Nüsse sind nahrhafte Snacks. Pecannüsse Es ist auch eine köstliche und gesunde Nuss. Es wird aus dem in Nordamerika und Mexiko beheimateten Walnussbaum gewonnen. PekannussbaumEs ist ein großer Laubbaum, der zur Familie der Hickori gehört.
ein typisches PecannüsseEs hat eine ölige Kruste, die außen goldbraun und innen beige ist. Die innere Frucht nimmt 40 bis 60 % des Raumes innerhalb der Schale ein. Dieser Teil hat eine gerillte Oberfläche, ist aber etwas ovaler geformt.
Pecannüssehat einen süßen, reichhaltigen und fettigen Geschmack und eine süße Textur, die auf einen hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fetten zurückzuführen ist. PecannüsseIhr Ölgehalt liegt bei über 70 % und ist damit der höchste aller Nüsse.
PecannüsseEs ist in verschiedenen Größen erhältlich, z. B. Mammut, Extragroß, Groß, Mittel, Klein und Zwerg.
Aufgrund seines reichhaltigen, öligen Geschmacks eignet es sich sowohl für herzhafte als auch für süße Gerichte. Es kann auf Desserts, insbesondere Eiscreme, gestreut werden.
Es wird auch häufig in Desserts und Kuchen verwendet. Walnusspaste, Brot, Toast usw. Es ist eine beliebte Paste für
Nährwert von Pekannüssen
Pecannüsse Enthält wichtige Nährstoffe. Es ist eine gute Ballaststoffquelle, insbesondere zusammen mit Kupfer, Thiamin und Zink. 28 Gramm Pecannüsse Es hat folgenden Nährstoffgehalt:
Kalorien: 196
Protein: 2,5 Gramm
Fett: 20,5 Gramm
Kohlenhydrate: 4 Gramm
Faser: 2,7 Gramm
Kupfer: 38 % des Tageswertes (DV)
Thiamin (Vitamin B1): 16 % des DV
Zink: 12% der DV
Magnesium: 8% der DV
Phosphor: 6% des DV
Eisen: 4% der DV
BakırEs ist ein essentieller Mineralstoff, der an vielen Gesundheitsbereichen beteiligt ist, darunter an der Funktion von Nervenzellen, der Gesundheit des Immunsystems und der Produktion roter Blutkörperchen.
Vitamin B1 ist notwendig, um den Körper mit Nährstoffen zu versorgen und Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln.
Zink, PecannüsseEin weiteres essentielles Mineral, das in der Ananas enthalten ist. Es ist wichtig für die Immunfunktion, das Zellwachstum, die Gehirnfunktion und die Wundheilung.
PecannüsseEs besteht zu etwa 60 % aus einfach ungesättigten Fetten und zu 30 % aus mehrfach ungesättigten Fetten. 28 Gramm rohe Pekannüsse Bietet 20 Gramm Fett; Davon sind 11 Gramm einfach ungesättigtes Fett, 1.7 Gramm gesättigtes Fett und der Rest ist mehrfach ungesättigtes Fett. gleiche Portionsgröße Pecannüsse Es enthält 1 Gramm Alpha-Linolensäure (ALA).
PecannüsseProtein Es ist reich an Nährstoffen und 28 Gramm liefern 2.5 Gramm dieses Nährstoffs. Diese Menge deckt 5,6 % des täglichen Proteinbedarfs für erwachsene Frauen und 4,6 % für erwachsene Männer.
Flavonoide sind grundsätzlich eine große Gruppe pflanzlicher Stoffe. Diese wirken als Antioxidantien und bekämpfen Entzündungen, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen chronischen Krankheiten führen.
100 Gramm Pecannüsseliefert 34 Milligramm Flavonoide, was im Vergleich zu anderen Nüssen recht viel ist.
Was sind die Vorteile von Pekannüssen?
Gut für die Herzgesundheit
PecannüsseEs beugt einigen Krebsarten vor, indem es das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringert. Es ist reich an Ballaststoffen, die die Herzgesundheit schützen.
auch Ölsäure Es enthält phenolische Antioxidantien, die herzgesund sind und dabei helfen, koronare Herzkrankheit und Schlaganfall zu verhindern.
Nach der Forschung Pecannüssekann zur Vorbeugung einer koronaren Herzkrankheit beitragen, indem es die unerwünschte Oxidation von Blutfetten hemmt.
Gleicht den Blutzucker aus
Einige Recherchen, PecannüsseEr erklärte, dass es aufgrund seines Ballaststoffgehalts die Blutzuckerkontrolle unterstützen könne.
Obwohl Nüsse hauptsächlich wasserunlösliche Ballaststoffe enthalten, enthalten sie auch einige lösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und bilden ein gelartiges Material, das ohne Verdauung im Körper wirkt und die Aufnahme von Zucker ins Blut verlangsamt.
Eine kleine Studie an 26 übergewichtigen Erwachsenen über 4 Wochen. Pecannüsse Er fand heraus, dass Essen die Fähigkeit des Körpers verbessert, Insulin effektiv zu nutzen. Insulin ist das Hormon, das Zucker aus dem Blutkreislauf zu den Zellen transportiert.
In dieser Forschung wurde auch festgestellt, dass es die Funktion der Betazellen in der Bauchspeicheldrüse verbessert, die für die Insulinproduktion verantwortlich sind.
Unterstützt die Gesundheit des Gehirns
PecannüsseEs ist vollgepackt mit Nährstoffen, die die Gehirnfunktion verbessern können, darunter einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
Eine Ernährung mit hohem Vitamin E-Gehalt wird mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht Demenz wurde mit einer Reduzierung des Risikos um bis zu 25 % in Verbindung gebracht.
Dies liegt daran, dass Vitamin E und andere Antioxidantien in pflanzlichen Lebensmitteln dazu beitragen, den durch Entzündungen verursachten oxidativen Stress zu reduzieren und die Zellen und damit das Gewebe lebenswichtiger Organe wie das Gehirn zu schützen.
Verhindert oxidativen Stress
Pecannüsse, oxidativen Stress und voller Antioxidantien, wichtiger Verbindungen, die zum Schutz vor Entzündungen beitragen.
Einige Untersuchungen zeigen, dass Antioxidantien möglicherweise eine zentrale Rolle für die allgemeine Gesundheit spielen und dabei helfen, chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes vorzubeugen.
Eine Studie der Loma Linda University in Kalifornien, Pecannüsse fanden heraus, dass innerhalb von 24 Stunden nach dem Verzehr der Antioxidantienspiegel im Blutkreislauf anstieg. Andere Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Nüssen das Risiko für Herzerkrankungen und Krebs senkt.
Verbessert die Verdauung
PecannüsseDie darin enthaltenen Ballaststoffe unterstützen die Darmgesundheit und erleichtern den regelmäßigen Stuhlgang. Es reinigt den Magen-Darm-Trakt und ermöglicht eine effizientere Arbeit des Dickdarms. Es beugt außerdem Verstopfung vor und verringert das Risiko von Kolitis, Dickdarmkrebs und Hämorrhoiden.
Reduziert das Brustkrebsrisiko
PecannüsseEnthält Ölsäure, eine Fettsäure, die nachweislich das Brustkrebsrisiko senkt.
Vorteilhaft für die Knochen- und Zahngesundheit
PhosphorEs ist nach Kalzium eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien im Körper. Etwa 85 % des Phosphors kommen in Knochen und Zähnen vor, während die restlichen 15 % in Zellen und Gewebe vorkommen.
Neben der Beseitigung von Abfallstoffen aus dem Körper unterstützen Phosphor und Kalzium auch die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Dieses Mineral ist auch für das Wachstum und die Reparatur von Zellen und Gewebe sowie für die Produktion von DNA und RNA von entscheidender Bedeutung.
Schließlich beugt es auch Muskelschmerzen vor, die durch körperliche Betätigung entstehen können.
Hat entzündungshemmende Vorteile
PecannüsseBekannt für seine entzündungshemmende Wirkung Magnesium reich an Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Magnesiumaufnahme Entzündungsindikatoren im Körper wie CRP (C-reaktives Protein), TNF (Tumornekrosefaktor Alpha) und IL6 (Interlukin 6) reduziert.
Es reduziert auch Entzündungen in den Arterienwänden und verringert so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis, Alzheimer und anderen entzündlichen Erkrankungen.
Senkt den Blutdruck
PecannüsseStudien haben ergeben, dass das Magnesium im Wasser zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Pecannüsse Obwohl es Bluthochdruck nicht heilen kann, hilft es, ihn zu senken.
Reduziert das Schlaganfallrisiko
Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von 100 Milligramm Magnesium pro Tag das Schlaganfallrisiko um 9 % senkt. Pecannüsse Es ist eine gute Magnesiumquelle.
Hat krebsbekämpfende Eigenschaften
Pecannüsse, polyphenolisches Antioxidans Ellagsäure, Vitamin E, Beta-Carotin, Lutein und Zeaxanthin Es ist reich an sekundären Pflanzenstoffen wie z
Diese Verbindungen spielen eine wichtige Rolle bei der Entfernung giftiger freier Sauerstoffradikale und schützen so den Körper vor Krankheiten, Krebs und Infektionen.
Ellagsäure hat antiproliferative Eigenschaften, die die Bindung bestimmter Karzinogene wie Nitrosamine und polyzyklische Kohlenwasserstoffe an die DNA verhindern und so den menschlichen Körper vor Krebs schützen.
Stärkt das Immunsystem
Pecannüssereich an Antioxidantien, Mangan ist die Quelle. Dieses Spurenelement trägt zur Stärkung der Immunität bei und schützt Nervenzellen vor Schäden durch freie Radikale. Eine ausreichende Manganzufuhr ist für die Nervenleitung und die Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung.
Kann PMS-Symptome lindern
Dank seines reichen Mangangehalts PecannüsseEs kann PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen und Krämpfe lindern.
Mangan bei Verzehr mit Kalzium, PMS-Symptome Es hat einen erheblichen Einfluss auf die Menstruation und kann dabei helfen, die Stimmung zu verbessern und Schmerzen während der Menstruation zu lindern.
Ist Pekannuss-Walnuss schwach?
Forschungen, Pecannüsse Es hat sich gezeigt, dass eine Diät, bei der Nüsse verzehrt werden, beim Abnehmen hilft. Denn der Verzehr von Nüssen steigert das Sättigungsgefühl und kurbelt den Stoffwechsel an.
PecannüsseBei den meisten darin enthaltenen Kohlenhydraten handelt es sich um Ballaststoffe, die unverdaut durch den Darm wandern und so Hunger und Appetit reduzieren.
Vorteile von Pekannüssen für die Haut
PecannüsseWie viele andere Nüsse ist sie reich an Nährstoffen wie Zink, Vitamin E, Vitamin A, Folsäure und Phosphor, die eine wichtige Rolle bei der Erhaltung einer guten Haut spielen. PecannüsseDie Vorteile für die Haut sind wie folgt:
Verhindert Hautprobleme
Die Ernährung ist wichtig, um die Gesundheit der Haut zu erhalten und Hautproblemen vorzubeugen. Giftstoffe im Körper können zu Rissen in der Haut, Mattheit und überschüssigem Fett führen.
Pecannüsse Es ist eine gute Ballaststoffquelle, die Wunder für die Haut bewirken kann. Es verbessert das Erscheinungsbild der Haut, indem es dabei hilft, Giftstoffe und Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Hilft, die Haut sauber zu halten
PecannüsseEnthält Zink, das zur Erhaltung der Hautgesundheit beiträgt, indem es vor Infektionen schützt. Andererseits enthält es Vitamin AEs ist ein wichtiges Antioxidans für die Haut.
Es hat eine Anti-Aging-Wirkung
Pecannüsse, Ellagsäure, Vitamin A und Vitamin E Enthält viele Antioxidantien, darunter Diese Antioxidantien bekämpfen und beseitigen freie Radikale, die eine vorzeitige Hautalterung verursachen.
Deshalb Pecannüsse Es kann dem Auftreten von Alterserscheinungen wie feinen Linien, Falten und Pigmentierung vorbeugen.
Vorteile von Pekannüssen für das Haar
Gesundes Haar ist genau wie die Haut ein Spiegelbild eines gesunden Körpers. Daher sind ausreichend lebenswichtige Nährstoffe erforderlich, um die Gesundheit der Haarfollikel zu erhalten und Haarproblemen vorzubeugen. Nährwert von Pekannüssenwirkt sich positiv auf die Haargesundheit aus.
Stimuliert das Haarwachstum
PecannüsseEs ist eine ausgezeichnete Quelle für L-Arginin, eine Aminosäure, die bei topischer Anwendung bei der Behandlung von Haarausfall bei Männern hilft und ein gesundes Haarwachstum fördert.
Eine lebhafte Durchblutung des Körpers und der Haarfollikel ist für ein gesundes Haarwachstum und eine gesunde Kopfhaut von entscheidender Bedeutung. L-Arginin ist in dieser Hinsicht von Vorteil, da es die Arterienwände flexibler macht und weniger anfällig für Blutgerinnsel ist, die den Blutfluss blockieren können.
Verhindert Haarausfall
Anämie ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall. Es wird durch einen Eisenmangel im Blut verursacht. eine gute Eisenquelle Pecannüssekann helfen, den Eisenspiegel im Blut zu verbessern und so Haarausfall zu bekämpfen.
Was sind die Schäden von Pekannüssen?
PecannüsseObwohl es mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, sind auch einige Nachteile zu berücksichtigen.
Erstens diejenigen, die allergisch auf andere Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse, Kastanien und Walnüsse reagieren Pecannüsse sollte das Essen vermeiden.
Pecannüssescheint für die meisten Menschen sicher zu sein, bei einigen kann es jedoch zu einer allergischen Reaktion kommen. Bei einer Walnussallergie reagiert das Immunsystem auf die Proteine in Walnüssen und verursacht aufgrund der Freisetzung einer Chemikalie namens Histamin Symptome wie Nesselsucht, Erbrechen, Schwellungen im Hals, Kurzatmigkeit und Schwindel.
PecannüsseEs ist kalorienreich und kann bei übermäßigem Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen. Wer abnehmen möchte, sollte daher auf die Menge achten, die er zu sich nimmt.
Als Ergebnis;
PecannüsseEs ist eine Nuss, die reich an vielen essentiellen Nährstoffen ist, darunter Ballaststoffe, Kupfer, Thiamin und Zink.
Es wird mit vielen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter der Aufrechterhaltung der Blutzuckerkontrolle, der Herzgesundheit und der Gehirnfunktion.
Da es nahrhaft und kalorienreich ist, sollte es in Maßen verzehrt werden.
