Imagu manĝi kion ajn vi volas kaj ne gajni ajnan pezon. Kia bela sonĝo, ĉu ne?
perdi pezon sen dieto aŭ konservi nian pezon fakte estas pli ol revo, situacioj kiuj povas realiĝi. Tiel longe kiel ni scias kion fari.
Peto Mi volas perdi pezon sen dieto Science pruvitaj metodoj por tiuj, kiuj diras...
Kiel Perdi Pezon Sen Dieto?
Dieti signifas rezigni viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn kaj turni sin al legomoj, salatoj kaj supoj plejparte. Eviti la manĝaĵojn, kiujn vi amas, kaŭzas ambaŭ fizikan kaj emocian malsaton.
Por konstanta malplipeziĝo, ni ofte preferas kalorian limigon. Kompreneble, estas tre grave redukti la kaloriojn, kiujn ni prenas kaj perdi pezon, tamen necesas reguligi la ĝustan hormonan medion.
Streso, depresio kaj aliaj emociaj statoj povas kaŭzi malfavoran hormonan medion.
Gravas preni tutecan aliron, kiu rigardas vian psikologian kaj emocian vivon, same kiel kiom kaj kiam vi manĝas.
"Mi volas perdi pezon sen dieto" Tiuj, kiuj diras tion, devus ankaŭ konsideri la sekvajn rekomendojn.
trovi vian propran vojon
Vi estas motivita perdi pezon dirante: "Mia amiko faris la x-dieton kaj perdis pezon, do mi volas provi ĝin." Bone! Sed ĉu la dieta plano, kiu vere funkcias por via amiko, funkcios por vi?
Kiam vi komencas la dieton, vi unue perdos akvan pezon, sed la efiko de rapida peza perdo ne egalas la pozitivajn rezultojn de malrapida pezo.
Vi eble ne vidas tujajn rezultojn ĉar kutimoj bezonas tempon por disvolviĝi. Strebu plibonigi vian vivstilon, post kiam vi faros, vi ne bezonos fari ajnan dieton por perdi pezon.
manĝi por perdi pezon
Ĉu vi malsatas por perdi pezon? Ĝi eble funkcios komence, vi perdos la akvan pezon, sed vi baldaŭ reakiros ĝin. La plej bona kaj sola maniero perdi pezon estas manĝi sane.
Krom manĝi freŝajn produktojn, tutajn grenojn, malgrasan viandon kaj sanajn grasojn, vi devas manĝi malrapide, en malgrandaj porcioj, 5-6 manĝojn tage.
Forĵetu aŭ fordonas ĉiujn rubaĵojn, alt-natriajn manĝaĵojn, rafinitajn sukerojn, laktoĉokoladon kaj manĝaĵojn enhavantajn tre rafinitajn karbonhidratojn en la domo prefere ol higiene puraj.
Provu vian kuirejon kaj fridujon per legomoj, fruktoj, tutaj aknoj, tuta tritika pano kaj malgrasa proteino.
Komencu vian tagon per metabolo plifortiga trinkaĵo
Trempu du kuleretojn da fenugrekaj semoj en glaso da akvo dum la nokto. Streĉu la semojn kaj trinku ĉi tiun unuan aferon matene.
fenugrekaj semoj akcelas metabolon kaj tenas vin aktiva la tutan tagon. Akvo helpas forigi toksinojn el la korpo.
Ne saltu matenmanĝon
Preterpasi matenmanĝon estas unu maniero por tranĉi kaloriojn kaj perdi pezon. Tamen, matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago kaj ne devus esti ignorita.
Estas tre grave replenigi vian korpon plurajn fojojn tage. Kiam vi preterpasas matenmanĝon, vi komencas senti ege malsata je la tagmanĝo kaj komencas tromanĝi kaj elekti nesanajn manĝaĵojn.
Ne matenmanĝi malrapidigas vian metabolon. Tial, ĉiam manĝu vian matenmanĝon ene de unu horo post vekiĝo.
por verda teo
Verda teo trinkaĵoj plifortigantaj metabolon estas unu. Ĝi enhavas EGCG, antioksidanton, kiu helpas forigi toksinojn kaj plibonigas ĝeneralan sanon. Fakte, trinki verdan teon helpas bruligi 400 kromajn kaloriojn semajne.
maĉi malrapide
Studoj montras, ke maĉi malrapide estas maniero manĝi malpli da kalorioj. Se maĉado malrapidiĝas, ĝi malhelpas tromanĝi ĉar ĝi donas al la cerbo plian tempon por ricevi signalojn de la stomako, ke ĝi estas plena.
Ĉi tio ankaŭ faciligas digestadon kaj limigas porcion. Tial oni rekomendas maĉi vian manĝaĵon en la buŝo ĉirkaŭ 35-50 fojojn.
Ekvilibro kion vi manĝas
Ĉiu manĝo devas enhavi proteinojn, bonajn karbonhidratojn (legomoj/fruktoj/grajnoj), kaj sanajn grasojn. La lertaĵo estas konservi ekvilibron inter la manĝgrupoj, por ke via korpo povu prilabori ilin, provizi energion, forigi toksinojn, plifortigi imunecon kaj plibonigi ĝeneralan sanon.
Manĝu proteinon ĉe ĉiu manĝo
Manĝaĵoj enhavantaj malgrasan proteinon devas esti konsumitaj ĉe ĉiu manĝo ĉar ili donas senton de pleneco dum longa tempo. Manĝu jogurton, malgrandajn kvantojn da nuksoj kaj arakida butero, ovojn, fabojn kaj malgrasajn viandojn por akiri la bezonatan kvanton da proteino.
Gardu vin kontraŭ pakitaj trinkaĵoj
Trinki pakitajn fruktojn kaj legomajn sukojn, energiajn trinkaĵojn, sodon ne nur malhelpas vin perdi pezon, sed ankaŭ riskas vian sanon.
Kvankam surmerkatigitaj kiel nul-kaloriaj, iuj sodoj enhavas aliajn gustojn kaj aldonaĵojn kiuj plimalbonigas ilin ol kutimaj.
Tamen, la kvanto de rafinita sukero en regula sodo estas tre alta, kaj trinki tro multe predispozicias vin al diabeto.
Por ĵus elpremitaj fruktoj aŭ legomaj sukoj.
Por akvo
Multaj el ni fakte trinkas malpli da akvo ol ni devus. Ideale, vi devus trinki almenaŭ 3 litrojn da akvo tage por perdi pezon. Se vi multe ekzercas kaj ŝvitas multe, vi devus trinki 4-5 litrojn da akvo.
Kiam oni ne trinkas sufiĉe da akvo, oni sentas vin laca. Kiel rezulto, ĝi malrapidigas la metabolon, kio malhelpas grasan perdon.
Ne trokuiri
Trokuiri vian manĝaĵon rezultigas gravan redukton de nutraĵoj. Se vi estas senigita de nutraĵoj, vi ne sentos vin sata kaj vi eble turnos vin al forĵetaĵo.
Por eviti ĉi tion, vi povas pliigi vian konsumon de krudaj manĝaĵoj kiel salatoj aŭ eviti trokuiri vian manĝaĵon.
Ne prokrastu la vespermanĝon tro longe
Manĝi malfrue nokte devus esti evitita ĉar vi pli verŝajne akiras troan pezon. Vi devus manĝi plej malfrue je la XNUMX-a horo, kaj vi ne manĝu post ĉi tiu tempo.
Herba teo estas bona elekto por kontentigi vian malsaton post manĝo. Vi ankaŭ povas brosi viajn dentojn por distri vian menson de la ideo manĝi.
Ne trokuiru manĝaĵojn
Trokuirado de manĝaĵoj kaŭzas signifan malpliiĝon de ĝia nutra valoro. Se vi estas senigita de nutraĵoj de manĝaĵo, vi ne sentos vin sata, do vi povas turni vin al forĵetaĵo.
Por eviti ĉi tion, vi devus pliigi vian konsumon de krudaj manĝaĵoj kiel salatoj aŭ eviti trokuiri manĝaĵojn. Per vaporo de legomoj; Vi ankaŭ povas kradrogi kokidon kaj fiŝon.
dormi sufiĉe
La graveco de dormo en induktado de peza perdo ne povas esti subtaksita. Dum vi dormas, via korpo laboras por reguligi viajn sistemojn kaj resanigi damaĝon de eluziĝo.
Eĉ la digesta sistemo estas okupata pri prilaborado de via manĝaĵo, metaboligante karbonhidratojn kaj malkonstruante grason.
Manko de dormo kaŭzas ŝanĝojn en hormonaj niveloj, precipe kortizolo kaj insulino. Kortizolo reguligas sukeron, grason, proteinon, mineralon kaj akvan metabolon; Insulino respondecas pri sanga sukero kaj grasa stokado.
Manko de dormo ekigas produktadon de kortizolo kaj kondukas al pliigitaj insulinniveloj, igante malplipeziĝon eĉ pli malfacila. Tial bona nokta dormo helpas malplipeziĝi.
Ĉu vi estas en la oficejo, en la lernejo aŭ hejme, vi devas piediri. Leviĝu kaj promeni ĉiuhore. Promenu al la plej proksima nutraĵvendejo, iru al la oficejo aŭ promenu sole kun via maskoto, ĉirkaŭiru vian domon kaj prenu la ŝtuparon anstataŭ la lifton.
ridu multe
Ridu, perdi pezon sen dieto Ĝi estas konsiderata la plej bona maniero por Rideto pliigas vian korfrekvencon kaj cirkuladon kaj plifortigas viajn abdomenajn muskolojn, tiel provizante naturan cardio-trejnadon.
Ridi kore kvin fojojn tage havas la samajn avantaĝojn kiel remado dum 10 minutoj. Kaj 10-15 minutoj da malmola ridado povas bruligi 50 kaloriojn.
mediti
Streso estas grava kontribuanto al korpa graso. Zorgo, streso, depresio kaj aliaj negativaj emocioj kondukas al pliigo de kortizolo (stresa hormono) niveloj.
Ĉi tio kondukas al pliigita inflamo kaj damaĝaj liberaj oksigenaj radikaluloj, kiuj pliigas grasan deponadon kaj malrapidigas korpaj funkcioj.
Sekve, starigu ĝin dum almenaŭ 10 minutoj tage kaj mediti estas la plej bona. Kompreneble, ĝi estos malfacila komence, sed praktiki ĝin ĉiutage alportos pozitivecon kaj bonan vibron.
instigu vin
Kiel perdi pezon sen dieto Esti motivita kaj konservi tiun instigon estas malfacila laboro. Manĝi sanajn manĝaĵojn regule povas esti enuiga.
Ĝuste ĉi tie vi devas esti motivita. Por resti koncentrita, skribu instigajn citaĵojn sur malgrandaj notblokoj kaj algluu ilin en diversaj anguloj de via hejmo kaj oficejo.
Se vi faras ĝin ĝuste dum du aŭ tri semajnoj, vi ne plu bezonos ilin. Vivi sanan vivon fariĝos kutimo.
Ĉi tiuj perdi pezon sen dieto kaj ekzercado simplaj manieroj. Provu ĉi tiujn metodojn kaj malfermu la pordon al sana vivo.
