Dieto de Mayo ClinicPrefere ol dieto, ĝi estas vivstilo, kiun vi povas sekvi dum via vivo. Anstataŭ malpermesi certajn manĝaĵojn, ĝi fokusiĝas al ŝanĝiĝado de kondutoj.
En ĉi tiu teksto "majo klinika dieto estos anoncita kaj "Dietolisto de Mayo Clinic" Ĝi estos donita.
Kio estas la Mayo Clinic Dieto?
Dieto de Mayo ClinicDisvolvita de spertuloj pri malplipeziĝo ĉe la Mayo Clinic, unu el la plej bonaj hospitalaj sistemoj en Usono.
Origine publikigita en 1949 kaj laste ĝisdatigita en 2017 Libro de la Dieto de Mayo Clinicĝi baziĝas sur. Aparta revuo kaj membreca retejo ankaŭ haveblas.
Dieto de Mayo Clinicuzas piramidon por kuraĝigi ekzercon kaj montri la specifajn kvantojn da manĝaĵoj, kiujn oni devas manĝi dum dieto.
Fruktoj, legomoj kaj fizika aktiveco formas la bazon de la piramido. Karbohidratoj inkluzivas la sekvan tavolon, sekvitan de proteinoj, grasoj kaj finfine dolĉaĵoj.
La piramido difinas karbonhidratojn kiel panojn kaj cerealojn, dum kelkaj amelaj legomoj kiel maizo kaj terpomoj validas kiel karbonhidratoj en ĉi tiu dieto.
La dieto diras al vi limigi viajn porciojn kaj montras al vi kiel plani viajn manĝojn ĉirkaŭ la manĝpiramido.
Dietaj Etapoj de Mayo Clinic
Dieto de Mayo ClinicEstas du etapoj en:
"Perdu ĝin!” – La unuaj du semajnoj estas destinitaj por pliigi pezon.
"Vivu ĝin!" – La dua etapo estas por dumviva sekvado.
Laŭ la unua fazo de la dieto, estas 5 novaj kutimoj, kiujn vi devas ŝanĝi, 5 novaj kutimoj, kiujn vi devas krei, kaj 5 "bonusaj" kutimoj por vidi rezultojn. Oni diras, ke por ŝanĝi iujn kutimojn, vi devas fari la jenon:
Evitu manĝi aldonitan sukeron.
Evitu manĝetojn, escepte de fruktoj kaj legomoj.
Ne manĝu multe da viando kaj ne trinku tutan lakton.
Neniam manĝu dum vi rigardas televidon.
Evitu manĝi ekstere - se la manĝaĵo, kiun vi mendis, ne plenumas la dietajn gvidliniojn.
Oni rekomendas, ke vi disvolvu ĉi tiujn kutimojn:
Havu sanan matenmanĝon.
Konsumu almenaŭ kvar porciojn da legomoj kaj fruktoj tage.
Manĝu tutajn grajnojn kiel bruna rizo kaj hordeo.
Konsumu sanajn grasojn kiel olivoleo. Limigu saturitajn grasojn kaj evitu trans grasojn.
Promenu aŭ ekzercu dum 30 minutoj aŭ pli ĉiutage.
Bonusaj kutimoj por adopti inkluzivas konservi manĝajn kaj agadĵurnalojn, ekzerci 60 minutojn aŭ pli tage kaj eviti procesitajn manĝaĵojn.
La Logiko de la Mayo Clinic Dieto
La unua fazo, daŭranta du semajnojn, estas destinita por rezultigi pezon de 3-5 kg. Vi tiam transiras al la dua etapo kie vi aplikas la samajn regulojn.
Propagandantoj de la dieto asertas, ke kaloria nombrado ne estas necesa, sed tamen Dieto de Mayo Clinic kaloria limigo. Viaj kaloriaj bezonoj estas determinitaj de via komenca pezo kaj intervalas de 1.200-1.600 kalorioj tage por virinoj kaj 1.400-1.800 por viroj.
Poste, la dieto rekomendas kiom da porcioj da legomoj, fruktoj, karbonhidratoj, proteinoj, laktaĵoj kaj grasoj vi devus konsumi laŭ viaj kaloriaj celoj.
Ekzemple, 1.400-kaloria plano konsumus 4 porciojn da legomoj kaj fruktoj, 5 porciojn da karbonhidratoj, 4 porciojn da proteino aŭ lakto, kaj 3 porciojn da graso.
Ĉi tiu dieto difinas porcion de frukto kiel la grandecon de tenisa pilko, kaj porcion de proteino ĉirkaŭ 85 gramoj.
La dieto estas desegnita por redukti kalorian ingestaĵon je 500-1.000 kalorioj tage en la dua fazo, do vi perdas 0.5-1 kg semajne.
Se vi volas perdi pezon tre rapide, vi devus manĝi malpli da kalorioj. Kiam vi atingas vian deziratan pezon, vi devas manĝi la nombron da kalorioj, kiuj permesas vin konservi vian pezon.
Ĉu Vi Povas Perdi Pezon Kun La Dieto de Mayo Clinic?
Tiuj kiuj sekvas la Mayo Clinic DietonŜi manĝas sanajn manĝaĵojn kiel fruktojn, legomojn kaj tutajn grajnojn, kiuj povas helpi malplipeziĝon, kaj ankaŭ koncentriĝas pri ekzercado.
Manĝi nutraĵojn altajn en fibro antaŭenigas malplipeziĝon reduktante malsaton kaj igante vin senti vin pli sata.
Aldone, studoj montras, ke ekzercado dum malalta kaloria dieto estas pli efika por antaŭenigi pezan perdon ol dieto sole.
Ankaŭ, samtempa dieto kaj ekzerco helpas konservi pli da muskola maso, kiu siavice pliigas metabolon, pliigante pezon.
Kion Manĝi en la Dieto?
Dieto de Mayo ClinicLa manĝpiramido permesas vin akiri certan nombron da porcioj de diversaj manĝgrupoj. Dum ĉiu manĝaĵo estas absolute senlima, iuj manĝaĵoj estas rekomenditaj super aliaj. La rekomenditaj manĝaĵoj en la dieto estas:
Fruktoj
Freŝa, frosta aŭ suko - ĝi estos 100% suko kaj 120 ml povas esti konsumitaj tage.
Legomoj
freŝa aŭ frostigita
Tutaj grajnoj
Cerealo, avena faruno, tuta akna pano, pasto kaj bruna rizo
proteinoj
enlatigitaj faboj, tinuso, aliaj fiŝoj, senhaŭta blanka vianda kokaĵo, ovoblankoj,
lakto
Malaltgrasa aŭ sengrasa jogurto, fromaĝo kaj lakto
oleojn
Nesaturitaj grasoj kiel olivoleo, avokado kaj nuksoj
Desertoj
Ne pli ol 75 kalorioj da dolĉaĵoj tage, inkluzive de kuketoj, kukaĵoj, tablosukero kaj alkoholo (nur en la dua fazo de la dieto)
Manĝaĵoj por eviti
Dieto de Mayo Clinic Neniu manĝaĵo estas tute malpermesita sur la plano.
"Perdu ĝin!" Alkoholo kaj aldonitaj sukeroj estas malpermesitaj dum la unuaj du semajnoj, sed post la unuaj du semajnoj vi povas havi ne pli ol 75 kaloriojn da sukero aŭ alkoholaj trinkaĵoj tage.
Manĝaĵoj, kiujn vi devus limigi aŭ eviti en ĉi tiu dieto, inkluzivas:
Fruktoj
Enlatigitaj fruktoj en siropo, 100% nefruktaj sukoj
Legomoj
Egiptio ve terpomon Kiel amelaj legomoj - validas kiel karbonhidrata elekto.
karbonhidratoj
Rafinitaj sukeroj kiel blanka faruno kaj tablosukero
proteinoj
Viandoj altaj en saturita graso, kiel kolbasoj kaj kolbasoj
lakto
Tuta lakto, fromaĝo kaj jogurto
oleojn
Trans-grasoj trovitaj en pretigitaj manĝaĵoj, same kiel saturitaj grasoj kiel ovoflavoj, butero, kokosa oleo kaj ruĝa viando.
Desertoj
Pli ol 75 kalorioj da dolĉaĵoj, bakaĵoj, kuketoj, kukoj aŭ alkoholaj trinkaĵoj tage.
Listo de Dietoj de Mayo Clinic
Ekzempla 1.200-taga menuo por la 3-kaloria plano. Pli altaj kaloriaj planoj inkluzivos pli da porcioj de karbonhidratoj, proteinoj, lakto kaj graso.
Tagmanĝo: 85 gramoj da tinuso, du tasoj (472 gramoj) da miksitaj legomoj, 1/2 taso (43 gramoj) da malgrasa pecetigita fromaĝo, unu tranĉaĵo da tuta tritika rostpano, duontaso (75 gramoj) da mirteloj
Vespermanĝo: 1 kaj duono kuleretoj (7 ml) olivoleo, duontaso (75 gramoj da rostitaj terpomoj) kaj 1/2 taso (75 gramoj) da fiŝo kun legomoj.
Manĝaĵoj: 8 tutgrajnaj biskvitoj kun 1 oranĝo kaj 125 taso (XNUMX gramoj) da bebaj karotoj
2. tago
Matenmanĝo: 7 tranĉaĵo de tuta rostpano farita kun duona kulereto (3 gramoj) da oleo, 1 ovoblankoj, 1 piro kaj teo.
Tagmanĝo: 85 gramoj da kradita kokido, unu taso (180 gramoj) da vaporita asparago, 170 gramoj da malgrasa jogurto kaj 1/2 taso (75 gramoj) da framboj
Vespermanĝo: Duona kulereto (7 gramoj) da olivoleo, 75 gramoj da bruna rizo kuirita kun kaj 85 gramoj da fiŝo kun legomoj.
Manĝaĵoj: Duono de banano kaj 1 bovlo da tranĉita kukumo
3 tagoj
Matenmanĝo: 3/4 taso (30 gramoj) da avenbranaj flokoj, unu taso (240 ml) da malgrasa lakto, duono de banano kaj teo.
Tagmanĝo: 85 gramoj da tranĉita kokida brusto, 1 tranĉaĵo da tuta rosto.
Vespermanĝo: Unu taso (100 gramoj) da kuirita tuta tritika pasto, verdaj faboj kun olivoleo.
Manĝaĵoj: Unu piro kaj dek ĉerizaj tomatoj
Rezulte;
Dieto de Mayo Clinicestas ekvilibra manĝoplano, kiu koncentriĝas pri fruktoj, legomoj, tutaj aknoj kaj sanaj grasoj. Dieto helpas perdi pezon.
Kvankam ĝi ne postulas vin kalkuli kaloriojn, porcioj de diversaj manĝgrupoj estas konsiderataj, depende de la cela kaloria nivelo.
Se vi serĉas dumvivan dieton, ĉi tiu dieto estas bone ekvilibra elekto.
