Η λεπτίνηείναι μια ορμόνη που παράγεται από τα λιποκύτταρα του σώματος. Ως επί το πλείστον "ορμόνη κορεσμού" Ονομάζεται.
Κιλό αλμάκΗ απώλεια βάρους σημαίνει καύση λίπους στο σώμα.
Παρόλο που η απώλεια βάρους με τον υπολογισμό των θερμίδων των τροφίμων και τη λήψη λιγότερων θερμίδων από όσες θα ξοδεύαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι ακόμα ξεπερασμένη, έχει αλλάξει διαστάσεις με νέες μελέτες.
Πρόσφατες μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι οι ορμόνες έχουν επίδραση στην απώλεια βάρους και εάν αυτές οι ορμόνες δεν λειτουργούν, το βάρος δεν μπορεί να χαθεί. Πολλές ορμόνες στο σώμα μας εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία.
Ποιες ορμόνες απαιτούνται για να λειτουργούν τακτικά στην απώλεια βάρους είναι ένα ξεχωριστό άρθρο. Σε αυτό το άρθρο, εργαζόμαστε σε συγχρονισμό με την ινσουλίνη στην απώλεια βάρους. ορμόνη λεπτίνηςθα μιλήσουμε για.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος μόνιμα και πιο εύκολα, διαβάστε προσεκτικά το άρθρο μέχρι το τέλος. Στο άρθρο "τι σημαίνει λεπτίνη», «τι είναι η ορμόνη λεπτίνης», «αντίσταση στη λεπτίνη», «πώς λειτουργεί η ορμόνη λεπτίνης» και πώς αυτή η ορμόνη διαχειρίζεται τη διαδικασία αδυνατίσματος θα εξηγηθεί.
Τι κάνει η ορμόνη λεπτίνης;
Όσα κιλά κι αν χάσετε, θα κολλήσετε σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Αυτή η απόφραξη είναι συνήθως λεπτίνηείναι Στη διαδικασία απώλειας βάρους ορμόνη ανάπτυξηςΟρμόνες που ίσως δεν έχετε ακούσει, όπως η αδρεναλίνη, η κορτιζόνη, ο θυρεοειδής, η σεροτονίνη, παίζουν ρόλο.
Πρώτα απ 'όλα, σε σχέση με λεπτίνη, ινσουλίνη και γκρελίνη Ας εξηγήσουμε τις ορμόνες σου.
Τι είναι η λεπτίνη;
Η λεπτίνη κορεσμός, γρελίνη ορμόνη πείνας γνωστός ως. Θα καταλάβετε καλύτερα με ένα παράδειγμα: Φανταστείτε μια μεγάλη φέτα κέικ.
Είναι η ορμόνη της γκρελίνης που σε κάνει να ονειρεύεσαι και να σου ψιθυρίζει στο αυτί ότι πρέπει να φας. Αυτός που λέει «φτάνει, χορτάσατε» αφού φάει το κέικ ορμόνη λεπτίνηςΝα σταματήσει. Τι γίνεται με την ινσουλίνη;
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από το πάγκρεας και μετατρέπει το σάκχαρο του αίματος σε ενέργεια. Αυτό που τρώτε κάνει την ορμόνη της ινσουλίνης να λειτουργεί και η ορμόνη ινσουλίνης τις μετατρέπει σε ενέργεια.
Αυτά που δεν μετατρέπονται σε ενέργεια αποθηκεύονται ως λίπος για μελλοντική χρήση.
2 ώρες μετά το φαγητό, το φαγητό σας αρχίζει να αφομοιώνεται και αυτή τη στιγμή, η ορμόνη γλυκαγόνης μπαίνει στο παιχνίδι.
Αυτή η ορμόνη διασφαλίζει ότι το επιπλέον σάκχαρο που είχε προηγουμένως αποθηκευτεί στο συκώτι μεταφέρεται στο αίμα και χρησιμοποιείται με τη μορφή ενέργειας που είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών.
Μετά την επίδραση της ορμόνης γλυκαγόνης, η οποία διαρκεί για 2 ώρες, ορμόνη λεπτίνης Ενεργοποιήθηκε. Η λειτουργία αυτής της ορμόνης είναι να καίει το συσσωρευμένο λίπος σε διάφορα μέρη του σώματος προκειμένου να διατηρήσει ζωτικές δραστηριότητες.
Για να συνοψίσουμε εν συντομία? Η ινσουλίνη αποθηκεύει τα αχρησιμοποίητα μέρη του σακχάρου στο αίμα, ενώ η λεπτίνη καίει το συσσωρευμένο λίπος σε αυτό το απόθεμα. Έτσι, συμβαίνει απώλεια βάρους.
να χάνεις βάρος τρέχει την ορμόνη της λεπτίνης είναι απαραίτητη. Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, μετά τη δράση της ινσουλίνης για 2 ώρες και της γλυκαγόνης για 2 ώρες, αυτή η ορμόνη δρα 4 ώρες μετά το φαγητό.
Πότε απελευθερώνεται η λεπτίνη;
Εάν μπορείτε να περάσετε αυτές τις 4 ώρες χωρίς να φάτε, αρχίζει να ταλαντεύεται. Εάν τρώτε κάτι συχνά μετά το φαγητό, το σάκχαρό σας θα παραμείνει υψηλό και το λίπος θα σταλεί στο κατάστημα.
Ωστόσο, εάν μεσολαβήσει ένα διάστημα 5-6 ωρών μεταξύ των γευμάτων σας, ενεργοποιείται μετά από 4 ώρες. ορμόνη λεπτίνης θα βρει χρόνο να κάψει λίπος.
Πώς δρα η λεπτίνη;
Η λεπτίνη Οι υποδοχείς της είναι κατανεμημένοι σε όλο το σώμα, αλλά το μέρος όπου αυτή η ορμόνη είναι πιο ενεργή είναι ο εγκέφαλος. Όταν τρώτε ένα γεύμα, τα λιπώδη κύτταρα σε όλο το σώμα εκκρίνουν αυτή την ορμόνη.
Χάρη στους υποδοχείς, αυτά τα σήματα μεταδίδονται στον υποθάλαμο, ο οποίος ελέγχει την όρεξη του εγκεφάλου.
Όταν λειτουργεί σωστά, εκμεταλλεύεται τα αποθέματα λαδιού σας και συμβάλλει στη μείωση τους. Αλλά όταν τα σήματα σας δεν λειτουργούν, συνεχίζετε να τρώτε γιατί νιώθετε ότι δεν έχετε φάει αρκετά.
Αυτή η ορμόνη εκκρίνεται όλη τη νύχτα ενώ κοιμάστε. Η έκκρισή του κατά τη διάρκεια του ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της θυρεοειδοτρόπου ορμόνης, η οποία είναι αποτελεσματική στην έκκριση του θυρεοειδούς.
Ανεπάρκεια λεπτίνης και εξασθένηση των σημάτων
Τα επίπεδα αυτής της κρίσιμης ορμόνης μπορούν να διαταραχθούν με διάφορους τρόπους. χαμηλό επίπεδο λεπτίνηΜπορεί να γεννηθείς με
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ένα από τα γονίδια βλάπτει την παραγωγή και σε κάνει να είσαι παχύσαρκος από την παιδική ηλικία. Αυτό είναι ένα εξαιρετικά σπάνιο γεγονός που θα είχατε παρατηρήσει μέχρι τώρα.
Ανεπάρκεια ορμόνης λεπτίνηςΕπηρεάζει επίσης το τι τρώτε και την ποσότητα που τρώτε. Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερο λίπος παίρνει το σώμα σας, τόσο περισσότερο λίπος παίρνει το σώμα σας. λεπτίνη παράγεις.
Καθώς το σώμα παράγει αυτή την ορμόνη λόγω υπερφαγίας υποδοχείς λεπτίνης εξαντλείται και δεν αναγνωρίζει πια τα σήματα.
Αντίσταση στη λεπτίνη Τα άτομα με διαβήτη έχουν πολύ υψηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης, αλλά οι λήπτες δεν την αναγνωρίζουν. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε πεινασμένοι καθώς τρώτε και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται.
Πράγματα που διαταράσσουν την ορμόνη λεπτίνης
– Κοιλιακό λίπος
– Γήρανση
– Τρώγοντας πάρα πολλούς υδατάνθρακες
– Κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τρανς λιπαρών
– Λοιμώξεις
– φλεγμονή
– Εμμηνόπαυση
– ανεπαρκής ύπνος
- Παχυσαρκία
- Να καπνίσει
– Το άγχος
Συμπτώματα ανεπάρκειας λεπτίνης
- Συνεχής πείνα
- Κατάθλιψη
- Νευρική ανορεξία
Συμπτώματα αντίστασης στη λεπτίνη
- Συνεχής πείνα
- Διαβήτης
- Αύξηση των θυρεοειδικών ορμονών
- Καρδιακές παθήσεις
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- υψηλή χοληστερόλη
– Αύξηση της φλεγμονής
- Παχυσαρκία
Ασθένειες που σχετίζονται με την αποδόμηση της λεπτίνης
- Διαβήτης
– Λιπαρές παθήσεις του ήπατος
– Πέτρα χοληδόχου κύστης
- Καρδιακές παθήσεις
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
– Αντίσταση στην ινσουλίνη
– Κηλίδες στο δέρμα
– Ανεπάρκεια τεστοστερόνης
Τι περιέχει η λεπτίνη;
Το καθήκον της λεπτίνης Είναι ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι είστε χορτάτοι και ότι πρέπει να σταματήσετε να τρώτε. Στέλνει επίσης σήματα στον εγκέφαλο για να λειτουργήσει ο μεταβολισμός.
υπερβολική επίπεδο λεπτίνηςπαχυσαρκία σχετίζεται με. Ενώ αυξάνεται η όρεξη, η μεταβολική λειτουργία μειώνεται. Λεπτίνη και ινσουλίνη λειτουργεί μαζί. Δεδομένου ότι η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, ρυθμίζει την πρόσληψη τροφής και το μεταβολισμό μαζί.
Όταν τρώτε ένα γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες, το σάκχαρό σας αυξάνεται και τα μηνύματα πηγαίνουν στο πάγκρεας για να απελευθερώσει ινσουλίνη.
Η παρουσία ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιεί το σώμα να στείλει σήματα στον εγκέφαλο για να μειώσει την πρόσληψη τροφής. Ορμόνη λεπτίνης για την καταστολή της όρεξης και η ινσουλίνη έχουν συνδυασμένη δράση, επηρεάζοντας τον εγκέφαλο όσον αφορά την πρόσληψη τροφής.
Τροφές που περιέχουν λεπτίνη
Αυτή η ορμόνη δεν λαμβάνεται από το στόμα. Τροφές που περιέχουν την ορμόνη λεπτίνη Εάν υπήρχαν, αυτά δεν θα είχαν καμία επίδραση στην αύξηση ή στην απώλεια βάρους, επειδή το σώμα δεν απορροφά αυτή την ορμόνη μέσω των εντέρων.
Επειδή είναι μια ορμόνη που παράγεται στους λιπώδεις ιστούς που περιέχει λεπτίνητρόφιμα δεν υπάρχει κανείς. Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που θα αυξήσουν το επίπεδό του και θα μειώσουν την ευαισθησία του.
Εάν αυτή η ορμόνη δεν εκτελεί πλήρως τη λειτουργία της, Τροφές που ενεργοποιούν την ορμόνη λεπτίνη Το φαγητό μπορεί να στείλει σήματα στον εγκέφαλο που τον αναγκάζουν να περιορίσει την όρεξη και να κάψει λίπος.
Η κατανάλωση λιγότερων και αποτελεσματικών τροφών επηρεάζει το μεταβολισμό σας και προκαλεί απώλεια βάρους. Αυτή η ορμόνη δεν μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα, αλλά υπάρχουν τροφές που μπορείτε να ισορροπήσετε όταν τρώτε.
– συκώτι μπακαλιάρου
– Σολομός
- Καρυδιά
- Ιχθυέλαιο
- Λινέλαιο
- Τόνος
– Σαρδέλες
– Σόγια
- Κουνουπίδι
- Κολοκυθάκι
- Σπανάκι
– Λάδι Canola
– σπόροι κάνναβης
- Αγριο ρύζι
Όταν κοιτάξετε την παραπάνω λίστα, τα περισσότερα από τα τρόφιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Θα παρατηρήσετε ότι περιέχει Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων ορμονών, καθώς και για τα πολυάριθμα οφέλη τους, όπως η μείωση της κακής χοληστερόλης.
Τροφές που διαταράσσουν τη λεπτίνη
Η κατανάλωση υπερβολικών υδατανθράκων ή η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της δράσης αυτής της ορμόνης.
Η κατανάλωση μεγάλων μερίδων στα γεύματα και η πολύ συχνή κατανάλωση προκαλούν επίσης μείωση της ευαισθησίας.
Συνολικά έκκριση της ορμόνης λεπτίνηςΜπορούμε να απαριθμήσουμε τις τροφές που θα το μειώσουν ως εξής:
- Ασπρο αλεύρι
– Αρτοσκευάσματα
– Γεύματα όπως ζυμαρικά, ρύζι
– Καραμέλες, σοκολάτα και γλυκά
- Τεχνητά γλυκαντικά
– Παρασκευασμένα τρόφιμα και ποτά
- Ανθρακούχα ποτά
– Ποπ κορν, πατάτες
– Επεξεργασμένα προϊόντα delicatessen
– Γάλα σε σκόνη, κρέμα, έτοιμες σάλτσες
Τροφές που δεν υποβαθμίζουν τη λεπτίνη
Τροφές που ενεργοποιούν την ορμόνη λεπτίνη Το φαγητό βοηθά τον εγκέφαλο να στέλνει ξανά σήματα. Για αυτό, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε πρωτεΐνη για πρωινό.
Επιπλέον, θα πρέπει να καταναλώνονται τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Το ψάρι ρυθμίζει επίσης το έργο αυτής της ορμόνης.
Θεωρητικά ακούγεται πολύ ωραίο και εύκολο. ορμόνη λεπτίνης Θα τρέξω και θα χάσω βάρος. Στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο εύκολο.
Όταν λες δουλειά, αυτή η κρίσιμη ορμόνη δεν λειτουργεί. Το γεγονός ότι είναι σε αρμονία με τις ορμόνες που είναι αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους, τα ονόματα των οποίων δυσκολευόμαστε να θυμηθούμε αυτή τη στιγμή, είναι η ινσουλίνη και αντίσταση στη λεπτίνηΕξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η ανάπτυξη του
Η ποιότητα αυτού που τρώτε και πίνετε επηρεάζει περισσότερο. Φυσικά, ο χρόνος… Έτσι πώς να αυξήσετε την ορμόνη της λεπτίνης?
Πώς λειτουργεί η ορμόνη λεπτίνης;
"Η λεπτίνη είναι η πιο κρίσιμη ορμόνη στην απώλεια βάρους.», λέει ο Canan Karatay. Εάν έχει αναπτυχθεί αντίσταση, πρέπει να προσέχουμε τι τρώμε και πότε τρώμε για να τη σπάσουμε και να χάσουμε βάρος.
– Μην τρώτε συχνά. Μείνετε 5-6 ώρες μεταξύ των γευμάτων σας.
– Τελειώστε το δείπνο σας στις 6-7 το αργότερο και μην φάτε τίποτα μετά από αυτή την ώρα. Αυτή η ορμόνη είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική τη νύχτα και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πρέπει να έχετε τελειώσει το φαγητό τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο για να εξασφαλίσετε τη νυχτερινή έκκριση.
– Φροντίστε να κοιμάστε μεταξύ 2-5 π.μ. Γιατί αυτές τις ώρες εκκρίνεται στο υψηλότερο επίπεδο. Η αποτυχία ύπνου μεταξύ αυτών των ωρών διακόπτει το καθήκον σας και επιδράσεις της λεπτίνης μειώνεται.
- Τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη καταναλώνω. Αυτά δεν αυξομειώνουν υπερβολικά το σάκχαρο του αίματος και βοηθούν στη διάσπαση της αντίστασης.
– Τρώτε 3 γεύματα την ημέρα. Η παράλειψη γευμάτων ή η πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού και αυτή η ορμόνη δεν μπορεί να λειτουργήσει.
– Μειώστε τις μερίδες σας στα γεύματα. Οι μεγάλες μερίδες, ειδικά αυτές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, καθιστούν πιο δύσκολη την είσοδο της ορμόνης.
– Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης που τρώτε. Οι ποιοτικές πρωτεΐνες σάς επιτρέπουν να ελέγχετε την πείνα σας και σας βοηθούν να μείνετε 5-6 ώρες μεταξύ των γευμάτων.
– Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε την υγεία σας και να σπάσετε την αντίσταση.
– Τρώτε βιολογικά τρόφιμα.
– Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
– Προτιμήστε μια δραστήρια ζωή. Φροντίστε να ασκείστε κάθε μέρα. Π.χ; Είναι σαν 45 λεπτά με τα πόδια…
