, povas plilongigi la periodon eĉ pli.
Konsumu malaltajn karbonhidratajn, paleo-stilaj manĝoj (ĉefe viando, fiŝo, kokaĵo, ovoj, ne-amelaj legomoj kaj sanaj grasoj) kaj osta buljono kvin tagojn semajne. Ĉiuj laktaĵoj, grenoj, guŝoj, aldonita sukero kaj alkoholo devas esti evititaj.
Osta buljono estas farita per bolado de bestaj ostoj dum ĝis 24 horoj por liberigi mineralojn, kolagenon kaj aminoacidojn.
Du tagojn semajne, ĉar vi ankoraŭ povas trinki ostan buljonon, mini fastado estas farita anstataŭ plena fastado, kiuj estas modifitaj fastoj.
Kiel Fariĝas la Dieto de Osta Buljono?
dieto de ostobuljonoĜi konsistas el 5 nefastaj tagoj, 2 sinsekvaj fastaj tagoj. Vi ne manĝu ion post la 7-a horo en kaj fastantaj kaj nefastaj tagoj.
Fastaj Tagoj
En fastaj tagoj, vi havas du eblojn:
Opcio 1: Trinkante 6 ml da osta buljono por 240 porcioj entute.
Opcio 2: Trinku kvin porciojn da osta buljono, tiam manĝu la lastan manĝon kun proteina manĝeto, legomoj kaj sana graso.
Ĉiuokaze, vi ricevos nur 300-500 kaloriojn en fastaj tagoj.
Nefastaj Tagoj
En nefastaj tagoj, vi elektas unu el la permesitaj manĝaĵoj en la kategorioj de proteino, legomo, frukto kaj graso. Vi devas aliĝi al la sekva plano:
Matenmanĝo: unu porcio da proteino, unu porcio da graso, unu porcio da frukto
Tagmanĝo: unu porcio da proteino, du porcioj da legomoj, unu porcio da graso
Vespermanĝo: unu porcio da proteino, du porcioj da legomoj, unu porcio da graso
Karbonhidratoj - inkluzive de fruktoj kaj amelaj legomoj - estas konsumitaj tre ŝpare por antaŭenigi grasan bruladon. Petrucci ne specifis kiom da kalorioj konsumi en ne-fastaj tagoj.
80/20 Prizorga Plano
Post 21 tagoj, depende de kiam vi atingis vian celon de malplipeziĝo - por helpi vin konservi vian pezon80/20 planovi pasas.
80% de la manĝaĵo, kiun vi manĝas, konsistas el permesitaj manĝaĵoj kaj 20% estas manĝaĵoj, kiuj estas ekskluditaj de la dieto. Dependas de vi ĉu vi daŭrigas la fastajn tagojn dum la bontena fazo.
Manĝaĵoj Permesitaj sur la Osta Buljono-Dieto
Osta buljono estas bazvaro de la dieto kaj prefere estu memfarita. En nefastaj tagoj, elekto estas farita el gamo da tutaj kaj minimume prilaboritaj manĝaĵoj, prefere organikaj. Ekzemploj de permesitaj manĝaĵoj:
proteinoj
Bovaĵo, kokido, fiŝo, ovoj – prefere ovoj estu pasteŭrizitaj kaj fiŝoj estu sovaĝaj kaptitaj.
Legomoj
Legomoj kiel asparagoj, artiŝokoj, bruselaj ŝosoj, brasiko, florbrasiko, celerio, melongeno, fungoj, cepoj, spinaco, rapoj, brokolo, legomoj, tomatoj kaj somerkukurbo.
Fruktoj
Pomo, ĉerizo, abrikoto, piro, oranĝo, berofruktoj, melono,citruso, kivio - nur unu porcio tage
sanaj grasoj
Aguacate, kokosa oleo, avelo, olivoleo, butero.
kondimentoj
Salo (rozkolora himalaja), aliaj spicoj, vinagro, salsa saŭco.
kafo, teo, akvo senkaloriaj trinkaĵoj kiel ekzemple
Farado de Osta Buljono
Osto suko Vi devas esti organika kaj fari ĝin mem. Oni rekomendas uzi artikojn, piedajn kaj kolajn ostojn ĉar ili estas riĉaj je kartilago.
Manĝaĵoj por eviti
La 21-taga dieto rekomendas eviti iujn manĝaĵojn, kiuj laŭdire malpliigas inflamon, subtenas intestan sanon kaj pliigas grasan bruladon. Manĝaĵoj por resti for inkluzivas:
cerealoj
Senglutenaj grajnoj kiel tritiko, sekalo, hordeo kaj aliaj gluten-enhavantaj grajnoj, same kiel maizo, rizo, kvinoo kaj aveno.
Tablosukero, rafinitaj formoj de sukero kiel mielo kaj acersiropo, artefaritaj dolĉigiloj - kiel aspartamo, sukralozo kaj acesulfamo K - same kiel naturaj sukeranstataŭaĵoj inkluzive de stevia.
Ĉu vi povas perdi pezon kun la osta buljona dieto?
Dieto de ostobuljono aŭ tiuj, kiuj volas, ne ekzistas pruvita studo por ĉi tiu dieto. Nur Kellyann Petrucci, la aŭtoro de la libro, komencis studon kaj oni konstatis, ke ĝi helpis perdi ses aŭ sep kilogramojn.
dieto de ostobuljonobaziĝas sur aliaj aliroj pri kiuj estis prilaboritaj:
malalta karbonhidrato
Sciencaj recenzoj de malaltaj karbonhidrataj dietoj montras, ke ili provizas pli da malplipeziĝo ol normaj malaltkaloriaj dietoj.
paleo dieto
En trisemajna studo, paleo dieto Tropezaj homoj, kiuj praktikis ĝin, perdis 2,3 kg kaj 0,5 cm de sia talio.
intermita fastado
En recenzo de kvin studoj, du intermita fastado Tropezaj homoj, kiuj uzis ĝin, montris pli grandan malplipeziĝon kompare kun kontinua kaloria limigo, dum tri montris similan malplipeziĝon kun ĉiu metodo.
Tial dieto de ostobuljono Ĝi estas kombinaĵo de la menciitaj pruvitaj metodoj de malplipeziĝo. Do ĝi povas helpi kun malplipeziĝo.
Kio Estas la Profitoj de la Osta Buljono-Dieto?
dieto de ostobuljonoĜi asertas kontroli sangan sukeron, redukti haŭtajn sulkojn, protekti intestan sanon kaj plibonigi inflamon kaj artikdoloron.
Tamen, ĉi tiuj avantaĝoj ne estis dokumentitaj en studoj. Esploro pri individuaj elementoj estas postulata por taksi ilian validecon.
plibonigante sangan sukeron
Per si mem, malplipeziĝo plibonigas sangan sukeron. dieto de ostobuljonoLimigi karbonhidratojn en la dieto povas pliigi ĉi tiun efikon.
Lastatempa revizio de malaltkaloriaj dietoj por homoj kun tipo 2 diabeto konkludis, ke malaltaj karbonhidrataj dietoj estas pli efikaj ol malaltaj grasaj dietoj por plibonigi sangan sukeron, precipe post manĝoj.
Aldone, esplorado montras, ke malalt-kaloriaj, malaltaj karbonhidrataj dietoj reduktas tipon 2-diabetan medikamentajn postulojn pli efike ol malalt-kaloriaj kaj grasaj dietoj.
Pli juna aspektanta haŭto
Petrucci asertas, ke konsumi ostan buljonon povas helpi redukti sulkojn pro ĝia kolagena enhavo.
Kreskanta nombro da studoj sugestas, ke kolagenaj suplementoj povas signife redukti haŭtajn sulkojn kompare kun placebo.
Kvankam iuj el la kolageno, kiun vi konsumas, estas dividita en individuajn aminoacidojn, iuj eniras la sangon kiel mallongaj ĉenoj de aminoacidoj kaj povas signali al la korpo produkti kolagenon.
Plibonigante intestan sanon
dieto de ostobuljonoOni asertas, ke la kolageno en osta buljono povas helpi resanigi la inteston, sed osta buljono ne estis provita tiucele.
Tamen, iuj evidentecoj sugestas, ke kolagenaj digestaj produktoj, inkluzive de la aminoacidoj glicino kaj glutamino, povas plibonigi intestan sanon plifortigante la mukozan tegaĵon de la digesta vojo.
Malpliigita inflamo
Obezeco estas ligita al pliigita liberigo de inflamaj komponaĵoj. Ĉar, dieto de ostobuljono Malpeziga dieto kiel ekzemple
Krome, dieto de ostobuljonoManĝi sanajn manĝaĵojn, kiel antioksidajn riĉajn legomojn kaj omega-3-riĉajn fiŝojn, ankaŭ povas helpi redukti inflamon.
malpli artika doloro
Artika doloro povas esti kaŭzita de ekstra premo sur la artikoj kaj inflamo pro obezeco. Ĉar, dieto de ostobuljonoPerdi pezon kiel celite povas redukti artikdoloron.
Kio Estas la Malutiloj de la Osta Buljono-Dieto?
dieto de ostobuljonoEstas malfacile efektivigi. Vi ankaŭ povas riski nutrajn mankojn ĉar ĝi limigas iujn manĝgrupojn, kiel kalcio kaj fibro.
Preter tio, havi intermitan fastadon kaj malaltan karbonhidratan dieton povas kaŭzi kromefikojn kiel lacecon kaj naŭzon.
Rezulte;
dieto de ostobuljonoestas 5-taga dieta plano, kiu kombinas 2-tagan malalt-karbohidratan paleo-dieton kun 21-taga osta supo.
Estas neklare ĉu ĝi estas pli bona ol normaj malaltkaloriaj dietoj, kvankam iuj esploroj sugestas, ke ĉi tiu dieta aliro povas helpi malplipeziĝon.
