Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο που βρίσκεται στο ανθρώπινο σώμα. Παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του σώματος και του εγκεφάλου. Μερικές φορές, ακόμα κι αν έχετε μια υγιεινή και επαρκή διατροφή, μπορεί να εμφανιστεί ανεπάρκεια μαγνησίου λόγω ορισμένων ασθενειών και προβλημάτων απορρόφησης. Τι περιέχει το μαγνήσιο; Το μαγνήσιο βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα πράσινα φασόλια, οι μπανάνες, το γάλα, το σπανάκι, η μαύρη σοκολάτα, το αβοκάντο, τα όσπρια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Για να πάρετε αρκετό μαγνήσιο, αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται τακτικά.
Τι περιέχει μαγνήσιο;
Τι είναι το Μαγνήσιο;
Η ανεπάρκεια μεταλλικού μαγνησίου, το οποίο παίζει ρόλο σε περισσότερες από 600 κυτταρικές αντιδράσεις από την παραγωγή DNA έως τη συστολή των μυών, προκαλεί πολλά αρνητικά προβλήματα υγείας όπως κόπωση, κατάθλιψη, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις.
Τι κάνει το μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη μετάδοση σημάτων μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος. Λειτουργεί ως φύλακας για τους υποδοχείς N-methyl-D-aspartate (NMDA) που βρίσκονται στα νευρικά κύτταρα που βοηθούν στην ανάπτυξη και τη μάθηση του εγκεφάλου.
Παίζει επίσης ρόλο στην κανονικότητα του καρδιακού παλμού. Λειτουργεί σε συνδυασμό με το μεταλλικό ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη φυσική δημιουργία καρδιακών συσπάσεων. Όταν τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα είναι χαμηλά,ασβέστιουπερδιεγείρει τα κύτταρα του καρδιακού μυός. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έναν απειλητικό για τη ζωή γρήγορο ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
Μεταξύ των εργασιών του μαγνησίου είναι η ρύθμιση των μυϊκών συσπάσεων. Λειτουργεί ως φυσικός αναστολέας ασβεστίου για να βοηθήσει τους μυς να χαλαρώσουν.
Εάν το σώμα δεν έχει αρκετό μαγνήσιο για να συνεργαστεί με το ασβέστιο, οι μύες θα συσπαστούν πάρα πολύ. Εμφανίζονται κράμπες ή σπασμοί. Για το λόγο αυτό, η χρήση μαγνησίου συνιστάται συχνά για την αντιμετώπιση των μυϊκών κράμπων.
Οφέλη από το μαγνήσιο
Συμμετέχει στη βιοχημική αντίδραση στο σώμα
Περίπου το 60% του μαγνησίου στο σώμα βρίσκεται στα οστά, ενώ το υπόλοιπο βρίσκεται στους μύες, στους μαλακούς ιστούς και σε υγρά όπως το αίμα. Στην πραγματικότητα, κάθε κύτταρο του σώματος περιέχει αυτό το μέταλλο.
Ένα από τα κύρια καθήκοντά του είναι να ενεργεί ως συμπαράγοντας σε βιοχημικές αντιδράσεις που εκτελούνται συνεχώς από ένζυμα. Οι λειτουργίες του μαγνησίου είναι:
Δημιουργία ενέργειας: Βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.
Σχηματισμός πρωτεΐνης: Βοηθά στην παραγωγή νέων πρωτεϊνών από αμινοξέα.
Γονιδιακή συντήρηση: Βοηθά στη δημιουργία και την επιδιόρθωση του DNA και του RNA.
Μυϊκές κινήσεις: Είναι μέρος της συστολής και χαλάρωσης των μυών.
Ρύθμιση του νευρικού συστήματος: Ρυθμίζει τους νευροδιαβιβαστές που στέλνουν μηνύματα σε όλο τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα.
Βελτιώνει την απόδοση της άσκησης
Το μαγνήσιο παίζει αποτελεσματικό ρόλο στην απόδοση της άσκησης.άσκηση Κατά την ανάπαυση χρειάζεται 10-20% περισσότερο μαγνήσιο από ότι κατά την ανάπαυση. Βοηθά επίσης να μεταφέρει το σάκχαρο του αίματος στους μύες. Εξασφαλίζει την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος, το οποίο συσσωρεύεται στους μύες κατά την άσκηση και προκαλεί πόνο.
καταπολεμά την κατάθλιψη
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, το οποίο παίζει κρίσιμο ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου και στη διάθεση, μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη. Η αύξηση του επιπέδου του μαγνησίου στο σώμα βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Ευεργετικό για τους διαβητικούς
Το μαγνήσιο έχει ευεργετικά αποτελέσματα για τους διαβητικούς. Περίπου το 48% των διαβητικών έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα τους. Αυτό μειώνει την ικανότητα της ινσουλίνης να διατηρεί υπό έλεγχο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Το μαγνήσιο μειώνει την αρτηριακή πίεση. Παρέχει σημαντική μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, αυτά τα οφέλη συμβαίνουν μόνο σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Έχει αντιφλεγμονώδη δράση
Το χαμηλό μαγνήσιο στο σώμα πυροδοτεί χρόνια φλεγμονή. Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου είναι ωφέλιμη σε ηλικιωμένους ενήλικες, σε άτομα που είναι υπέρβαρα καιπροδιαβήτηςΜειώνει την CRP και άλλους δείκτες φλεγμονής σε άτομα με διαβήτη.
Μειώνει τη σοβαρότητα της ημικρανίας
Τα άτομα με ημικρανία έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου. Μερικές μελέτες αναφέρουν ότι αυτό το μέταλλο μπορεί να αποτρέψει και ακόμη και να βοηθήσει στη θεραπεία της ημικρανίας.
Μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη
Αντίσταση στην ινσουλίνηΜειώνει την ικανότητα των μυϊκών και ηπατικών κυττάρων να αφομοιώνουν σωστά τη ζάχαρη από την κυκλοφορία του αίματος. Το μαγνήσιο παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία. Το υψηλό επίπεδο ινσουλίνης που συνοδεύει την αντίσταση στην ινσουλίνη οδηγεί σε απώλεια μαγνησίου στα ούρα, μειώνοντας περαιτέρω τα επίπεδά του στον οργανισμό. Η συμπλήρωση του ορυκτού αντιστρέφει την κατάσταση.
Βελτιώνει το PMS
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι μια διαταραχή που εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως οίδημα, κράμπες στην κοιλιά, κόπωση και ευερεθιστότητα που εμφανίζονται στις γυναίκες κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο. Το μαγνήσιο βελτιώνει τη διάθεση σε γυναίκες με PMS. Μειώνει τα άλλα συμπτώματα μαζί με το οίδημα.
Ημερήσιες ανάγκες σε μαγνήσιο
Η ημερήσια απαίτηση σε μαγνήσιο είναι 400-420 mg για τους άνδρες και 310-320 mg για τις γυναίκες. Μπορείτε να το πετύχετε τρώγοντας τροφές που περιέχουν μαγνήσιο.
Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει τις τιμές μαγνησίου που πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά για άνδρες και γυναίκες.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι γενικά καλά ανεκτά, αλλά μπορεί να μην είναι ασφαλή για άτομα που λαμβάνουν ορισμένα διουρητικά, φάρμακα για την καρδιά ή αντιβιοτικά. Εάν θέλετε να πάρετε αυτό το ορυκτό με τη μορφή συμπληρωμάτων, όπως κάψουλες μαγνησίου ή χάπια μαγνησίου, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Το ανώτατο όριο για συμπληρωματικό μαγνήσιο είναι 350 mg την ημέρα. Περισσότερα μπορεί να είναι τοξικά.
ΑντιβιοτικάΜπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως μυοχαλαρωτικά και φάρμακα για την αρτηριακή πίεση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν συμπληρώματα δεν παρουσιάζουν παρενέργειες. Ωστόσο, ειδικά σε μεγάλες δόσεις, μπορεί να προκαλέσει εντερικά προβλήματα όπως διάρροια, ναυτία και έμετο.
Τα άτομα με νεφρικά προβλήματα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν ανεπιθύμητες ενέργειες από αυτά τα συμπληρώματα.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου λειτουργούν καλά για άτομα που έχουν έλλειψη. Δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι ωφελεί άτομα που δεν έχουν ανεπάρκεια.
Εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα μαγνησίου.
Μαγνήσιο για τον ύπνο
Η αϋπνία επηρεάζει κατά καιρούς πολλούς ανθρώπους. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος μπορεί να χρησιμοποιηθεί συμπλήρωμα μαγνησίου. Το μαγνήσιο όχι μόνο βοηθά στην αϋπνία, αλλά βοηθά επίσης στον βαθύ και ήσυχο ύπνο. Προσφέρει ηρεμία και χαλάρωση ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Ρυθμίζει επίσης την ορμόνη μελατονίνη, η οποία διέπει τον κύκλο ύπνου και αφύπνισης.
Αποδυναμώνει το μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σε υπέρβαρα άτομα. Η λήψη συμπληρωμάτων μειώνει το φούσκωμα και την κατακράτηση νερού. Ωστόσο, η λήψη μαγνησίου από μόνη της δεν είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Ίσως μπορεί να είναι μέρος ενός ισορροπημένου προγράμματος απώλειας βάρους.
Απώλειες μαγνησίου
Είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους να λαμβάνουν μαγνήσιο όταν χρησιμοποιείται σωστά από το στόμα. Σε μερικούς ανθρώπους? μπορεί να προκαλέσει ναυτία, έμετο, διάρροια και άλλες παρενέργειες.
Δόσεις κάτω των 350 mg την ημέρα είναι ασφαλείς για τους περισσότερους ενήλικες. Μεγάλες δόσεις μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική συσσώρευση μαγνησίου στο σώμα. Αυτό προκαλεί σοβαρές παρενέργειες όπως ακανόνιστο καρδιακό παλμό, χαμηλή αρτηριακή πίεση, σύγχυση, επιβράδυνση της αναπνοής, κώμα και θάνατο.
Το μαγνήσιο είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες όταν λαμβάνεται σε δόσεις κάτω των 350 mg ημερησίως.
Φροντίστε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα μαγνησίου, τα οποία αλληλεπιδρούν με ορισμένα φάρμακα, όπως αντιβιοτικά, μυοχαλαρωτικά και φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, σε συνεννόηση με το γιατρό σας.
Τι περιέχει το μαγνήσιο;
Ξηροί καρποί που περιέχουν μαγνήσιο
φιστίκι βραζιλίας
Μέγεθος μερίδας – 28,4 γραμμάρια
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 107 mg
αμύγδαλα
Μέγεθος μερίδας – (28,4 γραμμάρια, 23 τεμάχια)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 76 mg
καρύδια
Μέγεθος μερίδας – 28,4 γραμμάρια
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 33,9 mg
Καρύδια ανακαρδιοειδών
Μέγεθος μερίδας – 28,4 γραμμάρια
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 81,8 mg
Σπόροι κολοκύθας
Μέγεθος μερίδας – 28,4 γραμμάρια
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 73,4 mg
Λινάρι
Μέγεθος μερίδας – 28,4 γραμμάρια
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 10 mg
Ηλιόσποροι
Μέγεθος μερίδας – 28,4 γραμμάρια
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 36,1 mg
σουσάμι
Μέγεθος μερίδας – 28,4 γραμμάρια
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 99,7 mg
Quinoa
Μέγεθος μερίδας - XNUMX φλιτζάνι
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 118 mg
κύμινο
Μέγεθος μερίδας – 6 γραμμάρια (μία κουταλιά της σούπας, ολόκληρη)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 22 mg
Φρούτα και λαχανικά που περιέχουν μαγνήσιο
Kiraz
Μέγεθος μερίδας – 154 γραμμάρια (ένα φλιτζάνι χωρίς σπόρους)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 16,9 mg
ροδάκινα
Μέγεθος μερίδας – 175 γραμμάρια (ένα μεγάλο ροδάκινο)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 15,7 mg
βερίκοκα
Μέγεθος μερίδας – 155 γραμμάρια (μισό ποτήρι)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 15,5 mg
Avokado
Μέγεθος μερίδας – 150 γραμμάρια (ένα φλιτζάνι σε κύβους)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 43,5 mg
μπανάνες
Μέγεθος μερίδας – γραμμάρια (ένα μέτριο)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 31,9 mg
βατόμουρο
Μέγεθος μερίδας – 144 γραμμάρια (ένα φλιτζάνι φράουλες)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 28,8 mg
σπανάκι
Μέγεθος μερίδας – 30 γραμμάρια (ένα ποτήρι ωμό)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 23,7 mg
μπάμια
Μέγεθος μερίδας – 80 γραμμάρια
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 28,8 mg
μπρόκολο
Μέγεθος μερίδας – 91 γραμμάρια (ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο, ωμό)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 19,1 mg
τεύτλων
Μέγεθος μερίδας – 136 γραμμάρια (ένα φλιτζάνι, ωμό)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 31,3 mg
σέσκουλα
Μέγεθος μερίδας – 36 γραμμάρια (ένα φλιτζάνι, ωμό)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 29,2 mg
πράσινη πιπεριά
Μέγεθος μερίδας – 149 γραμμάρια (ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο, ωμό)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 14,9 mg
αγκινάρα
Μέγεθος μερίδας – 128 γραμμάρια (Μία μέτρια αγκινάρα)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 76,8 mg
Δημητριακά και όσπρια που περιέχουν μαγνήσιο
άγριο ρύζι
Μέγεθος μερίδας – 164 γραμμάρια (ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 52,5 mg
φαγόπυρο
Μέγεθος μερίδας – 170 γραμμάρια (ένα φλιτζάνι ωμό)
Μέγεθος μερίδας – 156 γραμμάρια (ένα φλιτζάνι, ωμό)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 276 mg
φασόλι
Μέγεθος μερίδας – 172 γραμμάρια (ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 91.1 mg
κόκκινα φασόλια
Μέγεθος μερίδας – 177 γραμμάρια (ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 74,3 mg
κίτρινο καλαμπόκι
Μέγεθος μερίδας – 164 γραμμάρια (Ένα φλιτζάνι φασόλια, μαγειρεμένα)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 42.6 mg
Σόγια
Μέγεθος μερίδας – 180 γραμμάρια (ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 108 mg
καστανό ρύζι
Μέγεθος μερίδας – 195 γραμμάρια (ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 85,5 mg
Άλλα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο
άγριος σολωμός
Μέγεθος μερίδας – 154 γραμμάρια (μισό φιλέτο σολομού Ατλαντικού, μαγειρεμένο)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 57 mg
ψάρια ιππόγλωσσα
Μέγεθος μερίδας – 159 γραμμάρια (Μισό φιλέτο ψημένο)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 170 mg
Κακάο
Μέγεθος μερίδας – 86 γραμμάρια (ένα φλιτζάνι σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 429 mg
Πλήρες γάλα
Μέγεθος μερίδας – 244 γραμμάρια (ένα φλιτζάνι)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 24,4 mg
μέλασσα
Μέγεθος μερίδας – 20 γραμμάρια (μία κουταλιά της σούπας)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 48.4 mg
γαρίφαλο
Μέγεθος μερίδας – 6 γραμμάρια (μία κουταλιά της σούπας)
Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 17,2 mg
Η κατανάλωση των τροφών που αναφέρονται παραπάνω και είναι πλούσια σε μαγνήσιο θα αποτρέψει την ανάπτυξη ανεπάρκειας μαγνησίου.
Τι είναι η ανεπάρκεια μαγνησίου;
Η έλλειψη μαγνησίου δεν είναι αρκετό μαγνήσιο στο σώμα και είναι επίσης γνωστή ως υπομαγνησιαιμία. Είναι ένα πρόβλημα υγείας που συχνά παραβλέπεται. Επειδή η έλλειψη μαγνησίου είναι δύσκολο να διαγνωστεί. Συχνά δεν υπάρχουν συμπτώματα μέχρι να πέσει δραστικά το επίπεδο στο σώμα.
Τα προβλήματα υγείας που εμφανίζονται μεταξύ των αιτιών της ανεπάρκειας μαγνησίου είναι τα εξής: διαβήτης, κακή απορρόφηση, χρόνια διάρροια,κοιλιοκάκη και σύνδρομο πεινασμένου οστού.
Τι προκαλεί την έλλειψη μαγνησίου;
Το σώμα μας διατηρεί καλά επίπεδα μαγνησίου. Επομένως, η εμφάνιση ανεπάρκειας μαγνησίου είναι εξαιρετικά σπάνια. Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ανεπάρκειας μαγνησίου:
Συνεχής κατανάλωση τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.
Γαστρεντερικές παθήσεις όπως η νόσος του Crohn, η κοιλιοκάκη ή η περιφερειακή εντερίτιδα.
Υπερβολική απώλεια μαγνησίου μέσω των ούρων και του ιδρώτα που προκαλείται από γενετικές διαταραχές
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός
Μείνε στο νοσοκομείο.
Έχοντας διαταραχές παραθυρεοειδούς και υπεραλδοστερονισμό.
Τύπος διαβήτη 2
να είσαι γέρος
Λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως αναστολείς αντλίας πρωτονίων, διουρητικά, διφωσφονικά και αντιβιοτικά
Ασθένειες που προκαλούνται από ανεπάρκεια μαγνησίου
Η μακροχρόνια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει:
Μπορεί να προκαλέσει μείωση της οστικής πυκνότητας.
Μπορεί να προκαλέσει την επιδείνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας.
Μπορεί να προκαλέσει εξασθένηση της λειτουργίας των νεύρων και των μυών.
Μπορεί να προκαλέσει αδυναμία λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.
Η έλλειψη μαγνησίου στους νέους εμποδίζει την ανάπτυξη των οστών. Η λήψη αρκετού μαγνησίου είναι ζωτικής σημασίας κατά την παιδική ηλικία, όταν τα οστά αναπτύσσονται ακόμη. Η ανεπάρκεια στους ηλικιωμένους αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και κατάγματος οστών.
Πώς να εντοπίσετε ανεπάρκεια μαγνησίου;
Όταν ο γιατρός υποψιάζεται ανεπάρκεια μαγνησίου ή άλλη σχετική ασθένεια, θα κάνει μια εξέταση αίματος. μαγνήσιο Μαζί με αυτό, θα πρέπει επίσης να ελέγχονται τα επίπεδα ασβεστίου και καλίου στο αίμα.
Επειδή το μεγαλύτερο μέρος του μαγνησίου βρίσκεται στα οστά ή στους ιστούς, η ανεπάρκεια μπορεί να επιμείνει ακόμα και αν τα επίπεδα στο αίμα είναι φυσιολογικά. Ένα άτομο με ανεπάρκεια ασβεστίου ή καλίου μπορεί να χρειαστεί θεραπεία για υπομαγνησιαιμία.
Συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου
Μυϊκοί τρόμοι και κράμπες
Οι μυϊκοί τρόμοι και οι μυϊκές κράμπες είναι συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου. Η σοβαρή ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει ακόμη και επιληπτικές κρίσεις ή σπασμούς. Αλλά μπορεί να υπάρχουν και άλλες αιτίες ακούσιου μυϊκού τρόμου. Για παράδειγμα,στρες ή πάρα πολύκαφεΐνη αυτός μπορεί να είναι ο λόγος. Οι περιστασιακές συσπάσεις είναι φυσιολογικές, εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν, καλό είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
ψυχικές διαταραχές
Οι ψυχικές διαταραχές είναι πιθανή συνέπεια της έλλειψης μαγνησίου. Οι επιδεινούμενες καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε οξεία εγκεφαλική ανεπάρκεια και κώμα. Υπάρχει επίσης σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας μαγνησίου και του κινδύνου κατάθλιψης. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία των νεύρων σε μερικούς ανθρώπους. Αυτό προκαλεί ψυχικά προβλήματα.
οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που προκύπτει από την αποδυνάμωση των οστών. Συνήθως προκαλείται από μεγάλη ηλικία, αδράνεια, ανεπάρκεια βιταμίνης D και βιταμίνης Κ. Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για την οστεοπόρωση. Η έλλειψη αποδυναμώνει τα οστά. Μειώνει επίσης τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, το κύριο δομικό στοιχείο των οστών.
Κόπωση και μυϊκή αδυναμία
Η κόπωση είναι ένα άλλο σύμπτωμα έλλειψης μαγνησίου. όλοι από καιρό σε καιρόκουρασμένος μπορεί να πέσει. Συνήθως, η κούραση υποχωρεί με την ανάπαυση. Ωστόσο, η έντονη ή επίμονη κόπωση είναι σημάδι προβλήματος υγείας. Ένα άλλο σύμπτωμα έλλειψης μαγνησίου είναι η μυϊκή αδυναμία.
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Η ανεπάρκεια μαγνησίου αυξάνει την αρτηριακή πίεση και προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία αποτελεί ισχυρό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.
άσθμα
Ανεπάρκεια μαγνησίου παρατηρείται μερικές φορές σε ασθενείς με σοβαρό άσθμα. Επίσης, τα άτομα με άσθμα έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου από τα υγιή άτομα. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει εναποθέσεις ασβεστίου στους μύες που επενδύουν τους αεραγωγούς των πνευμόνων. Αυτό προκαλεί στένωση των αεραγωγών και δυσκολεύει την αναπνοή.
Τα πιο σοβαρά συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνουν καρδιακή αρρυθμία ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα της αρρυθμίας είναι ήπια. Δεν έχει καν συμπτώματα. Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους, θα υπάρξουν παύσεις μεταξύ των καρδιακών παλμών.
Θεραπεία Ανεπάρκειας Μαγνησίου
Η ανεπάρκεια μαγνησίου αντιμετωπίζεται με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο. Συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν επίσης να ληφθούν με τη συμβουλή γιατρού.
Ορισμένες τροφές και συνθήκες μειώνουν την απορρόφηση μαγνησίου. Για να αυξήσετε την απορρόφηση, δοκιμάστε:
Μην τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο δύο ώρες πριν ή δύο ώρες μετά την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο.
Αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου σε υψηλές δόσεις.
Αντιμετωπίστε την ανεπάρκεια βιταμίνης D αντιμετωπίζοντάς την.
Τρώτε τα λαχανικά ωμά και όχι μαγειρεμένα.
Εάν καπνίζετε, κόψτε το.
Τι είναι η περίσσεια μαγνησίου;
Υπερμαγνησιαιμία, ή περίσσεια μαγνησίου, σημαίνει ότι υπάρχει πάρα πολύ μαγνήσιο στην κυκλοφορία του αίματος. Είναι σπάνιο και συνήθως προκαλείται από νεφρική ανεπάρκεια ή κακή νεφρική λειτουργία.
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που το σώμα χρησιμοποιεί ως ηλεκτρολύτη, που σημαίνει ότι μεταφέρει ηλεκτρικά φορτία σε όλο το σώμα όταν διαλύεται στο αίμα. Παίζει ρόλο σε σημαντικές λειτουργίες όπως η υγεία των οστών και η καρδιαγγειακή λειτουργία. Το μεγαλύτερο μέρος του μαγνησίου αποθηκεύεται στα οστά.
Το γαστρεντερικό (έντερο) και το νεφρικό σύστημα ρυθμίζουν και ελέγχουν πόσο μαγνήσιο απορροφά το σώμα από τις τροφές και πόσο απεκκρίνεται στα ούρα.
Η ποσότητα μαγνησίου στο σώμα για ένα υγιές σώμα κυμαίνεται από 1.7 έως 2.3 χιλιοστόγραμμα (mg/dL). Ένα υψηλό επίπεδο μαγνησίου είναι 2,6 mg/dL ή υψηλότερο.
Τι προκαλεί την περίσσεια μαγνησίου;
Οι περισσότερες περιπτώσεις περίσσειας μαγνησίου εμφανίζονται σε άτομα με νεφρική ανεπάρκεια. Εμφανίζεται επειδή η διαδικασία που διατηρεί το μαγνήσιο στον οργανισμό σε φυσιολογικά επίπεδα δεν λειτουργεί σωστά σε άτομα με νεφρική δυσλειτουργία και ηπατική νόσο τελικού σταδίου. Όταν τα νεφρά δεν λειτουργούν σωστά, δεν μπορούν να εκκρίνουν περίσσεια μαγνησίου, καθιστώντας ένα άτομο πιο ευαίσθητο στη συσσώρευση μετάλλων στο αίμα. Έτσι, εμφανίζεται περίσσεια μαγνησίου.
Ορισμένες θεραπείες για τη χρόνια νεφρική νόσο, συμπεριλαμβανομένων των αναστολέων της αντλίας πρωτονίων, αυξάνουν τον κίνδυνο περίσσειας μαγνησίου. Ο υποσιτισμός και η χρήση αλκοόλ, άτομα με χρόνια νεφρική νόσο διατρέχουν κίνδυνο για αυτή την πάθηση.
Συμπτώματα περίσσειας μαγνησίου
Ναυτία
εμετό
νευρολογική διαταραχή
ασυνήθιστα χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση)
ερυθρότητα
Πονοκέφαλος
Ειδικά τα υψηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα μπορεί να προκαλέσουν καρδιακά προβλήματα, δυσκολία στην αναπνοή και σοκ. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει ακόμη και κώμα.
Διάγνωση περίσσειας μαγνησίου
Η περίσσεια μαγνησίου διαγιγνώσκεται εύκολα με μια εξέταση αίματος. Το επίπεδο μαγνησίου στο αίμα δείχνει τη σοβαρότητα της κατάστασης. Ένα φυσιολογικό επίπεδο μαγνησίου είναι μεταξύ 1,7 και 2,3 mg/dL. Οποιαδήποτε τιμή πάνω από αυτό και μέχρι περίπου 7 mg/dL θα προκαλέσει ήπια συμπτώματα όπως εξάνθημα, ναυτία και πονοκέφαλο.
Τα επίπεδα μαγνησίου μεταξύ 7 και 12 mg/dL επηρεάζουν την καρδιά και τους πνεύμονες. Τα επίπεδα στο υψηλότερο άκρο αυτού του εύρους προκαλούν υπερβολική κόπωση και χαμηλή αρτηριακή πίεση. Επίπεδα πάνω από 12 mg/dL προκαλούν μυϊκή παράλυση και υπεραερισμό. Εάν τα επίπεδα είναι πάνω από 15.6 mg/dL, η κατάσταση μπορεί να εξελιχθεί σε κώμα.
Θεραπεία περίσσειας μαγνησίου
Το πρώτο βήμα στη θεραπεία είναι ο εντοπισμός της πηγής επιπλέον μαγνησίου και η διακοπή της πρόσληψής του. Η ενδοφλέβια (IV) πηγή ασβεστίου χρησιμοποιείται στη συνέχεια για τη μείωση του αναπνευστικού, του ακανόνιστου καρδιακού παλμού και των νευρολογικών επιδράσεων όπως η υπόταση. Ενδοφλέβια χορήγηση ασβεστίου, διουρητικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια μαγνησίου.
Να συνοψίσουμε;
Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στην κυτταρική αντίδραση και είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα μας. Είναι πολύ σημαντικό για την ανθρώπινη υγεία. Κάθε κύτταρο και όργανο χρειάζεται αυτό το ορυκτό για να λειτουργήσει σωστά. Εκτός από την υγεία των οστών, είναι ευεργετικό για τη λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς και των μυών. Τα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο περιλαμβάνουν πράσινα φασόλια, μπανάνες, γάλα, σπανάκι, μαύρη σοκολάτα, αβοκάντο, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου έχουν οφέλη όπως η καταπολέμηση της φλεγμονής, η ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και η μείωση της αρτηριακής πίεσης. Λύνει επίσης το πρόβλημα της αϋπνίας.
Αν και η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι μια κοινή ανησυχία για την υγεία, τα συμπτώματα ανεπάρκειας συχνά δεν παρατηρούνται εκτός εάν τα επίπεδά σας είναι πολύ χαμηλά. Η έλλειψη έχει ως αποτέλεσμα κόπωση, μυϊκές κράμπες, ψυχικά προβλήματα, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και οστεοπόρωση. Μια τέτοια κατάσταση μπορεί να εντοπιστεί με μια απλή εξέταση αίματος. Η ανεπάρκεια μαγνησίου αντιμετωπίζεται με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο ή με τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Η περίσσεια μαγνησίου, που σημαίνει τη συσσώρευση μαγνησίου στον οργανισμό, μπορεί να αντιμετωπιστεί εάν εντοπιστεί έγκαιρα. Οι σοβαρές περιπτώσεις, ειδικά εάν διαγνωστούν αργά, μετατρέπονται σε μια δύσκολη στη θεραπεία κατάσταση σε άτομα με κατεστραμμένα νεφρά. Οι ηλικιωμένοι με μειωμένη νεφρική λειτουργία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν σοβαρές επιπλοκές.
