GlutationoĜi estas unu el la plej gravaj kaj plej efikaj antioksidantoj de la korpo. Antioksidantoj estas substancoj kiuj reduktas oksidavan streson batalante kontraŭ liberaj radikaluloj en la korpo.
Ni povas akiri plej multajn antioksidantojn de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, sed glutatión produktita de nia korpo. Ĝi konsistas ĉefe el tri aminoacidoj: glutamino, glicino, kaj cisteino.
La glutationaj niveloj de la korpo povas malpleniĝi pro kelkaj kialoj, inkluzive de malbona dieto, kronika malsano, infekto kaj konstanta streso.
GlutationoOni ankaŭ scias, ke faruno malpliiĝas kun aĝo.
Subteni taŭgajn nivelojn de ĉi tiu antioksidanto estas ekstreme grava.
Kio estas Glutationo?
Glutationo (GSH) estas peptido formita de tri ŝlosilaj aminoacidoj, kiuj ludas multajn esencajn rolojn en la korpo. Longviveco-esploristoj kredas, ke ĝi estas decida por nia sano kaj ke la nivelo de GSH en niaj ĉeloj fariĝas indikilo de kiom longe ni vivos.
GlutationoIuj el la funkcioj pri kiuj faruno respondecas en la korpo estas:
– Konjugatoj (“kunligi”) kun drogoj por fari ilin pli digesteblaj
- Ĝi estas kofaktoro ("helpa molekulo") por iuj gravaj enzimoj, inkluzive de glutationa peroksidazo (kiu protektas vin kontraŭ oksidativa damaĝo)
- Implikita en protein-disulfidliga rearanĝo (ĉi tio estas kritika por la biogenezo de unu triono de ĉiuj homaj proteinoj)
- Reduktas peroksidojn (naturaj blankiga agentoj malutilaj al la korpo)
- Partoprenas en la produktado de leukotrienoj (esenca komponanto por inflamo kaj hipersentemaj reagoj)
– Helpas la hepaton senvenenigi grason antaŭ ol galo estas sekreciita, kio reduktas streĉon sur la galveziko.
- Helpas senvenenigi metilglioksalon, toksinon produktitan kiel kromprodukto de metabolo
- Kancera apoptozo ("programita ĉela morto")
en moderna medicino glutatiónFaruno havas aliajn uzojn ankaŭ. Glutationaj injektoj ĝi foje estas donita por malhelpi la toksajn kromefikojn de kemioterapio kaj ankaŭ por iuj kazoj de vira malfekundeco.
Kio Estas la Profitoj de Glutationo?
Krom helpi ĉi tiujn esencajn funkciojn daŭri en la korpo, avantaĝoj de glutationoLa listo estas sufiĉe ampleksa:
– Ĝi ludas tre gravan rolon en imuna funkcio.
- Subtenas T-ĉelan funkcion, kiu estas kritika por forta imunsistemo.
- Helpas malhelpi drogreziston.
- Protektas kontraŭ mediaj toksinoj
- Malhelpas kanceran progresadon
Kiel Glutationa Niveloj Pliiĝas en la Korpo?
Konsumu sulfur-riĉajn manĝaĵojn
Sulfuro estas esenca mineralo trovebla nature en iuj plantaj kaj proteinaj manĝaĵoj.
Ĝi estas necesa por la strukturo kaj aktiveco de gravaj proteinoj kaj enzimoj en la korpo. Precipe sintezo de glutationo sulfuro estas bezonata.
Sulfuro troviĝas en manĝaĵo en formo de du aminoacidoj: metionino kaj cisteino. Ĝi estas plejparte derivita de proteinfontoj kiel bovaĵo, fiŝo kaj kokaĵo.
Tamen, legomoj kiel brokolo, Bruselaj ŝosoj, florbrasiko, kaleo, akvokreso kaj mustardo ankaŭ estas vegetaraj fontoj de sulfuro.
Kelkaj homaj kaj bestaj studoj sugestas, ke manĝi sulfur-riĉajn legomojn glutatión Estis montrite ke ĝi povas redukti oksidativan streson pliigante la nivelojn de oksidativa streso.
Allium-legomoj, inkluzive de ajlo, askalotoj kaj cepoj, pro sulfur-enhavantaj kunmetaĵoj niveloj de glutationoili pligrandiĝas.
Pliigi konsumon de vitamino C
Vitamino Cestas hidrosolvebla vitamino trovita en diversaj manĝaĵoj, precipe fruktoj kaj legomoj. Frago, citruso, papajo, kivio kaj pipro estas manĝaĵoj riĉaj je vitamino C.
Ĉi tiu vitamino havas multajn funkciojn, kiel agi kiel antioksidanto por protekti ĉelojn kontraŭ oxidativa damaĝo. Samtempe via korpo glutatión Ĝi subtenas la nivelon de aliaj antioksidantoj, inkluzive
Esploristoj trovis, ke vitamino C povas ataki liberajn radikalulojn. niveloj de glutationoIli trovis, ke ĝi povas helpi pliiĝi
Krome, oksidita vitamino C glutatiónrevenante u al ĝia aktiva formo, glutatiónIli ankaŭ trovis, ke ĝi helpas farunan reprocesadon.
Fakte, esploristoj trovis, ke preni suplementojn de vitamino C malpliigis blankajn globulojn en sanaj plenkreskuloj. niveloj de glutationoIli trovis, ke ĝi pliiĝis
En unu studo, plenkreskuloj prenis 13-500 mg da vitamino C ĉiutage dum 1000 semajnoj kaj pliigis sian kalkulon de blankaj globuloj je 18%. glutatión estis pliiĝo.
Alia studo trovis, ke preni 500 mg da vitamina C suplemento ĉiutage montris redukton de ruĝaj globuloj. glutatiónu montris pliiĝon de 47%.
Tamen ĉi tiuj studoj inkluzivas suplementojn de vitamino C. Konsiderante ke suplementoj estas koncentritaj versioj de vitaminoj, estas neklare ĉu manĝaĵoj povas havi la saman efikon.
Konsumu seleni-riĉajn manĝaĵojn
selenoestas grava mineralo, glutationa agado Ĝi estas necesa ero.
Iuj el la plej bonaj fontoj de seleno estas bovaĵo, kokido, fiŝo, organaj viandoj, doma fromaĝo, bruna rizo kaj brazilaj nuksoj.
Pliigante konsumon de seleno glutatión povas helpi konservi aŭ pliigi ĝian provizon.
La rekomendita ĉiutaga konsumo de seleno por plenkreskuloj estas 55 mcg. Ĉi tio, glutatión egalrilatas al la kvanto bezonata por maksimumigi peroksidazproduktadon.
Unu studo esploris la efikon de seleniaj suplementoj en 45 plenkreskuloj kun kronika rena malsano. Ĉiuj ili ricevis 200 mg da seleno dum tri monatoj. Interese, ĉiuj glutatión peroksidazniveloj signife pliiĝis.
Alia studo trovis, ke preni seleniajn suplementojn en hemodializaj pacientoj glutatión montris pliigitajn peroksidaznivelojn.
La supraj studoj uzis suplementojn prefere ol seleni-riĉaj manĝaĵoj.
Aldone, zorgu agordi la tolereblan supran konsuman nivelon (UL) de 400 mcg tage.
Sanaj plenkreskuloj ĝenerale manĝas bone ekvilibran dieton kun seleniriĉaj manĝaĵoj por certigi taŭgajn nivelojn de seleno kaj do sanaj. glutatión konservos nivelojn.
Manĝu manĝaĵojn nature riĉajn en glutationo
Homa korpo glutatión produkti, sed estas ankaŭ nutraĵfontoj. Spinaco, avokado, asparago kaj gombo estas kelkaj el la plej riĉaj nutraĵoj.
Tamen, dieta glutatión malbone absorbita de la homa korpo. Krome, kuirado kaj konservado kondiĉoj glutatión povas redukti la kvanton de
Glutation-nivelojKvankam ĝi havas malpli efikon sur la kresko de manĝaĵoj enhavantaj glutationon Ĝi ankaŭ povas helpi redukti oksidativan streson.
Ekzemple, ne-eksperimenta studo montris, ke homoj, kiuj konsumis la plej glutation-enhavantajn manĝaĵojn, havis pli malaltan riskon de disvolvi buŝa kancero.
Suplemento de proteino de selakto
Via korpo produktado de glutationo dependas de certaj aminoacidoj. aminoacido nomata cisteino, glutatión Ĝi estas esenca aminoacido, kiu ludas rolon en sia sintezo.
selaktoproteino manĝaĵoj riĉaj je cisteino, kiel ekzemple glutatión povas pliigi la nivelon.
Esplorado forte subtenas ĉi tiun aserton, ĉar multaj studoj montris, ke proteino de lakto glutatión Oni trovis, ke ĝi povas pliigi la nivelojn de oksidativa streso kaj tial redukti oksidativa streso.
Kardo
Kardo suplementoj nature niveloj de glutationoAlia maniero por pliigi ĝin. Ĉi tiu herba suplemento silybum marianum Ĝi estas ĉerpita el la laktokardo-planto.
Laktokardo konsistas el tri aktivaj komponaĵoj konataj kiel silimarino. Silimarino troviĝas en altaj koncentriĝoj en laktokardo-ekstrakto kaj havas antioksidajn proprietojn.
Krome, silimarino estis pruvita en kaj provtubaj kaj bestaj studoj. glutatión pruviĝis pliigi nivelojn.
Esploristoj trovas, ke silimarino malhelpas ĉeldamaĝon glutatión indikas ke ili povas konservi siajn nivelojn.
Kurkuma Ekstrakto
kurkumoestas flav-oranĝa herbo kaj populara spico en hinda kuirarto. Ĉi tiu herbo estas uzata kurace en Barato ekde antikvaj tempoj. La kuracaj propraĵoj de kurkumo estas ligitaj al ĝia ĉefa komponanto, kurkumino.
La enhavo de kurkumino estas multe pli koncentrita en formo de kurkuma ekstrakto kompare kun spico.
Multnombraj studoj pri bestoj kaj provoj montras, ke kurkumo kaj kurkumino eltiras pliigi glutation-nivelojn pruvis sian kapablon.
Esploristoj trovis, ke la kurkumino trovita en kurkumo sufiĉas. niveloj de glutationorestarigi kaj glutatión Ili konkludis, ke ĝi povas helpi plibonigi la aktivecon de enzimoj.
Glutation-nivelojEstas ege malfacile konsumi la saman nivelon de kurkumino kiel la kurkuma spico, por pliigo de sangopremo, necesas preni kurkuman ekstrakton.
dormi sufiĉe
Bona nokta dormo estas esenca por ĝenerala sano. Interese, longedaŭra sendormeco povas kaŭzi oksidavan streson kaj eĉ hormonan malekvilibron.
Studoj montris ke kronika sendormeco niveloj de glutationopruvis ke ĝi povas redukti Ekzemple, en 30 sanaj homoj kaj 30 homoj kun sendormeco glutatión Studo mezuranta la nivelon de glutatión trovis ke peroksidaza aktiveco estis signife pli malalta en tiuj kun sendormeco.
Multoblaj bestaj studoj ankaŭ montris, ke dorma senigo glutatión pruvis redukton en la niveloj de
ekzerci regule
Regula fizika aktiveco estas longe rekomendita de kuracistoj. Ekzercado estas utila por fizika kaj mensa sano.
Lastatempaj esploroj montris ke antioksidantaj niveloj, precipe glutatiónĜi montras, ke ekzerco ankaŭ estas utila por konservi aŭ pliigi farunon.
restu for de alkoholo
Multaj malfavoraj sanaj kondiĉoj estas asociitaj kun kronika kaj troa alkohola konsumo.
Alkohola konsumo ofte povas kaŭzi kondiĉojn kiel hepata cirozo, cerba damaĝo kaj pancreatito.
Pulma damaĝo ankaŭ estas negativa efiko de alkoholismo. Ĝi verŝajne estas en la pulmoj niveloj de glutationoasociita kun malkresko en
Por ke la aeraj vojoj en la pulmoj funkciu ĝuste glutatión estas necesa. Fakte, sanaj pulmoj estas 1000 fojojn pli abundaj ol aliaj partoj de la korpo. glutatiónhavas a
En la pulmoj de alkoholuloj glutatiónFarunomalplenigo estas plej verŝajne pro oksidativa streso kaŭzita de kronika alkoholuzo.
Studoj montris, ke homoj, kiuj regule konsumas grandajn kvantojn da alkoholo, havas pulman kanceron. niveloj de glutationoEstis determinite, ke estas 80-90% malkresko en
Tial, ne konsumi alkoholon helpos konservi sanajn glutationajn nivelojn.
Manĝaĵoj Enhavanta Glutationon
Nia korpo faras glutationon.
Tamen, depende de sano kaj fizika aktiveco nivelo, ni eble bezonos pli.
Manĝaĵoj enhavantaj glutationon Ili estas plej bone manĝitaj nekuiritaj ĉar kuiri ilin malaltigas la nivelon de la kunmetaĵo.
Manĝaĵoj enhavantaj glutationon estas kiel sekvas:
- persikoj
– Tenilo
- Citrono
– Ruĝa pipro
- Banano
- Florbrasiko
- Juglando
– Verda pipro
- Kukumo
- Pomo
- Vinbero
– Asparagoj
- Spinaco
- avokado
- Brokolo
prenita el manĝaĵo glutatiónestas sorbita en la ĉeloj de la intestoj.
La ĉeloj nomiĝas lumenoj kaj situas en la kavoj en la tubforma strukturo de viaj intestoj.
Sorbita de la intestoj glutatión La kvanto dependas de imuna sano.
Ĉies imunsistemo estas malsama, kaj ĉiuj sorbas vitaminojn, mineralojn kaj nutraĵojn el manĝaĵoj je malsamaj niveloj kaj rapidecoj.
Kio Estas Glutationaj Malutiloj?
Laŭ lastatempa studo, glutatiónĜi havas kelkajn kromefikojn.
La studo konsistis el 21 partoprenantoj aĝaj inter 62 kaj 38. 1.000 mg tage dum kvar semajnoj glutatión donita.
Ili spertis kromefikojn sed ĉi tiuj estis limigitaj al akvaj fekoj, plipeziĝo, ruŝiĝo kaj gaso.
En alia studo, pacientoj kun kistika fibrozo glutatión Ĝi inkludis donadon.
Ili spertis kromefikojn kiel diareon, streĉiĝon kaj febron. La samaj kromefikoj ne estis viditaj ĉe tiuj sen kistika fibrozo.
Rezulte,
GlutationoĜi estas grava antioksidanto ĉefe farita de la korpo, sed ankaŭ troviĝas en nutraĵfontoj.
Bedaŭrinde, la nivelo de antioksidantoj povas esti malplenigita de multaj faktoroj, inkluzive de maljuniĝo, malbona dieto kaj malnoma vivstilo.
Feliĉe, pliigante fizikan aktivecon, evitante alkoholon, sufiĉe dormi kaj manĝante bone ekvilibran dieton, taŭga. niveloj de glutationo povas esti protektita.
Prenante laktokardon, kurkumon aŭ selaktoproteinajn suplementojn glutationa nivelopovas helpi pliigi
