ZMA ή “Ασπαρτικό μαγνήσιο ψευδάργυρο”Είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται από αθλητές, bodybuilders και λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Περιέχει ένα μείγμα τριών συστατικών - ψευδάργυρο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6.
κατασκευαστές ZMAισχυρίζεται ότι αυξάνει την ανάπτυξη και τη δύναμη των μυών, βελτιώνει την αντοχή και την ποιότητα του ύπνου. Πραγματικά? Σε αυτό το κείμενο "Τι είναι το zma και σε τι είναι καλό", "τα οφέλη του zma", "παρενέργειες του zma", "χρήση του zma", "είναι επιβλαβές" θα αναφερθούν τίτλοι.
Τι είναι το ZMA;
ZMAείναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που συνήθως περιλαμβάνει:
– Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη): 10-11 mg – 650% της RDI
Ωστόσο, ορισμένοι κατασκευαστές προσθέτουν εναλλακτικές μορφές ψευδαργύρου και μαγνησίου ή άλλες πρόσθετες βιταμίνες ή μέταλλα. Συμπλήρωμα ZMA παράγει. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχουν ορισμένες σημαντικές λειτουργίες στο σώμα μας.
Αυτό το ορυκτό υποστηρίζει εκατοντάδες χημικές αντιδράσεις στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας ενέργειας και της λειτουργίας των μυών και των νεύρων.
Αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη είναι απαραίτητη για διαδικασίες που βοηθούν στη δημιουργία νευροδιαβιβαστών και στον μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών.
Οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι αυτά τα τρία θρεπτικά συστατικά βελτιώνουν την απόδοση της άσκησης, αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, βοηθούν στην αποκατάσταση μετά την άσκηση, βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου και βοηθούν στην οικοδόμηση μυών και δύναμης. Ωστόσο, οι μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα είναι ακόμη σε εξέλιξη και αποφέρουν μικτά αποτελέσματα.
Τι είναι το συμπλήρωμα ZMA, η επίδρασή του στην αθλητική απόδοση
Συμπλήρωμα ZMA, Υποστηρίζεται ότι ενισχύει την αθλητική απόδοση και χτίζει μυς. Θεωρητικά, όσοι έχουν έλλειψη ψευδαργύρου ή μαγνησίου μπορεί να αυξήσουν αυτούς τους παράγοντες.
Μια ανεπάρκεια σε οποιοδήποτε από αυτά τα μέταλλα μπορεί να μειώσει την παραγωγή της τεστοστερόνης, μιας ορμόνης που επηρεάζει τη μυϊκή μάζα, καθώς και του αυξητικού παράγοντα που μοιάζει με ινσουλίνη (IGF-1), μιας ορμόνης που επηρεάζει την ανάπτυξη και την ανάκτηση των κυττάρων.
Πολλοί αθλητές μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου και μαγνησίου, τα οποία μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την απόδοσή τους. Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου και μαγνησίου είναι αποτέλεσμα μιας αυστηρής δίαιτας ή απώλειας περισσότερου ψευδαργύρου και μαγνησίου μέσω του ιδρώτα ή της ούρησης.
Επί του παρόντος, ZMAΥπάρχουν μερικές μελέτες που έχουν γίνει για το αν μπορεί ή όχι να αυξήσει την αθλητική απόδοση. Μια μελέτη 27 εβδομάδων σε 8 ποδοσφαιριστές Συμπλήρωμα ZMA έδειξε ότι η λήψη του αύξησε τη μυϊκή δύναμη, τη λειτουργική δύναμη και τα επίπεδα τεστοστερόνης και IGF-1.
Ωστόσο, μια μελέτη 42 εβδομάδων σε 8 άνδρες που είχαν εκπαιδευτεί με αντίσταση ZMA διαπίστωσε ότι η λήψη του δεν αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης ή IGF-1 σε σύγκριση με εικονικό φάρμακο.
Μεμονωμένα, τόσο ο ψευδάργυρος όσο και το μαγνήσιο μειώνουν τη μυϊκή κόπωση και αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης ή αποτρέπουν τη μείωση της τεστοστερόνης λόγω άσκησης, αλλά δεν είναι σαφές εάν είναι πιο ωφέλιμα όταν χρησιμοποιούνται μαζί.
Ποια είναι τα οφέλη του ZMA;
ZMAΈρευνα για τα επιμέρους συστατικά του .
Μπορεί να ενισχύσει την ανοσία
Ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6 παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού. Για παράδειγμα, ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη και τη λειτουργία πολλών κυττάρων του ανοσοποιητικού.
Η συμπλήρωση αυτού του ορυκτού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μόλυνσης και να βοηθήσει στην επούλωση των πληγών.
Ανεπάρκεια μαγνησίου έχει συσχετιστεί με χρόνια φλεγμονή, η οποία είναι ένας από τους κύριους παράγοντες χρόνιων παθήσεων όπως η γήρανση, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.
Αντίθετα, η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να μειώσει τους δείκτες φλεγμονής, συμπεριλαμβανομένης της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP) και της ιντερλευκίνης 6 (IL-6).
Τέλος, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 έχει συσχετιστεί με ανοσολογική ανεπάρκεια. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα χρειάζεται τη βιταμίνη Β6 για να παράγει λευκά αιμοσφαίρια που καταπολεμούν τα βακτήρια.
Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
Ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με διαβήτη να ελέγξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους.
Μια ανάλυση 1.360 μελετών σε 25 άτομα με διαβήτη έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου μείωσε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας, αιμοσφαιρίνης A1c (HbA1c) και μεταγευματικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη βελτιώνοντας την ικανότητα χρήσης ινσουλίνης, μιας ορμόνης που μεταφέρει τη ζάχαρη από το αίμα στα κύτταρα.
Σε μια ανάλυση 18 μελετών, το μαγνήσιο ήταν πιο αποτελεσματικό από το εικονικό φάρμακο στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα νηστείας σε άτομα με διαβήτη. Επίσης, όσοι κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη έχουν σημαντικά μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
Ο συνδυασμός ψευδάργυρου και μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Έρευνες δείχνουν ότι το μαγνήσιο είναι αποτελεσματικό στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για να βοηθά το σώμα μας να αισθάνεται ήρεμο και χαλαρό.
Ο ψευδάργυρος έχει συσχετιστεί με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου σε μελέτες τόσο σε ανθρώπους όσο και σε ζώα. Σε μια μελέτη 43 εβδομάδων σε 8 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με αϋπνία, ψευδάργυρο, μαγνήσιο και μελατονίνηςΈχει σημειωθεί ότι η καθημερινή λήψη ιωδίου βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Μπορεί να ανεβάσει τη διάθεση
Και οι δύο ZMAΤο μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6 στον κέδρο βοηθούν στην ανύψωση της διάθεσης.Μια μελέτη 23 εβδομάδων σε 12 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας σημείωσε επίσης ότι η λήψη 450 mg μαγνησίου καθημερινά μείωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης τόσο αποτελεσματικά όσο ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο.
Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει τα χαμηλά επίπεδα στο αίμα και την πρόσληψη βιταμίνης Β6 με την κατάθλιψη.
Το ZMA χάνει βάρος;
ZMAΟι βιταμίνες και τα μέταλλα μπορεί να παίζουν ρόλο στην απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη διάρκειας 60 μηνός σε 1 παχύσαρκους ανθρώπους, εκείνοι που έπαιρναν 30 mg ψευδάργυρου την ημέρα είχαν υψηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου και έχασαν σημαντικά περισσότερο σωματικό βάρος από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο ψευδάργυρος βοηθά στην απώλεια βάρους καταστέλλοντας την όρεξη.
Το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6 έχει αναφερθεί ότι μειώνουν το πρήξιμο και το οίδημα σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Ωστόσο, καμία μελέτη ZMAΔεν διαπίστωσε ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ιδιαίτερα στην καύση του σωματικού λίπους.
Η λήψη επαρκούς ποσότητας μαγνησίου, ψευδαργύρου και βιταμίνης Β6 από τα τρόφιμα είναι σημαντική για τη γενική υγεία, επομένως η συμπλήρωση με αυτά τα θρεπτικά συστατικά δεν είναι αποτελεσματική λύση για την απώλεια βάρους.
Δόση ZMA
Κάψουλα ZMA Διατίθεται σε διάφορες μορφές όπως σκόνη ή σκόνη. ZMAΔοσολογικές συστάσεις για τρόφιμα σε
Αυτά είναι συνήθως τρία Κάψουλα ZMA ή ισοδύναμο με τρεις μεζούρες σκόνης. Ωστόσο, οι ετικέτες στο προϊόν συνιστούν στις γυναίκες να παίρνουν δύο κάψουλες ή δύο μεζούρες σκόνης.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το ZMA
Αποφύγετε τη λήψη μεγαλύτερης δόσης από τη συνιστώμενη, καθώς η υπερβολική ποσότητα ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Γενικά ZMAΣυνιστάται να λαμβάνεται με άδειο στομάχι περίπου 30-60 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αυτό εμποδίζει θρεπτικά συστατικά όπως ο ψευδάργυρος να αλληλεπιδράσουν με άλλα όπως το ασβέστιο.
Τι είναι οι απώλειες ZMA;
Επί του παρόντος, Ενίσχυση ZMA Δεν έχουν αναφερθεί σχετικές παρενέργειες. Ωστόσο ZMA παρέχει μέτριες έως υψηλές δόσεις ψευδαργύρου, μαγνησίου και βιταμίνης Β6. Λαμβάνονται σε υψηλές δόσεις, αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχουν ορισμένες παρενέργειες, όπως:
ψευδαργύρου: Ναυτία, έμετος, διάρροια, απώλεια όρεξης, κράμπες στο στομάχι, ανεπάρκεια χαλκού, πονοκέφαλος, ζάλη, ελλείψεις θρεπτικών συστατικών και μειωμένη ανοσοποιητική λειτουργία
μαγνησίου: Ναυτία, έμετος, διάρροια και κράμπες στο στομάχι
Βιταμίνη Β6: Νευρική βλάβη, πόνος ή μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια
Αλλά εάν δεν υπερβείτε την καθορισμένη δόση, δεν θα πρέπει να έχετε προβλήματα. Επίσης, τόσο ο ψευδάργυρος όσο και το μαγνήσιο μπορούν να αλληλεπιδράσουν με μια ποικιλία φαρμάκων, όπως αντιβιοτικά, διουρητικά και φάρμακα για την αρτηριακή πίεση.
Εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, είστε έγκυος ή θηλάζετε, μιλήστε με το γιατρό σας πριν από τη χρήση.
Ως αποτέλεσμα.
ACV; Είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει ψευδάργυρο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6. Μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση, αλλά η τρέχουσα έρευνα αναφέρει ανάμεικτα αποτελέσματα. Επίσης, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
