Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που παίζει ρόλο σχεδόν σε κάθε πτυχή της ανθρώπινης υγείας. Ενώ βρίσκεται φυσικά σε μια ποικιλία τροφών, πολλοί άνθρωποι το παίρνουν με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής για να βοηθήσουν στην αύξηση της πρόσληψής τους.
Ωστόσο, δεδομένου ότι υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη, τα οποίασυμπλήρωμα μαγνησίουΓίνεται δύσκολο να καθοριστεί ποιο να πάρει. Παρακάτω μορφή μηλικού μαγνησίου αναλυτικές πληροφορίες για.
Τι είναι το μηλικό μαγνήσιο;
μηλικό μαγνήσιοΕίναι μια ένωση που λαμβάνεται με συνδυασμό μαγνησίου με μηλικό οξύ. Το μηλικό οξύ βρίσκεται σε πολλά φρούτα και είναι υπεύθυνο για την ξινή γεύση τους.
μηλικό μαγνήσιοΤο n θεωρείται ότι απορροφάται καλύτερα από άλλα συμπληρώματα μαγνησίου. Μια μελέτη σε αρουραίους συνέκρινε πολλά συμπληρώματα μαγνησίου και μηλικό μαγνήσιοδιαπίστωσε ότι το μαγνήσιο παρείχε το πιο βιολογικά διαθέσιμο μαγνήσιο.
Επομένως μαγνήσιο σε μηλική μορφήΤο μαγνήσιο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πολλών διαφορετικών καταστάσεων που ωφελούν τις ημικρανίες, τον χρόνιο πόνο και την κατάθλιψη.
Σε τι χρησιμοποιείται το μηλικό μαγνήσιο;
όσοι δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο, ήανεπάρκεια μαγνησίου όσοι μηλικό μαγνήσιο μπορω να παρω. Χρησιμοποιείται επίσης στη θεραπεία της ημικρανίας και του πονοκεφάλου.
Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου.καθαρτικό Λειτουργεί ως γαστρεντερικός σωλήνας, αντλώντας νερό στα έντερα και διεγείροντας την κίνηση της τροφής στον πεπτικό σωλήνα.
Λειτουργεί ακόμη και ως φυσικό αντιόξινο, ένα είδος φαρμάκου που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της καούρας και την ανακούφιση των στομαχικών διαταραχών.
Ποια είναι τα οφέλη του μηλικού μαγνησίου;
Πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τα οφέλη του μαγνησίου. Ολα μηλικό μαγνήσιο Πιθανώς να ισχύουν τα ίδια οφέλη.
βελτιώνει τη διάθεση
Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης από τη δεκαετία του 1920. Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι η λήψη μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης και να τονώσει τη διάθεση.
Για παράδειγμα, μια μελέτη 23 ηλικιωμένων με διαβήτη και χαμηλά επίπεδα μαγνησίου διαπίστωσε ότι η λήψη 12 mg μαγνησίου καθημερινά για 450 εβδομάδες ήταν εξίσου αποτελεσματική με ένα αντικαταθλιπτικό.
Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά του σακχάρου από την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς. Η βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί αυτή τη σημαντική ορμόνη πιο αποτελεσματικά για να διατηρεί υπό έλεγχο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μια μεγάλη ανασκόπηση 18 μελετών έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μείωσε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη. Βελτίωσε επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε άτομα που κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη.
Βελτιώνει την απόδοση της άσκησης
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη μυϊκή λειτουργία, την παραγωγή ενέργειας, την απορρόφηση οξυγόνου και την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει τη σωματική απόδοση. Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι το μαγνήσιο βελτίωσε την απόδοση της άσκησης.
Αύξησε τη διαθεσιμότητα ενέργειας για τα κύτταρα και βοήθησε στην απομάκρυνση του γαλακτικού από τους μύες. Το γαλακτικό μπορεί να συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της άσκησης και να προκαλέσει μυϊκό πόνο.
Βοηθά στη μείωση του χρόνιου πόνου
Ινομυαλγίαείναι μια χρόνια πάθηση που προκαλεί μυϊκό πόνο και ευαισθησία σε όλο το σώμα. Καποια ερευνα μηλικό μαγνήσιουποδηλώνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του
Σε μια μελέτη 80 γυναικών, τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα βρέθηκαν χαμηλότερα σε ασθενείς με ινομυαλγία. Όταν οι γυναίκες λάμβαναν 8 mg κιτρικού μαγνησίου καθημερινά για 300 εβδομάδες, τα συμπτώματά τους και ο αριθμός των ευαισθησίας μειώθηκαν σημαντικά σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Επίσης, μια μελέτη διάρκειας 24 μηνών σε 2 άτομα με ινομυαλγία διαπίστωσε ότι η λήψη 2-50 δισκίων 200 φορές την ημέρα, το καθένα που περιέχει 3 mg μαγνησίου και 6 mg μηλικού οξέος, μείωσε τον πόνο και την ευαισθησία.
Ποιες είναι οι παρενέργειες του μηλικού μαγνησίου;
μηλικό μαγνήσιο Μερικές από τις πιο συχνές παρενέργειες της λήψης του είναι η ναυτία, η διάρροια και οι κράμπες στο στομάχι, ειδικά όταν λαμβάνονται σε υψηλές ποσότητες.
Έχει σημειωθεί ότι δόσεις άνω των 5.000 mg την ημέρα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά συμπτώματα όπως χαμηλή αρτηριακή πίεση, έξαψη προσώπου, μυϊκή αδυναμία και καρδιακά προβλήματα.
μυστρί μαγνησίουt επίσης,διουρητικάΜπορεί επίσης να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιβιοτικά και τα διφωσφονικά.
Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε κάποιο από αυτά τα φάρμακα ή έχετε οποιαδήποτε άλλη πάθηση υγείας, ρωτήστε το γιατρό σας πριν το χρησιμοποιήσετε.
Δοσολογία δισκίου μηλικού μαγνησίου
Η ποσότητα μαγνησίου που πρέπει να ληφθεί ποικίλλει ανάλογα με την ανάγκη, την ηλικία και το φύλο. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τις συνιστώμενες ημερήσιες ανάγκες σε μαγνήσιο (RDA) για βρέφη, παιδιά και ενήλικες:
Οι περισσότεροι άνθρωποιavokado,πράσινα φυλλώδη λαχανικάΜπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε μαγνήσιο τρώγοντας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας λόγω διατροφικών διαταραχών ή ορισμένων προβλημάτων υγείας, μηλικό μαγνήσιο Μπορεί να είναι χρήσιμο να το χρησιμοποιήσετε
Οι περισσότερες μελέτες έχουν δείξει ότι δόσεις 300–450 mg μαγνησίου την ημέρα μπορεί να είναι ευεργετικές για την υγεία. Γενικά, τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν 100-500mg μαγνησίου.
Με τα γεύματα για να μειώσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων παρενεργειών όπως διάρροια και πεπτικά προβλήματα. μηλικό μαγνήσιο Είναι καλύτερο να πάρετε.
Άλλοι τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου
Υπάρχουν πολλοί τύποι μαγνησίου που βρίσκονται σε συμπληρώματα διατροφής και προϊόντα διατροφής:
κιτρικό μαγνήσιο
γλυκινικό μαγνήσιο
χλωριούχο μαγνήσιο
γαλακτικό μαγνήσιο
ταυρικό μαγνήσιο
Θειικό μαγνήσιο
οξείδιο του μαγνησίου
Κάθε τύπος μαγνησίου έχει διαφορετικές ιδιότητες. Μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με:
– Ιατρικές χρήσεις
– Βιοδιαθεσιμότητα, ή πόσο εύκολο είναι για τον οργανισμό να τα απορροφήσει
– Πιθανές παρενέργειες
Λάβετε συμβουλές από έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Οι υψηλές δόσεις μαγνησίου μπορεί να είναι τοξικές. Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιβιοτικά, και δεν είναι κατάλληλο για άτομα με ορισμένες υποκείμενες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της νεφρικής νόσου.
γλυκινικό μαγνήσιο
Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι μια ένωση μαγνησίου και γλυκίνης, ενός αμινοξέος.
Η έρευνα για τη γλυκίνη μαγνησίου δείχνει ότι οι άνθρωποι την ανέχονται καλά και προκαλούν ελάχιστες παρενέργειες. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα που χρειάζονται υψηλότερες δόσεις αυτού του θρεπτικού συστατικού ή παρουσιάζουν παρενέργειες όταν χρησιμοποιούν άλλους τύπους μαγνησίου.
Αυτός ο τύπος μαγνησίου είναι μια ένωση μαγνησίου και γαλακτικού οξέος. Υπάρχουν ενδείξεις ότι το γαλακτικό μαγνήσιο απορροφάται εύκολα στο έντερο.
μηλικό μαγνήσιο
Αυτός ο τύπος μαγνησίου είναι μια ένωση μαγνησίου και μηλικού οξέος. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι είναι εξαιρετικά βιοδιαθέσιμο και οι άνθρωποι το ανέχονται καλά.
κιτρικό μαγνήσιο
κιτρικό μαγνήσιοείναι μια δημοφιλής μορφή μαγνησίου. Συχνά αποτελεί συστατικό συμπληρωμάτων και φαίνεται να απορροφάται ευκολότερα από τον οργανισμό από κάποιες άλλες μορφές.
χλωριούχο μαγνήσιο
Το χλωριούχο μαγνήσιο είναι ένας τύπος αλατιού που οι άνθρωποι μπορούν να βρουν σε τοπικά προϊόντα μαγνησίου, όπως έλαια μαγνησίου και μερικά άλατα μπάνιου. Οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν ως εναλλακτική μέθοδο για να πάρουν περισσότερο μαγνήσιο.
Θειικό μαγνήσιο
θειικό μαγνήσιο, Αλάτι με άχυροΕίναι η μορφή του μαγνησίου που βρίσκεται σε Πολλοί άνθρωποι προσθέτουν αλάτι Epsom στα λουτρά και εμποτισμό ποδιών για να καταπραΰνουν τους πόνους των μυών.
οξείδιο του μαγνησίου
Οι γιατροί μπορούν να χρησιμοποιήσουν οξείδιο του μαγνησίου για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας ή ως αντιόξινο για την καούρα ή τη δυσπεψία.
Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής περιέχουν επίσης οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, το σώμα δεν απορροφά καλά αυτή τη μορφή μαγνησίου.
ταυρικό μαγνήσιο
Αυτός ο τύπος μαγνησίου είναι ένα μαγνήσιο και Ταυρίν είναι μια ένωση. Περιορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να έχει τη δυνατότητα να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να προστατεύσει το καρδιαγγειακό σύστημα.
Ως αποτέλεσμα.
μηλικό μαγνήσιοΕίναι ένα κοινό συμπλήρωμα διατροφής που συνδυάζει μαγνήσιο και μηλικό οξύ.
Έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως βελτιώσεις στη διάθεση, έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, απόδοση άσκησης και χρόνιο πόνο.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιοΌταν χρησιμοποιείται εκτός από την κατανάλωση έγχυσης, βοηθά στην αύξηση της πρόσληψης αυτού του σημαντικού ορυκτού.
Homeiladorlar хам ичса буладими