Was ist Leptin-Diät, wie wird sie hergestellt? Liste der Leptin-Diät

Möchten Sie abnehmen? Natürlich möchten Sie das verlorene Gewicht nicht wiedererlangen. Ich habe alle möglichen Diäten ausprobiert. lass uns gehen Leptin-Diät Sagtest du versuchen? 

Aber ich warne dich. Wenn Sie einmal hierher kommen, können Sie nirgendwo anders hingehen. Vielleicht wird diese Diät, von der Sie zufällig gehört haben, Ihr Leben verändern. 

Ist es wirklich. Leptin-DiätDas ist der Zweck. Dauerhaftes Abnehmen durch Umstellung der Essgewohnheiten.

Klingt toll, oder? Abnehmen und dann das verlorene Gewicht nicht wiedererlangen … Großartig.

Wie wird das sein? wirklich das Leptin aber was ist es? Warum haben sie der Diät diesen Namen gegeben?

Wenn Sie bereit sind, fangen wir an. Aber überspringen Sie nicht das Lesen dieser theoretischen Teile. Weil es sehr wichtig ist, die Logik des Geschäfts zu verstehen. Sie werden Ihre nächste Diät entsprechend bestimmen.

Abnehmen mit dem Hormon Leptin

Leptin, ein Hormon, das von Fettzellen produziert wird. Es sendet ein Signal an das Gehirn, wenn die Menge der zu verbrennenden Lebensmittel niedrig und der Kraftstofftank voll ist. Aber wenn abnormale Zustände in unserem Körper auftreten, wird Leptin entweder zu wenig oder zu viel produziert.

Als Ergebnis beginnen wir zu viel zu essen. Nach einer Weile sahen wir, dass unsere Öle hier und da anfingen zu hängen.

Leptin-DiätDer Zweck von Leptin ist es, das Hormon zu kontrollieren und übermäßiges Essen zu verhindern. Dies ist nicht nur. Dieses Hormon hat tatsächlich viele Funktionen in unserem Körper. Die Vorbeugung von Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten hängt davon ab, ob dieses Hormon richtig funktioniert. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Leptin und Fettleibigkeit.

Wie kann man mit der Leptin-Diät abnehmen?

Diese Diät reguliert die Sekretion von Leptin in unserem Körper. So werden wir schwach.

Als Botenstoff können wir uns das Hormon Leptin vorstellen. Es ist ein Bote, der unserem Gehirn übermittelt, wie viel Fett wir in unserem Körper haben.

Wenn wir genug Leptin in unserem Körper haben, programmiert das Gehirn den Stoffwechsel darauf, Fett zu verbrennen. Wenn also das Hormon Leptin wirkt, müssen wir uns nicht viel Mühe geben, um Fett zu verlieren.

Nun, lassen Sie uns das Leptin-Hormon richtig arbeiten lassen und Gewicht verlieren. Schön. Wie machen wir das? 

Natürlich, indem wir unsere Ernährung umstellen. Dafür Leptin-DiätEs gibt 5 Regeln für …

Wie wird die Leptin-Diät durchgeführt?

1. Regel: Nach dem Abendessen nicht essen. 

Abendessen Der Abstand zwischen Frühstück und Frühstück sollte 12 Stunden betragen. Wenn Sie also um sieben Uhr zu Abend gegessen haben, frühstücken Sie um sieben Uhr morgens.

2. Regel: Iss drei Mahlzeiten am Tag. 

Unser Stoffwechsel ist nicht darauf ausgelegt, ständig zu essen. Essen überrascht den Stoffwechsel ständig. Zwischen den Mahlzeiten sollten 5-6 Stunden liegen. Während dieser Zeit sollten Sie nicht naschen. 

3. Regel: Iss langsam und weniger. 

Es dauert 20 Minuten, bis Leptin beim Essen das Gehirn erreicht. Um diese Zeit zu erreichen, müssen Sie langsam essen. Füllen Sie Ihren Magen nicht vollständig. Wer langsam isst, isst weniger. Ständig große Portionen zu essen bedeutet, den Körper mit Nahrung zu vergiften.

4. Regel: Essen Sie Protein zum Frühstück. 

Der Verzehr von Protein zum Frühstück beschleunigt den Stoffwechsel. Sie fühlen sich für den Rest des Tages satt. Proteine Ein reichhaltiges Frühstück wird Ihr größter Helfer sein, wenn Sie 5 Stunden bis zum Mittagessen warten.

5. Regel: Essen Sie weniger Kohlenhydrate.

Kohlenhydrate sind einfach zu verwendende Brennstoffe. Wenn Sie zu viel essen, füllen Sie Ihre Fettspeicher auf, als ob Sie Geld sparen würden. Es ist wichtig und notwendig, dass wir komplexe Kohlenhydrate zu uns nehmen. Aber verwandle dich auch nicht in einen Kohlenhydrat-Schwarm.

Beispielliste der Leptin-Diät

Milch zum Frühstück und Gemüse zum Mittagessen kann ich nicht sagen. Denn für diese Diät gibt es keine definitive Liste. Diese Diät ist eine individuelle Ernährungsweise, die der Gestaltung eines Lebensstils dient. Deshalb habe ich gesagt, dass es sehr wichtig ist, die Logik des Artikels am Anfang des Artikels zu verstehen.

Natürlich habe ich ein paar Anregungen für Sie…

Beim Frühstück

• Aufgrund des morgendlichen Eiweißbedarfs sollten Sie unbedingt zur ersten Mahlzeit des Tages Eier und Käse zum Frühstück zu sich nehmen.
• Abgesehen von Eiweiß sollte Ihr Frühstück reich an Ballaststoffen sein.
• Viel Wasser trinken.

Beim Mittagessen

Das Mittagessen wird eine harte Zeit für Sie, besonders wenn Sie hungern. Ziel dieser Mahlzeit ist es, mehr Nahrung mit weniger Kalorien zu sich zu nehmen.

• Sowohl Salat als auch Suppe werden dieser Anforderung gerecht. Es ist eine ausgezeichnete Nährstoffquelle und dennoch kalorienarm.
• Gekochtes Fleisch (Huhn oder Truthahn) ist eine gute Wahl für diese Mahlzeit.
• Trinken Sie ungesüßten Tee, wie schwarzen oder grünen Tee, da die Antioxidantien unserem Körper helfen, zu funktionieren.

Beim Abendessen

Das Abendessen sollte einfach gehalten werden.

• Eine Gemüse- und Proteinmahlzeit.
• Wenn Sie kein Dessert essen möchten, können Sie am Ende der Mahlzeit Obst essen.
• Sie können auch eine kleine Menge einer leckeren Alternative wie Eis hinzufügen.
• Denken Sie an nichts als Obst zum Nachtisch.

Was sollte man bei der Leptin-Diät essen?

• Gemüse: Spinat, grüne Bohnen, Tomaten, Kohl, Brokkoli, Zwiebeln, Knoblauch, Sellerie, Lauch, Zucchini, Auberginen, Radieschen, Rüben, Paprika, Okra, Zucchini usw.

• Früchte: Apfel, Banane, Traube, Grapefruit, Zitrone, Erdbeere, Orange, Kiwi, Wassermelone, Melone, Granatapfel, Pfirsich, Pflaume und Birne usw.

• Gesunde Öle: Olivenöl, Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse, Butter, Avocado.

• Proteine: Trockene Bohnen, Linsen, Pilze, Leinsamen, Kürbiskerne, Fisch, Hühnerbrust, Rindfleisch usw.

• Milch: Magermilch, Joghurt, Eier, Eis (kleine Menge), Hüttenkäse, Quark.

• Weizen und Getreide: Getreidebrot, Vollkornbrot, Weizenbrot, Hafer, Gerste, Haferkekse.

• Kräuter und Gewürze: Koriander, Basilikum, Dill, Rosmarin, Thymian, Fenchel, Roggen, Kreuzkümmel, Nelken, Zimt, Muskatnuss, Kardamom, Thymian etc.

• Getränke: Wasser, frische Obst- und Gemüsesäfte (keine abgepackten Getränke), Smoothies und Detox-Getränke. Vermeiden Sie Alkohol und zuckerhaltige Getränke.

Es ist eine lange Liste. Es gibt viele andere gesunde Lebensmittel, die Sie konsumieren können, die nicht auf dieser Liste stehen.

Was Sie bei der Leptin-Diät nicht essen sollten

• Kohlenhydrathaltige Lebensmittel. Besonders raffiniertes Kohlenhydrat.
• Ungesunde Fette.
• Weißbrot, Mehl, Zucker und viel Salz.
• Künstlich gesüßte Getränke, Limonaden und Energydrinks

Sollte ich während der Leptin-Diät Sport treiben?

Wir alle wissen, dass Bewegung notwendig ist, um Gewicht zu verlieren. Regelmäßig trainieren wird schneller schwächer.

Gehen, zügiges Gehen, Laufen, Treppensteigen, Seilspringen, Kniebeugen, Aerobic Leptin-DiätÜbungen, die angewendet werden können, während Sie…

Was sind die Vorteile der Leptin-Diät?

• Leptin-Diät Wer abnimmt, nimmt schneller ab.
• Nach den ersten Tagen verspürt man nicht oft Hunger.
• Du baust Muskeln auf.

Was sind die Nachteile der Leptin-Diät?

• Drei Mahlzeiten am Tag zu essen ist nicht für jeden oder alle Körpertypen geeignet.
• Leptin-Diät Wenn diejenigen, die abnehmen, nach der Diät zu ihren alten Gewohnheiten zurückkehren, werden sie das Gewicht wiedererlangen.
• Es kann emotionale Schwankungen verursachen.

Ratschläge für diejenigen auf der Leptin-Diät

• Gehen Sie mindestens drei Stunden nach dem Abendessen ins Bett. Erhalten Sie sieben Stunden guten Schlaf.
• Steh früh morgens auf. Trinken Sie zuerst warmes Wasser mit Zitronensaft.
• Regelmäßig Sport treiben.
• Iss deine Mahlzeiten zur richtigen Zeit.

Kurz gesagt, was wir essen, ist genauso wichtig wie wie viel und wann wir essen. Genießen Sie es, im Einklang mit dem Hormon Leptin zu leben, Gewicht zu verlieren und das verlorene Gewicht zu halten!

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