Manĝeto estas bongusta dieto por homoj de ĉiuj aĝoj kaj eta fuĝo inter ĉefaj manĝoj.
Estas malsamaj opinioj pri ĉu ĝi estas "senkulpa aŭ malutila", iuj argumentas, ke ĝi estas necesa, dum aliaj argumentas, ke ĝi ne devus esti konsumita ĉar ĝi estas malsana. Peto "ĉu manĝetoj estas sanaj aŭ nesanaj", "kiel manĝi manĝetojn por dietantoj", "kio estas dietaj manĝetoj" respondoj al viaj demandoj...
Kio estas manĝeto, kial homoj manĝetas?
Konsumi manĝaĵon aŭ trinkaĵon inter manĝoj signifas manĝeton. Manĝaĵoj, kiujn ni ankaŭ povas nomi manĝetoj, hodiaŭ konsistas el pretigitaj kaj altaj kaloriaj manĝaĵoj kiel fritoj kaj manĝetoj.
Ĉu niaj preferataj estas sanaj aŭ ne, manĝado signifas manĝi inter manĝoj. Estas via malsatveturo kiu pelas vin, kaj faktoroj kiel loka loko, socia situacio, horo de tago kaj manĝhavebleco estas influaj.
Fakte, eĉ kiam homoj ne malsatas, ili povas manĝi ofte kiam apetitiga manĝaĵo estas ĉirkaŭe. En studo, kiam obezaj kaj tropezaj homoj estis demanditaj kial ili preferas nesanajn manĝetojn, la komuna respondo estis; la allogaĵo de manĝaĵo kaj la malalta energio kiun ili sentis post malsato.
Sekve, la deziro manĝi kaj sanaj manĝetaj preferoj tute varias de persono al persono.
Ĉu manĝado akcelas metabolon?
Manĝante inter manĝoj aŭ manĝante ĉiujn kelkajn horojn,akcelas metabolon oni diras.
Unu studo esploris la kalorian brulvundon de du grupoj kiuj manĝis du kaj sep manĝojn. La du grupoj konsumis egalan kvanton da kalorioj kaj trovis neniun diferencon en la nombro da kalorioj kiujn ili bruligis.
Estas malĝuste pensi, ke manĝi ĉiujn kelkajn horojn aŭ manĝi inter manĝoj akcelos metabolon. Studoj montras, ke ĉi tiu kondiĉo ne efikas sur metabolo.
Kiel manĝetoj influas apetiton kaj pezon?
Studoj montras, ke manĝado helpas redukti malsaton. Tamen, ĉi tio varias de persono al persono kaj la tipo de manĝeto.
Dum karbonhidrat-riĉaj etmanĝaĵoj kaŭzas insulinnivelojn resti konstante alta kaj troa kaloria konsumado, protein-riĉaj manĝetoj estas efikaj por kontroli apetiton. Aliflanke, nesanaj manĝetoj ankaŭ povas kaŭzi plipeziĝon.
Multaj homoj opinias, ke ili bezonas manĝi ofte por teni sian sangan sukeron stabilaj. Tamen, ĉi tio ne ĉiam estas la kazo.
En studo de 2014 pri homoj kun tipo 2 diabeto, tiuj kiuj manĝis du grandajn manĝojn tage havis pli malaltajn sangajn sukernivelojn, malpliigis insulinsensivecon kaj perdis pezon ol tiuj, kiuj manĝis ses manĝojn tage.
En alia studo, ne estis diferenco en sangaj sukerniveloj inter la grupo, kiu manĝis tri manĝojn kun la sama kvanto da manĝaĵo kaj manĝetis inter manĝoj.
Ne devas forgesi, ke la kvanto kaj tipo de manĝeto konsumita ankaŭ gravas pri sanga sukero. Manĝaĵoj riĉaj en fibroj, malaltaj karbonhidratoj, kun aŭ sen diabeto sanga sukero kaj havas pozitivan efikon sur la niveloj de insulino. Protein-enhavantaj manĝetoj eĉ pli plibonigas sangan sukeron.
Manĝaĵoj malhelpas ataki manĝaĵon
Manĝaĵoj eble ne utilas, precipe por tiuj, kiuj provas perdi pezon. Sed ĝi povas malhelpi iujn homojn ataki manĝaĵojn, se tiel diri, kiel malsataj lupoj.
Manĝi inter du manĝoj povas malhelpi ekstrajn kaloriojn preni ĉe manĝoj. Ĝi helpas konservi la nivelon de malsato, precipe dum periodoj, kiam la intervaloj inter manĝoj estos longaj. Sed kondiĉe, ke vi elektas sanajn manĝetojn.
Konsiloj por Sana Manĝeto
La kvanto de manĝeto
La kvanto da manĝeto, kiun vi manĝas samtempe, ne devus superi 200 gramojn kaj vi devus inkluzivi almenaŭ 10 gramojn da proteino.
frekvenco
La ofteco de via manĝeto dum la tago dependas de la fizika aktiveco, kiun vi faras kaj kiom da tempo estas inter ĉefaj manĝoj. Se vi estas tre aktiva, vi manĝu 2-3 fojojn tage, se vi estas malnoma homo, vi manĝu unufoje aŭ tute ne.
Portebleco
Dum vojaĝado, ĉe la laboro aŭ kiam vi eliras, havu viajn manĝetojn kun vi kaj nepre kunportu ilin.
Taŭgaj manĝaĵoj
Pretigitaj aŭ altaj sukeraj manĝetoj donas al vi energion por mallonga tempo, sed faras vin malsata denove kelkajn horojn poste.
Sanaj Malkaloriaj Manĝaĵoj
Estas multaj manĝetoj sur la merkato, kiuj vegos vian apetiton, sed memoru, vera manĝaĵo estas la plej bona. Kiel ĝi devus esti en viaj manĝoj, iuj el viaj manĝetaj preferoj devus konsisti el proteinaj fontoj. Ekzemple; fromaĝo, boligitaj ovoj ktp.
Krome, manĝetoj kun alta fibro enhavo kiel migdaloj kaj arakidoj malpli malsatas kaj manĝas malpli ĉe la sekva manĝo. Jen kelkaj sanaj manĝideoj:
– Ŝnuro Fromaĝo
– Freŝaj legomoj aŭ fruktoj
– Nuksoj
- Jogurto
- Malhela ĉokolado
- Bolita ovo
- Olivoj
– Restaĵoj de la antaŭa nokto
nesanaKonsiloj por Eviti Manĝetojn
Kiam ni sidas antaŭ la televido aŭ komputilo, ni bezonas trinkaĵon aŭ manĝeton. Precipe tiuj, kiuj estas dietaj, devus eviti manĝetojn kiel fritojn, dolĉaĵojn, biskvitojn kaj kuketojn, ĉar ili estas malsanaj kaj fonto de malplenaj kalorioj.
Manĝaĵoj, kiuj estas venditaj kiel malalt-kaloriaj en la merkatoj, ne servas al iu ajn celo krom ŝarĝi malplenajn kaj nenecesajn kaloriojn.
Forigi etmanĝaĵojn (precipe nesanajn) de dietantoj faciligas al ili perdi pezon. Kion vi povas fari por malhelpi vian nesanan manĝetan kutimon?
eniru la banĉambron
Plenigu la akvon kaj restu en la varma akvo dum 1 horo. Varma Akvomalpezigas viajn dezirojn por komforto.
Okupu viajn manojn kaj menson
Kiam vi estas okupata, viaj avidoj por manĝetoj malakriĝas. Ankaŭ, okupado estas la plej bona formulo por manĝi malpli.
promeni
Mallonga promeno estas bona kialo por foriri de la kuirejo. Promenado en la freŝa aero nutras la animon kaj pliigas fizikan saturiĝon.
brosu viajn dentojn
Post brosado malaperas la deziro manĝi. Se vi preferas mentan dentopaston, via apetito ankaŭ malpliiĝos.
Por sanaj trinkaĵoj
Ĝi reduktas la deziron manĝi nedolĉitan teon. Vi povas aldoni malgrandan kvanton da cinamo al glaso da akvo kaj trinki senkafeinitan kafon. Varmaj trinkaĵoj ankaŭ reduktas la deziron manĝi.
profunde enspiru
Spiraj ekzercoj kiel sportoj igas vin senti pli entuziasma kaj detruas la deziron manĝi.
eliru en la sunon
Sunlumo ŝanĝas la humoron, aktivigas viajn sentojn. Kiam vi estas en suna medio kaj ricevas freŝan aeron, vi volos manĝi malpli. Ankaŭ, sunlumo estas metabola akcelilo.
Sekvu la ritmon de la muziko
Aŭskulti kaj danci muzikon estas bona maniero por amuzi vin. Vi ankaŭ bruligos kaloriojn ĉar vi moviĝos.
dormeti
Dormo forprenas vian deziron manĝi. Dormo estas unu el la ŝlosiloj por malplipeziĝi.
Ne saltu manĝojn kaj provu manĝi sufiĉe en tri ĉefaj manĝoj. Malsato hantos vin la tutan tagon, se vi ne manĝos nutran manĝon. Preferu manĝaĵojn, kiuj kreas senton de sateco en la stomako, kiel pomoj, oranĝoj, karotoj.
ne spektu televidon
Manĝaĵoj estas plej ofte konsumitaj antaŭ la televido. Ankaŭ reklamoj instigas vin manĝi. Se vi devas spekti televidon, okupiĝu dum vi rigardas kaj ŝanĝu la reklamojn.
Pensu pri tio, kion vi aĉetos
Antaŭ ol vi aĉetas blaton aŭ ĉokoladon, haltu kaj pensu dum minuto. En ĉi tiu momento, metu vin antaŭ la spegulon. Ĉu vi pretas vidi la koston de tio, kion vi vere manĝas en la spegulo?
Preparu aĉetliston
Prenu vian antaŭzorgon kaj preparu liston por ke la merkato ne altiru vin. Forigu forĵetaĵojn kiel blatojn, ĉokoladon, oblatojn kaj nuksojn el via listo.
Kiam vi iras al la merkato, restu for de la koridoroj kun manĝetoj. Prenu la serpentumajn vojojn por eviti alproksimiĝi al tiu sekcio.
tenu vian buŝon okupita
Maĉu sensukeran gumon por eviti tromanĝi aŭ avidante dolĉaĵojn post manĝo.
Donu rekompencojn de tempo al tempo
Malpermesoj tentas kaj havas fortan altiron. Do nepre rekompencu vin unufoje semajne. Do vi ne tro ofte rompas la malpermesojn.
Rezulte;
Por tiuj, kiuj ne povas resti longan tempon sen manĝi kaj kiuj prenas longan tempon inter ĉefaj manĝoj, estas pli bone preferi manĝetojn prefere ol ataki la ĉefajn manĝojn. Kondiĉe ke la manĝetoj estas sanaj, kompreneble.
Manĝaĵoj estas pure persona elekto. Sed mia konsilo al vi estas, ke se vi sekvas dietan programon, aŭ forigu manĝetojn el via vivo tute aŭ minimumigu ilin. Ĉar pli ol tri ĉefaj manĝoj tage por perdi pezon malfaciligas perdi pezon.
