Τι προκαλεί ένα συνεχές αίσθημα πείνας; Γιατί πεινάμε συχνά;

Η πείνα είναι ένα φυσικό σημάδι ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερη τροφή. Μερικοί μπορούν να μείνουν χωρίς να φάνε για ώρες χωρίς να πεινάσουν μεταξύ των γευμάτων. Αυτό όμως δεν ισχύει για όλους. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να ανεχθούν ούτε λίγες ώρες πείνας και τρώνε συνεχώς. Τότε γιατί? "Τι προκαλεί το συνεχές αίσθημα πείνας;» «Γιατί πεινάμε τόσο συχνά;»

Τι προκαλεί ένα συνεχές αίσθημα πείνας;

δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

• Η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης είναι σημαντική για τον έλεγχο της όρεξης. Πρωτεΐνημειώνει την πείνα. Εάν δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, συνεχές αίσθημα πείνας μπορείς να είσαι μέσα.
• Τα ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι και τα αυγά περιέχουν υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης. 
• Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το γιαούρτι, η πρωτεΐνη βρίσκεται επίσης σε φυτικές τροφές όπως τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

δεν κοιμάται αρκετά

• Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού συστήματος. 
• Επίσης κρατά την όρεξη υπό έλεγχο.
• Η αϋπνία οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα της ορμόνης της πείνας γκρελίνη. Έτσι, όταν κοιμάστε λιγότερο, μπορεί να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι. 
• Συνεχές αίσθημα πείναςΕίναι απαραίτητο να έχετε τουλάχιστον οκτώ ώρες αδιάκοπου ύπνου τη νύχτα για την πρόληψη της νόσου.

Τρώγοντας επεξεργασμένους υδατάνθρακες

• επεξεργασμένους υδατάνθρακες Λόγω της επεξεργασίας χάνονται φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
• Αυτός ο υδατάνθρακας δεν περιέχει φυτικές ίνες, επομένως το σώμα μας τις αφομοιώνει γρήγορα. 
• Κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων επεξεργασμένων υδατανθράκων συνεχές αίσθημα πείναςείναι ένας σημαντικός λόγος.

καταναλώνοντας λιγότερο λίπος

• Το λίπος κρατά την πείνα υπό έλεγχο. 
• Η κατανάλωση λίπους οδηγεί στην απελευθέρωση ορμονών που προάγουν το αίσθημα πληρότητας. 
• Εάν καταναλώνετε λιγότερο λίπος, μπορεί να αισθάνεστε συχνά πεινασμένοι. 
• Οι υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά περιλαμβάνουν το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, τα αυγά και το πλήρες γιαούρτι.

δεν πίνει αρκετό νερό

• Το νερό έχει τη δυνατότητα να σας κρατήσει χορτάτους και να μειώσει την όρεξη όταν πίνετε πριν από τα γεύματα. 
• Τα συναισθήματα της πείνας και της δίψας διαχειρίζονται από το ίδιο κέντρο του εγκεφάλου. Οπότε όταν πεινάς, ίσως διψάς. 
• Πίνετε πάντα νερό όταν πεινάτε για να δείτε αν διψάτε.

δεν καταναλώνουν αρκετές φυτικές ίνες

• Εάν δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες, συνεχές αίσθημα πείνας μπορείς να ζήσεις. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της πείνας υπό έλεγχο. 
• με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνεςr επιβραδύνει τον ρυθμό εκκένωσης του στομάχου. Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για την πέψη από τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
• Τρώτε τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως για να λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες.

ασκώντας πάρα πολύ

• Οι άνθρωποι που ασκούνται πολύ καίνε πολλές θερμίδες. 
• Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι ασκούνται τακτικά δυναμικά έχουν ταχύτερο μεταβολισμό. 
• Αυτό προκαλεί υπερβολική πείνα. 

κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλκοόλ

• Το αλκοόλ διεγείρει την όρεξη. 
• Μελέτες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ μπορεί να καταστείλει ορμόνες που μειώνουν την όρεξη, όπως η λεπτίνη. 
• Επομένως, εάν πίνετε πολύ αλκοόλ συνεχές αίσθημα πείνας μπορείτε να ζήσετε.

πίνετε θερμίδες

• Τα υγρά και τα στερεά τρόφιμα επηρεάζουν την όρεξη με διαφορετικούς τρόπους. 
• Εάν καταναλώνετε πολλές υγρές τροφές, όπως χυμούς, smoothies και σούπες, θα αισθάνεστε πεινασμένοι πιο συχνά από ότι αν καταναλώνετε στερεά τροφή.

όντας υπερβολικά στρεσαρισμένοι

• Το υπερβολικό άγχος αυξάνει την όρεξη. 
• Επειδή το άγχος έχει επίδραση στην κορτιζόλη. Αυτό διεγείρει και την όρεξη. Εάν βιώνετε συχνά στρες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε πάντα πεινασμένοι.

λήψη ορισμένων φαρμάκων

• Πολλά φάρμακα αυξάνουν την όρεξη ως παρενέργεια. 
• Τα φάρμακα που αυξάνουν την όρεξη περιλαμβάνουν αντιψυχωσικά όπως η κλοζαπίνη και η ολανζαπίνη, καθώς και αντικαταθλιπτικά, σταθεροποιητές διάθεσης, κορτικοστεροειδή και φάρμακα κατά των επιληπτικών κρίσεων.
• Ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη, όπως η ινσουλίνη, το εκκριταγωγό ινσουλίνης και η θειαζολιδινεδιόνη είναι γνωστό ότι αυξάνουν την πείνα και την όρεξη.

πολύ γρήγορο φαγητό

• Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι τρώνε γρήγορα έχουν μεγαλύτερη όρεξη από αυτούς που τρώνε αργά.
• Το φαγητό και το μάσημα αργά ενεργοποιούν τις ορμόνες κατά της πείνας του σώματος και του εγκεφάλου. Δίνει στο σώμα περισσότερο χρόνο για να σηματοδοτήσει τον κορεσμό.
• Συνεχές αίσθημα πείνας αν ζεις? Προσπαθήστε να τρώτε αργά, να αφήνετε το πιρούνι ανάμεσα στις μπουκιές, να αναπνέετε βαθιά πριν φάτε και να αυξάνετε τον αριθμό των μασημάτων.

ορισμένες ιατρικές καταστάσεις

• Συνεχές αίσθημα πείναςείναι σύμπτωμα πολλών συγκεκριμένων ασθενειών. Για παράδειγμα; Η νηστεία είναι ένα κλασικό σημάδι του διαβήτη. 
• Ο υπερθυρεοειδισμός σχετίζεται επίσης με αυξημένη πείνα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οδηγεί σε υπερπαραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, οι οποίες είναι γνωστό ότι αυξάνουν την όρεξη.
• Επιπλέον, η υπερβολική πείνα σχετίζεται με την κατάθλιψη, το άγχος και προεμμηνορροϊκό σύνδρομο Μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα άλλων καταστάσεων, όπως π.χ

Βιβλιογραφικές αναφορές: 1