Είτε αναρρώνετε από μια ασθένεια είτε από χειρουργική επέμβαση, τα τρόφιμα και τα ποτά που τρώτε είτε θα βοηθήσουν είτε θα εμποδίσουν την ανάρρωσή σας.
Πολλά τρόφιμα, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα υγιή λίπη και οι πηγές πρωτεΐνης, είναι γνωστό ότι μειώνουν τη φλεγμονή, βελτιώνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, υποστηρίζουν την επούλωση και παρέχουν στο σώμα τα καύσιμα που χρειάζεται για να θεραπεύσει.
παρακάτω «Τροφές που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ασθένειας για να διευκολυνθεί η ανάρρωση» ve “άσκηση όταν είσαι άρρωστος” θα παρέχονται πληροφορίες.
Τι να τρώτε όταν είστε άρρωστοι;
πράσινα φυλλώδη λαχανικά
όπως το λάχανο, το σπανάκι, η ρόκα και το σέσκουλο πράσινα φυλλώδη λαχανικάείναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά που μειώνουν τη φλεγμονή, βελτιώνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και βελτιώνουν την επούλωση των πληγών. Επομένως, είναι ένα από τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται κατά την περίοδο ανάρρωσης από τη νόσο.
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνη C, μαγγάνιο, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ και προβιταμίνη Α, τα οποία είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη γενική υγεία.
Είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης, τα οποία έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και ενισχυτικές ιδιότητες του ανοσοποιητικού.
αυγό
Μετά την επέμβαση, το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη. αυγόΕίναι μια εξαιρετική πηγή απορροφήσιμης πρωτεΐνης και περιέχει θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία του ανοσοποιητικού και την επούλωση των πληγών.
Τα ολόκληρα αυγά περιέχουν βιταμίνες Α και Β12, καθώς και ψευδάργυρο, σίδηρο και σελήνιο, τα οποία παίζουν ζωτικό ρόλο στο ανοσοποιητικό.
σολομός
σολομόςΠαρέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, σελήνιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και ωμέγα 3 λιπαρά. Η έρευνα δείχνει ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά μπορούν να προάγουν την επούλωση των πληγών, να αυξήσουν την ανοσολογική απόκριση και να μειώσουν τη φλεγμονή όταν λαμβάνονται σε μορφή συμπληρώματος.
Μια μερίδα 85 γραμμαρίων άγριου σολομού παρέχει περισσότερο από το 70% της DV για σελήνιο, ένα μέταλλο που ρυθμίζει τη φλεγμονή και την ανοσολογική απόκριση.
φρούτα μούρων
Τα μούρα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της επούλωσης του σώματος.
Για παράδειγμα, τα μούρα περιέχουν την πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα μας. κολλαγόνου Παρέχει άφθονη βιταμίνη C, η οποία προάγει την επούλωση των πληγών διεγείροντας την παραγωγή της.
Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά όπως οι ανθοκυανίνες, οι οποίες είναι φυτικές χρωστικές που δίνουν σε αυτά τα μούρα το ζωηρό τους χρώμα, εκτός από τις αντιφλεγμονώδεις, αντιικές και ανοσοενισχυτικές επιδράσεις τους.
Ξηροί καρποί και σπόροι
αμύγδαλαΟι ξηροί καρποί και οι σπόροι, όπως τα καρύδια, τα φουντούκια, οι ηλιόσποροι και οι σπόροι κάνναβης, είναι εξαιρετικά για να θρέψουν το σώμα μας καθώς αναρρώνουν από ασθένειες. Αυτές οι τροφές παρέχουν φυτικές πρωτεΐνες, υγιή λίπη και βιταμίνες και μέταλλα που υποστηρίζουν την επούλωση.
Για παράδειγμα, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι καλή πηγή ψευδαργύρου, βιταμίνης Ε, μαγγανίου και μαγνησίου. Η βιταμίνη Ε δρα ως αντιοξειδωτικό στο σώμα μας, προστατεύοντας από την κυτταρική βλάβη. Είναι επίσης κρίσιμο για την υγεία του ανοσοποιητικού.
Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι τα υγιή επίπεδα βιταμίνης Ε μπορεί να βελτιώσουν τη λειτουργία των προστατευτικών κυττάρων του ανοσοποιητικού, όπως τα φυσικά κύτταρα φονείς (ΝΚ κύτταρα), τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και των ασθενειών.
Πουλερικά
Τα συγκεκριμένα αμινοξέα, τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης, παίζουν σημαντικό ρόλο στην επούλωση των πληγών και στη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
κοτόπουλο και Χίντι Τα πουλερικά, συμπεριλαμβανομένων των πουλερικών, περιέχουν γλουταμίνη και αργινίνη, δύο αμινοξέα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάρρωση από ασθένειες.
γλουταμίνηΗ αργινίνη βοηθά την παραγωγή κολλαγόνου και την επούλωση των πληγών, ενώ παρέχει κυτταρική προστασία σε περιόδους στρες, όπως ασθένεια και τραυματισμός. Η αργινίνη εξαντλείται γρήγορα σε περιόδους στρες, τραυματισμών και ασθενειών, καθιστώντας την επαρκή πρόσληψη αυτού του αμινοξέος ακόμη πιο σημαντική.
εντόσθια
παραπροϊόντα κρέατα, είναι μερικές από τις πιο θρεπτικές τροφές για κατανάλωση. Έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α, του σιδήρου, του ψευδαργύρου, των βιταμινών Β και του χαλκού, τα οποία είναι απαραίτητα για την παραγωγή συνδετικού ιστού και κολλαγόνου.
Η βιταμίνη Α, απαραίτητη για τη σωστή απόκριση των κυττάρων του ανοσοποιητικού, βοηθά στην καταστροφή των φλεγμονωδών κυττάρων και είναι κρίσιμη για την υγεία του δέρματος και την επούλωση των πληγών.
Επιπλέον, τα κρέατα οργάνων είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάρρωση μετά από χειρουργική επέμβαση και ασθένεια.
σταυρανθή λαχανικά
Τα σταυρανθή λαχανικά όπως το κουνουπίδι, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το λάχανο είναι γνωστά για τα εντυπωσιακά οφέλη τους για την υγεία. Υποστηρίζει την ανάρρωση από ασθένειες χάρη στο ευρύ φάσμα βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών.
Τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν γλυκοζινολικά, τα οποία είναι ενώσεις που το σώμα μας μετατρέπει σε ισοθειοκυανικά. Τα ισοθειοκυανικά λέγεται ότι βελτιώνουν την υγεία του ανοσοποιητικού καταστέλλοντας τη φλεγμονή, ενεργοποιώντας την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος και προκαλώντας θάνατο σε μολυσμένα κύτταρα.
οστρακόδερμο
Στρείδι, μύδια και γαρίδα Τα οστρακοειδή, όπως το , είναι φορτωμένα με θρεπτικά συστατικά - ειδικά ψευδάργυρο - που μπορούν να υποστηρίξουν την επούλωση.
Ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Αυτό το ορυκτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιτάχυνση της επούλωσης και να προάγει την επούλωση των πληγών, καθιστώντας τα οστρακοειδή εξαιρετικές επιλογές για την ανάρρωση από τη χειρουργική επέμβαση.
Γλυκό πατάτες
Γλυκό πατάτες Η κατανάλωση υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως το επιδόρπιο, είναι σημαντική για την ανάρρωση από την ασθένεια. Οι υδατάνθρακες όχι μόνο παρέχουν την ενέργεια που χρειάζονται τα κύτταρα για να επουλωθούν, αλλά παρέχουν επίσης ένζυμα όπως η εξοκινάση και η κιτρική συνθάση που βοηθούν στην αποκατάσταση του τραύματος.
Η ανεπαρκής κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να επηρεάσει την επούλωση των πληγών και να καθυστερήσει την επούλωση.
Μπορείτε να κάνετε άσκηση ενώ είστε άρρωστοι;
τακτική άσκησηΕίναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσουμε το σώμα μας υγιές. Μια μελέτη ανέφερε ότι μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, βοηθά στον έλεγχο του βάρους και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Αν και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία, «Μπορείς να κάνεις αθλήματα όταν είσαι άρρωστος;» Εδώ είναι η απάντηση στο ερώτημα…
Άσκηση όταν είσαι άρρωστος
Η άσκηση είναι μια υγιεινή συνήθεια και υπό κανονικές συνθήκες, ακόμα και όταν ο καιρός είναι κακός, θέλετε να συνεχίσετε να γυμνάζεστε. Αυτό μπορεί να είναι τέλειο σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά εάν αντιμετωπίζετε ορισμένα συμπτώματα, είναι επιβλαβές.
Πολλοί ειδικοί χρησιμοποιούν τον κανόνα «πάνω από το λαιμό» όταν αποφασίζουν αν θα συνεχίσουν την άσκηση. Τούτου λεχθέντος, εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα μόνο πάνω από το λαιμό, όπως ρινική συμφόρηση, φτέρνισμα ή πόνο στο αυτί, μπορείτε πιθανώς να ασκηθείτε.
Από την άλλη πλευρά, εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κάτω από την περιοχή του λαιμού, όπως ναυτία, πόνους στο σώμα, πυρετό, διάρροια, βήχα ή συμφόρηση στο στήθος, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση μέχρι να νιώσετε καλύτερα.
Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να συνεχιστεί ο αθλητισμός;
Είναι πιθανότατα ασφαλές να συνεχίσετε την άσκηση με τα ακόλουθα συμπτώματα, αλλά εάν δεν είστε σίγουροι, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ήπιο Κρύο
Ένα ήπιο κρυολόγημα είναι μια ιογενής λοίμωξη στη μύτη και το λαιμό. Αν και τα συμπτώματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο, τα περισσότερα άτομα με κρυολόγημα εμφανίζουν ρινική συμφόρηση, πονοκέφαλο, φτάρνισμα και ήπιο βήχα.
Εάν έχετε ένα ήπιο κρυολόγημα, μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση εάν έχετε ενέργεια. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορείτε να μειώσετε την ένταση της άσκησης και να συντομεύσετε τη διάρκειά της.
Αν και η άσκηση με ήπιο κρυολόγημα είναι γενικά καλή, να θυμάστε ότι μπορείτε να μεταδώσετε μικρόβια σε άλλους και να τους κάνετε να αρρωστήσουν.
Ωταλγία
Ο πόνος στο αυτί είναι ένας οξύς, θαμπός ή καυστικός πόνος που μπορεί να εντοπιστεί στο ένα ή και στα δύο αυτιά. Ο πόνος στο αυτί στα παιδιά οφείλεται συνήθως σε λοίμωξη, αλλά ο πόνος στο αυτί στους ενήλικες προκαλείται από πόνο σε άλλη περιοχή, όπως στον λαιμό.
Ο πόνος στο αυτί μπορεί να προκληθεί από λοιμώξεις των κόλπων, πονόλαιμο, μόλυνση των δοντιών ή αλλαγές πίεσης. Η άσκηση με πόνο στο αυτί θεωρείται ασφαλής αρκεί να μην επηρεάζεται η ισορροπία και να εξαλειφθεί η μόλυνση.
Ορισμένες λοιμώξεις του αυτιού προκαλούν συμπτώματα όπως απώλεια ισορροπίας και πυρετό, γεγονός που καθιστά την άσκηση επικίνδυνη.
Ρινική συμφόρηση
Η ρινική συμφόρηση είναι μια δυσάρεστη κατάσταση. Εάν αντιμετωπίζετε ρινική συμφόρηση μαζί με άλλα συμπτώματα όπως πυρετό, βήχα ή συμφόρηση στο στήθος, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τα αθλήματα για ορισμένο χρονικό διάστημα.
Ωστόσο, μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση μόνο εάν αντιμετωπίζετε ρινική συμφόρηση. Στην πραγματικότητα, η άσκηση βοηθά στο άνοιγμα των ρινικών οδών και σας επιτρέπει να αναπνέετε καλύτερα.
ήπιος πονόλαιμος
Πονόλαιμος Συνήθως προκαλείται από ιογενείς λοιμώξεις όπως το κοινό κρυολόγημα ή η γρίπη. Εάν έχετε πονόλαιμο μαζί με πυρετό, βήχα ή δυσκολία στην κατάποση, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση μέχρι να σας πει ο γιατρός ότι είστε καλά.
Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε έναν ήπιο πονόλαιμο που οφείλεται σε κάτι σαν κοινό κρυολόγημα ή αλλεργίες, είναι πιθανό να ασκηθείτε με ασφάλεια.
Εάν αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα κοινά με το κρυολόγημα, όπως κόπωση και συμφόρηση, μειώστε την ένταση της κανονικής σας ρουτίνας άσκησης.
Καταστάσεις όπου δεν συνιστώνται τα αθλήματα
Όταν έχετε ένα ήπιο κρυολόγημα ή πόνο στο αυτί, η άσκηση είναι συνήθως αβλαβής, αλλά δεν συνιστάται εάν εμφανίσετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα.
φωτιά
Όταν έχετε πυρετό, η θερμοκρασία του σώματός σας ανεβαίνει πάνω από το φυσιολογικό της εύρος. Ο πυρετός μπορεί να προκληθεί από πολλές παθήσεις, αλλά πιο συχνά προκαλείται από βακτηριακή ή ιογενή λοίμωξη.
Ο πυρετός μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα όπως αδυναμία, αφυδάτωση, μυϊκούς πόνους και απώλεια όρεξης. Η εργασία όταν έχετε υψηλό πυρετό αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης και μπορεί να επιδεινώσει τον πυρετό.
Επιπλέον, ο πυρετός μειώνει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή και βλάπτει την ακρίβεια και τον συντονισμό, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Για αυτούς τους λόγους, δεν πρέπει να ασκείστε όταν έχετε πυρετό.
βήχας
Μερικές φορές ο βήχας είναι μια φυσιολογική απόκριση σε ερεθιστικά ή υγρά στους αεραγωγούς του σώματος και βοηθά το σώμα να παραμείνει υγιές. Ωστόσο, πιο συχνές περιπτώσεις βήχα μπορεί να είναι συμπτώματα κρυολογήματος, γρίπης ή ακόμα και λοίμωξης του αναπνευστικού, όπως η πνευμονία.
Ενώ ο βήχας που σχετίζεται με ένα γαργάλημα στο λαιμό δεν είναι λόγος για να κάνετε ένα διάλειμμα από την άσκηση, ένας πιο επίμονος βήχας μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να ξεκουραστείτε.
Ένας επίμονος βήχας μπορεί να δυσκολέψει τις βαθιές αναπνοές όταν ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε αυτή την περίπτωση, η πιθανότητα δύσπνοιας και κόπωσης είναι μεγαλύτερη.
Ένας βήχας με φλέγμα μπορεί να υποδεικνύει λοίμωξη ή άλλη ιατρική κατάσταση που απαιτεί ξεκούραση και πρέπει να αντιμετωπιστεί από γιατρό.
στομαχικές παθήσεις
Ασθένειες που εμφανίζονται στο στομάχι και επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά συμπτώματα. Ναυτία, έμετος, διάρροιαΠυρετός, κράμπες στο στομάχι και μειωμένη όρεξη είναι κοινά συμπτώματα στομαχικών προβλημάτων.
Η διάρροια και ο έμετος αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης, η οποία προκαλεί επιδείνωση της φυσικής δραστηριότητας. Το να νιώθετε νωθρότητα όταν έχετε στομαχικές διαταραχές αυξάνει την πιθανότητα ενός κοινού τραυματισμού κατά την προπόνηση.
Εάν έχετε στομαχικές διαταραχές, η ήπια άσκηση ή η γιόγκα στο σπίτι είναι οι πιο ασφαλείς επιλογές.
Συμπτώματα γρίπης
Η γρίπη είναι μια μολυσματική ασθένεια που επηρεάζει το αναπνευστικό σύστημα. Πυρετός, ρίγη, πονόλαιμος, πόνοι στο σώμα, κούρασηπροκαλεί συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, βήχα και συμφόρηση.
Η γρίπη μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρή ανάλογα με το επίπεδο μόλυνσης. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει ακόμη και θάνατο. Μπορεί να μην έχουν πυρετό όλοι όσοι έχουν γρίπη, αλλά αυτοί οι άνθρωποι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αφυδάτωσης.
Σε περίπτωση γρίπης, εάν κάνετε έντονη άσκηση, μπορεί να παρατείνει τη γρίπη και να καθυστερήσει την ανάρρωση σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το τρέξιμο ή η συμμετοχή σε δραστηριότητες υψηλής έντασης καταστέλλει προσωρινά την ανοσολογική απόκριση του οργανισμού.
Όταν έχετε γρίπη, είναι καλύτερο να σταματήσετε την άσκηση ενώ αντιμετωπίζετε συμπτώματα.
Πότε πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση;
Πότε πρέπει να συνεχίσουμε την άσκηση αφού αρρωστήσουμε;
Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας καταρχήν ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, είναι σημαντικό για το σώμα σας να αναρρώσει πλήρως από μια ασθένεια προτού επιστρέψετε στη ρουτίνα άσκησής σας και μην ανησυχείτε για αυτό ακόμα κι αν δεν θα μπορείτε να ασκηθείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι θα χάσουν μυς και δύναμη αν μείνουν μακριά από το γυμναστήριο για λίγες μέρες, αλλά αυτό δεν συμβαίνει.
Καθώς τα συμπτώματα της ασθένειάς σας μειώνονται, αρχίστε να ασκείτε περισσότερη σωματική δραστηριότητα μέρα με τη μέρα, προσέχοντας να μην το παρακάνετε.
Την πρώτη σας μέρα στο γυμναστήριο, ξεκινήστε με μια χαμηλότερης έντασης, πιο σύντομη προπόνηση και θυμηθείτε να πίνετε νερό ενώ ασκείστε.
