πόνος περιόδουΕίναι μια δύσκολη διαδικασία που περνούν οι περισσότερες γυναίκες κάθε μήνα. Αν και δεν βιώνουν όλες οι γυναίκες την ίδια σοβαρότητα, ορισμένες έχουν εξαιρετικά επώδυνες περιόδους. Για αυτόν τον λόγο «Πώς πάει ο πόνος της περιόδου;» Η ερώτηση τίθεται συχνά.
Μείωση του πόνου της περιόδουΥπάρχει τρόπος να περάσετε ανώδυνα αυτή τη δύσκολη περίοδο; Φυσικά και υπάρχει. Σε αυτό το κείμενο «Τι είναι καλό για τις κράμπες της περιόδου;» Θα απαντήσουμε στην ερώτηση.
Στο πλαίσιο αυτό «τι να κάνουμε για τον πόνο της περιόδου», «τι μπορεί να γίνει στο σπίτι για τον πόνο της περιόδου», «φυτικό διάλυμα για τον πόνο της περιόδου» θα εξηγηθεί. Αλλά πρώτα απ' όλα «Γιατί εμφανίζεται ο πόνος της περιόδου;» Ας απαντήσουμε στην ερώτηση.
Αιτίες εμμηνορροϊκού πόνου
πόνος περιόδου ιατρικά γνωστή ως «δυσμηνόρροια». Αυτό συμβαίνει κυρίως λόγω της συστολής και της χαλάρωσης των μυών της πυέλου που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.Οι παρακάτω παράγοντες είναι κράμπες εμμηνόρροιας σχετίζεται με:
– Βαριά ροή αίματος
- Η απόκτηση του πρώτου μωρού
– Υπερπαραγωγή ή ευαισθησία σε μια ορμόνη που ονομάζεται προσταγλανδίνη
- Να είστε κάτω των 20 ετών ή μόλις ξεκινήσετε την έμμηνο ρύση.
κράμπες εμμηνόρροιας Συχνά προκαλεί έναν θαμπό πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή στην πλάτη. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
Συμπτώματα εμμηνορροϊκού πόνου
Συμπτώματα που παρατηρούνται κατά την έμμηνο ρύση Είναι ως εξής:
– Παλλόμενος ή κράμπος πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα
- Ένας θαμπός ή συνεχής πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης
Μερικές γυναίκες βιώνουν επίσης:
- Πονοκέφαλος
- Ναυτία.
– ήπια διάρροια
– Κόπωση και ζάλη
Τι σταματά τον πόνο της περιόδου;
«Πώς πάει ο πόνος της περιόδου στο σπίτι;» Ρωτώντας τις γυναίκες, αναζητούν φυσικές και φυτικές λύσεις ως εναλλακτική λύση στα παυσίπονα. είμαστε κι εμείς εδώ για τις κράμπες της περιόδου Έχουμε παραθέσει τις καλύτερες φυτικές μεθόδους. Μπορείτε να τα εφαρμόσετε εύκολα στο σπίτι.
Αιθέρια Έλαια
ένα. Ελαιο λεβάντας
υλικά
3-4 σταγόνες λάδι λεβάντας
1-2 κουταλάκια του γλυκού λάδι καρύδας ή jojoba
Αναμείξτε λάδι λεβάντας με λάδι καρύδας ή jojoba. Απλώστε το μείγμα στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στην πλάτη σας. Κάνετε αυτό 1-2 φορές την ημέρα. Αιθέριο έλαιο λεβάντας, λόγω των αντιφλεγμονωδών και αναλγητικών ιδιοτήτων του πόνος περιόδουΕίναι πολύ αποτελεσματικό στη θεραπεία του
σι. Λάδι μέντας
υλικά
3-4 σταγόνες έλαιο μέντας
2 κουταλάκια του γλυκού λάδι καρύδας ή jojoba
Αναμείξτε λάδι μέντας με λάδι καρύδας ή jojoba. Εφαρμόστε αυτό το μείγμα απευθείας στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας και κάντε απαλό μασάζ στην πλάτη σας.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα μέχρι να αρχίσει να υποχωρεί ο πόνος σας. Το έλαιο μέντας έχει αναλγητικές ιδιότητες καθώς και ναυτία και κεφαλαλγίαΜπορεί επίσης να βοηθήσει στην υπέρβαση
σε ένα ποτήρι ζεστό νερό για 10 λεπτά τσάι χαμομήλι κρατήστε την τσάντα σας. Αφού κρυώσει, προσθέστε λίγο μέλι. Πίνετε αυτό το τσάι καθημερινά.
Μαργαρίτα, για τις κράμπες της περιόδου Είναι ένα δημοφιλές βότανο. Περιέχει φλαβονοειδή που παρουσιάζουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Το χαμομήλι είναι επίσης ένα φυσικό αντισπασμωδικό και βοηθά στη χαλάρωση των μυών της μήτρας.
τζίντζερ
υλικά
Μικρή ποσότητα τζίντζερ
1 φλιτζάνια ζεστό νερό
Bal
Σε ένα ποτήρι ζεστό νερό τζίντζερΤο ψήνω για περίπου 10 λεπτά. Αφήνουμε να κρυώσει και προσθέτουμε μέλι και πίνουμε. πόνος περιόδου αν ζεις Μπορείτε να πίνετε τσάι τζίντζερ τρεις φορές την ημέρα.
Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του τζίντζερ βοηθούν στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με την πάθηση. Εξάλλου ναυτίατο ηρεμεί.
Βιταμίνη D
σε μία μόνο μεγάλη δόση Βιταμίνη D κράμπες εμμηνόρροιας και παρέχει σημαντική ανακούφιση στις κράμπες. Βιταμίνη D, για τις κράμπες της περιόδου Μειώνει την παραγωγή προσταγλανδινών.
Ωστόσο, δεδομένου ότι οι μελέτες σχετικά με αυτό είναι περιορισμένες, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η δόση των συμπληρωμάτων βιταμίνης D για το σκοπό αυτό. Ψάρι, τυρί, κρόκος αυγού, χυμό πορτοκαλιού Μπορείτε να λάβετε βιταμίνη D από τα τρόφιμα καταναλώνοντας τρόφιμα όπως δημητριακά και δημητριακά.
Πράσινο τσάι
υλικά
1 κουταλάκια του γλυκού φύλλα πράσινου τσαγιού
1 ποτήρια νερό
Bal
Πράσινο τσάι Προσθέστε τα φύλλα σε ένα ποτήρι νερό και αφήστε τα να βράσουν. Βράζουμε για 3 με 5 λεπτά και στη συνέχεια σουρώνουμε. Αφήστε το να κρυώσει λίγο και προσθέστε μέλι για να γλυκάνει και πιείτε το. Μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι 3-4 φορές την ημέρα.
Το πράσινο τσάι περιέχει φλαβονοειδή που ονομάζονται κατεχίνες που του προσδίδουν τις φαρμακευτικές του ιδιότητες. Είναι φυσικό αντιοξειδωτικό και επίσης κράμπες εμμηνόρροιας Έχει αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή που σχετίζεται με
Χυμός τουρσί
Για μισό ποτήρι χυμό τουρσί. Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση πόνος περιόδου Πρέπει να το κάνεις αμέσως αφού το βιώσεις.
Προσοχή!!!
Μην πίνετε χυμό τουρσί με άδειο στομάχι.
γιαούρτι
Καταναλώστε ένα μπολ με απλό γιαούρτι. Κάνετε αυτό 3 έως 4 φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεώς σας. γιαούρτιΕίναι πλούσια πηγή ασβεστίου και περιέχει μικρές ποσότητες βιταμίνης D.
Τόσο η πρόσληψη ασβεστίου όσο και βιταμίνης D συμβάλλουν στη μείωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και κράμπες εμμηνόρροιαςτο ανακουφίζει.
Καθαρτικό αλάτι
Ένα ποτήρι ζεστό μπάνιοΠροσθέστε αλάτι Epsom. Μουλιάστε στο νερό του μπάνιου για 15-20 λεπτά.Θα πρέπει να το κάνετε αυτό 2 ή 3 ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας.
Αλάτι με άχυροΕπίσης γνωστό ως θειικό μαγνήσιο. Το μαγνήσιο στο αλάτι παρέχει αντιφλεγμονώδεις και ανακουφιστικές ιδιότητες. Μόλις το αλάτι Epsom απορροφηθεί από το δέρμα σας, κράμπες εμμηνόρροιαςΒοηθά στην ανακούφιση του πόνου.
Fenugreek
Προσθέστε σπόρους τριγωνέλλας σε ένα ποτήρι νερό. Πιείτε το το πρωί με άδειο στομάχι. Πίνετε αυτό το μείγμα μία φορά κάθε πρωί, λίγες μέρες πριν ξεκινήσει η περίοδός σας.
σπόροι τριγωνέλλαςαποτελούν τις περισσότερες από τις θεραπευτικές του ιδιότητες λυσίνη ve τρυπτοφάνη Περιέχει ενώσεις όπως πρωτεΐνες πλούσιες σε πρωτεΐνες.
Χόρτο τσιμένι, κράμπες εμμηνόρροιαςΕίναι πολύ δημοφιλές λόγω των αναλγητικών και αναλγητικών ιδιοτήτων του που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου.
Χυμός Αλόης Βέρα
Καταναλώστε χυμό αλόης βέρα καθημερινά. Ξεκινήστε να πίνετε χυμό αλόης βέρα μία φορά την ημέρα λίγες μέρες πριν την έναρξη της περιόδου σας. Αλόη επουλωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες πόνος περιόδουΒοηθά στην ανακούφιση του Βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος, γεγονός που μειώνει την ένταση των κράμπες.
Χυμός λεμονιού
Στύψτε μισό λεμόνι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και ανακατέψτε καλά. Προσθέστε λίγο μέλι και πιείτε το. Μπορείτε να πίνετε χυμό λεμονιού μία φορά κάθε πρωί με άδειο στομάχι.
Limonαντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του αλευριού, κράμπες εμμηνόρροιαςΒοηθά να ελαφρύνει. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου (ο οποίος συχνά χάνεται κατά την έμμηνο ρύση) και είναι καλό για το αναπαραγωγικό σας σύστημα.
Τροφές που είναι καλές για τον πόνο της περιόδου
Σε αυτήν την περίοδο τροφές καλές για τους πόνους της περιόδου καταναλώστε επίσης για την ανακούφιση από τον πόνο της περιόδου είναι χρήσιμο. Τροφές που είναι καλές για τους πόνους της περιόδουΠροσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερο κατά την έμμηνο ρύση.
μπανάνες
μπανάνες; κράμπες εμμηνόρροιαςΒοηθά στην ανακούφιση της Μαζί με θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β6, αυτό το φρούτο είναι γεμάτο με κάλιο, το οποίο βοηθά στη μείωση του οιδήματος στο σώμα.
Ηλιόσπορος
πόνος περιόδουΟι ηλιόσποροι είναι από τις τροφές που φωτίζουν το δέρμα. Αυτός ο σπόρος είναι πλούσιος σε βιταμίνη Ε, πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6), μαγνήσιο και ψευδάργυρο.
Η πυριδοξίνη είναι γνωστή ως αναλγητική βιταμίνη. Η βιταμίνη Β6 έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την απορρόφηση μαγνησίου και ψευδαργύρου.
Όταν καταναλώνετε ηλίανθο σε λογική ποσότητα, δεν θα είναι πρόβλημα για την υγεία σας. Ωστόσο, δεδομένου ότι είναι πλούσιο σε λιπαρά και θερμίδες όπως και άλλοι σπόροι, μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση βάρους.
μαϊντανός
μαϊντανόςπεριέχει επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κράμπες εμμηνόρροιας Χρησιμοποιείται για τη βελτίωση πολλών προβλημάτων και καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένων
μαϊντανό, πόνος περιόδουΕίναι πλούσιο σε απιόλδο, μια ένωση που έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην αφαίρεση της ακμής και στην άνετη διεξαγωγή αυτής της διαδικασίας.
Ανανάς
Ανανάςχαλαρώνει τους μύες και κράμπες εμμηνόρροιαςΕίναι πλούσιο σε βρομελίνη, η οποία είναι γνωστό ότι βοηθάει στη μείωση της ακμής.
Φιστίκια
ΦιστίκιΕίναι από τις πιο πλούσιες τροφές σε μαγνήσιο και βιταμίνη Β6. Σύμφωνα με τους ερευνητές, τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι για πόνους της περιόδου καθώς και για μείωση των συμπτωμάτων του PMS.
Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της σεροτονίνης, μιας καλής χημικής ουσίας για τον εγκέφαλο. Έτσι, καταναλώστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και συμπληρώματα όπως τα φιστίκια, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του φουσκώματος και να τονώσουν τη διάθεση.
Ωστόσο, αποφύγετε τις αλμυρές ποικιλίες φυστικιών για να αποφύγετε το οίδημα. Επίσης, να προσέχετε την ποσότητα που τρώτε και να θυμάστε ότι τα φιστίκια είναι πλούσια σε θερμίδες.
Τσάι χαμομήλι
Οι καταπραϋντικές ιδιότητες του τσαγιού χαμομηλιού μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να ανακουφίσουν τους μυϊκούς σπασμούς και κράμπες εμμηνόρροιαςΒοηθά στη μείωση της σοβαρότητας του
Όταν ο πόνος σας αυξάνεται, ένα ζεστό τσάι χαμομηλιού έχει καταπραϋντική δράση. Επιπλέον, το τσάι χαμομηλιού βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το άγχος που μπορεί να προκληθεί από ορμονικές αλλαγές πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Το τζίντζερ χρησιμοποιείται στην Κίνα εδώ και χρόνια για να ανακουφίσει τον πόνο και το κρύο μεταξύ των ανθρώπων. Σε πολλές ασιατικές χώρες, το τζίντζερ χρησιμοποιείται από καιρό ως σπιτική θεραπεία για τον πόνο.
Τσάι πιπερόριζαςποικιλίες τζίντζερ, όπως ακατέργαστη ρίζα τζίντζερ ή προσθήκη κιμά τζίντζερ στα τρόφιμα για τις κράμπες της περιόδου μπορείς να χρησιμοποιήσεις.
καρύδια
καρύδιαΕίναι πλούσιο σε λάδι και, όπως τα φιστίκια, τα καρύδια βοηθούν επίσης τις γυναίκες να ανακουφίσουν αποτελεσματικά τους πόνους της περιόδου. Καταναλώστε τα καρύδια με μέτρο για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους.
Επιπλέον, τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία δημιουργούν ιδιότητες ανακούφισης από τον πόνο και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Τα καρύδια περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6.
μπρόκολο
μπρόκολοΔεδομένου ότι περιέχει υγιεινά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Β6, ασβέστιο, βιταμίνη A, C, E, μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο, πόνος περιόδου Είναι το καλύτερο λαχανικό για να ανακουφιστείτε και να μείνετε μακριά από το PMS.
Η βιταμίνη Α στο μπρόκολο ρυθμίζει τις επιδράσεις των ορμονών στον οργανισμό. Επιπλέον, το μπρόκολο είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες χρησιμοποιούνται για την εξισορρόπηση του πεπτικού συστήματος και των επιπέδων οιστρογόνων.
σουσάμι
σουσάμιΕίναι γεμάτο με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν από τον πόνο της περιόδου. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β6 και μόνο 1 φλιτζάνι σουσάμι παρέχει περισσότερο από το 6/1 της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη Β4.
Επίσης, το σουσάμι είναι εξαιρετική πηγή ασβεστίου και μαγνησίου. Τα υγιή λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο σουσάμι χαλαρώνουν τους μύες, μειώνοντας έτσι τον πόνο της περιόδου.
Αγριος σολωμός
Ψάρια σολομούΕπειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β6 και βιταμίνη D πόνος περιόδουΒοηθά στην ανακούφιση του
Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, 18 γυναίκες μεταξύ 30-186 ετών συμμετείχαν στη μελέτη με 100 IUS βιταμίνης D.
Η βιταμίνη Β6 χορηγήθηκε από διαφορετικές πηγές τροφίμων, συμπεριλαμβανομένου του σολομού. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μείωσε σημαντικά την ευαισθησία και την ευερεθιστότητα του μαστού πριν την έμμηνο ρύση.
Αν δεν σας αρέσει ο σολομός, δοκιμάστε ρέγκα, σαρδέλες ή σκουμπρί δοκιμάστε. Όλα είναι πλούσια σε βιταμίνη D.
Σπόροι κολοκύθας
Για μείωση του πόνου της περιόδου άλλη επιλογή, σπόρους κολοκύθας. Οι σπόροι είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο και μόνο μια χούφτα σπόρους πόνος περιόδουΒοηθά στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους, στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του PMS και παρέχει το 85% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης μαγγανίου.
