Η άσκηση είναι απαραίτητη για την υγιή απώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να αποκτήσετε τη συνήθεια της πειθαρχημένης άσκησης με μια ισορροπημένη διατροφή. Φυσικά, θα πρέπει να συνεχίσετε αυτή τη συνήθεια μετά την απώλεια βάρους, και δεν πρέπει να αφήσετε τα κιλά που χάσατε να επιστρέψουν.
Θα πρέπει να εκτελείτε συνειδητά ασκήσεις που βελτιώνουν τη νοητική δραστηριότητα και ρυθμίζουν την αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος και για αυτό θα πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις που είναι κατάλληλες για τον σωματότυπό σας.
Οι σωματότυποι ταξινομούνται με τρεις διαφορετικούς τρόπους ως μήλο, αχλάδι, μπανάνα. Σύμφωνα με αυτή την ταξινόμηση "άσκηση για σωματότυπο μήλου", "άσκηση για σωματότυπο αχλάδι", "άσκηση για σωματότυπο μπανάνα" και μετά ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για κάθε σωματότυπο.
Ασκήσεις απώλειας βάρους ανά σωματότυπο
Κίνημα Καρέκλας
Με τον κορμό σε όρθια θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στο πίσω μέρος του λαιμού, λυγίστε τα γόνατά σας προς τα εμπρός και ανεβοκατεβείτε. Κάντε αυτό χωρίς να διαταράξετε την όρθια θέση του κορμού σας.
Κίνημα Χασμουρητού
Το δεξί σας πόδι πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο μπροστά από το γόνατο, το πέλμα του ποδιού σας να είναι στο έδαφος και τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα εμπρός. Το αριστερό σας πόδι πρέπει να είναι πίσω σας, τεντωμένο, τα πέλματά σας στο έδαφος, τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα εμπρός και τα χέρια σας στη μέση σας.
Σηκώστε ελαφρά το πέλμα του δεξιού σας ποδιού από το έδαφος χωρίς να διαταράξετε την ευθυγράμμιση του κορμού σας. Οδηγήστε το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός μαζί με το ισχίο σας.
Ταυτόχρονα, χωρίς να αφαιρέσετε τα αριστερά δάχτυλα των ποδιών σας από το έδαφος, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και φέρτε το όσο πιο κοντά στο έδαφος και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Κίνηση Κωπηλασίας
Θα χρειαστείτε μια καρέκλα για αυτή την κίνηση. Ο κορμός σας πρέπει να είναι όρθιος, τα πόδια σας κλειστά, τα χέρια σας στα πλάγια και η καρέκλα πρέπει να βρίσκεται στην αριστερή σας πλευρά για περίπου ένα πόδι.
Τεντώστε το αριστερό σας πόδι στο πλάι με το πόδι στην καρέκλα. Το δεξί σας χέρι πρέπει να είναι δίπλα στον κορμό σας και το αριστερό σας χέρι πρέπει να είναι τεντωμένο πάνω από το αριστερό σας πόδι.
Τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός καθώς τεντώνετε τον κορμό σας από τη μέση προς την αριστερή πλευρά. Ταυτόχρονα, λυγίστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα και τραβήξτε το μέχρι τη μασχάλη χωρίς να σπάσετε την επαφή του χεριού με το σώμα.
Ενώ χαμηλώνετε το δεξί σας χέρι, λυγίστε τον κορμό σας προς τη δεξιά πλευρά, ταυτόχρονα, τραβήξτε το αριστερό σας χέρι μέχρι τη μασχάλη χωρίς να σπάσετε την επαφή με τον κορμό και χωρίς να λυγίζετε στον αγκώνα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προπόνηση τρικεφάλου
Ο πισινός πρέπει να είναι στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από τους ώμους και τεντωμένα, οι παλάμες στο πάτωμα, οι άκρες των δακτύλων προς τα πίσω.
Καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας προς τα πίσω, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα. Καθώς τεντώνετε τους αγκώνες σας, σπρώξτε το στομάχι σας προς τα έξω.
Άσκηση ώμου
Αυτή η κίνηση πρέπει να γίνει με 2 αλτήρες. Ο κορμός σας πρέπει να είναι όρθιος, τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες και κοντά στο σώμα σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων, με αλτήρες στα χέρια. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προπόνηση στήθους
Θα πρέπει να κάνετε την κίνηση με 2 αλτήρες. Στην ύπτια θέση στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες στο ύψος του στήθους, οι παλάμες η μια απέναντι στην άλλη, οι αλτήρες στα χέρια. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω. Επιστρέψτε ξανά στην αρχική θέση.
Ανύψωση σώματος
Στην πρηνή θέση, τα πόδια σας πρέπει να είναι τεντωμένα και τα χέρια σας να βρίσκονται στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Σηκώστε τον κορμό σας πίσω από τη μέση και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
συμπίεση
Στην ύπτια θέση, τα πόδια κλειστά, τα γόνατα τραβηγμένα στην κοιλιά, κρατήστε τα γόνατα με τα χέρια. Τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα καθώς σηκώνετε τον κορμό σας και φέρτε το πιο κοντά στα γόνατά σας. Αφήστε το στομάχι σας καθώς κατεβάζετε τον κορμό σας στο πάτωμα.
Μην αντιστρέφετε
Στην ύπτια θέση, τα πόδια πρέπει να είναι τεντωμένα και οι φτέρνες ελαφρώς πάνω από το έδαφος, τα χέρια να είναι τεντωμένα και στο πλάι του κορμού.
Με τα πόδια κλειστά, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να διαταράξετε τον παραλληλισμό του γονάτου με το πάτωμα.
Ξαπλωμένη ανάσκελα στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και τα πέλματα στο πάτωμα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και τα χέρια στο πίσω μέρος του λαιμού.
Λυγίστε τον κορμό σας από τη μέση στη δεξιά πλευρά και σηκώστε προς τα εμπρός όπως στην κίνηση sit-up. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο προς το επίπεδο της κοιλιάς, κάντε επαφή με τον δεξιό αγκώνα σε αυτό το επίπεδο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με τον αριστερό αγκώνα να αγγίζει τον δεξιό αγκώνα.
Προπόνηση Δικεφάλου
Η κίνηση θα γίνει με 2 αλτήρες. Ο κορμός είναι όρθιος, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τεντωμένα και ο κορμός είναι μπροστά από το σώμα, οι παλάμες προς τα εμπρός, οι αλτήρες στα χέρια.
Χωρίς να σπάσετε την επαφή των χεριών σας με το σώμα, λυγίστε στους αγκώνες και σηκώστε τις παλάμες σας προς το στήθος μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Ανύψωση βραχίονα
Η κίνηση θα γίνει με 2 αλτήρες. Ο κορμός είναι όρθιος, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τεντωμένα και ο κορμός είναι μπροστά από το σώμα, οι παλάμες προς τα εμπρός, οι αλτήρες στα χέρια.
Χωρίς να διαταράξετε την τάση των μπράτσων, ανοίξτε τα πλάγια μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Μάθαμε πώς να κάνουμε κινήσεις. Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να εφαρμόσετε αυτές τις κινήσεις ανάλογα με τον σωματότυπο και το φύλο σας.
Οι σωματότυποι είναι σημαντικοί για τον καθορισμό των προτιμήσεων διατροφής και άσκησης. Κάθε σωματότυπος είναι διαφορετικός μεταξύ τους και έχει μεγάλη σημασία όσον αφορά τις αναλογίες σώματος. Για να εκτελέσετε σωστά τις παραπάνω ασκήσεις, πρέπει να γνωρίζετε τον σωματότυπο σας.
Αχλάδι Σωματότυπος
Έχει στενή μέση και κοιλιά. Οι ώμοι είναι πιο στενοί από τους γοφούς. Το βάρος συγκεντρώνεται κυρίως στους γοφούς και τους γοφούς.
Τύπος σώματος Apple
Το κάτω μέρος του σώματος είναι μικρό ή στενό. Τα βάρη συγκεντρώνονται στο μεσαίο μέρος του σώματος.
Τύπος σώματος μπανάνα
Οι ώμοι, η μέση, οι γοφοί είναι κοντά ο ένας στον άλλο και το στήθος είναι μικρό.
