Όταν τρώμε το αγαπημένο μας γλυκό, είναι πραγματικά δύσκολο να συνειδητοποιήσουμε ότι τρώμε υπερβολικά και να σταματήσουμε να τρώμε. Ευτυχώς, το σώμα μας έχει ένα σύστημα που θα μας εμποδίσει να είμαστε αυταρχικοί.
Ακόμα κι αν το στόμα μας λαχταρά άλλη μια μπουκιά, το σώμα μας στέλνει σήματα στον εγκέφαλό μας ότι έχει χορτάσει και ότι είναι γεμάτος. Τι γίνεται όμως αν αυτά τα σήματα χαθούν; Τι γίνεται αν το σώμα μας δεν μπορεί να στείλει το μήνυμα ότι δεν είναι ποτέ γεμάτο στον εγκέφαλο;
Για κάποιους ανθρώπους υπάρχει μια τέτοια αλήθεια. Τα σήματα του εγκεφάλου αυτών των ανθρώπων ότι έχουν χορτάσει δεν εξαφανίζονται. Φυσικά και αυτό παχαίνωή αιτία.
Ο λόγος για αυτήν την κατάσταση ορμόνη λεπτίνης. Η λεπτίνηΑνακαλύφθηκε το 1994. Οι γιατροί πιστεύουν ότι αυτή η ορμόνη θα είναι το κλειδί για το ξεκλείδωμα της παχυσαρκίας και της αύξησης βάρους.
Τι είναι η λεπτίνη;
Η λεπτίνηΕίναι γνωστή ως ορμόνη ελέγχου της όρεξης ή της πείνας. Μετά από ένα γεύμα, τα λιποκύτταρα εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. λεπτίνη εκκρίνει, περνάει στον εγκέφαλο και δείχνει ότι είναι γεμάτος.
Η λεπτίνηΈνας κανονικός εργαζόμενος τρώει σε σημείο κορεσμού και δεν θέλει να φάει άλλο. Ωστόσο, όταν ο εγκέφαλος δεν αντιλαμβάνεται αυτή την ορμόνη, δεν καταλαβαίνει ότι είναι γεμάτος. Αυτό αντίσταση στη λεπτίνη Κάλεσε.
Αντίσταση στη λεπτίνη Στην περίπτωση του σώματος, υπερβολική ταχύτητα και όχι μόνο λεπτίνη Παράγει. Η λεπτίνηΑν κυκλοφορεί στο αίμα αντί να στέλνει σήμα στον εγκέφαλο, ο εγκέφαλος δεν θα το αντιληφθεί. Αυτό δημιουργεί την επιθυμία να φάτε περισσότερο.
Είναι επίσης ένας κύκλος: όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερο μεγαλώνουν τα λιποκύτταρά σας και αντίσταση στη λεπτίνη αυξάνει. Όσο περισσότερο βάρος παίρνετε, τόσο πιο ευαίσθητο γίνεται το σώμα σας στη λεπτίνη.
Η λεπτίνη veγκρελίνης Αυτές είναι μόνο δύο από τις πολλές ορμόνες που ρυθμίζουν το μεταβολισμό, την όρεξη και το σωματικό βάρος.
Η λεπτίνη, καθώς βοηθά στον έλεγχο της όρεξης ορμόνη κορεσμού, γιατί η γκρελίνη αυξάνει την επιθυμία για φαγητό ορμόνη της πείνας θεωρείται.
γκρελίνη και λεπτίνη Όταν τα επίπεδά τους επιδεινώνονται, η ικανότητά σας να τρώτε όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι και να σταματάτε όταν είστε χορτάτοι μειώνεται σοβαρά. Ως αποτέλεσμα, ξεκινά η διαδικασία αύξησης βάρους.
Αντίσταση στη λεπτίνη και παχυσαρκία
Σπουδές παχυσαρκία ve λεπτίνη δείχνει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ Αντίσταση στη λεπτίνηΟρίζεται ως «το σώμα είναι παχύσαρκο ενώ ο εγκέφαλος πεινάει».
Ένα άτομο που είναι ανθεκτικό στη λεπτίνη δεν είναι αρκετά ευαίσθητο στα σήματα της ορμόνης. Ανθεκτικό στη λεπτίνη, που σημαίνει ότι το άτομο δεν αισθάνεται χορτάτο και χρειάζεται περισσότερη τροφή επειδή ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει το μήνυμα ότι έχει φάει αρκετό φαγητό.
Ποιες είναι οι αιτίες της αντίστασης στη λεπτίνη;
Αντίσταση στη λεπτίνη είναι ακόμα υπό έρευνα, οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί συμβαίνει αυτό.
Παχυσαρκία και συναφείς ασθένειες της αντίστασης στη λεπτίνη, τύπου 2 διαβήτη,προβλήματα θυρεοειδούς και είναι γνωστό ότι σχετίζεται με ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως υψηλά τριγλυκερίδια στην κυκλοφορία του αίματος.
Καθιστικός τρόπος ζωής, κατανάλωση απλών υδατανθράκων και επεξεργασμένων τροφών αντίσταση στη λεπτίνητι μπορεί να προκαλέσει
Πώς να ανιχνεύσετε την αντίσταση στη λεπτίνη;
Δυστυχώς, αντίσταση στη λεπτίνηΔεν υπάρχει εξέταση αίματος ή οριστική μέθοδος για τον προσδιορισμό της αιτίας. το υπερβολικό βάρος και το λίπος της κοιλιάςσωματικά συμπτώματα, όπως η παρουσία αντίσταση στη λεπτίνηυποδηλώνει την παρουσία του
Ειδικώς αντίσταση στη λεπτίνηΔεν υπάρχει φάρμακο που να στοχεύει Η αντίσταση μπορεί να μειωθεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Σπάζοντας την αντίσταση στη λεπτίνη Οργανώστε τον τρόπο ζωής σας σύμφωνα με τις παρακάτω προτάσεις.
Κάντε μια δίαιτα λεπτίνης
Ικανός να ελέγξει την πείνα και επίπεδο λεπτίνηςΑκολουθούν μερικές συμβουλές διατροφής για να ισορροπήσετε τη διατροφή σας:
Τα τρόφιμα υψηλής πυκνότητας (μεγάλος όγκος, νερό και φυτικές ίνες) έχουν υψηλή θρεπτική αξία επειδή παρέχουν άφθονα θρεπτικά συστατικά.
Για παράδειγμα; λαχανικά, φρούτα, σούπες με βάση το ζωμό, φασόλια, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως… Αυτά είναι τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στον έλεγχο της πείνας και στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής.
ΠρωτεΐνηΕπειδή βοηθά στον έλεγχο της πείνας και στη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας, η αύξηση της κατανάλωσης πρωτεΐνης σας βοηθά να τρώτε λιγότερο και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας.
Τα λίπη είναι πυκνά σε θερμίδες, αλλά απαραίτητα για την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, για να κάνουν τα γεύματα νόστιμα και τον έλεγχο των ορμονών της πείνας. Ένα γεύμα χωρίς λιπαρά είναι απίθανο να είναι νόστιμο ή να σας κρατήσει χορτάτους για πολύ.
Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον μια μικρή μερίδα υγιεινών λιπαρών σε κάθε γεύμα, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, μαζί με λίπη που βρίσκονται φυσικά σε ζωικά προϊόντα όπως το γάλα, το βόειο κρέας ή τα αυγά.
Κάντε διαλείπουσα νηστεία
σε διάφορες μορφέςδιαλείπουσα νηστεία να κάνω, ευαισθησία στη λεπτίνηΒελτιώνει το δέρμα και βοηθά στην απώλεια λίπους.
Ασκήσου τακτικά
άσκηση, για τη δημιουργία άπαχης μυϊκής μάζας, την επιτάχυνση του μεταβολισμού και ευαισθησία στη λεπτίνηΕίναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αύξησης
Καθώς το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας αυξάνεται, ο μεταβολικός ρυθμός και λεπτίνηΑυξάνεται επίσης η δυνατότητα επεξεργασίας i. Ακόμη και σε άτομα με γενετική προδιάθεση για αύξηση βάρους, η άσκηση είναι αρκετά αποτελεσματική.
Διαχειριστείτε το άγχος για να μειώσετε το συναισθηματικό φαγητό
Εάν ένα άτομο έχει χρόνιο στρες, τείνει να τρώει υπερβολικά και να παίρνει βάρος.
Μελέτες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, τα υψηλά επίπεδα στρες λόγω κατάθλιψης ή άγχους αυξάνουν την αύξηση βάρους.
Κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα για να διατηρήσετε υπό έλεγχο τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη και να αποτρέψετε τη χρόνια φλεγμονή που σχετίζεται με το στρες.
Όταν αισθάνεστε άγχος, δώστε προσοχή στο εάν τρώτε για συναισθηματικούς λόγους.
