Kio Estas En Vitamino C? Kio estas Manko de Vitamino C?

Vitamino C troviĝas en fruktoj kiel oranĝoj, mandarinoj, pomelo, citronoj, kivio, ananaso kaj fragoj. Kion havas vitamino C malsama de fruktoj? Legomoj kiel ruĝaj kaj verdaj paprikoj, tomatoj, arugulo, petroselo, laktuko, rozkosoj, brokolo, brasiko kaj spinaco estas la plej bonaj fontoj de vitamino C. 

Manko de vitamino C, kio signifas nesufiĉan vitaminon C en la korpo, estas malofta. Ĉar, kiel ni menciis supre, vitamino C abundas en multaj manĝaĵoj. En manko de vitamino C, okazas malsano nomata skorbuto.

La plej konata avantaĝo de vitamino C estas, ke ĝi plibonigas imunecon. Krom tio, ĝi malhelpas kormalsanon, efikas kontraŭ alta sangopremo, forigas fermankon kaj malhelpas kanceron. Estas ankaŭ iuj malavantaĝoj preni tro da vitamino C kun vitamino C suplementoj, kiel kaŭzi digestajn problemojn.

La ĉiutaga bezono de vitamino C estas 75 mg por virinoj kaj 90 mg por viroj. Sed estas ankaŭ kazoj, kie oni devas preni pli. Ekzemple; Homoj, kiuj resaniĝas de kronikaj malsanoj, vunditaj kaj fumantoj, bezonas pli da vitamino C.

Nun ni klarigu detale ĉion scii pri C-vitamino.

Kio estas vitamino C?

Vitamino C, ankaŭ konata kiel askorbata acido, estas speco de vitamino, kiun la homa korpo bezonas por formi la kolagenan proteinon trovitan en sangaj glasoj, kartilago, muskoloj kaj ostoj. hidrosolvebla vitaminoestas Ĝi funkcias kiel antioksidanto en la korpo kaj provizas imunecon kontraŭ malsanoj. Ekzemple; Akiri sufiĉe da vitamino C helpas tiujn, kiuj havas malvarmumojn, resaniĝi pli rapide, kaj ankaŭ protekti ilin kontraŭ la komuna malvarmumo.

Kion faras vitamino C?

Vitamino C, unu el la antioksidantaj vitaminoj, plifortigas imunecon kaj malhelpas infektajn malsanojn. Ĝi protektas kontraŭ kancero. Ĝi estas unu el la plej bonaj vitaminoj por haŭta sano. Ĉar ĝi efikas por malaltigi kolesterolon, ĝi forigas riskajn faktorojn por kormalsano. Ĝi ankaŭ havas protektan efikon en kronikaj malsanoj kiel tipo 2 diabeto kaj Alzheimer-malsano. Ĝi ludas gravan rolon en osta formado, vundkuracado, fersorbado, kaj la disvolviĝo kaj bontenado de konektivaj histoj.

Estas pluraj formoj de vitamino C. Unu el ili estas askorbata acido. Aliaj formoj estas:

• Ascórbico acido
• natria askorbato
• kalcia askorbato
• magnezia askorbato
• kalia askorbato
• mangana askorbato
• Zinka askorbato
• molibdena askorbato
• Kroma askorbato

Vitamino C Profitoj

Potenca antioksidanto: Vitamino C estas potenca antioksidanto, kiu plifortigas la naturajn defendojn de la korpo. Antioksidantoj estas molekuloj, kiuj plifortigas la imunsistemon. Ili faras tion protektante ĉelojn de malutilaj molekuloj nomataj liberaj radikaluloj. Kiam liberaj radikaloj amasiĝas, okazas kondiĉo konata kiel oksidativa streso, kiu kaŭzas multajn kronikajn malsanojn.

Luktas altan sangopremon: Alta sangopremo estas risko por kormalsano. Vitamino C malaltigas altan sangopremon en ambaŭ homoj kun kaj sen alta sangopremo. Tamen, homoj kun alta sangopremo ne devus uzi vitaminon C sole por kuracado.

Malhelpas korajn malsanojn: Alta sangopremo kaj alta malbona kolesterolo pliigas la riskon de kormalsano. Preni almenaŭ 500 mg da vitamino C tage aŭ konsumi manĝaĵojn enhavantajn vitaminon C forigas riskfaktorojn por kormalsano.

Malaltigas la nivelon de urata acido en la sango: gutĜi estas kondiĉo, kiu okazas kiel rezulto de inflamo de la artikoj. Simptomoj de guto okazas kiam estas tro da urata acido en la sango. Urata acido estas malŝparo produktita de la korpo. Je altaj niveloj, ĝi povas akumuliĝi en la artikoj. Vitamino C estas utila por pacientoj kun guto ĉar ĝi reduktas uratan acidon en la sango.

Malhelpas fermankon: Fero havas gravajn funkciojn en la korpo, kiel fari ruĝajn globulojn kaj porti oksigenon. Vitamino C pliigas feran sorbadon de manĝaĵo. Tial, la risko de fermanko estas forigita.

Plifortigas imunecon: Vitamino C estas implikita en multaj partoj de la imunsistemo. Unue, ĝi antaŭenigas la produktadon de blankaj globuloj konataj kiel limfocitoj kaj fagocitoj. Ĉi tiuj ĉeloj protektas la korpon kontraŭ infektoj. Ĝi ankaŭ provizas la protekton de blankaj globuloj. Ĝi estas grava parto de la defenda sistemo de la korpo. Ĝi plifortigas la haŭtan baron kaj mallongigas la sanigan tempon de vundoj.

Malhelpas aĝ-rilatan memorperdon: Oksidativa streso kaj inflamo en la centra nervosistemo kaŭzas malordojn kiuj difektas memoron, kiel ekzemple demenco. Malaltaj niveloj de vitamino C en la sango kaŭzas memorajn problemojn kun aĝo. Ĉar vitamino C estas antioksidanto, ĝi havas memoron-plibonigan efikon.

Reguligas sangopremon: Vitamino C funkcias kiel diuretiko. Ĝi permesas al la renoj forigi pli da natrio kaj akvo de la korpo. Ĉi tio malpezigas premon sur sangaj glasoj.

Malhelpi kanceron: Vitamino C malrapidigas la kreskon de prostato, hepato, dupunkto kaj aliaj specoj de kanceraj ĉeloj.  

Helpas trakti osteoartriton: Vitamino C helpas malhelpi inflaman artriton kaj konservas la sanon de la artikoj.

Protektas okulan sanon: La konsumado de vitamino C reduktas la riskon de kataraktoj. Rilata al aĝo se prenita kun aliaj esencaj nutraĵoj makula degeneradomalhelpas ĝin. Ĝi certigas la taŭgan funkciadon de retinaj ĉeloj. Ĝi subtenas la sanon de sangaj glasoj en la okuloj.

Traktado de preeklampsio: Ĝi helpas trakti preeklampsion, kio signifas altan sangopremon dum gravedeco. Oksidativa streso respondecas pri ĉi tiu kondiĉo. Vitamino C batalas oksidavan streson.

Protektas gingivojn: Manko de vitamino C kaŭzas gingiviton. Malaltaj niveloj de ĉi tiu vitamino malfortigas la konektivajn histojn kaj malkonstruas la kapilarojn.

Malhelpas alergiojn: Vitamino C reduktas la liberigon de histamino, tiel malhelpante alergiojn. 

Reguligo de sanga sukero: prenante vitaminon C regule, reguligas sangan sukeron en diabetoj. Ĝi malhelpas diabet-rilatan damaĝon al sangaj glasoj.

Malhelpas skorbuton: Hodiaŭ, kazoj de skorbuto estas tre maloftaj. Ĝi okazas ĉe homoj, kiuj ne konsumas sufiĉe da vitamino C. Skorbuto povas esti malhelpita per 10 gramoj da vitamino C tage.

Plibonigas humoron: Vitamino C havas gravan efikon sur nia humoro. Ĝi reduktas angoron.

Energii: Ĝi reduktas lacecon kiam prenite en sufiĉaj dozoj.

Ĉu vitamino C malfortiĝas?

Manko de vitamino C malhelpas pezon kaj grasan perdon. Ĉi tiu vitamino akcelas metabolon. Tial ĝi helpas perdi pezon.

Vitamino C Profitoj por Haŭto

Ni povas diri, ke unu el la plej efikaj vitaminoj sur la haŭto estas vitamino C. Ĝi estas precipe utila por la haŭto por streĉi la haŭton kaj reduktante la efikojn de maljuniĝo. Jen la avantaĝoj de vitamino C por la haŭto:

• Ĝi provizas rapidan resanigon de vundoj. Inkluzive de brulvundoj.
• Ĝi ludas rolon en la sintezo de kolageno, kiu streĉas la haŭton. Kolageno reduktas sulkojn kaj signojn de maljuniĝo.
• Ĝi traktas sunbruliĝojn.
• Ĝi helpas en la traktado de ekzemo, haŭta malsano.
• Ĝi malhelpas haŭtan senkoloriĝon.
• Plibonigas la aspekton kaj teksturon de la haŭto.
• Reduktas la aspekton de subokulaj malhelaj rondoj.
• Ĝi malhelpas la haŭton aspekti laca kaj pala.
• Ĝi flekseblas la haŭton.

Haraj Profitoj de Vitamino C

Vitamino C pliigas sangan fluon al la skalpo. Ĝi havas protektan funkcion kontraŭ hara rompo. Ĝi akcelas hara kresko. Krome, ĝi reduktas harperdon kaj malrapidigas griziĝon. La avantaĝoj de vitamino C por haroj povas esti listigitaj jene:

• Ĝi batalas kontraŭ caspa.
• Ĝi malhelpas antaŭtempan griziĝon de haroj.
• Ĝi plifortigas la harojn.
• Ĝi donas brilon.
• Ĝi malhelpas harperdon.
• Ĝi akcelas novan harkreskon.

Kio Estas En Vitamino C?

Kiam ni pensas pri manĝaĵoj enhavantaj plej multe de vitamino C, ni pensas pri oranĝoj kaj citronoj. Estas vere, ke vitamino C troviĝas plejparte en fruktoj. Sed iuj legomoj ankaŭ enhavas pli altajn nivelojn de vitamino C ol fruktoj. Fakte, multaj manĝaĵoj enhavas malgrandan kvanton de ĉi tiu vitamino. Do kio havas la plej grandan vitaminon C?

• rozo
• Kapsiketo
• guayaba
• dolĉa flava pipro
• riboj
• timiano
• petroselo
• kivo
• brokolo
• Bruseloj elkreskas
• Limo
• Trabzon Persimmon
• Papajo
• fragoj
• oranĝo

Rozo: Rozo estas la plej riĉa el manĝaĵoj enhavantaj vitaminon C. Ĉirkaŭ ses koksoj enhavas 119 mg da vitamino C.

Varma pipro: Unu verda pipro enhavas 109 mg da vitamino C. Unu ruĝa pipro enhavas 65 mg da vitamino C. Alivorte, la vitamino C-kapacito de varma pipro estas pli alta.

Guava: Ĉi tiu roz-karna tropika frukto estas indiĝena de Meksiko kaj Sudameriko. Unu guayaba Ĝi provizas 126 mg da vitamino C, kiu plenumas 140% de la ĉiutaga bezono.

Dolĉa flava pipro: La vitamino C-enhavo de dolĉaj aŭ dolĉaj paprikoj pliiĝas dum ili maturiĝas. La enhavo de vitamino C de 75 gramoj da flava pipro estas 13 mg. Ĝi plenumas 152% de la ĉiutaga bezono. Tio estas duoble la kvanto trovita en verdaj paprikoj.

Riboj: 56 gramoj da nigra ribo enhavas 101 mg da vitamino C, kio respondas al 112% de la ĉiutaga bezono.

Timiano: Freŝa timiano Ĝi enhavas trioble pli da vitamino C ol oranĝo. Ĝi estas la planto kun la plej alta koncentriĝo de vitamino C inter spicoj. 28 gramoj da freŝa timiano enhavas 50 mg da vitamino C, kio estas 45% de la ĉiutaga bezono.

Petroselo: Du kuleroj (8 gramoj) freŝaj petroseloĜi ankaŭ havas 10 mg da vitamino C. Petroselo estas vegeta fonto de fero. Vitamino C pliigas la sorbadon de fero de plantoj. 

Kivio: meza grandeco kivoĜi ankaŭ enhavas 71 mg da vitamino C. Ĉi tio plenumas 79% de la ĉiutaga bezono.

Brokolo: brokoloestas krucifera legomo. Duono da taso da kuirita brokolo enhavas 51 mg da vitamino C. Ĉi tio respondas al 57% de la ĉiutaga bezono.

Bruselaj ŝosoj: duona taso kuirita Bruseloj elkreskasĜi enhavas 49 mg da vitamino C. Ĉi tio plenumas 54% de la ĉiutaga bezono.

citrono: Unu tuta kruda citrono, inkluzive de la ŝelo, havas 83 mg da C-vitamino. Ĉi tio respondas al 92% de la ĉiutaga postulo.

Trabzon Persimmon: Trabzon PersimmonĜi estas oranĝkolora frukto, kiu similas tomaton. Unu kaki enhavas 16.5 mg da vitamino C. Ĉi tio plenumas 18% de la ĉiutaga bezono.

Papajo: 145 taso (XNUMX gramoj) papajoEnhavas 87 mg da vitamino C. Ĉi tio signifas, ke ĝi plenumas 97% de la ĉiutaga bezono.

Frago: Estas 152 mg da C-vitamino en 89 gramoj da fragoj. Ĉi tio respondas al 99% de la ĉiutaga konsumo.

Oranĝo: meza grandeco oranĝo Ĝi provizas 78% de la ĉiutaga bezono de C-vitamino. Do ĝi enhavas 70 mg da vitamino C. Ĉar ĝi estas vaste konsumita, oranĝoj konsistigas signifan parton de vitamino C-konsumado. Aliaj citrusfruktoj ankaŭ estas riĉaj je vitamino C.

Kiel akiri vitaminon C de manĝaĵoj sane?

• Ĉi tiu vitamino estas tre sentema nutraĵo, kiu reagas al aero, akvo kaj varmo. La plej sana afero estas konsumi manĝaĵojn enhavantajn vitaminon C kruda aŭ vaporita. Bolado povas redukti la kvaliton de C-vitamino ĝis 33%.
• Malfrosti kaj frostigi legomojn dum longa tempo ankaŭ kaŭzas perdon de C-vitamino.
• Kuiri legomojn dum 20 ĝis 30 minutoj sen interrompo rezultigas la perdon de preskaŭ duono de iliaj nutraĵoj. Se vi bolas la legomojn, la plej multaj el la nutraĵoj perdiĝas en la akvo. Do konsumu la likvaĵon, en kiu vi kuiras la legomojn.
• Revarmigo kaj enlatado reduktas la enhavon de vitamino C je du trionoj.

Kio estas Manko de Vitamino C?

Vitamino C-manko estas kaŭzita de ne havi sufiĉe da vitamino C en la korpo. Kiam oni konsideras la devojn de ĉi tiu vitamino de plifortigo de imuneco al vundkuracado, ĝia manko kaŭzas multajn problemojn en la korpo. Ĝi estas tre grava nutraĵo por sano. Feliĉe, manko de vitamino C estas malofta, ĉar ĝi troviĝas en multaj manĝaĵoj. 

Kio kaŭzas mankon de vitamino C?

Kvankam ĝi estas malofta, kondiĉoj kiel subnutrado, ne manĝado de freŝaj fruktoj kaj legomoj kaŭzas mankon de vitamino C. Manĝmalordoj kiel anoreksio ankaŭ deĉenigas mankon. Aliaj kaŭzoj de manko de vitamino C inkluzivas sanajn kondiĉojn, kiuj influas sorbadon de nutraĵoj, kiel Crohn-malsano kaj ulcera kolito. Fumado ankaŭ pliigas la riskon de manko. Tial, fumantoj devas preni pli da vitamino C ĉiutage por plenumi siajn bezonojn.

Simptomoj de manko de vitamino C

Kiam la manko de ĉi tiu vitamino estas severa, skorbuto disvolviĝas. Jen la simptomoj de manko de vitamino C:

• malforto
• Vundoj ne resaniĝantaj
• kronika doloro
• malfortiĝo de ostoj
• malfortigo de imuneco
• Interrompo en la strukturo de la porkinoj
• Gajni pezon
• seka haŭto
• Baldaŭa spiro
• malfortiĝo de sangaj glasoj
• depresio
• sangantaj gingivoj
• anemio
• facila kontuzado
• ruĝaj ulceroj
• kulerformaj najloj
• Artika doloro

Adekvata konsumado de vitamino C malpezigas simptomojn de manko.

Malsanoj Viditaj en Manko de Vitamino C

• kancero; Vitamino C estas antioksidanto, kiu detruas liberajn radikalojn, kiuj damaĝas ĉelojn en nia korpo. Manko de ĉi tiu vitamino povas konduki al kancero. Vitamino C estas utila en la antaŭzorgo de kanceroj kiel haŭto, utercerviko kaj mama kancero.

• Astmo: Malaltaj niveloj de vitamino C en la korpo povas kaŭzi disvolviĝon de astmo. Por eviti ke ĝi kronikiĝu, necesas regule manĝi citrusajn fruktojn.

• Koraj problemoj: Manko de vitamino C povas kaŭzi korajn problemojn kiel malfortiĝo de sangaj glasoj kaj malpliigita korfunkcio. Studoj montras, ke ricevi vitaminon C el naturaj manĝaĵoj reduktas la riskon de koronaria kormalsano.

• Imuneco: Vitamino C plibonigas la funkcion de multaj ĉeloj de la imunsistemo, kiel neutrofiloj, limfocitoj kaj fagocitoj. 

• Anemio: Anemio estas unu el la malsanoj kaŭzitaj de nesufiĉa konsumado de vitamino C. Vitamino C helpas sorbi la necesan feron por hemoglobino trovita en ruĝaj globuloj. Tial, nesufiĉa vitamino C en la korpo reduktas la kapablon de la korpo sorbi feron.

• Difekto de konektiva histo: Manko de vitamino C povas konduki al tre gravaj difektoj en la konektiva histo de la korpo. La unua evidenta signo de ĉi tio estas la formado de kontuzitaj koloraj makuloj sur la haŭto. Malfortiĝo de la vejnoj povas kaŭzi pli malbonajn problemojn kiel sangantajn gingivojn, vundojn ne resaniĝantajn, severan artikdoloron pro sangado en la artikoj, kaj malklaran vidadon pro sangado en la okuloj.

• Maldikiĝo de la hararo: Manko de fero kaj vitamino C, kune kun anemio, povas kaŭzi maldikiĝon de la hararo. HarperdoĈi tio okazas ĉar la niveloj de ruĝaj globuloj malpliiĝas.

• Ŝvelintaj kaj sangantaj gingivoj: Kiel nia haŭto, niaj gingivoj konsistas el kolageno. Ĉi tio estas produktita de nia korpo uzante vitaminon C. Sen vitamino C, la gingivoj povas facile ŝveliĝi kaj sangi dum fadeno aŭ brosado.  

• Skorbuto: skorbuto Vitamino C kaŭzita de ĝia manko. Ĉi tiu malsano povas esti efike traktita pliigante la konsumon de vitamino C. Vitamino C-konsumado estas pliigita per manĝaĵo aŭ prenante suplementojn.

• Infektoj: Vitamino C estas esenca por helpi la naturan resanigprocezon de la korpo. Manko de ĉi tiu vitamino kaŭzas vundojn, brulvundojn kaj aliajn negravajn vundojn ne taŭge resaniĝi. 

Suplemento de Vitamino C

Vitamino C-suplementoj kutime enhavas la vitaminon en formo de askorbata acido. Preni suplementojn havas avantaĝojn por ĝenerala sano, precipe haŭta sano.

La plej bona maniero akiri vitaminon C estas manĝi freŝajn fruktojn kaj legomojn. Plej multaj fruktoj kaj legomoj enhavas ĉi tiun vitaminon. Tiuj, kiuj ne povas akiri sufiĉe da vitamino C, povas uzi suplementojn de vitamino C kun la konsilo de kuracisto.

Ĉiutaga Vitamino C Bezonoj

• La ĉiutaga bezonata kvanto de vitamino C estas 18 mg por viroj pli ol 90-jaraj. Por virinoj pli ol 18, ĝi estas 75 mg.
• Por gravedaj kaj lactantaj virinoj pli ol 18-jaraj, ili devus preni 85 mg kaj 120 mg respektive. 
• Laŭ iuj spertuloj, fumantoj devas aldoni kromajn 35 mg al la bezonata kvanto.
• Por beboj (0 ĝis 12 monatoj), ĝi estas la kvanto de vitamino C en patrina lakto. 
• 1 mg por infanoj 3-15 jaroj; 
• 4 mg de 8 ĝis 25 jaroj; 
• 9 ĝis 13 jaroj estas 45 mg.
• Por adoleskantoj (14 ĝis 18 jaroj), la rekomendinda ingestaĵo estas 75 mg por knaboj kaj 60 mg por knabinoj.

En ĉi tiu tabelo, vi povas vidi la ĉiutagan bezonon de vitamino C pli klare.

Troa Vitamino C Damaĝoj

Ni scias, ke vitamino C plifortigas imunecon kaj resanigas vundojn. Ĝi ankaŭ efikas en la disvolviĝo de ostoj, malhelpante kanceron, diabeton kaj kormalsanojn. Do, ĉu vitamino C estas malutila? 

Oni ne povas diri, ke vitamino C estas malutila ĉar ĝi estas prenita el manĝaĵo. Tamen, ĝi povas esti malutila se prenita troe en formo de vitamino C-suplementoj. Ni povas listigi la damaĝojn de troa vitamino C jene:

Povas kaŭzi digestajn problemojn

• Suplemento de vitamino C enhavas pli ol 100% de la ĉiutaga bezono. 2.000 mg tage estis fiksita kiel la tolerebla supra limo. Preni pli ol ĉi tiu kvanto de vitamino C povas kaŭzi digestan problemojn kiel diareon kaj naŭzon.
• Redukti la kvanton prenitan povas inversigi ĉi tiujn efikojn. Krome, altaj dozaj suplementoj de vitamino C, kiam ili estas konsumitaj en kvantoj pli grandaj ol 2.000 mg al renaj ŝtonetoj kaj rena malsukceso estis raportita. Tamen, ĉi tio estas ekstreme malofta ĉe sanaj homoj.
• Krome, tiuj kun kondiĉoj, kiuj pliigas la riskon de fera amasiĝo en la korpo, kiel hemokromatozo, devas esti singardaj pri prenado de vitamino C-suplementoj.
• Ĉi tio estas ĉar suplementoj de vitamino C sorbado de feroĜi povas kaŭzi troan konsumadon de fero kaj organa damaĝo.

Ĉiuj ĉi tiuj negativaj efikoj okazas kiam vitamino C estas prenita en suplementa formo. Ĉar ne eblas akiri tiom da vitamino el manĝaĵo.

Vitamino C ne estas stokita en la korpo

• Vitamino C estas hidrosolvebla vitamino. Male al grassolveblaj vitaminoj, ili ne estas stokitaj en la korpo. La bezonata kvanto estas transportita al la histoj tra la korpa fluido. Ajna troo estas elirita en la urino.
• Ĉar niaj korpoj ne konservas aŭ produktas vitaminon C por si mem, gravas konsumi manĝaĵojn riĉajn je vitamino C ĉiutage.
• Preni altajn kvantojn de vitamino C per suplementoj ne rekomendas. Se grandaj dozoj estas prenitaj samtempe, la korpo ne havas tempon por elĵeti tion, kion ĝi ne povas uzi. Ĉi tio povas kaŭzi kromefikojn kiel gastro-intesta malordo.

nutraj malekvilibroj

• Troa konsumado de vitamino C povas difekti la kapablon de la korpo prilabori aliajn nutraĵojn. Ekzemple, vitamino C kaj vitamino B12 en la korpo kupro povas redukti nivelojn.

Resumi;

Vitamino C abundas en fruktoj kiel oranĝoj, mandarinoj, pomeloj, citronoj, kivioj, ananasoj, fragoj kaj legomoj kiel ruĝaj kaj verdaj paprikoj, tomatoj, arugulo, petroselo, laktuko, rozkosoj, brokolo, brasiko kaj spinaco.

Vitamino C estas potenca antioksidanto. Tial ĝi havas avantaĝojn kiel plifortigi imunecon. Ĝi ankaŭ havas funkciojn kiel antaŭzorgo de kormalsanoj, kancero kaj fermanko, reguligante sangopremon.

Ĉar vitamino C estas abunda en multaj manĝaĵoj, ĝia manko estas malofta. En severa manko, skorbuto povas okazi.

Suplementado de vitamino C korektas la mankon ĉe tiuj, kiuj ne ricevas sufiĉe da vitamino C. Tamen tro multe povas kaŭzi digestajn problemojn, feran amasiĝon kaj renaj ŝtonetoj. La plej sekura maniero akiri vitaminon C estas manĝi multajn manĝaĵojn enhavantajn vitaminon C.

La ĉiutaga bezonata kvanto de vitamino C estas 75 mg por virinoj kaj 90 mg por viroj. Iuj homoj bezonas preni pli. Ekzemple; Fumanto devas preni 35 mg pli da vitamino C ol ĉi tiu valoro.

 Fonto: 1, 2, 3, 4