La moderna vivo faris nian vivon ege pli facila. Ĉiutage novaj inventoj celas alporti pli da komforto al niaj vivoj.
Tamen, ĉi tiu komforta vivstilo alportis siajn proprajn problemojn. Nia sano plimalboniĝas de tago al tago kaj estis konsiderinda pliiĝo de vivstilaj malsanoj.
La ĉefa kaŭzo de ĉi tiuj malsanoj estas la pliigita konsumo de nesanaj manĝaĵoj. Multaj el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas hodiaŭ, estas tre malriĉaj je nutraĵoj aŭ altaj en kalorioj, esprimitaj kiel malplenaj kalorioj, sed enhavas neniujn vitaminojn aŭ mineralojn.
Male, tiaj manĝaĵoj estas facile trokonsumitaj, tiel kaŭzante plipeziĝon kaj ekigante inflamon.
Pro la kialoj supre listigitaj, nesanaj manĝaĵojVi devus resti for de. Bone kio estas nesanaj manĝaĵoj?
Listo de Nesanaj Manĝaĵoj
Sukeraj Trinkaĵoj
Sukero kaj ĝiaj derivaĵoj estas unu el la plej malbonaj komponantoj de la moderna dieto. Iuj fontoj de sukero estas pli malbonaj ol aliaj, inkluzive de sukeraj trinkaĵoj.
Kiam ni trinkas likvajn kaloriojn, la cerbo ne povas percepti ilin kiel manĝaĵon. Tial, kiom ajn multe kaloriaj trinkaĵoj vi konsumas, via cerbo ankoraŭ pensos, ke ĝi malsatas kaj la kvanto da kalorioj, kiujn vi prenas dum la tago, pliiĝos.
Sukero, kiam konsumita en grandaj kvantojinsulina rezistokaj povas kaŭzi nealkoholan grashepatan malsanon.
Ĝi ankaŭ estas rilata al pluraj gravaj kondiĉoj, inkluzive de tipo 2 diabeto kaj kormalsano. Manĝi tro da kalorioj kaŭzas plipeziĝon.
Pico
Pico estas unu el la plej popularaj forĵetaĵoj en la mondo.
Plej komercaj picoj estas faritaj el nesanaj ingrediencoj, inkluzive de rafinita pasto kaj tre prilaborita viando. Ĝi ankaŭ estas alta en kalorioj.
Blanka pano
Multaj komercaj panoj estas nesanaj kiam ili estas manĝitaj en grandaj kvantoj, ĉar ili estas faritaj el rafinita tritiko, kiu estas malalta en fibro kaj esencaj nutraĵoj kaj povas kaŭzi pikilojn en sanga sukero.
Fruktaj sukoj estas ĝenerale konsiderataj sanaj. Dum la suko enhavas kelkajn antioksidantojn kaj vitaminon C, ĝi ankaŭ enhavas altan kvanton da likva sukero.
Fakte, pakitaj fruktosukoj enhavas tiom da sukero kiel sodoj, kaj foje eĉ pli.
Sukeraj Matenmanĝcerealoj
matenmanĝaj cerealojestas prilaboritaj cerealaj grajnoj kiel tritiko, aveno, rizo kaj maizo. Ĝi estas plejparte manĝata kun lakto.
Por igi ĝin pli bongusta, la grajnoj estas rostitaj, raspataj, pulpitaj, rulitaj. Ili estas kutime manĝaĵoj altaj en aldonita sukero.
La plej granda malavantaĝo de matenmanĝaj cerealoj estas ilia aldonita sukerenhavo. Iuj estas tiel dolĉaj, ke ili eĉ povas esti komparitaj kun sukero.
fritoj
FritadoĜi estas inter la plej malsanaj kuirmetodoj. Manĝaĵoj tiel kuiritaj estas kutime sufiĉe bongustaj kaj kaloriaj densaj.
Diversaj nesanaj kemiaj kunmetaĵoj ankaŭ formiĝas kiam manĝaĵo estas kuirita ĉe altaj temperaturoj.
Tiuj inkludas akrilamidojn, akroleinon, heterociklajn aminojn, oksisterolojn, policiklajn aromajn hidrokarbidojn (PAHoj) kaj progresintajn glikaciajn finproduktojn (AGEoj).
Multaj kemiaĵoj formitaj dum alt-temperatura kuirado pliigis la riskon de kancero kaj kormalsano.
Kukaĵoj, Kuketoj kaj Kukoj
Plej multaj kukaĵoj, kuketoj kaj kukoj estas malsanaj kiam manĝitaj troe. Pakitaj versioj estas kutime faritaj el rafinita sukero, rafinita tritika faruno kaj aldonitaj oleoj.
nesanatrans graso tarifoj estas altaj. Ili estas bongustaj sed enhavas preskaŭ neniujn esencajn nutraĵojn, tamen enhavas multajn kaloriojn kaj multajn konservilojn.
Francaj Fritoj kaj Terpomfritoj
blankaterpomon Ĝi estas sana manĝaĵo. Tamen oni ne povas diri la samon pri fritoj kaj terpomfritoj.
Ĉi tiuj manĝaĵoj estas tre altaj en kalorioj kaj povas esti facile manĝitaj en troo.
Francaj fritoj kaj terpomfritoj ankaŭ kaŭzas plipeziĝon.
Nektaro de Agave
agava nektaroĜi estas dolĉigilo ofte surmerkatigita kiel sana. Sed ĝi estas tre rafinita kaj sufiĉe alta en fruktozo.
Altaj kvantoj da fruktozo de aldonitaj dolĉigiloj estas absolute katastrofaj por sano.
Agava nektaro estas pli alta en fruktozo ol aliaj dolĉigiloj.
Tablosukero estas 50%, fruktozo kaj altfruktoza maizsiropo estas ĉirkaŭ 55%, dum agava nektaro estas 85% fruktozo.
Jogurto estas sana. Sed ne tiuj venditaj en la merkatoj, sed tiuj, kiujn vi mem faras.
Ĉi tiuj estas kutime malaltaj en graso sed ŝarĝitaj kun sukero por ekvilibrigi la guston provizitan de la oleo.
Plej multaj jogurtoj ne enhavas probiotikajn bakteriojn. Ili estas kutime pasteŭrizitaj, kio mortigas la plej multajn el iliaj bakterioj.
Malalt-Carb-Fruntaj Manĝaĵoj
Forĵetaĵoj ofte estas tre prilaboritaj kaj enhavas aldonaĵojn.
Glaciaĵo
Glaciaĵo estas bongusta sed ŝarĝita kun sukero. Ĉi tiu laktaĵo ankaŭ estas alta en kalorioj kaj facile tromanĝi.
Sukeraĵaj Bastonoj
Sukeraĵaj trinkejoj estas nekredeble malsanaj. Kvankam la sukerenhavo estas alta, la kvanto de esencaj nutraĵoj ankaŭ estas tre malalta.
Pretigita viando
Dum neprilaborita viando estas sana kaj nutra, la sama ne validas por prilaboritaj viandoj.
Studoj montras, ke homoj, kiuj manĝas prilaboritajn viandojn, havas pli grandan riskon de pluraj gravaj malsanoj, inkluzive de kojla kancero, tipo 2 diabeto kaj kormalsano.
Prilaborita Fromaĝo
Fromaĝo estas sana kiam konsumita modere. Ĝi estas ŝarĝita per nutraĵoj.
Tamen, prilaboritaj fromaĝaj produktoj ne estas kiel regulaj fromaĝoj. Ili ofte estas faritaj per plenigaĵoj dizajnitaj por havi fromaĝ-similan aspekton kaj teksturon.
Kontrolu manĝaĵojn por artefaritaj ingrediencoj.
Rapida Manĝo
Malgraŭ ilia malalta prezo, rapidaj manĝaĵoj povas aldoni la riskon de malsano kaj damaĝi ĝeneralan sanon. Speciala atento devus esti pagita al frititaj.
Altaj Kaloriaj Kafoj
Kafo estas plena de antioksidantoj kaj provizas multajn avantaĝojn. Kafotrinkuloj havas pli malaltan riskon de gravaj malsanoj, precipe tipo 2 diabeto kaj Parkinson-malsano.
Tamen, kremo, siropo, aldonaĵoj kaj sukero aldonitaj al kafo estas tre malsanaj. Ĉi tiuj produktoj estas same damaĝaj kiel aliaj suker-dolĉigitaj trinkaĵoj.
Rafinitaj Cerealoj Enhavanta Sukeron
Manĝaĵoj enhavantaj sukeron, rafinitajn grajnojn kaj artefaritajn trans-grasojn estas malsanaj.
Tre Prilaboritaj Manĝaĵoj
La plej facila maniero por manĝi sane kaj perdi pezon estas eviti procesitajn manĝaĵojn kiel eble plej multe. Pretigitaj produktoj ofte estas pakitaj kaj enhavas troan salon aŭ sukeron.
Ni ĉiuj amas manĝi majonezon sur sandviĉoj, hamburgeroj, pakaĵoj aŭ picoj.
Ni ŝarĝas nian korpon per nedezirataj grasoj kaj kalorioj. Kvarona taso da majonezo provizas 360 kaloriojn kaj 40 gramojn da graso.
Trans Grasa
Trans-graso estas venena graso, kiu altigas malbonan kolesterolon kaj malaltigas bonan kolesterolon. Ĝi ankaŭ damaĝas sangajn glasojn. Nur unu kulero enhavas 100 kaloriojn, kio kompreneble kaŭzas dikiĝon de la talia areo. Butero estas pli sana elekto.
Popcorn
Tuja pufmaizo, nomata pufmaizo, estas plenplena de kalorioj kaj graso. Ĉi tiuj pufmaizo-kernoj enhavas pli ol 90% saturitan grason. Pufmaizo hejme estas pli sana elekto.
granola
Granola estas ĝenerale konsiderata kiel sana manĝaĵo. Sed la vero estas, ĉi tiu bongusta matenmanĝa cerealo enhavas multe da sukero kaj tre malmulte da fibro.
Porcio de granola, kiu estas alta en sukero, provizas 600 kaloriojn. Preskaŭ triono de la ĉiutagaj bezonoj de la meza virino.
Alkoholaj trinkaĵoj
Ni scias la negativajn efikojn de alkoholo sur nia sano. La kalorioj en alkoholo estas malplenaj kalorioj, kiujn la korpo ne povas uzi por produkti energion.
Nia hepato estas devigita malkonstrui alkoholon en grasajn acidojn, kiuj amasiĝas en la hepato. Superekspozicio al alkoholo kaŭzas la morton de hepataj kaj cerbaj ĉeloj. Glaso da vino enhavas ĉirkaŭ 170 kaloriojn, dum botelo da biero enhavas 150 kaloriojn.
Rezulte;
supre plej malsanaj manĝaĵoj donita. Restu for de ĉi tiuj por resti for de malsanoj kaj konservi vian pezon. Provu pli sanajn alternativajn elektojn.
