en la interreto "dieto", "dieto por perdi pezon", "dietrekomendoj" Kiam vi serĉas per vortoj kiel miloj da artikoloj kaj dietaj konsiletoj vi povas trovi. Estas multaj homoj, kiuj volas perdi pezon kaj perdi pezon, kaj ĉar vi komencis legi ĉi tiun artikolon, vi estas unu el ili.
dieto por perdi pezon Ni scias, ke ni devas fari ĝin. "Kio estas dieto?", "dieto por malpeziĝi" Kio estas la rilato inter Ni ofte estas konfuzitaj kiam temas pri trovi respondojn al demandoj.
La punkto por noti ĉi tie estas ĉi tio. dieto por perdi pezon devus renkonti la bezonojn de la individuo. Do ĉiuj dieta plano devas esti unika al si mem.
Ju pli restrikta la plano vi sekvas, des pli da pezo vi perdos en mallonga tempo. ŝoka dietoInteresitoj scios, kion mi celas.
Tamen, ene de la sama periodo, vi ne povos konservi vian pezon kaj vi reakiros ĝin. A dieto5 kilogramoj semajne Kvankam ĝi povas ŝajni tenta perdi pezon, fakte ĉi tiu tipo de peza perdo ofte estas malsana kaj nedaŭrigebla.
La sekreto de peza perdotaŭga por viaj individuaj bezonoj kaj ke vi povas daŭrigi dum via vivo. al sana dieto estas komenci.
Vi lernos, kion mi volas diri poste en la artikolo. Estos longa afiŝo ĉar kiel dieto ve sana dieto Estas multo por diri kiam temas En ĉi tiu teksto Konsiletoj pri sana dieto, Konsiletoj per malplipeziĝo, Pezo perdo sen malsato rilata sekretoj de malplipeziĝo estos klarigita. Se vi estas preta, ni komencu.
Efika Konsiletoj por Pezo Perdo
Ĉu vi malsatas aŭ soifas?
Se vi volas perdi pezon, vi devas scii kiel distingi inter malsato kaj soifo. Tuj kiam vi pensas, ke vi malsatas, unue trinku glason da akvo por esti certa. Ĉar signaloj de malsato kaj soifo estas samaj.
Pliigi konsumon de fibro
Lifto; troviĝas en sanaj manĝaĵoj kiel legomoj, fruktoj, faboj kaj tutaj aknoj. Iuj studoj montris, ke manĝi pli fibrecajn manĝaĵojn helpos malplipeziĝi.
Forigu sukerajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn el via vivo
Troa sukero, precipe en trinkaĵoj, estas ĉefa kaŭzo de sanproblemoj kiel nesana pezo, diabeto kaj kormalsano.
Ankaŭ, sukeraj manĝaĵoj estas tre malaltaj en nutraĵoj, kiujn via korpo bezonas por resti sana.
Forigi sukerajn manĝaĵojn el niaj vivoj estas granda paŝo al perdi pezon. Indas noti, ke eĉ manĝaĵoj reklamitaj kiel "sanaj" aŭ "organikaj" povas esti altaj en sukero.
Tial, legado de manĝaj etikedoj forigos la kaloriojn, kiujn vi pretervole konsumos kaj dieto Ĝi permesos vin redukti la nombron da kalorioj, kiujn vi prenas dum vi faras ĝin.
Konsumu sanajn grasojn
dieto La unua afero, kiun faras komencantoj, estas eltranĉi grasajn kaj grasajn manĝaĵojn. Se vi demandas ĉu ĉi tio estas malĝusta, ĉi tiu demando povas esti parte respondita. Ĉar sanaj grasoj tioĜi helpos vin atingi viajn pezoperdo-celojn sur via t vojaĝo.
olivoleokonsumante oleojn kiel avokada oleo sana dietoEn multaj studoj, estis deklarite ke ĝi provizas malplipeziĝon. Grasoj helpas vin resti plena dum longa tempo kaj subpremi vian apetiton.
Manĝu sen distroj
Manĝi antaŭ la televido aŭ komputilo povas ŝajni amuza, sed distro povas kaŭzi vin konsumi pli da kalorioj kaj akiri pezon.
Kaptiĝu en la spektaklo, kiun vi spektas tromanĝi sen rimarki Vi povas manĝi. Restu for de eblaj distroj ĉe la vespermanĝo por ke vi ne tro manĝu senintence.
Manĝu atente kaj sidiĝu
Manĝi survoje signifas, ke vi povas esti tentata manĝi pli rapide kaj pli. Anstataŭe, atentu tion, kion vi manĝas, maĉante ĉiun mordon malrapide.
Tiel, vi rimarkos, ke vi estas sata kaj vi ne manĝos pli. manĝu malrapide kaj esti konscia pri tio, kion vi manĝas, malhelpos vin troŝarĝi dum manĝado permesante al la cerbo detekti signalojn de sateco.
Promenu dum dieto
Dum provi perdi pezon postulas malsamajn agadojn, marŝi estas bonega kaj facila maniero bruligi kaloriojn. Nur 30 minutojn tage marŝante Ĝi eĉ helpos vin perdi pezon. Krome, ĝi estas agrabla agado, kiun vi povas facile fari en ajna momento de la tago.
Elirigu la kuiriston en vi
Oni diras, ke kuirado hejme faciligas sanan manĝadon kaj malplipeziĝon. Dum manĝado en restoracio estas praktika, se vi volas kontroli vian pezon, nun estas la tempo komenci kuiri viajn proprajn manĝojn.
Kuiri hejme ŝparas monon, kaj vi povas fari ĝin amuza eksperimentante kun novaj kaj sanaj ingrediencoj.
Havu proteinriĉan matenmanĝon
Manĝi proteinriĉajn manĝaĵojn kiel ekzemple ovojn por matenmanĝo helpos vin perdi pezon. Se vi manĝas pli da proteino ol kutime matene, vi evitos nesanajn manĝetojn kaj facile kontrolos vian apetiton dum la tuta tago.
Ne trinku kaloriojn
Sportaj trinkaĵoj, subĉiela kafo kaj ĝiaj derivaĵoj, karbonigitaj trinkaĵoj estas tre altaj en artefarita kolorigo kaj sukero. Kompreneble, ĉi tiu indico ankaŭ pliigas la kvanton da kalorioj, kiujn vi prenas.
Se vi konsumas tro da fruktosukoj, kiuj ofte estas reklamitaj kiel sana trinkaĵo, vi povas plipeziĝi. Trinku akvon se vi volas minimumigi la nombron da kalorioj, kiujn vi trinkas dum la tago. Ĝi havas nul kaloriojn.
Preparu aĉetliston
Prepari butikumadliston antaŭ iri al la nutraĵvendejo kaj aĉeti nur la manĝaĵojn, kiujn vi specifas, helpos vin eviti impulse aĉeti nesanajn manĝaĵojn. Se vi faras ĝin kutimo, sana dieto Ĉi tio signifas, ke vi komencos perdi pezon.
Kiam vi iras al la nutraĵvendejo, aĉetu plene por eviti aĉeti la manĝaĵojn, kiujn ni nomas nesanaj. Esploro montras, ke malsataj klientoj pli verŝajne aĉetas pli altajn kaloriajn kaj nesanajn manĝaĵojn.
Kiam vi aĉetas, ne aĉetu ĉion, kio venas al vi.En nutraĵvendejoj, nesanaj manĝaĵoj ĉiam atentas por kuraĝigi aĉeton. Ne trompu ĉi tion kaj ĉiam serĉu sanajn eblojn.
por sufiĉe da akvo
sufiĉe dum la tuta tago trinkakvo Ĝi estas bona por ĝenerala sano kaj helpos vin perdi pezon en sana maniero. En studo de pli ol 9.500 XNUMX homoj, homoj, kiuj ne trinkis sufiĉe da akvo, havis pli altan korpan masan indicon (BMI) kaj pli verŝajne estis obezaj ol tiuj, kiuj trinkis ĝuste. Oni determinis, ke homoj, kiuj trinkas akvon antaŭ manĝoj, konsumas malpli da kalorioj.
Akvo estas bona sed glacia akvo estas pli bona
Glacia akvo helpas vin bruligi pli da kalorioj ol akvo sen glacio. Por ĉiu 3 litroj da glaciakvo, vi bruligos kromajn 70 kaloriojn.
Evitu rafinitajn karbonhidratojn
rafinitaj karbonhidratojestas sukeroj kaj grajnoj, kiuj estis forigitaj de sia fibro kaj aliaj nutraĵoj. Blanka faruno, pasto kaj pano estas ekzemploj. Ĉi tiuj manĝaĵoj estas malaltaj en fibro, digestas rapide kaj faras vin malsata denove en neniu tempo.
Anstataŭe, elektu kompleksajn karbonhidratajn fontojn kiel avenon, grajnojn kiel kvinoon kaj hordeon, aŭ legomojn kiel karotojn kaj terpomojn. Ili tenos vin plena por pli longe kaj enhavos pli da nutraĵoj ol rafinitaj karbonhidratoj.
Fiksu realismajn celojn
Enmeti la ĝinzon, kiujn ŝi portis en mezlernejo aŭ gliti en sian malnovan naĝkostumon, estas nur kelkaj kialoj, kiujn ni eble volas perdi pezon.
Tamen, ĝi havas pli sencon, se vi vere komprenas kial vi volas perdi pezon kaj kiel perdi pezon povas pozitive influi niajn vivojn. realismaj celoj dieta planoĜi helpos vin resti fidela al nia
Evitu kraŝajn dietojn
Ŝokaj dietoj, kiuj permesas vin perdi pezon en mallonga tempo dietoestas. Tamen, ili estas tre restriktaj kaj ne facile konserveblaj.
Ĉi tio kondukas homojn al jojo-dietoj post kiam ili perdas sian pezon, por ke ili ne regajnu ĝin. Dum ĉi tiu ciklo estas ofta ĉe homoj, kiuj provas rapide enformiĝi, yo-yo dietokaŭzas pli grandan kreskon de korpa pezo laŭlonge de la tempo.
Ankaŭ, studoj montris, ke jo-dieto povas pliigi la riskon de diabeto, kormalsano, alta sangopremo kaj metabola sindromo.
Ĉi tiuj dietoj povas esti tentaj ĉar ili helpas vin perdi multe da pezo en mallonga tempo, sed anstataŭ senigi vian korpon de manĝaĵo, ĝi estas nutra, daŭrigebla, sana dieto. dieta plano Efektivigi ĝin estas multe pli bona elekto longtempe.
manĝu naturajn manĝaĵojn
Se vi volas esti sana, vi devas scii, kio eniras vian korpon. Naturaj manĝaĵoj estas nutraj kaj pli malaltaj en kalorioj ol prilaboritaj manĝaĵoj. Legu pri la ingrediencoj el kiuj la manĝaĵo estas farita dum butikumado. Se tro da ingrediencoj estas listigitaj, ĝi verŝajne ne estas tre sana manĝaĵo.
Ŝanĝu kalorian ingestaĵon
1200 kaloria dieto Ni diru, ke vi rigardas. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas manĝi 1200 kaloriojn ĉiutage. Kelkajn tagojn vi povas manĝi pli ol 1200 kaloriojn, dum aliaj tagoj vi povas kompensi ĝin manĝante malpli. Aŭ, en la tago, kiam vi tro manĝas, vi povas kompensi la troon movante pli. La grava afero estas atingi la celon de 1200 kalorioj semajne.
Manĝu nutraĵojn, ne kaloriojn
Ne konfuzu nutraĵojn kun kalorioj. Nutraĵoj estas esencaj por nia korpo, sed kalorioj ne estas. Nepre legu manĝajn etikedojn antaŭ ol aĉeti manĝaĵon.
Manĝu vian matenmanĝon kiel reĝo, tagmanĝu kiel princo, kaj vespermanĝu kiel malriĉulo
Distribuu la kvanton da kalorioj, kiujn vi bezonas ĉiutage inter matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo per 60-40-20.
Ekzemple; Se vi estas sur 1200 kalorioj dieto, matenmanĝo devus konsisti el 600 kalorioj, tagmanĝo 400 kalorioj, kaj vespermanĝo 200 kalorioj. Manĝu kiam vi malsatas kaj ĉesu antaŭ ol vi pleniĝos.
trovi amikon
ekzerco aŭ dieta programoSe vi malfacilas sekvi la gvidliniojn, invitu amikon, kiu havas la samajn celojn kiel vi, aliĝi al vi.
Studoj montras, ke homoj, kiuj sekvas pezon- kaj ekzercan programon kun amiko, pli verŝajne perdos pezon. Ankaŭ, havi amikon aŭ familian membron kun la samaj sanceloj pliigos vian motivadon.
Ne senigu vin
Ne senigu vin de viaj plej ŝatataj manĝaĵoj, ĉar ĉi tio povas starigi vin por fiasko. Senigo igos vin avidi malpermesitajn manĝaĵojn pli kaj tro manĝi post certa tempodaŭro.
Identigi manĝaĵojn, kiujn vi estas toksomaniulo kaj ĝuas manĝi, instruos vin memregado kaj faciligos al vi adaptiĝi al via nova, sana vivstilo.
Vi povas gustumi malgrandan porcion de memfarita deserto aŭ manĝi ekstere, do vi havas sanan rilaton kun manĝaĵo.
estu realisma
Kompari vin kun famaj modeloj en televido kaj revuoj estas ne nur nereala, sed ankaŭ nesana. Trovi sanan rolmodelon estas bonega maniero resti motivita; Esti tro kritika pri vi mem puŝas vin laŭ malfacilaj vojoj kaj kondukas al nesana konduto.
Provu koncentriĝi pri kiel vi sentas, koncentriĝi pri kiel vi aspektas. Via ĉefa fonto de instigo estas esti feliĉa, pli ekipita kaj pli sana.
Festu viajn venkojn kaj lernu de viaj perdoj
Eble vi perdis 3kg la pasintan monaton sed 1kg ĉi-monate, ne seniluziiĝu. Estas pli bone ol tute ne perdi pezon, do antaŭeniru kaj provu ne devii de viaj celoj.
Konsumu multajn fruktojn kaj legomojn
Fruktoj kaj legomoj estas ŝarĝitaj kun fibroj kaj nutraĵoj, kiujn la korpo bezonas. Pliigi vian konsumon de fruktoj kaj legomoj helpos vin perdi pezon. Efektive, studoj montras, ke simple manĝi salaton antaŭ manĝo povas igi vin sata kaj manĝi malpli.
Krome, konsumi legomojn dum la tuta tago helpas vin perdi pezon en sana maniero kaj reduktas vian riskon disvolvi kronikajn malsanojn kiel kormalsano kaj diabeto.
Ne saltu manĝojn
Preterpasi manĝojn igas la energiŝparajn mekanismojn de la korpo en ilaron. Alivorte, nia korpo sukcesos elspezi malpli da energio, kaŭzante vin manĝi pli ĉe la sekva manĝo kiel rezulto de malsato-doloroj.
Via korpo ankaŭ provos konservi la energion, kiu eniras, precipe kiel graso stokita en via ventro. oleoj; pliigas la riskon de grashepata malsano kaj kardiovaskulaj malsanoj.
Pro ĉi tiuj kialoj, la rezulto de salti manĝojn estos gajni kelkajn kromajn funtojn. "Kiel mi perdi pezon sen malsato?" Por tiuj, kiuj petas, oni rekomendas manĝi 3 ĉefajn manĝojn tage (matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo) kun manĝeto inter ĉiu. Manĝante tiel, vi ricevos ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi bezonas, malhelpos metabolajn ŝanĝojn kaj perdos pezon.
Ĉiam manĝu salaton antaŭ ĉefaj manĝoj
Ĉi tio reduktos vian apetiton kaj lasos malpli da loko en via stomako. Tiel, vi malpli verŝajne maltrafos la ĉefan manĝon.
Akiru podometron
Multaj homoj amuzas nombrante siajn paŝojn. Akiru podometron kaj starigu kelkajn celojn por marŝi pli ĉiutage. Vi trovos, ke tio estas facila kaj tre produktiva longtempe.
ŝanĝi viajn vestojn
Ĉiufoje kiam vi perdas unu aŭ pli da funtoj, eliru kaj aĉetu malgrandajn vestaĵojn. Ĉi tio motivigos vin.
Elektu sanajn manĝetojn
Nesanaj manĝetoj kaŭzas plipeziĝon. Facila maniero perdi pezon en sana maniero, hejme, en via aŭto kaj ĉe la laboro. sanaj manĝetojestas trovebla.
Ekzemple, stoki manĝetojn kiel migdalojn kaj avelojn en via aŭto aŭ teni hakitajn legomojn pretaj en la fridujo helpos subpremi troan apetiton facile kaj rapide.
Estas multaj sanaj kaj malmulte kaloriaj manĝetoj haveblaj, elektu tiun, kiun vi ŝatas kaj ĉiam havu ĝin en via ŝranko. Kiam vi bezonas manĝeton, ĉiam havu ĝin preta por eviti malbonajn elektojn.
Jen kion fari kiam vi avidas manĝeton
Tuŝu vian ventron; Ĉu vi jam ne sufiĉe manĝis?
Brosu viajn dentojn.
Maĉi sensukeran gumon.
Por glaso da akvo.
Plenigu la spacojn
Enuo kaj streso kondukas vin al nesanaj manĝaĵoj. Studoj montris, ke kiam homoj enuas, ili manĝas pli nesanajn manĝaĵojn kaj pliiĝas ilia totala kaloria konsumo.
Trovi novajn agadojn aŭ ŝatokupojn, kiujn vi ĝuas, estas bonega maniero eviti tromanĝi pro enuo. Ĝuu la naturon promenante, do estos pli malfacile por vi deflankiĝi de la celoj, kiujn vi starigis.
ĉesu esti pesita
Se vi streĉiĝas dum pezado, ĉesu! Koncentru aliajn gravajn aferojn kaj ŝanĝi vian vivstilon. La skalo eble ne ĉiam montras la rezulton, kiun vi volas!
tenu okupita
Kiam ni estas enuaj kaj solaj, ni komencas manĝi ne ĉar ni malsatas, sed ĉar ni devos fari ion.
Se vi estas unu el tiuj, kiuj manĝas tiel, provu ĉian manieron teni vin okupata, ekmarŝi, fari taskojn, okupiĝi pri ŝatokupo, tio estas, faru ĉion, kio necesas por resti okupata kaj ne manĝi.
Kontrolu vian angoron
Ofte, la plej granda obstaklo al peza perdo estas la timita sento de angoro, kiu okazas en certaj tempoj de la tago, precipe posttagmeze. Venanta post la vespermanĝo maltrankviloLa vera origino de la estas nekonata. Tamen, spertuloj havas plurajn hipotezojn ligitajn al angoro:
– Psikosomata komforto.
– Kogna distraĵo.
– Provante kaŝi aliajn emociojn.
Dum kontroli angoron ne estas facila, ĝi ne estas malebla. Havi potencon estas absoluta devigo por sukceso. Fokusu la supran opcion por kontroli vian angoron. Konstanta zorgo malhelpos, ke ĉi tiu sento transprenu vin.
donu al vi tempon
Necesas tempo por perdi pezon kreante pli sanan vivstilon. Respondecoj kiel laboro kaj gepatrado estas kelkaj el la plej gravaj aferoj en la vivo, sed via sano ankaŭ devus esti unu el viaj prioritatoj.
Ju pli intensa vi ekzercas, des pli da kalorioj vi bruligas, eĉ dum ripozo.
Altintensaj ekzercoj estas ne nur efikaj dum ekzercado, sed ankaŭ pliigas la nombron da kalorioj, kiujn via korpo bruligas horojn post ekzercado (la efiko de postbrulado).
Faru ekzercojn, kiujn vi ĝuas
Estas multaj ebloj por ekzercado. Iuj agadoj bruligas pli da kalorioj ol aliaj, sed ne nur konsideru la avantaĝojn kiam vi determinas vian trejnadon. Turnu al ekzercaj elektoj, kiujn vi ĝojos fari. Tiel estos pli facile por vi daŭrigi.
Zumba
Zumba donas al vi ekstran gamon de moviĝo kaj danco tenas vin motivita. Se vi amas danci, provu zumba. Ĝi aldonos amuzon al via peza perdo-procezo.
Akiru subtenon
Havi grupon de amikoj aŭ familianoj subtenantaj vin en viaj pezo kaj bonfartaj celoj estas kritika por sukcesa malplipeziĝo.
Amikiĝu kun pozitivaj homoj, kiuj bonigas vin krei sanan vivstilon, por ke vi restu motivita kaj pli facile atingas viajn celojn.
Studoj montris, ke tiuj, kiuj partoprenas en subtengrupoj kaj subtenas unu la alian en sociaj retoj, pli facile perdas pezon. Kunhavigi viajn celojn kun fidindaj kaj kuraĝigaj amikoj kaj familianoj pliigos la peton por respondeco, do vi trovos sukceson.
Ne faru hodiaŭ ion, kion vi bedaŭros morgaŭ
Hodiaŭ, cedante al viaj deziroj dietoSe vi rompas vian menson aŭ preterlasas ekzercadon, vi bedaŭros tion morgaŭ. Protektu vin kaj viajn emociojn kaj faru ion, kio feliĉigos vin hodiaŭ, morgaŭ.
Se vi rezignas kiam vi malsukcesas, vi perdas
Ĉiam estas fiaskoj kiel parto de la ludo. Fiasko devus esti via deirpunkto por sukceso. Vi nur perdas la ludon kiam vi forlasas. Ne lasu malsukcesojn malkuraĝigi vin aŭ malinstigi vin de via vojo.
Rezulte;
Iru al dieto ve malplipeziĝo kun dietoEstas multaj manieroj k. plej sana dieto; estas konservi ekvilibran dieton kaj ekzercprogramon, kiun vi povas konservi dum via vivo.
Ŝokaj dietoj povas proponi rapidan malplipeziĝon, sed la plej multaj el ili estigas malsanajn kutimojn kaj via korpo estas senigita de la nutraĵoj kaj kalorioj, kiujn vi bezonas, kaj post atingi la celon de malplipeziĝo, plej multaj homoj revenas al siaj malnovaj kutimoj kaj bedaŭrinde komencas pezon denove. .
Esti pli aktiva, manĝi naturajn manĝaĵojn, redukti sukeron kaj preni tempon por vi mem estas nur kelkaj manieroj esti pli sana kaj feliĉa. supre menciitaj dietaj konsiletoj,dieto kaj malplipeziĝo Ĝi helpos vin en via vojaĝo.
Memoru, malplipeziĝo ne estas unudimensia. Por sukcesi, vi devas koncentriĝi kaj aliĝi al longdaŭraj celoj.
